冬季練瑜伽，整體熱身很重要！

其實不管是任何季節，瑜伽前熱身都很重要，今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式序列，由大家經常練習的一些瑜伽體式組成，這個熱身序列可以讓全身每個部位都練到，不僅可以熱身，而且還可以幫你為高難度體式打基礎，一舉兩得，一起來看看吧！1、骨盆捲動

仰卧在墊面上雙腳靠近臀部，分開與肩同寬吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上注意捲動的時候骨盆沒有抬離墊面重複練習5-8組腹部就會微微發熱了2、仰卧上升腿

仰卧在墊面上，雙腿分開與肩同寬抬左腿向上，再抬右腿向上然後慢慢的放下注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面重複練習5-8組雙腿和腹部核心都可以練到3、針眼式

仰卧，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿上雙手抱住左大腿後側慢慢的將腿拉向身體保持3-5個呼吸，換另一側重複練習3-5組熱身髖部外展肌群4、簡易坐頸部熱身

簡易坐在墊面中央，脊柱延展先低頭，然後慢慢的抬頭，拉長頸部前側然後向左拉伸右側頸部，向右拉伸左側頸部，重複練習5-8組注意有控制的練習，頸部不是完全放鬆5、簡易坐手臂纏繞

簡易坐雙手側平舉，左手在上，右手在下雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行脖子延展，保持5-8個呼吸，換另一側練習3-5組，熱身肩部6、坐姿前屈 扭轉

簡易坐，吸氣脊柱延展呼氣身體向右扭轉，保持3-5個呼吸，向左扭轉，保持3-5個呼吸，再次吸氣延展，呼氣身體向前向下重複練習3-5組，靈活脊柱7、貓牛式

四角跪姿在墊面上吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意脊柱要一節一節的延展重複練習5-8組，靈活脊柱8、下犬式

四角跪姿在墊面上，抬髖部向上雙腳向下踩，雙腿收緊伸直頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸注意不要將身體的重量壓在身體前側的手腕上練習3-5組9、嬰兒式

跪立在墊面上雙膝打開略大於髖部吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下保持3-5個呼吸注意保持的時候要繼續延展脊柱重複練習3-5次。10、女神式

雙腳打開大於髖部的距離，腳尖朝外雙手合十放於胸腔呼氣，身體向下，大小腿90度保持3-5個呼吸，然後還原重複練習3-5組，注意不要塌腰翹臀與其相忘於江湖，不如相「瑜」以沫一直瑜，請長按下圖二維碼識別關注
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