練習太極拳有哪些注意事項

　　拳除沉痾去痼疾，掌擊瘟神添神奕。

　　欲問回生絕妙處，勸君日日運太極。

　　太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。

　　以「太極」為名，是取我國古代《易經》「易有太極，是生兩儀」之說，采太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱之勢為運動綱領，有輕鬆、自然、舒展、柔和的特點，采 用內功與外功相結合，使呼吸吐納、神意內守與形體運動三者和諧統一，動作和緩而又連綿不斷，好似行雲流水，如環無端。從而使經絡疏通，氣血流暢，遍達周 身，充分體現「太極」本意，激發協調人體自身的陰陽氣血，使內氣發于丹田，並復歸於丹田，丹田氣充，腎精內藏，神氣內斂。太極拳所以能防治疾病，健身益 壽，道理即在於此。

　　太極拳近年來之所以在國內外熱度不減，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管 炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。不僅如此，太極拳對於陶冶人的情操、提高人的整體素質也有很好的效果。可以說太極拳是身心兼修的高級優雅 的文化活動和健身運動，如此一舉兩得之美事，何樂而不為呢？

　　太極拳的鍛煉要領可歸納為「十要」：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導動，四要氣沉丹田，五要動作和緩，六要速度均勻，七要內(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

　　對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉動靈活， 不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸要舒松微含，不可外挺或故 意內縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內微斂，不可外突；胯要松正含縮，使 勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期 堅持不懈的努力方可達到。

　　練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。練習時還要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。飽食及醉酒之後，也不可立即練習。