保持四個好習慣，腰椎病不再犯

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

腰疼

保持四個好習慣

1平時要有良好的坐姿

坐姿

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷，保持正確的坐姿，正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。也可在腰骶部放一薄枕，使腰落實。

2睡姿要正確

睡姿

睡眠時的床不宜太軟。較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。

3彎腰常注意

彎腰

職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

4站姿要正確

鍛煉

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。不要雙腿平齊長時間站立，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

小操簡練方法

坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2—3分鐘，然後放鬆，工作間隙的時候，重複做以上動作三到五次，對預防頸椎，腰椎都有很好的作用。

如果您和您的家人朋友有腰椎頸椎方面的問題，請及時去醫院就診或者使用專業性療效好的中藥貼比如孔氏傳貼等去貼敷，達到康復的目的！還要保持樂觀的心態，注意後期的護理，降低複發率！