太極拳胯松沉的標準是什麼？

我不知道樓主是不是也在練太極拳，如果是，可以找你的師傅請教，因為這個問題完全可以寫一本書，想簡單的解答是不可能的。如果不是，那麼就簡單白話的回答一下，作為對於初學者的一點心得，但是回答得肯定不全面，還請見諒。

其實松胯只是個單獨的動作，松胯在太極拳里，是配合屈膝一起練習的，要想知道太極拳松胯的標準，首先要了解為什麼要練習屈膝松胯。

首先，太極拳的螺旋勁和彈勁，腰的一旋轉發力，往上帶動手臂的旋轉，從而形成一個立體的螺旋，如同一個彈簧圈一樣旋轉出去的力。松胯，可以加大腰部的旋轉幅度，增大扭力。當然從腳部開始發力才是正確的，也是力量最大的，那麼如果從腳發力，就需要練習屈膝，屈膝這個動作。。說實話，就算你掌握了最正確的動作，長期練習還是對膝蓋有傷害的，特別是老人和胖子。

其次，在有對手的情況下，屈膝松胯有助於小範圍的側身規避，重心的轉換以及及時的反擊，你的力是從腰部上去的，「屈膝松胯→閃避→反擊」，「屈膝松胯→重心轉換→破壞對方重心」，達到最快最大的力量輸出和對手力量的牽引，所以，對於胯的練習，是太極拳里很重要的一環，這也是太極拳經里所謂的「周身節節貫串，無令絲毫間斷耳」的中樞環節。而這個就需要正確的練習和仔細的揣摩，再加上長期的對抗練習。當然節有很多，這裡按下不表。

接下來，就要明白胯是什麼？胯，腰部以下，腿部以上，主要是指盆骨和髖關節。胯關節由骶髂關節，髖關節，髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、盆骨等部分組成。

現在來說說松沉標準

一、輕柔靈活。不能用肚臍以上的肌肉來帶動轉向，向左偏時左胯落，同時右胯盪起，反之亦反。你見過擺鐘嗎？對，就這樣，把你的屁股甩過去甩過來的。如果初期不知道怎麼去練習的話，可以多看看草裙舞，那個的甩胯和這個有異曲同工之妙，而且保證你能用心看，注意！我說的是初期。但是要記住，你的尾椎可以扭動，但是千萬彆扭動脊椎。

二、沉穩鬆弛。通過胯關節的肌肉韌帶合理舒張，各個關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶用力，不夾檔，不泄檔，胯根鬆開撐圓，這樣更有利於卸力發力。、

三、用意不用力。當你把某酷上的草裙舞看得差不多了，也跟著跳得差不多了，那麼請你忘掉它，因為它是使用臀部的肌肉在帶動胯的甩動。關上燈，別急著甩屁股，現在用你的意念去感受你的尾椎，把它想想成擺鐘的針尖，試著用髖關節來帶動胯的左右偏移。現在，慢慢開始左右松胯吧。