「八段錦」—— 養生防病、錦貴如金

運動保健，又叫中醫健身術，是指運用傳統的體育運動方式進行鍛煉。我們的祖先很早就積極提倡運動保健。《呂氏春秋》中指明了運動養生的意義：「流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。」這裡用流水和戶樞為例，說明運動的益處，並從形、氣的關係上，明確指出了不運動的危害。

八段錦，從名字可知，共有八個動作，是古人創編的八節不同動作組成的養生功法。為何稱「錦」，因為錦字從金，形容貴重；帛是古代顏色鮮美之物。自古以來，凡錦緞之品，都為世人所珍愛，以此喻示這套養生功法是極具價值、不可多得的養生方法，值得大家去練習。

八段錦在我國民間流傳十分廣泛，動作簡單，易學易練。八段錦柔筋健骨、養氣壯力，可以行氣活血、協調五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實，這套功法能改善神經體液調節機能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。下面簡介其動作要點：

（1）雙手托天理三焦。

預備姿勢：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。動作：兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地一寸；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢片刻；兩手十指分開，兩臂從左右兩側慢慢降下，兩足跟仍提起；兩足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。

註解：三焦，「決瀆之官，水道出焉」，上焦霧、中焦漚、下焦瀆。兩手上舉的動作，上焦升，兩手下落，下焦氣降，通暢三焦，令全身的氣血調和。本式可伸展肢體，拉伸各關節的肌肉、韌帶，防治肩周炎、頸椎病、腰背痛；可預防腫瘤疾病。具有舒筋通絡、強壯筋骨、消食通便、解除疲勞的作用。

（2）左右開弓似射鵰。

預備姿勢：立正，兩腳腳尖併攏。動作：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直，兩臂於胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內，手指張開，頭向左轉，眼看右手；左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向側挺，兩眼注視左手食指；左拳五指張開，從左側收回到胸前，同時右拳五指張開，從右側收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內，頭向右轉，眼看右手，恢復到立正姿勢。

註解：本式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美。可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛，加強呼吸和血液循環。

（3）調理脾胃舉單手。

站直，雙臂屈於胸前，掌心向上，指尖相對。先舉左手翻掌上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時則呼氣。左右上下換作8次。

註解：本式動作，主要牽動足厥陰肝經、足少陽膽經、足太陰脾經、足陽明胃經，具有調理肝膽，健運脾胃的作用。對於防治各種肝膽疾病、胃腸疾病有明顯功效。

（4）五勞七傷往後瞧。

自然站立，兩臂自然下垂。慢慢向右轉頭，眼看後方，復原，成直立姿勢；再慢慢向左轉，眼看後方，復原。

註解：「五勞」：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。「七傷」是：憂愁思慮傷心，大怒氣逆傷肝，過食冷飲傷肺，大飽傷脾，強力舉重、久坐濕地傷腎，恐懼不節傷志，風雨寒暑傷形。本式可強五臟、增體質，對防治頸椎病、高血壓、眼病、植物神經功能紊亂等有較好效果。

（5）搖頭擺尾去心火。

兩腿開立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對著身體，上體正直；頭及上體前俯、深屈，隨即向左側做弧形擺動，同時臂向右擺，再復原成預備姿勢；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側做弧形擺動，同時臂向左擺，復原成預備姿勢。

註解：本式為全身性運動，通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈，而督脈為陽經之匯，可起到疏經瀉熱、平衡陰陽的作用，有助於除去心肝之火。中醫病理中的「火」是交感神經緊張的一種表現，人體正常活動時，多少都可引起交感神經緊張，健康人的這種緊張經休息調整後即可消除，如果休息後仍不消除，即屬病態，這種病態是中醫心火偏盛的病理表現。因此，本式動作是消除非正常神經緊張的一種方法。

（6）兩手攀足固腎腰。

兩足平行並立與肩寬，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。然後向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。

註解：本式通過前屈後伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴，並對腎臟起到了牽引按摩作用。可以鍛煉脊柱和督脈，達到固腎壯陽的效果；對防治頸腰椎病、精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄、前列腺疾病等有較好療效。

（7）攢拳怒目增氣力。

兩腿開立，屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時左拳用力緊握，左肘向後挺，兩眼睜大，向前虎視。

註解：本式可以增強手指力量，有益於全身氣力增長，提高人體各關節的活動功能。在該式中，當左右兩拳交替沖拳時，還要求練習者兩眼睜圓如「怒目」。中醫認為「肝開竅於目」、肝為「將軍之官」， 「肝在體合筋」，「在志為怒」，兩眼似「怒目」樣的睜圓，對肝的功能起到調節作用，提高肝的疏泄和藏血功能，進而有益於氣血對筋膜等軟組織的滋養，不但增長兩臂上肢的力量，而且使全身關節靈活有力，肌肉力量得到增長。

（8）背後七顛百病消。

兩腿併攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。足跟著地，復原為立正姿勢。

註解：本式中足跟著地產生的震動對脊柱小關節也是一種整合，對脊髓產生震蕩，因而被古人稱為「震髓法」，可以激蕩氣血，整合神經系統。顛足還能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。需要注意的是，做顛足時盡量選擇在土地等較柔軟的地面，以免對大小腦的震動過大。

「八段錦」，八節動作自古傳承數百年，「錦貴如金」，功效超越廣播體操，更不亞於如今廣為流行的「瑜珈」。大家可根據自己的體力條件，運動量適度，貴在持之以恆；做動作時也要結合意念活動，想著動作的要求而自然引出動作來，並注意配合呼吸，舒適自然，循序漸進。

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