起床之後的6步拉筋瑜伽動作 讓你精神一整天

當你在睡覺的時候,有的時候身體會一直保持一個姿勢,容易造成脊椎的受力面積不均,兩邊的椎體也會像橋墩一樣承受很大的壓力。起床後就有可能會有腰酸背痛的狀況發生,眼睛睜開時,先不要急著起身,可以讓你的脊椎先活動一下,做一些緩和的拉筋動作,再從側面起身,不但可以保護脊椎,更能減少閃到腰的情況發生。

1、延伸手腳

吸氣時,雙手往上延伸,雙腳伸直,腳尖往下壓,延伸拉長整個身體和脊椎,吐氣的時候,完全放鬆身體,重複此動作5次。

2、環抱單腳

彎曲右腳,雙手環抱在右腳膝蓋前方,讓大腿靠近胸部,停留10分鐘呼吸後,緩慢還原還邊。

3、腳跟上提

右腳指向天空,腳跟往天空的方向推,停留10個呼吸後,換邊。

4、扭轉身體

右腳彎曲倒向左邊,右手往右邊打開,目光往右看,停留10個動作。

5、環保雙腳

雙手環保雙腳靠近身體,放鬆整個下背部和臀部後側,停留10個呼吸。

6、側面起身

結束緩和的拉筋動作後,身體往右邊側躺。左手推地,讓身邊從側面坐起來。

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