十二時辰養生法：每個時辰都有最重要的事

一天有十二時辰，人有十二經絡。

「子午流注」理論，把「時辰」和「經絡」相結合，認為氣血會根據「子」或「午」的不同時辰，「流住」到不同的經絡上，每條經絡對應一天中固定的一個時辰，氣血循行流注，盛衰開闔有時。

遵循子午流注規律來養生，有益於保持陰陽平衡，氣血暢通，五臟六腑都調和，那麼身體輕盈，容顏美好，年輕活力也都盡在掌握了。

子時

23～1點，膽經當令

宜：熟睡迎好運

忌：熬夜長痘

忌：房事

子時（晚上23點～凌晨1點）膽經最旺。中醫認為：「氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷」。又有「膽有多清，腦有多清」一說。這時候進入熟睡狀態，有利於膽氣的生髮，膽氣足，則謀略足，才會做出更正確的抉擇，相反，此時熬夜，日久心煩意亂，膽氣虛怯，難以做出正確的抉擇，常常抓不住好運。

另外，這時候熬夜，肝膽的疏泄功能不暢，很容易在臉頰兩側長痘痘。子時熟睡了，膽經才能完成代謝。

子時不宜房事，因此時「陽氣初生，泄精則頓滅，一度勝十度，故忌之。」

丑時

1～3點，肝經當令

宜：熟睡養肝好心情

忌：不睡爆肝

丑時（1～3點）肝經最旺盛。《素問·五臟生成篇》曰：「故人卧血歸於肝。」肝內血液充足，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用。

女人以肝為先天，此時一定要睡好，就能養好肝血。否則易出現急躁易怒、焦慮等情緒上的問題，肝斑也會爬上臉龐。

寅時

3~5點，肺經當令

宜：熟睡保暖

忌：著急起床

寅時（3～5點）肺經最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身。《素問·經脈別論》說：「脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛。」血的運行要依賴氣的推動，肺主呼吸，調節全身的氣機。此時熟睡，有助於肺氣調節和輸布血液，運行百脈。

寅時人體體溫最低，夏天裸睡的人，也會被冷醒，身邊準備一條小被子，迷迷糊糊中就會抓起來，蓋好身體。

假如寅時起床活動，會在體內調動陽氣，對身體的傷害很大。耐心等待下個時辰，天醒我再醒。

卯時

5～7點，大腸經當令

宜：起床

宜：暢快便便

宜：吹風

早睡早起，必待「日出」，到了卯時，天光大亮，通常在太陽升起之後半小時內起床最為合適。（天氣軟體可以查看到當地的日時間）這時候半夢半醒的睡眠，其實也只是垃圾睡眠。

卯時（5～7點），大腸經旺盛，地戶開。人體濁氣下降，清陽上升，此時排便為降濁，濁氣降、清氣升，才能一天精神爽朗，為健康之大要。起床後，喝杯溫水，便會便意十足，以最完美的形狀和最短的時間，結束戰鬥。睡得越早，起得越早，慢慢就養成卯時出恭的習慣了。

「吹吹卯時風，一世不怕風」。這時最宜開窗通風。所謂「一點浩然氣，千里快哉風。」既可令人精神煥發，又可保持室內空氣新鮮乾淨。

辰時

7～9點，胃經當令

宜：怎麼吃也不胖

忌：不吃早餐

辰時（7～9點）胃經旺盛。這是胃部消化吸收能力最旺盛的時候，你的胃已經等了你整整一個晚上，不可辜負，好好吃一頓早餐，珍惜這怎麼吃也不會發胖的一餐。

另外，此時膽囊裡面儲滿了膽汁，為早餐做好準備，如果你不予理會，還會影響肝膽氣機舒暢，氣不順，消化不好，大便不通，怨念很重……都是因為一頓遲到的早餐。

巳時

9～11點，脾經當令

宜：消化食物

巳時（9～11點）脾經旺盛。脾主運化，吸收食物中的營養。

9點前，一定要吃完早餐，到了9點脾經當令時，就該有食物來吸收運化了，否則脾會因長期「空運」而散漫無力，還會因運化不暢而在中午晚上變本加厲的吸收，很快就從腹中空空變得大腹便便了。

午時

11～13點，心經當令

宜：小睡

忌：劇烈運動

午時（11～13點）心經旺盛。子時和午時是天地氣機的轉換點，午時是由陽轉陰的時候，午飯之後，應小憩片刻，不要超過40分鐘，養陰養陽。

「汗為心之液」，這時不宜劇烈運動而大汗淋漓，休息是對心神最好的養護。

未時

13～15點，小腸經當令

宜：吃完午飯

未時（13～15點）小腸經旺盛。《素問·靈蘭秘典論》曰：「小腸者，受盛之官，化物出焉。」就是說小腸吸收被脾胃腐熟後的食物精華。因此午飯宜在下午1點前吃完，讓小腸在精力最旺盛的時候吸收營養物質。佛家也有「過午不食」的說法。

申時

15～17點，膀胱經當令

宜：多飲水

忌：憋尿

申時（15～17點）膀胱經旺盛。膀胱有「化氣行水」的功能，負責排泄人體水液。此時多喝些水，讓身體的垃圾隨水液排出體外。白開水，淡茶都好，果汁，豆漿，牛奶，啤酒則不適合，反而增加腎臟和膀胱的負擔。

酉時

17~19點，腎經當令

宜：清淡晚飯

酉時（17～19點）腎經旺盛。腎是生命之根，為「先天之本」。腎在酉時進入貯藏精華的階段，有利於貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿，先天之本才能穩固，生命力旺盛，才能延年益壽。如果吃飯過了酉時，即錯過了人體營養吸收的最好時間，不但起不到補養精氣的作用，還會給代謝帶來負擔。如同一堆垃圾不能及時處理，影響體內環境，因此晚飯不要超過晚7點。

戌時

19～21點，心包經當令

宜：心生喜樂

忌：劇烈運動

戌時（19～21點）心包經旺盛。心包經是心的「臣使之官」 主「喜樂」。猶如心臟的屏障，是阻止時邪侵犯心臟的外圍防線。

此時可做適量的活動，可以散步，瑜伽，有利於強壯心功能。不宜太過劇烈。

亥時

21～23點，三焦經當令

宜：房事

宜：睡美容覺

亥時(21～23點）三焦經旺盛。三焦通百脈，亥時入眠，百脈皆得濡養。對身體十分有益，氣血得到滋養，面色自然紅潤透亮。而很多百歲老人的共同養生特點即是亥時入眠。

亥時也是翻雲覆雨的最佳時辰，哪怕失眠的人，翻雲覆雨之後，也能酣然入睡。子時啪啪則容易傷陽氣，過了亥時就夫妻各自歇吧。

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