推薦32個常練的瑜伽體式

練習瑜伽體式並不是高難度動作才能達到鍛煉的效果，簡單的習練，如果能持之以恆就能讓您受益一生。作者：姚嵐心靈工作室

1、「隨風擺柳」：消除腰、腹部多餘的贅肉，活化脊柱，強化小腿肌肉和腳踝。

2、「玉樹臨風」：雕琢手臂線條，靈活肩關節，健胸，訓練平衡能力.

3、「白猿獻果」：治療痛風、風濕病，同時治療痔瘡。

4、「百鳥朝鳳」：補養兩腳踝、兩膝和兩腿，訓練平衡協調能力.

5、至善坐：練功時最好的坐姿。

6、蓮花坐：使身體穩定而安靜，適合情緒有問題的來練習，增加胸和頭部的血液循環，強壯脊柱，對腹內器官非常有好處，尤其是消化系統。

7、雷電坐（金剛坐）：對生殖系統非常有益，可讓心靈和平寧靜，對坐骨神經痛的人有益。

8、吉祥坐：練功時最好的坐姿。

9、牛面坐：靈活肩、膝、髖關節，利於形成正常足弓，有利於治癒由於通風和風濕所引起的疼痛。

10、英雄坐：對關節部位非常有好處。

11、「彩蝶穿花」：靈活髖關節，並對骨盆區域，對腸道及生殖器官有益，適合孕婦練習。

12、「昭君回望」：去除肩胛及腰腹部贅肉，按摩腹內器官並伸展腿部肌肉。

13、「素心印月」：緊實脖頸、腹部肌肉，靈活腰部並調整甲狀腺。

14、「犀牛望月」：消除背部脂肪，並對神經系統有益，強壯肝和脾，按摩腎臟。

15、「意鎖心猿」：緊實背部、肩膀、雙臂、雙腿肌肉，強壯內臟器官。

16、「欲喜還嗔」：消除腹部多餘贅肉，按摩腹部器官，對治療痔瘡、便秘有幫助。

17、「神駝問天」：可消除腹部脂肪、矯正駝背、擴胸，促進心肺功能，刺激腸胃、強化消化系統、靈活脊柱。

18、「瑜伽身印」：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節並且安定神經，減緩心率作用。

19、「玉蟾觀海」：消除下腹、腿部脂肪，對腹部、雙膝有好處，有助於形成健康的足弓。

20、「河東獅吼」：延緩皮膚衰老並有瘦臉的功效。

21、「沐浴春風」：擴展胸部，強化胸部肌肉，美化胸部曲線，矯正駝背、佝肩等不良體態，修長頸部線條，並強化臂部肌肉，收緊腰部。

22、「飛龍在天」：靈活髖部，堅實腿部肌肉。強壯脊神經，生殖器官，是產後婦女練習的極好姿勢。

23、「峰迴路轉」：使小腿伸展有型，供給頭部血液，滋養面部；靈活肩關節，強壯坐骨神經，是強身效果極為顯著的姿勢。

24、「蛇王乍怒」：滋養脊背、健胸。 靈活脊柱。

25、「魚翔潛底」：滋養脊柱，消除下背、腰部贅肉、緊實臀部美化腿型，對骨盆區域有益。輕微腰間盤患者非常好的姿勢。

26、「魚躍鳶飛」：強壯腰、背，臀肌，伸展胸部和腹部肌肉，使內臟器官得到按摩。調整甲狀腺、胸腺、胰腺、腎上腺。

27、挺屍式（大休息術）：可快速放鬆身心，恢復精力，放鬆全身肌肉，對治療神經衰弱、失眠很有效果。非常適合焦慮及緊張的人。

28、「竊竊私語」：伸展頸部後側，加強頸部肌肉，排除腹部脹氣、濁氣，緩解便秘，緊實腰腹肌肉。

29、「楓橋夜泊」：靈活脊椎並強壯骨盆。腰間盤患者非常好的姿勢。

30、「魁星踢斗」：減少腰圍線上的脂肪，並對骨盆區域有益

31、「俯仰天地」：補養和增強背部肌肉群，活洛全身氣血，增強體力及免疫力，矯正駝背，靈活脊椎，增加手臂、雙腿力量。腰間盤患者非常好的姿勢。

32、嬰兒式放鬆功：增強頭部血液循環，放鬆頸、背、腰部肌肉，按摩內臟器官。

以上部分體式名稱作了生動的比如，還是比較形象的，對初學者來說可能好記一些，最後希望大家在練習瑜伽時要記住三點：淡泊寧靜是根本； 循序漸進是要訣； 量力而行是關鍵。

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