標籤:

減脂的時候,到底應該怎麼吃三餐?!

什麼算是合理的節食?

很簡單

不吃那些沒必要的高熱量食物

在不損害身體健康的情況下

減少你攝入的熱量

節食一定是不以損害健康為前提的

今天,MAX就來告訴你

減脂的時候到底應該怎麼吃三餐!

No.1 請保證三餐主食的攝入

我們都知道如果減脂期間長期

不進食主食的話會對我們的健康產生影響

進食主食又會覺得減脂效果差了很多

特別是晚餐的時候

今天MAX就給小夥伴們

推薦一些可以代替主食的一些食材

這些推薦相對我們經常食用的

米面碳水化合物含量會較低

飽腹感更強、Gi值相對較低

膳食纖維相對高

比較適合減脂期間使用!

①菱角

②荸薺

③芋頭

④蓮藕

⑤土豆

⑥紅薯

⑦山藥

⑧南瓜

⑨玉米

No.2 高蛋白低脂肪

雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰

(雞胸肉除外)

儘管他們也有一定的蛋白質

但是同樣脂肪很高

為了補充那些蛋白質多攝入

那麼多脂肪不合算

魚肉多吃。高蛋白低脂肪

No.3 少攝入碳水化合物

多吃土豆、玉米、高粱

燕麥這類粗糧碳水化合物

但如果你無法用粗糧作為正餐主食

那麼就正常吃米飯和麵食好了

不要因為糾結這一點而不吃米飯

請務必保證主食的攝入

No.4 少油少鹽

炸煎炒類食物少吃

盡量選擇蒸煮類食物

光說不練假把式,

運動完就打個卡再走唄


推薦閱讀:

怎麼樣的人最容易犯小人,犯小人要怎麼化解?
黃曆的宜日和忌日都是怎麼來的?
《西遊記》是怎麼崇佛抑道的?
每日一問 | 文玩不玩的時候怎麼放?
果郡王與雍正關係如何,歷史上的果郡王怎麼死的?

TAG:減脂 | 怎麼 |