十二時辰與四季養生法

第一部分十二時辰養生法

順天道以養生，道法自然，應天時調陰陽，時辰治病。

時辰是我國古代記事單位，一日應為十二時辰。是我國天文歷標的說法。從漢代起以地支記十二時制，其法以子時為一日之首。順序為子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。同時古人有發現十二時辰和健康養生有很大關係。便根據每個時辰的陰陽變化規律，積累形成「十二時辰養生法」。現就古人經驗結合現代人生活情況，試論十二時辰養生髮的初步意見，希望能起到拋磚引玉的作用。

子時：11—1時，膽經當令

經絡：是足少陽膽經通過的時辰，肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。《黃帝內經.六節藏象論篇》所言：「凡十一臟取決於膽」。膽氣生髮正常，其他臟腑才能正常起來。反之如膽氣沒有生髮起來，就會影響到其他臟腑的功能，如11—1時不能很好地入睡，生機養不住就會影響人體的健康。

生理：1、膽汁分泌不足，脾胃消化就會受到影響。

2、膽經氣血不足，影響少白頭。

3、膽汁分泌異常，膽汁更替不利，滯留久則造成膽體結晶，日久成結石，如切除膽體，則可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。

4、傷膽氣，易患多種精神疾病，郁證、精分、強迫症、躁動症等。

養生法：子時，是陰陽交替之時，即陰最盛而陽則生之時。人體中的氣血配合天地陰陽之取流注膽經，幫助膽經在子時當班。為了養護漸漸回升的陽氣，需要進入最佳睡眠狀態第一階段，即子時熟睡狀態。我們知道夜間是人入睡的良辰，此時入睡在次日才有良好的身體與精神狀態。因此說在子時應已進入熟睡狀態，不是這個時候才上床，應該在10時半左右就上床，為了便於入睡，宜注意以下措施：

1、不宜在睡前進行跳舞，唱歌、狂歡等劇烈運動。

2、不宜進食夜宵。中醫講，胃不安則夜不眠。

3、睡前可按湧泉穴或淋熱水浴，使四肢放鬆，血脈流暢，便於入睡。

4、睡前禁看書讀報或看興奮的電視，以及談話，養成躺床上後即關燈，少思入睡的良好習慣。

5、有條件可做四線放鬆吐納煉丹功，幫助大腦處於保護性抑制狀態，有利於提高睡眠的質量。

丑時：1——3時，足厥陰肝經當令之時。

經絡：肝經當令，肝藏血，卧則回血，立則向外供血。人體在此時應進入深度睡眠之中，以利於肝血代謝。內經認為：「肝為將軍之官，謀慮出焉」。肝與思維密切相關，肝氣足思維就敏捷，反應更靈敏。「肝開竅於目」，睡得好保證白天眼目明亮。因此說為了你的健康與事業，丑時保證深度睡眠是必不可少的。

如丑時不好睡則會大大影響你的健康。

注意點：

1、不眠，肝無法解除有毒物質，產生新鮮血液，久則易患各類肝病。

2、肝主疏泄。如不眠則是肝疏泄不利，肝氣鬱結，久則引起易怒、頭痛、頭暈、眼紅、耳鳴、胸肋脹痛、便秘及婦女月經，也可引起肝氣生髮不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸軟、暈眩、悸驚、神情恍惚。

3、肝藏血，有調節血液的功能。過時不睡會造成肝血不足，會出現貧血癥狀，還會因各類凝血因子缺乏而引起皮下及臟器的出血。

4、肝開竅於目，過丑時不睡引起肝虛，出現視力模糊、眼花、夜盲、迎風流淚、青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變。

5、木克土。如不眠，則肝火侮脾，引起脾虛，造成脾虛濕困，消化吸收功能低下及中氣下陷。

6、木火型金。如不眠，無法滋陰潛陽，肝陰不足，引起肝火上亢，出現乾咳、咳痰、咳血等肺部病症。

7、肝腎同源。過子時不睡，因肝腎同源引起肝腎陰虛，易造成生殖系統疾病，不育、脫髮、糖尿病、腎病等。

23——3點為子丑時，是人類修復機體最重要的時刻，這時肝膽經最活躍，如22點躺下，23點睡著，此時肝膽開始回血，把有毒血過濾掉，產生新鮮血液。

因此說：睡眠是人生頭等大事，若要使你健康長壽，延緩衰老，要切記：子丑時的熟睡是最重要的。

寅時：3—5時，肺經當令。

經絡：為手太陰肺經當令，肺為「相傳之官」，能朝百肺，此時就擔負起均衡天下的責任，對全身氣血重新進行分配，此時最忌打擾，如某臟器特別活躍就要多分配給它一些，這樣就可能造成氣血分配不均，造成內臟失衡易於引起不良後果。因此寅時必經進入休眠狀態。陰轉陽時，也就肺對人體氣血大分配時期。

注意點：

1、老年人因氣血不足，在寅時總會醒來，這時不要忙著起床，可在床上練「赤龍絞海」，以達到生化氣血的功效。此外平時多吃些潤肺的白色食物，如百合。同時靜靜的躺著讓氣血活動，陽氣就會慢慢生髮起來。

2、夏天寅時最好關掉空調，蓋好被子，因寒氣最易襲肺。

3、心臟功能不好的病人不提倡早起，一定要晚點起床，且要慢慢的起床。

卯時：5—7時，大腸經當令。

經絡：5-7時是手陽明大腸經旺的時候，「大腸者，傳導之官，變化出焉」，肺與大腸互為表理，肺將充足新鮮血液布滿全身，緊接著促進進入興奮，促進大腸蠕動，是排除殘渣的過程。即凌晨起床後，最好排出大便，把垃圾毒素排出來，如不養成卯時大便的習慣，就會排泄物停留形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

注意點：

1、晨起先空腹飲健康水750cc,一方面有利於清潔腸道且補充一夜新陳代謝消耗的水分，同時更重要的是促進腸蠕動便於卯時及時大便。這是由於胃短期內進入大量溫開水引起胃腸道反射促進腸蠕動，加速順利的排便，本人深有體會。

2、可適當進行晨練，古人曾有雞鳴即起，洒掃庭院，雨天、陰天、冬天可在室內，晴天春夏之間可在室外，當然有人提倡晨10時下午四時是最適宜的時間，因為太陽出地氣熱更適宜人的鍛煉，但這不現實，特別是上班族更不可能在工作時間內進行鍛煉，因此古人提出的晨練還是有道理的。鍛煉的項目因人因地而異，老年人鍛煉切忌損傷，因老年人多器官已經變化，有骨質疏鬆、韌帶硬化、肌肉彈性差，一旦損傷就難以恢復，因此運動有個度，即宜提倡緩慢的、柔和的、自己喜愛的有氧運動，有利於醒腦防呆，活絡關節，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百歲而去。

3、養成早起床習慣，歷史名人有3——4點鐘起床的習慣，如華盛頓、拿破崙、康熙、曾國藩。當然我們不提倡這麼早起床，但應在5——7點起床，對健康是有益的。

辰時：7——9時，胃經當令

7——9時是足陽明胃經當令之時，胃經是人體在正面很長的一條經脈，胃經不但管胃，同時也管頭面部、下肢、足踝、足背的部位。因為這些地方均是胃經循行的路線。這時經過一夜的消耗，胃已經空虛，我們應該及時補充營養。

辰時太陽出來，天地間一片陽的氣象。此時需要補充一些陰，以調節陰陽平衡，而食物就是屬陰的的，此時吃早餐就像春雨滋潤一樣。由於陽氣盛，脾胃運化功能最強，就算攝取熱量較多，也能把它消耗，故不要擔心會長胖，早飯宜多吃，吃好，富有營養地吃早餐。

注意點：

1、宜定時進早餐，需要吃好、吃飽，少油膩，少食上火之食物，而宜以清淡、富有營養的食物。

2、不能睡懶覺，不能不吃早餐。

3、當胃經值班時，很自然地會分泌過多的胃酸，如不進食，胃酸會腐蝕胃粘膜，長此以往，會造成脾胃疾病，營養不良及中氣下陷。

年輕人為了你的健康及事業，不要貪睡，不吃早餐。

巳時：9——11時，脾經當令。

經絡：足太陰脾經，9——11時脾經旺。

生理功能：中醫認為脾為後天之本，氣血生化之源，脾主運化，升清降濁，脾主統血，脾在志，在志為思，皮主液，濕痰飲暢與脾有關，脾主肌以生養肌肉故主肉，脾又開竅於口，其華在唇。脾胃精氣神生化之源，生命之本，李東恆說：「百病皆由脾胃衰而生也。」故在巳時脾經當令時，在防病養生中具有重要的意義。

注意點：

1、脾在志，也就是思想，是大腦皮層最活躍的黃金時期。在校學生，學習效率最高，在工作時，工作能力最佳時，無論什麼年齡階段應該抓住這個良好第一黃金時間進行工作與學習。

2、應該是最佳鍛煉身體時間，對老年人來說更適合些。這個時間段太陽升起，光照地熱，且脾主肌，這時脾經當令，脾主運化，氣血活動最佳之時，也是四肢百骸吸收營養最佳之時。因此這是活絡筋骨，健身鍛煉是效率很高之時。

3、早飯應該吃的好，吃得飽，不要懶床。因為胃主受納，也就是「積聚營養物質等待脾之運化，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上為於肺」。從現在說：高質量的營養物質通過運化輸送到五臟六腑去的營養物質也是高質量的吸收，同時在運化過程中，機體希望在活動加強時更有利於運化，因此在此時不要睡懶覺，不然會影響機體運化吸收。

4、因脾主液，液包括濕痰飲。為便於脾主運化，宜進食清淡，戒煙戒酒，高粱原味易生溫，會傷脾胃功能，濕重會影響消化，使之腹脹、口有異味。

5、用腦有個度，如用腦過度會引起思慮傷脾，影響食慾及睡眠。

午時：上午11——1點，心經當令。

經絡：手少陰心經（上午11—1時），心經當令。

生理功能：中醫有心主血脈，主神志，即主神明，在志為喜，在液為汗，在體合脈，在竅為舌。中醫藏象學說中心的生理功能不僅包括心血脈在內的循環系統，而且還包括，又稱心者，君主之官，神明出焉。「心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也」。也就是說心的生理包括腦的活動。

注意點：

1、睡子午覺的重要性。這時心經當令，子午是天地氣機的轉換點，按太極陰陽氣化規律，這是陽氣最旺，陰是主內，主睡覺，陽氣是主外的，主蘇醒。午時陽氣最盛，陰長陽消，午睡讓過旺心火順利地消減下去。

2、午覺睡半小時到一小時，養養我們的心經。睡午覺最好要平躺，這樣血能養肝，午覺醒後，肝就能把血液輸送到大腦，保證你的工作效率。

還有平躺可保護你的頸腰椎，特別是老年人骨與關節病多。午睡躺下，頸腰椎得到休息，如此以往，可預防頸腰椎病。

3、進中飯的時間。飲食以養形，睡眠以養神，形神皆安，則體康身健，百病不侵，午飯與午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養精蓄銳。因此我們說中飯要吃得好，更便於下午的工作和學習效率提高。

未時：下午1——3時，小腸經當令。

經絡：手太陽小腸經，未時（下午1——3點），小腸經旺。

生理：小腸主受盛和化物，受盛即是接受經胃初步消化之飲食盛器，同時指食物進入小腸有相當時間停留以有利於進一步消化和吸收，故《素問.靈蘭秘典論》「小腸者受盛之官，化物出焉。」

其次，小腸有分清泌瀉功能，將小谷精微吸收，把食物殘渣向大腸輸送，在吸收水谷精華的同時，也吸收了大量水分，有稱小腸主液，如小腸泌別清濁的功能異常，則可大便變稀，小便短少，引起小便異常。

注意點：

1、中午一定要吃飽好，因為消化吸收在未時進行，這餐飯吃的好壞，直接影響我們的健康。如小腸得到充足的營養，小腸經的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應，強化與心經的溝通聯繫，促進新陳代謝和全身健康。目前政府對中小學生進行午餐的重視，這是對全民族提高體腦素質非常重要的舉措。

2、心與小腸互為表裡，小腸經在外為陽，心經在內為陰，因此我們要重視它們的表裡關係，即早期心臟病可能表現在小腸經上，對早期診斷心臟病提供理論依據。

3、小腸主液，在分清泌濁時需要消耗大量的水分，因此此時應要口服大量溫白開水500cc左右，以利於分清泌濁。

申時：午後3——5時，膀胱經當令。

經絡：足太陽膀胱經，申時（下午3——5時）膀胱經旺，起乾眼內眥睛明穴，止於小趾外側至陰穴。是從頭到足人體內最長的經絡。並行脊柱二旁有人體最多五臟六腑的俞穴，位於諸陽之海督脈的兩側，因此陽氣很盛。

生理：《素問.靈蘭秘典論》膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出焉」，膀胱主要生理功能是貯尿和排尿,,由於膀胱與腎互為表裡，其功能有賴於腎的氣化功能而生尿液，下輸膀胱尿液在膀胱內瀦留一定程度時，即可自主的排出體外，如腎氣化不足，則可出現膀胱病變，如尿頻、尿急、尿痛，排尿不暢，尿滴瀝重則出現尿瀦留，也即出現癃閉、癃為不約為遺尿，閉為不通為尿閉。

從申時來說，這是我們第二黃金時間，這時小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦，大腦這時精力很好，工作學習效率則倍增。由於膀胱經是人體內一條大的陽氣很足的經脈，從頭腦經脊柱兩側下肢外側至小趾外側，因此如該條經絡氣血不足，特別是陽氣不足，就可延其經絡相應部位出現多種癥狀，如下午犯困，記憶力減退，是由於陽氣不足上不來，引起氣血不足所致。

注意點：

1、膀胱貯藏。津液及水液排出體外，津液參加體內的新陳代謝，因此這時要多喝點水，沖一衝這個「下水管道」，這就能預防尿路感染，祛除膀胱內濕熱。

2、有人主張下午四時是最好的鍛煉時間，有其道理，這段時間是身體的一個代謝高峰，因此該時段進行身體活動，有利於體內營養物質的吸收及清化，對健身有一定好處。

3、上述已論及該時間段是第二黃金時間，應該抓緊時間學習與工作，能使效率提高事半功倍。

酉時：下午5——7時，腎經當令。

經絡：下午5——7時，是足少陰腎經最旺時期，酉時腎藏精，是貯藏精華階段。

生理：《素問.脈要精微論》說：「腰者，腎之府」，由於腎臟有「先天之精」，為臟腑陰陽之本，生命之源，腎屬水，主要生理功能是藏精，主生長、發育、生殖和水液代謝。腎主骨生髓，外榮於發，開竅於耳及二陰。在志為恐為驚，在液為唾，腎與膀胱互為表裡，在水液代謝方面直接相關。主要生理功能：

1、藏精，主生長，發育與生殖，精分先天之精與後天之精。二者相互依存，相互為用，先天之精有賴於後天之精，不斷培育和充養，才能發揮其生理效應，後來之精的生化，又依賴先天之精資助，二者相輔相成，在腎中密切結合而組成。腎中精氣是機體生命活動之本，對各臟腑組織器官起滋養、濡潤作用成為腎陰，起推動、溫煦作用稱腎陽。由於腎陰腎陽是各臟陰陽之本，故腎陰腎陽失調時，會導致其他臟器的陰陽失調，如水不涵木，可出現肝陽上亢，心失腎水之涵，引起心火上炎，肺失腎陰滋養，可引起肺腎陰虛，脾失腎陽溫煦，可引起脾腎陽虛，心失腎陽溫煦，可出現心腎陽虛之證，反之其他臟腑失調，也可以累及於腎，就是久病及腎的理論依據。

2、主水，腎主水液，主要指腎氣的氣化功能，津液的代謝是通過胃的攝取，脾的運化，肺的宣散肅降，腎的蒸騰氣化以三焦為通道，輸送到全身，經代謝後津液則化為汗液，尿液和氣排出體外。

3、主納氣。即固攝受納的意思，是指腎有攝納肺部吸入的清氣，肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交。呼吸乃和。

4、在志為恐，在液為唾，在體為首，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓和腦髓）腎中精氣充盈，則髓海得養，腦就發育健全，充分發揮精明之府的生理功能。

齒為腎之餘，開竅於耳及兩陰。

注意點：

1、晚飯前一小時飲白開水500cc，有利於排石洗腎清膀胱。

2、補腎最佳時間，因該時間段氣血流注腎臟，是人體貯藏精華、調養腎臟的最佳時間。其中方法是進入補腎食物，如羊肉、牛肉、麻雀肉等。藥物，如六味地黃丸、左歸丸等，點穴按摩，取腎經膀胱經穴位，以及補腎回春功等。

3、晚餐要精而少，所謂精與補腎有關食物。所謂少是主輔食物要少，因氣血不去胃腸經不利於消化吸收。

戊時：下午7——9時，心包經當令。

經絡：手厥陰心包經，戊時（7——9時），心包經旺，戊時護心臟，心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。心包經戊時最旺，可清除心臟周圍外邪。

生理：心包經是包在心臟外面的包膜，具有保護心臟的作用，他與手少陽三焦經互為表裡。如外邪襲心，首先包經受病，故諸邪之在於心者，皆在於心之包經，故溫病學中說，將外感熱病中的神昏譫語等症稱之為熱入心包或蒙蔽心包。

注意點：

1、下午7——9時心包經值班，這時心氣比較順，是我們一天第三個黃金段，這時段進行學習，讀書、做學問，效率很高的時期。

2、雙手合十，閉目養神，或行放鬆功10——15分鐘，是收斂心氣的好時光，可以培養心氣。

3、心包經主喜樂，所以人體在這時候可去放鬆娛樂或聊天休閑。

亥時：下午9——11時，三焦經當令。

經絡：手少陽三焦經，所謂三焦即分上焦（心肺）、中焦（肝膽脾胃）、下焦（腎、膀胱）。它連綴五臟六腑那個網膜狀的區域，三焦是聯絡上中下三焦的主要通道，一定要通暢，不通則病。

生理：張介賓《類經.藏象類》指出，三焦是臟腑之外，軀體之內，包羅諸臟，一腔之大府也。

其生理：1、主持諸氣，總司全身的氣機和氣化，是氣的升降出入通道。2、水液運行之道路，「三焦者，決瀆之官,水道出焉」，有疏通水道，運化水液的作用，是水液升降出入的通道，全身水液代謝是由肺、脾胃、腸腎膀胱協調作用共同完成。

注意點：

1、亥時是一天最美麗之時，天地歸於安靜，人可以酣暢的釋放激情，然後進入美麗的夢鄉。其次亥時也是一天中承前啟後的關鍵時刻，陰氣極性將衰，陽氣已盡將生，也是人結束一天生活，開始孕育新生命同期的時刻，因此此時刻，是男女性愛最佳時間。但是指出隨著年齡及個人體質的不同，要做到有節制的性愛，做到節慾保精，益腎護身。

2、是進入睡眠的最佳時間，進入夢鄉，安身定神，養陰育陽休養生息，盡量做到每日必行之舉，反之則傷津損體。具體時間：最好晚10點半上床，不讀書、不看電視、說話，閉目養神，漸入夢鄉。

3、忌熬夜，不管是工作重要，或熬夜學習，更有無謂的熬夜如吃夜宵、打麻將、賭博、唱卡拉OK、縱情歡、，秉燭夜遊，這些都是人生衰老，挫傷精氣神之大忌。為了確保你的健康，不需違背天時、地利、自然規律。不要在亥時揮霍自己的身體。

總結一首歌，有利於你養生

子時養生：

子時一陽升起時，膽經當值最旺時。

膽氣生髮諸臟旺，護陽大葯是睡眠。

丑時養生：

陽盛陰消繼續行，肝經當道最旺時。

肝血推陳出新時，深眠養血雙軌行。

寅時養生：

黎明日夜交替時，肺經當值最旺時。

氣血流注朝百脈，動靜轉換需深睡。

卯時養生：

黎明到來天門開，大腸當值最旺時。

起床喝杯溫開水，上廁大便一身輕。

辰時養生：

太陽出來陽明生，胃經當值最旺時；

脾胃運化功能好，早餐重視質和量。

巳時養生：

偶中臨近中午時，脾經當值最旺時；

運化吸收營臟腑，學習工作黃金期。

午時養生：

日中太陽當頭照，心經當值最旺時；

中餐應要吃得好，午時小憩養精氣。

未時養生：

太陽偏西在日央，小腸當令真值時。

分清泌濁司其責，氣血流通保健康。

申時養生：

夕陽西下餐哺時，膀胱當令正值時；

儲液排尿下水道，學習工作黃金時。

酉時養生：

太陽落山傍晚時，腎經當值最旺時；

藏精納氣主水液，晚餐要求精而少。

戌時養生：

太陽已落天將黑，心包當令正值時；

護心通絡祛外邪，習之娛之黃金期。

亥時養生：

夜色已深人宜靜，三焦當值最旺時；

三焦通道要暢通，合宜性愛睡眠時。

我的體會：

一、調暢心情樂字當頭，心在志為喜，肝主疏泄喜條達，說明情志要舒暢。百歲老人長壽之本，就是要「三樂」：助人為樂、自得其樂、知足常樂.因此我提倡：對待學習、工作，應樂字當頭，處理人際關係、家庭關係應以樂子先行，遇到困難要引思維，遇到順利則居安思危。

二、合理飲用健康水：一般而言，每天飲用8杯健康水（250cc/杯），特別是大腸經、膀胱經、脾經、腎經當值時，為了機體新生代謝的需要，必須要用生命之水來補充。

水的分配：

晨起5——7時。空腹飲水750cc（溫的開水）

中餐前45分鐘，飲水 500cc

晚餐前45分鐘飲水500cc

睡前一小時（老人除外）飲水 250cc

三、抓住三個黃金期：巳時（9——11）申時（13——15）戌時（17——19），進行學習與工作，戌時又是娛樂時。

四、睡眠是人生第一大補，是長壽健康之本，睡前沖淋或泡足，10時半上床不看報、不讀書、不看電視，不說話，閑目靜養入夢鄉。

五、合宜合時的鍛煉，合宜即是適合自己體能及興趣、緩慢的、柔和的、有氧運動（針對中老年），避免過度及損傷。合時就是練功性質，如白天練功以興奮愉悅為主的回春功，睡前以加強抑制過程為主的精功太極。

六、三餐合宜分配：早餐吃得飽，中餐吃的好，晚餐吃得少。

最後希望大家遵循十二時辰養生法的自然規律，法於陰陽，生活規律，飲食有節，勞逸結合、形容俱全，度百歲而去。