孕婦操 | 在辦公室做的關節操，如果你還沒生，現在看還來得及！

06-05

熊寶媽身邊有兩種走極端路線的孕媽

「懶惰派」代表：瑤寶媽

每天穩坐電腦前碼字，整天喊累，我們都勸她沒事出去溜達溜達，可是她就是不愛動彈~吃飯靠某點餐神器，每次去茶水間接水、上廁所，就是她最大的運動量

「勤快派」代表：秋玲麻麻

每天早中午都要固定散步一次，在公司從不坐電梯，全靠爬樓梯，晚上回家還要老公再陪著遛個彎兒（不要太幸福哦~），每天的運動量比我都大，簡直擁有洪荒之力！ ^_^

我們特別想提醒瑤寶媽

你現在的懶惰會讓生產過程很辛苦

我們也想提醒秋玲麻麻

到懷孕後期你全身上下各種骨骼關節

都會出現腫脹、變形、疼痛等問題

僅僅靠散步是無法緩解的喲！

所以懷孕期間的

關節運動至關重要！

今天為準媽媽們推薦一套

最適合孕婦在辦公室做的孕婦操

簡單輕鬆一學就會喲！

1、手肘伸屈、指關節運動

tips:是彎曲手指，不要攥拳哦~

2、手肘伸屈抓握運動

3、腕關節轉圈

4、手臂上抬

5、手臂彎曲側抬

tips:手臂彎曲90度向上抬

6、肩部運動

tips:先順時針畫圈4下，然後逆時針畫圈4下

7、十指交叉，腕關節活動

8、手臂向上伸展

9、十指合十，向上推舉運動

tips:十指合十放在胸前，指向胸部，向上向外翻掌向外推,慢慢舉向頭頂，從兩側放下雙臂

10、勾綳腳運動

溫馨提示

這套操每個動作做兩個8拍，建議每天上下午各做一次。如果關節疼痛比較嚴重，睡前也可以再做一次。

孕婦操對準媽媽和胎兒好處多多

1、孕婦操可以增強准媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性，防止由於體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放鬆腰部、骨盆部和肌肉

2、孕婦操還能使准媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備3、學習孕婦操還能讓准媽媽學到控制自己身體的方法，增強自我意識，增加活力4、跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀，分娩後也能更快地恢復體形5、准媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中，促進胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成6、孕婦操輕輕搖動的節奏對於胎寶寶來說是一種安撫，會讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯的胎教方式

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