早餐不吃這三種，你減肥就成功了一半！

06-05

健迷寶寶們好

節氣已經過了立秋了

俗話說秋天到貼秋膘

寶寶們最近是否和迷妹一樣

胃口大開食慾大增，但又擔心體重呢

雖說人生唯愛與美食不可辜負

但過度放縱導致肥胖就得不償失了

迷妹知道寶寶們

工作壓力大

生活節奏快

對於一日三餐

往往沒有太多的選擇和時間

迷妹上班經常看到

有的同事匆匆趕來

說出門太急沒吃早飯

這種情況下，同事們有的

忙著工作就一直餓到中午

然後午飯就被飢餓沖昏頭腦

大吃特吃

有的同事則是選擇

辦公室常備充饑小零食

有事沒事就來兩口

當然啦，迷妹我這麼

有（mei）自制力的人

被零食誘惑的可能性很小（da）

但其實這兩種飲食習慣都不健康

研究顯示，不吃早餐的人

更容易在午餐前吃一些

高糖分、高油脂的零嘴充饑

或是在午餐時因為太餓

而沒法作出更健康的飲食選擇

這些都容易讓好身材離自己越來越遠

所以，想要減肥就要從早餐開始

早餐不僅是開啟一天新生活的動力

還是吃出理想身材的關鍵！

下面迷妹說的這三種早餐

健迷寶寶們可以對照一下

看自己是否也是如此

如果是的話

可要注意了

因為這三種是減脂期間

我們要盡量避免的早餐類型

1、傳統早餐

油條、油餅、雞蛋灌餅等，這些從小就在長輩的影響下，不但口味上習慣了這樣吃，在情感上也有多年的積累。但是，這些食物為了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的問題。而且食物經過高溫油炸之後，營養也會被破壞，還會產生致癌物質。

所以傳統早餐可以盡量少吃，控制在一周一次的頻率就可以了。並且早餐如果吃得過於油膩了，當天的午餐和晚餐一定要清淡一些，並注意蔬菜和水果的攝入。

2、西式快餐

比如漢堡、甜食麵包，方便快捷而且味道也不錯，是很多上班族的最愛。這種高熱量的早餐，不只易胖，也存在營養不均衡的問題，往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

3、零食早餐

各種好攜帶的零食，如雪餅、仙貝、威化等餅乾，是賴床後來不及好好吃早餐的救命品，順手拿來迅速充饑，是再方便不過的了。平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食就算了，但是用零食充當三餐中最重要的早餐，還想不長胖，那就不太科學了。

零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，吃多了熱量高卻不止餓也沒有營養。

看到這裡的健迷寶寶們

可能就有點疑惑了

早餐這麼多講究

這也不能吃

那也不能吃

還有啥能吃？

別急別急~

想要依靠早餐改變身材

其實也沒有想像中的難

人體是否能維持充沛活力

早餐中所吃的蛋白質含量

佔據了決定性因素

所以迷妹建議大家

在早餐中盡量的

多攝入蛋白質

而最好的選擇就是牛奶

可以說牛奶是提供

優質蛋白和鈣的

最便捷途徑

不止蛋白質，牛奶中還有

碳水化合物，脂肪和 8 種 B 族維生素

以及維生素 A、D、E、K 等

可謂是早餐的最佳伴侶

下面迷妹再給大家傳授

3個減脂營養的健康早餐

每個的製作時間不超過15分鐘

保證寶寶們在忙碌的早晨

還能輕鬆吃到稱心滿意的早餐

1.番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶

準備好一片全麥麵包，放上聖女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。穀物、蛋白質、蔬果類該有的都有了，就等開吃！

2.藍莓香蕉Smoothie Bowl

Smoothie Bowl 翻譯過來叫奶昔碗，最近這款刷爆ins圈的網紅級料理，是一款非常適合做早餐的高顏值低卡路里，吃起來清爽無負擔的美食。

低運動強度的人，每餐的營養比例最好是：穀物類 25％、蛋白質 25％、蔬果類 50%。而 Smoothie Bowl 就是最容易達到這樣完美比例的料理！把藍莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再鋪上自己喜歡的穀物和水果、堅果就可以了！超級簡單！迷妹悄悄告訴你：提前把奶昔做好放到冷凍保存，口感會比較像冰淇淋哦～

3.牛奶燕麥粥+果蔬

燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！

倒入牛奶後，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的健迷寶寶不方便開火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開一天最華麗的姿勢！

健康早餐和理想身材

兩者的關係密不可分

早上起床總是昏昏沉沉

其實就是因為身體極度缺水

處於電解質不平衡的狀態

為了喚醒身體

讓身體有足夠的能量去迎接新一天

健康的早餐也是必不可少的～

健迷寶寶們快快動手做起來

都沒有什麼難度的很好上手

這樣你們每天吃著這些

美味低脂又營養健康的早餐

就能想起可愛又多才的我~

希望以後叫醒你們的不是鬧鐘

而是香噴噴的健康早餐哦！