50歲左右中年女性如何減脂？

讀過問題的感受是複雜的，雖然一直覺得體重管理是一輩子的事，但又為問題中限定「五十歲的中年女性」而感到悲哀，現代人的壓力已與年齡無關，同樣，保持健康體重也與年齡無關。

我們先明確為何要減脂？50歲了，一定不是像年輕人一樣只為了保持身材苗條，凹凸有致。更多地是為了遠離疾病，肥胖本身作為一種慢性病，也同時增加許多其他慢性疾病的發病風險，糖尿病，高血壓，心臟病，痛風，癌症都會先光顧肥胖人群。全世界各國都意識到肥胖嚴重威脅著人類的健康，減重刻不容緩！

（一）健康指數。健康指數包括體質指數，體脂比例。

（1）體質指數又叫體重指數BMI，是世界通用判斷體重是否健康的數值。計算方式非常簡單:BMI=體重（kg）/身高（㎡），我國BMI的正常範圍在18.5～23.9之間，＜18.5是偏瘦，24～28之間為超重，＞28為肥胖。

（2）體脂比例。體脂比例指人體內脂肪，肌肉，骨骼，水分各占的機體百分比。隨著年齡增長除了脂肪比例會越來越高，肌肉與骨骼，水分都呈下降趨勢。判斷內臟脂肪是否超標，可以通過體脂檢測儀，或者腰圍。中國有句話:「腰帶越長壽命越短」，非常形象說明腰圍與健康的關係。腰圍是內臟脂肪量的指標，女性不超過80cm，男性不超過85cm最佳。請讀過本文後選一條零誤差的皮尺好好測測腰圍吧，很多體質指數正常的人，腰圍卻超標，同樣增加患病風險。

（二）如何減脂。

（1）控制飲食。似乎是老生常談，但卻至關重要。不單要吃得少，還要吃的好就是技術活了，需要在專業減重專員指導下進行。很多女性都說自己吃得不多，喝涼水都長肉。真相是什麼？真相是每天真的只喝涼水是絕對不會長肉滴，自己覺得吃得不多不代表吃得就真的不多。到底該吃多少需要專業人士通過體重，身高計算得出，而不是自我感覺。不論超重還是肥胖，都跟吃得多有關，不論你吃的是啥，碳水化合物多了，蛋白質多了，還是脂肪多了最後都會轉化成脂肪存在體內，所以管住嘴是非常必要的。

（2）增強運動。現在非常流行的懶癌，充分說明了不運動的後果，不僅體重增長，換癌風險也在增長。減脂除了管住嘴，還真就要邁開腿。體內脂肪最終代謝產物是通過二氧化碳和水排出體外，所以減脂的器官是肺，呼出多餘脂肪。運動是呼出脂肪最佳方式。在此強調若減脂需要進行的是有氧運動，因為脂肪只有在有氧代謝時才被分解為能量；運動的持續時間也非常重要，20分鐘適度運動後脂肪細胞才可以縮小，每天30～60分鐘中等強度的有氧運動才有利於減脂，當然如果配合正確的抗阻運動增加肌肉含量就更好了。

我想，不管你是50歲還是20歲，不管你是中年女性還是中年男性，保持健康體重都是每個人的必修課，減脂是保持健康體重的必修課，願此文對大家有所幫助。

（王芳，主管護師，國家一級公共營養師，國家健康管理師，王興國營養特訓班5期學員）