瑜伽三把鎖

06-05

三把鎖也就是〝根能量收束法〞、〝丹田能量收束法〞和〝下巴能量收束法〞。是在我們微妙的身體內的能量大門，它能夠幫助調節呼吸的流動。

能量收束中心就好像血液循環時的瓣膜一樣。當心臟跳動時，血液被打到動脈和靜脈，瓣膜防止血液迴流心臟。當心臟再次跳動時，血液就可以繼續往前流動。能量收束中心在精細的能量道內，調節呼吸〈生命力〉的流動，就好像瓣膜調節血液的流動。當能量收束中心鎖住時，能量就能夠透過這些能量管道，傳到身體各處。然後，我們的細胞就可以吸收到份能量。而這時候，也就是呼吸〈生命力〉在沐浴和餵食我們微妙的身體，以及平衡我們的神經系統。

根能量收束法 ( Mula Bandha)

根能量收束法是根源鎖住。會取這個名稱，是因為它的位置，是在神經樹〈脊椎〉的底部。男性和女性的根能量收束中心在不同位置。在男性根能量收束中心的位置，是位於會陰的肌肉，也就是在肛門前方和生殖器後方的那塊肌肉。而在女性，根能量中心的位置，則位於子宮頸的上方。有一個好的方法來了解根能量收束中心的位置，那就是想像你現在尿急，但是卻憋著尿，必須用哪些肌肉來憋尿呢？用來憋尿的肌肉就是跟能量收束中心的位置。剛開始，我們為了要鎖住正確的的位置，可能會收縮肛門〈提肛〉，但是要注意的是，當我們鎖住根能量收束中心時，屁股並不需要是緊緊的。要鎖住根能量是很巧妙的。你可以利用一種技巧，這種技巧是女性在生產後，用來恢復骨盆底部肌肉的技巧，這種技巧稱「凱格爾技巧」。當你排尿時，收縮骨盆底部肌肉，讓尿忽然停止，然後再放鬆肌肉，讓尿繼續排出。這種收縮會比根能量收束法用到更多的肌肉，但是只要透過不斷地練習，你可以收縮到更正確的肌肉。一開始我們在練習時，能量收束中心可能有時可鎖住，有時不能鎖住。只要透過不斷地練習，就可以在做每個動作時，都鎖住根能量收束中心。想要了解更多的細節，可參考〝根能量收束中心─主要的鑰匙〞這本書。

丹田能量收束法(Uddiyana Bandha)

第二種鎖住能量的方法是〝丹田能量收束法〞，丹田能量收束法的意思是〝往上飛〞。用完整的說法，丹田能量收束法是，當我們完全地吐氣時，把下腹部往內及往上縮，並同時舉起橫膈膜。以前的呼吸控制法，只在呼氣時，使用丹田能量收束法。因為當丹田完全被收束時，我們的身體無法吸氣。但是當我們做八肢瑜伽時，我們所用的丹田能量收束法是更微妙的，我們可以在全程練習中使用，不管是呼氣或吸氣。

我們所使用的方法是，不要完全地把下腹部往內縮，我們僅僅讓肚臍下三指的地方(丹田)維持不動。這樣當我們吸氣時，我們的腹部就有空間讓橫膈膜降下來，而且我們的肺也可以擴張到肋骨、背部和胸腔。我們的上半身要保持柔軟和易充氣的狀態，這樣子可使吸氣時的擴張擴到最大。在每一次的呼氣時，下腹部的肌肉可以收縮，來淨空肺的空氣。

腹部的肌肉接下來要放鬆一點點，這樣吸氣才能進行。這樣的動作是微妙的，太用力時，呼吸不但不能增強，反而會不順。不要讓你的腹部太硬，不要硬到好像你的腹部準備接受別人的重擊。這樣已經太過頭了!

我喜歡使用視覺化的想像力來更了解丹田能量收束中心。想像一下，有一條細繩綁在你肚臍下5公分的地方，然後，把這條細繩穿過你的身體，把它綁在你的脊柱上。現在，當你吸氣時，你的下腹部將可以保持不動，而你的上半身可以更自由地充氣。能量收束法是一種很微妙的動力，可能要花費我們好幾年的時間去了解，不用太擔心，只要持續的練習，早晚你可以做得很好!! 跟根能量收束法一樣，最後丹田能量收束法在練習的期間都要全程鎖住。

下巴能量收束法(Jalandhara Bandha)

下巴能量收束法是我們要討論的第三個能量鎖住法。它是下巴的鎖住。這一個能量鎖住法，並不像其他兩個鎖住法那麼常被使用。在一些體位法，下巴鎖住會自然發生，比如說肩立式。在其他的一些體位法，也會用到下巴鎖住。然而，下巴鎖住很廣泛地被運用在呼吸控制。為了要鎖住下巴，你可先將下巴往前伸，然後在再拉回來，在兩塊鎖骨(喉結下方的凸出骨頭)交界處形成V字凹型。

當同時鎖住這三個能量收束中心，叫做〝mahabandha〞，也就是〝偉大的鎖住〞。能量收束法是八肢瑜伽必要的一部分，但是它們不能只靠心靈的力量來理解。當個人的練習開始進行時，內在覺知的早期種子，會讓我們愈來愈了解能量收束法。