不同年齡階段男人的健康養生關鍵詞

人體就像一台不停運轉的機器，隨著時間的推移，機器的各個零件會耗損，靈活度也逐漸降低。20歲的男人一口氣做幾十個俯卧撐不在話下，過了50就發現骨骼咔嚓咔嚓不怎麼聽使喚了。每個年齡階段的男人，由於身體機能與心理狀態的改變，要採取不同的養生之道。下面咱就來看看男人的幾個不同時期的健康關鍵詞吧。　　青年男性：(20-35歲)　　健康關鍵詞：減肥　　二三十歲正是男人身體的鼎盛時期，身體長期處於亢奮狀態，熬上幾夜照樣精神抖擻。不過，走出了校園，踏上了工作崗位，運動的時間也相對減少。加之應酬增多，飲食不規律，脂肪也慢慢堆積。我有一個明顯的感覺，很多男同學到了二十多歲，便漸漸有了發胖的趨勢。不要以為只有女生才需要減肥，男人們如果在這個年齡段不對體重問題引起重視，將來也會後悔哦。

　　因此，在食物的選擇上，除了要保證強健體魄所需的營養之外，更要注意多吃低脂低鹽的食物，以防過早的「遭遇」脂肪肝與高血壓。不過，減肥也不是跟美食絕緣哦，推薦幾種美味低脂菜譜，不妨試試。　　推薦美味1：冬瓜荷葉煲鴨 冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，起到減肥作用。鴨子性涼，具有滋補的作用，配上荷葉煲煮，清香宜人，實在是又想減肥又想補身的男士首選佳品啊。

詳細做法：http://www.haodou.com/recipe/165151

　　　　推薦美味2：韭菜胡蘿蔔素麵　　我們都知道，韭菜是男人的補身聖品，它不僅能壯陽，而且其豐富的纖維素還能促進腸胃蠕動，加速排出體內過多油脂呢。在麵條中加入了韭菜與胡蘿蔔，既是一頓飽腹主食，又低脂營養，還有繽紛的色彩，賞心悅目，你還不想嘗嘗?

詳細做法： http://www.haodou.com/recipe/165266

　　推薦美味3：雞絲拌木耳 　　男人一向無肉不歡，減肥當然也少不了肉食啦。不過在肉類的選擇上也要注意咯，盡量選白不選紅。雞肉就不錯。加上木耳有清理腸胃的作用，吃肉的同時，配上一些脆爽的木耳，解膩又排毒，這樣的小智慧你要不要學呢?

詳細做法：http://www.haodou.com/recipe/163091

　　中年男性(35-55歲)　　 健康關鍵詞：降壓　　人到中年，上有老下有小。工作上如果得不到上級的肯定，又加之妻女父母的精神壓力，如果得不到及時的宣洩，很容易出現心理抑鬱以及精神性脫髮等毛病。因此，減壓顯得十分有必要。做些可口的菜菜幫他們舒緩壓力吧，讓男人們回家後能在味蕾的享受中逐漸放鬆。

　　推薦美味1：紫薯綠茶蛋糕卷 　　都說吃甜食可以減壓，不過中年男人也不能隨便多吃。這款蛋糕卷加入了紫薯與綠茶，口味便清爽起來。紫薯能潤腸通便，綠茶又提神抗壓，真是絕妙搭配。早餐來一個，一天都有好心情。

詳細做法：http://www.haodou.com/recipe/62871

　　推薦美味2：南瓜小米粥 　　別看小米普普通通，它的減壓效果可不容小覷。它富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經哦。

詳細做法：http://www.haodou.com/recipe/162967

　　推薦美味3：番茄炒蛋　　最家常的菜往往也是最經典的。番茄中富含維生素C，可以收到平衡心理壓力的作用。 番茄的濃汁裹住了雞蛋的爽滑，家常的美味，是任何星級大餐都無法替代的。

詳細做法：http://www.haodou.com/recipe/12258

　　老年男性(55歲以上)　　健康關鍵詞：補鈣　　人上了年紀，各種各樣的毛病便凸顯出來了。身體中的骨鈣及其它礦物質大量流失，容易全身乏力，脊椎問題凸顯，漸漸駝背。補鈣成為了這個年齡段男人的健康飲食關鍵詞。多吃些補鈣食物吧，老當益壯哦。

　　

推薦美味1：蝦皮燉豆腐　　這道菜可謂是老年男性補鈣的最好家常菜，經濟、營養，含鈣量高。燉得軟爛鮮香的蝦皮豆腐湯，喝起來胃暖暖的，秋冬季節食用尤其舒服。

詳細做法： http://www.haodou.com/recipe/54200

　　推薦美味2：苦瓜黃豆豬骨湯 　　這道湯營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、和鈣質。苦瓜剛好可以解除豬骨的油膩，使得湯的口感鮮美清潤，實在是老年男性不可多得的補鈣佳品。

詳細做法：http://www.haodou.com/recipe/57527

　　推薦美味3：雪菜雜炒 　　蔬菜中也有許多高鈣的品種，最典型的就是雪裡蕻了，每100克雪裡蕻中含鈣230毫克。更可貴的是，這道雪菜雜炒中，不僅有雪裡蕻，還有黃豆芽、百葉、胡蘿蔔、肉絲等，葷素搭配合理，營養全面得沒話說!

詳細做法：http://www.haodou.com/recipe/677

推薦閱讀：