太極拳視頻 學習太極推手的六大技巧

推手是每個習武者的夢想，很多習武者將太極推手定為自己的目標。太極拳的好處是強身健體，長練太極拳能促進血液循環，有預防疾病的功效，太極拳的特點是中正安舒，下面我們先學習一下太極拳視頻吧!

學習太極推手的六大技巧

學習太極推手是有技巧的，很多人初學太極拳就覺得很難，其實掌握好太極拳的技巧和要領是非常簡單的。

一、轉移力點，引勁落空

例如對方將力作用於我身上某一點前推時，我於同一點以反的方向進行對抗，那麼，力大者前推，力小者後退。如果我反抗之點輿對方作用之點並不重合而有一個距離，那麼，勢必產生力偶而發生旋轉。

又對方雙手把力作用於我橫於胸前之右臂，我即使右臂放鬆，同時以左手加力於對方右小臂，並用腰旋勁，使封方作用點轉移而失勢，產生旋轉的力偶，在這個力偶的作用下封方立即上身前傾雙腳浮起，這樣就能輕易地把對方推出。可見，轉移力點，引勁落空是太極拳克敵致勝的一個重要法則。

練習太極拳要保持中正安舒，即身體要保持正直，否則在練習中容易出現歪倒的現象。

二、掌握重心，隨機應變

當力大者攻我，我不能讓他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他時，要使他失去重心，則我一發勁，他必傾跌。

在推手中，雙方都設法破壞對方的平衡，使之傾跌。為避免重心被封方擎中，就要善於走化。首先，應保持身腰一條線(即身腰中正，不前俯後仰)，營對方用力壓迫時，便以腰為軸，向左右轉化，隨時變換重心，使彼力落空。

三、開節與化勁，蓄而後發

當對方加力於我時，我必須節節鬆開，拿住手，腕鬆開;拿住腕，肘鬆開;拿住肘，肩鬆開;拿住肩，腰鬆開;每個關節好似互不相聯，全身好比節節鏈子，讓封方之勁落空，不使牽一髮而動全身。

學習太極推手要學會後發制人，在實戰中善於觀察，學會化勁，將對方的勁化解掉，可將自己處於優勢。

然而蓄而後發，節節貫串，使腰腿之勁直貫手指。拳論雲:其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指;由腳而腿，而腰，總須完整一氣。所謂完整一氣，就是節節貫串，節節鬆開與節節貫串，是太極拳推手中運勤的重要法則。

四、虛實變化，避實擊虛

避實擊虛，必須自身虛實變化，極為迅速，始能得心應手。例如對方進攻的力點偏於我身左方，造時，我則將左胯變虛，使對方進攻之勁落空;同時沉勁於右胯，用右腰胯之勁向對方左身部進攻，這樣就產生一個水平方向的旋轉力偶。其作用可使對方往右旋轉而前傾失勢。轉變虛實，避實擊虛，不僅指在腰胯，左右兩手之間有虛實，一手之間有虛實，一掌之中有虛實，乃至周身處處有虛實。一虞有一虞虛實，處處總此——虛實。

五、以柔克剛，以巧治拙

太極拳推手是以沾連粘隨、不丟不頂為中心內容，練習皮膚觸覺和肉體感覺的靈敏性。當對方以拙力推我時，由於相互搭手接觸就能聽到對方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位，我則急應緩隨，避其鋒芒，乘虛而攻;或引其落空，借勢而發勁。這就是以小勝大，以巧制拙，取得四兩撥千斤的效果。也是太極拳推手主張以柔克剛，反對以力相抗的實用意義所在。

六、走化輕雲，發勁迅速

要達到走化輕雲，首先要練好粘的功夫， 手、臂、肩及背等周身都能粘，才不怕對方襲擊任何部位;氣要下沉，一般沉于丹田，走化時可沉於腳底;全身開節既能放鬆，松得開、拔得長，使對方拿不住、拿不痛;虛實轉變必須靈敏，從沾、粘中聽出對方虛實所在，立即改變自身虛實，敵實我虛，敵虛我實。

在不斷變化虛實中，尋找出擊點，要掌握恰當時機，發勁迅速，發勁要短要快，富有彈性，做到節節貫串，完整一氣。發勁不必將手臂伸得過長，長而因發勁猛烈而失去控制，又不能快速回防，易被對方借力打人。發勁如放箭，時機淮確， 力點集中。只須輕輕一點，對方必然彈跳出去，又如此炸彈爆炸，使對方無法化解，此所謂寸勁和分勁，藝高者有全身無處不彈簧之稱。

練習太極拳推手的意義

一、推手是太極拳的精華

推手是太極拳各項技法學習的提高階段，只有掌握好了推手，我們才能進一步學習太極拳的其它技法。

如果說拳架是太極拳攻防招式的組合套路，那麼推手則是太極拳攻防招式的應用。太極拳如果丟掉技擊內涵則成為無源之水、無本之木。

學習太極拳必須把練拳架、練推手有機地結合起來，才能收到強身健體、提高技擊的全面效果，也才能真正步入太極拳的神聖殿堂，獲得太極拳的真諦。單就推手而言，通過練習，可以進一步校正拳架，深刻領會拳架一招一式的真實涵義。所以說，推手的學習，也需要建立在拳架掌握的基礎上。

二、以靜制動的訓練，可以加強大腦中樞神經功能

練習推手時要求思想高度集中，把注意力放在粘點上，需要良好的靜定功夫。心愈靜，才能權衡對方的綜合實力，達到心中有數，戰勝對方之目的。心靜還可以穩定情緒，增強中樞神經系統調節功能，特別是在推手競賽中，可以幫助消除怯場心理。

心靜還有利於正確處理推手中出現的各種問題，有利於個人技術的發揮，如對方在什麼時候、將用什麼方法進行攻擊，我方應在何時採取何種有效防禦措施，以及根據對方實力情況，我將以何種方法發放更有效等，正所謂「靜能生慧」。

經過這樣的長期訓練，就能深刻理解拳論「以靜制動」的真正涵義，從而大大加強中樞神經的功能。

太極推手是一種「知人」的功夫，學習推手，是有助於提高我們的判斷力和分析力的。