武當玄門功法修真

武當玄門是武當山功夫的一個分支，其氣功功法功理秘密流傳在民間，相傳至今；為了不使本門功理功法失傳，現開始面向社會招收徒弟，將本門功夫流傳有序，發揚光大，歡迎有志於本門學習和修鍊的社會各界人士參加學習。武當玄門盤龍養生功此功特點：易學、得氣快，治療慢性病效果好。男女老少皆可學，有病治病，無病強身。一、靜立放鬆功動作要領：立正姿勢，兩腳併攏。頭正身直。虛靈頂勁，下頦微收，舌頂上齶，眼平視後垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線（用意念聯成）。兩臂下垂，兩手中指輕輕按於兩體側（風市穴），大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地。五腳趾抓地。1、三線放鬆：即：前放鬆，後放鬆，側放鬆。前放鬆線路：印堂穴始，經面部、胸部、腹部、兩大腿、兩膝關節、兩小腿、兩腳背，十個腳趾順次序放鬆（大敦穴），然後意守兩大腳趾尖1分鐘。側放鬆線路：從兩耳廓邊起，頭部兩側放鬆，然後意守兩手中指指尖（中沖穴）1分鐘。後放鬆線路：頭頂部、後腦部、兩肩胛部、背部、腰都、臀部、兩大腿後面放鬆、兩膝窩、兩腳跟，然後意守兩足（湧泉穴）2分鐘。從醫學上講即督脈，任脈、手三陽經、足三陽經放鬆（從頭向下放鬆）。2、深呼吸二至六次要求：吸氣時舌尖頂上齶，收腹；呼氣時舌頭放平。氣沉下丹田。主要用鼻吸、鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。主要作用：新陳代謝，排病氣，灌好氣。打通經絡，疏通氣穴，為下一步功法打下基礎。二、站樁功接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心向里，掌指朝下，頭正身直，虛靈頂勁，目平視後垂簾。兩腿微曲（大腿與小腿成30°角）含胸、收臀。姿勢正確後，兩手上抬，大臂與小臂成90°角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線。意守勞宮。要求：似守非守。站樁時間根據各人身體狀況而定。作用：主要調身，調姿勢，打開氣門。三、盤龍探爪接上式，五手指慢慢向里抓攏（意念抓氣）。要求：抓氣要抓圓，仍用意不用力。似抓非抓，然後輕輕放開。此時手上氣感，會隨之增強。反覆作30至50次為宜。四、雙龍戲珠接上式，手放平後。先同時彎曲內扣小指、無名指、中指，然後彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉圈。要求：似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重複50次。動作：先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍探爪三次。功理：經絡「內屬於臟腑，外絡於枝節」，通過經絡的聯繫。將人體上下、左右、前後、內外、五臟六腑、頭面、軀幹、四肢百骸等組織器官緊緊地聯成一個完整統一的有機整體。食指與肝膽相通，轉動食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急躁，肝氣鬱結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍。一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。五、雙龍擺尾接上式，先彎曲內扣小指、無名指，再彎曲食指、大拇指。然後大臂帶小臂，向外轉里劃弧到下丹田，中指相對，距離10厘米，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然後中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，象頂球一樣。重複36次。然後轉掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站樁）。大臂與小臂成90°角，把小指、無名指、食指、大拇指一一放開，然後再盤龍探爪三次。功理：人的十指與十趾皆為人體的十二經之起點或末端，並與奇經八脈相關聯。中指為手厥陰心經之末端，主管心經和小腸經。以上三個動作主要是調動十二經脈和十二經筋，強化內氣運行，從而達到疏通經絡，調整體內氣血。六、烏龍噴氣按上式，兩手掌心相對，距離10厘米，1分鐘後，兩手五指向外邊抓邊拉氣（意念象拉絲一樣）。拉氣時吸氣、收腹、舌尖抵上齶；合時兩手慢慢合攏。重複50次。收外氣：慢慢轉手心向外，落身體兩側，外氣內收，眼睛尋找目標，勞宮穴收氣，氣到下丹田（肚臍下1寸3）2分鐘。兩手慢慢向上猶氣，向百會貫氣，眼睛下視下丹田。兩手不重疊，徐徐由上丹田（印堂穴）經中丹田到下丹田。同時，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。七、鐵牛耕地手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略後仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向後拉氣、吸氣，舌頂上齶、收腹；經太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，身前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重複50次，動作前俯後仰，似牛耕地。然後，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30°角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陰之氣，源源不斷地流入雙掌，再沿臂內側至腹中，送達丹田。後抬起兩臂，手心向外，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側。八、陰陽開合1、接上式，兩手在膻中抱球。手心相對，左手上。右手下，以腰帶手，向右轉，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下。左轉時，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉，與右轉姿勢相同重複50次。2、拉氣，兩手掌相對在膻中穴，距離10厘米。向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上齶；合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重複50次。3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。4、轉氣，兩手心向里重疊（但不相合），由里向外轉手36次。九、獅子盤球接上式，男左女右，捂肚臍（男的左手在下，右手在上；女的右手在下，左手在上），養丹田1分鐘。然後，雙手順時針方向正反各轉36次，下吐上吸，用進式呼吸方法，再養丹田1分鐘，眼睛張開，慢慢站起，將手臂放置身體兩側。十、收功深吸氣，兩手張開，由身體兩側抬起。收攏大自然混元氣，向百會貫氣。然後雙手重疊（但不相合，兩手掌距離2厘米），沿面部由上丹田經中丹田，行至下丹田。氣沉下丹田。雙手放置身體兩側。武當玄門八卦吸魂掌武當玄門八卦吸魂掌是武當氣功絕技，八卦吸魂掌屬劈空掌法。此功以內氣為基礎，以意屏氣，發氣擊人，與人交手威力甚大。此掌可開碑碎石。與人交手，受制之人，兩目突出，血流七竅，舌尖吐出。故若遇歹人，不到萬分危急之時，不可出手。而出手即傷人命也。一、一步功法：每6寅時起床，輕步踱至室外，兩腳接觸結實的地面。面南而立，兩腳開立約四拳，。閉目靜站片刻，然後兩臂於身側慢慢向上舉起，掌心相對，同時勻慢吸氣。當兩臂上舉平耳時，足跟提起，腳尖著地。兩壁繼續上舉並在頭頂上方交插，並開始低頭下腰，兩手於身前緩下降，勻慢呼氣，同時足跟著地，兩手下降至膝用力下按地面（觸地亦可）。此時意想：真氣從大地吸出，集中為束，從勞宮穴緩緩注入氣海（臍下三寸部位）。真氣遊動路線為：真氣從勞宮穴吸入，沿兩臂內側至華蓋穴，下至膻中穴（兩乳之間），後歸氣侮（即丹田）。此功每天練一次，每次三十分鐘。常練此功，能精力充沛，益壽延年。收功時，兩掌心相搓幾次即可。此功法，可練九十天左右，即可進入第二步功法的練習。二、二步功法：寅時起床，輕步踱到室外，兩腳接觸結實的地面。面南而立，兩腳開立約四拳。閉目靜站，自然呼吸，並意守丹田三、五分鐘。意想：天之真氣聚為一束從百會進入體內；地之真氣從湧泉進入體內，兩股氣緩緩聚于丹田。然後，兩掌從腹下緩緩抬起，掌心朝上，意守丹田。然後真氣隨雙掌上提而上升至中丹田（膻中穴），繼而真氣分兩股運行兩臂而聚於雙手之勞宮穴。接著兩掌內旋，掌心向外猛力推出，真氣從勞宮猛烈急吐，意想發射得越遠越好。然後，意想真氣再緩緩回收，由勞宮穴通過兩臂內側，至膻中，再下至丹田。此功可反覆為之。收功：意想丹田之氣回收溢滿後將推出之雙掌外旋，收至膻中穴處，緩緩下降兩側，然後以掌輕揉丹田一小會即可收功（揉時男者左手在內右手在外；女者則反之）。此功法每天可練三十分鐘，共練九十天左右，即可進入第三步功法之練習。三、三步功法：每日夜深入靜，找一茶杯，杯口要用手掌完全蓋住為宜。杯里裝開水，水之量約佔茶杯的三分之一，水一定要熱氣滾滾。練者立正站好，心平氣和，伸出右手（或左手），蓋住茶杯，使裡面熱氣不能外溢。此時意想讓熱氣注入勞宮穴，順手臂內側進入膻中穴，並下至丹田，使丹田熱氣充滿。待手掌熱極時，可停息一下，然後再練，直到水涼為止。此功練30天，即可進入下述功法練習：在夜深入靜之時，找一茶杯或碗，立正站好，兩腳開立約四拳，心平氣和，右掌（或左掌）自體側緩緩提到頭頂，意想真氣從丹田上升至膻中穴，再沿手臂內側升至勞宮穴。此時百會上頂，意想真氣從勞官穴聚為一團，然後，手緩緩下降到腳前呈立掌，並將茶杯（或碗）扣在右手（或左手）勞宮穴上，要用力扣之。意想：真氣從勞宮穴經臂之內側，再經膻中而返丹田，並意想碗內（或茶杯內）之空氣已被掌力抽干。然後，再將放在掌上的碗(或茶杯）倒轉過來，如碗（或茶杯）不下掉，則說明內氣己有一定的火候；如碗（或茶杯）掉下，則說明內氣尚不足，再把此功苦練30天，方可吸住。此時本功法內功已大成。繼之即可演練外功了。本功法是第一步疏通內氣，第二步是加強內氣，第三步是吸內氣循環之。四、演練外功：寅時起床，面對一樹榦，自丹田引內氣至膻中，再從右臂（或左臂）內側注入勞官穴，繼而充實滿手，掌或五指平伸，虎口圓撐，用掌面拍打樹榦，每吸一口氣拍一下。練至有疼感即可收功。收功姿勢是：右手和左手輕搓幾下，使掌面發熱，再靜站一會兒即可收功。此功練30天後，可改用刀掌，即用小指肉厚之面擊打樹於。收功方法同上。此功練60天即可成功。本功法最高境界是發氣傷人。然欲想發氣擊人，內氣必充足方可，不然內氣不足而發，會導致氣竭精枯，落成終身憾事。本功法之第二步功是加強內氣為目的的練式，故散發放外氣擊人，必先苦練此功方可。注意事項：（1）一知半解者戒；（2）品行惡劣者戒；（3）一曝十寒者戒：（4）心志不專者戒：（5）飲食無度者戒：（6）尋花問柳老戒；（7）氣量狹小者戒：（8）喜出風頭者戒；（9）貪功求速者戒；（10）功名熏心者戒。本功習練有成者萬不可隨意出手傷人，否則功成只是自掘墳墓罷了。武當玄門大力金剛功武當玄門大力金剛功是一套硬氣功，久練會使膀臂力大無比，且能增強體質。一般人習四個月就能收效。第一式　金剛守關面南背北站立，兩腳分開比肩略寬，開襠，上身正直，頭似頂千斤，舌頂上齶；兩手下垂，拇指翹起頂住大腿，其餘手指緊握，手心向後；吸氣自然，呼氣時，揚眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十指抓地，手指用力並用意緊握一次（拇指不動，其餘手指握緊）。勿放鬆，一次比一次緊。做４０次後，自然呼吸一次，接做下式。第二式　金龍亮爪承上式，雙手掌向前向上向體側劃弧分開與肩同高，十指向上，手心向外，臂略曲，肘尖向後，沉肩挺胸；吸氣用意和津液一起吞入丹田，呼氣時牙咬緊，提肛。十趾抓地，十指用力用意收屈爪狀，勿放鬆。直至練至40次，乃自然呼吸一次，再接練下式。第三式　金剛伸臂承上式，兩手向前平舉並握拳，拳心向上，拳與肩同高，雙拳距與肩同寬，眼平視。吸氣同上式，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用力緊握一次，４０次後自然呼吸一次，再接練下式。第四式　懷中抱月承上式，雙臂略內旋並略屈，收回雙拳，雙臂成環抱式，拳與胸同高，拳心向里，拳眼向上，吸氣同上式，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意並用力握緊一次，４０次後自然呼吸一次，再接練下式。第五式　金剛擔山承上式，兩臂外旋向左右分開伸直平舉，拳心向上，拳眼向後，眼平視，吸氣同上，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意於兩手臂，兩拳用意用力握緊一次，４０次後自然呼吸兩次，再接練下式。第六式　金剛撐天兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度，雙手慢慢內旋用暗勁向上舉起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平視；吸氣要深細長均，呼氣時，十趾抓地，牙咬緊，提肛，意想拳面頂有千斤重物，雙拳用意用力握緊一次，勿放鬆，４０次後，起立並自然調息片刻，再接練下式。第七式　雙龍埋頭承上式，調息後深息一口氣和津液一起送入丹田，呼氣時目光內斂，馬上屈膝下蹲成低馬步，雙拳快速下落置於檔前並用力緊握一次，拳心向下，牙咬緊，提肛，十趾抓地，全身用力，意守下丹田。接著起身站立，雙手好似從地面提著千斤重物，直臂舉過頭頂，吸氣眼視前方，接著雙拳下落於檔前，並蹲低成低馬步，呼氣緊拳一次。如此做10次，第十次下蹲成低馬步時，勿要立起，按上述要求緊雙拳25次，乃起身站立，深呼吸2次，再練下式。第八式　金剛搬山承上式，上身改向正東，腳不動，同時雙拳變雙掌向前平舉，與肩同高，掌心相對，兩掌相距尺許，眼平視，接著吸氣，並假想雙掌間卡住千斤之物，雙掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬運，眼隨手動，眼看兩掌之間的假想物，當面向正西時要求氣滿丹田，眼視西方；接著呼氣，兩臂外施，（掌變拳）屈肘快速用力收回雙拳，拳心向里，與肩同高，拳距肩7寸；同時十趾抓地，咬牙提肛，意領氣至兩手臂，手臂並拳一起用內力緊1次。接著雙拳變掌內旋臂向西伸出，掌心相對，眼視西方，並慢慢吸氣，如此搬運緊拳50次。第九式　閉關自守練完上式，上身轉向南方，吸氣。雙臂盡量屈肘隨之抬起成水平向後掙，使腦盡量向前挺。同時兩拳拳心向里，拳眼向上，兩拳相距同胸寬，眼內視。呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，用意領氣至手臂，兩臂和拳一起用力緊1次，共做40此後乃自然呼吸，向前邁步。雙拳同時鬆開，雙臂自然放鬆前後擺動十數次。練功乃畢。武當玄門秘傳絕技<<沾衣十八跌>>沾衣十八跌又稱「分筋錯骨纏龍手」，是武當玄門歷代秘傳絕技之一。筆者與武當山陽厚師兄一起研修玄門武技，略知斯技玄妙，現整理出來，供玄門武技愛好者參修。纏龍手講求內外雙修、六合歸一、抓拿化打。纏困鎖閉。具有三盤困鎖、九節纏拿、搭手即跌。分筋錯骨的搏殺功效。由於它專門控制敵之十八大關節，而自身十八大關節又可處處拿人，所以又形象地稱之為「沾衣十八跌」，它既非人們所說的十八種跌拿手法，亦非十八種地躺跌摔動作。它是在內功、內勁訓練的基礎上，綜合運用化打合一、纏拿鎖扣等技巧而形成的一系列實戰技擊方法。纏龍手沒有套路，只有內功訓練。內勁訓練、操手訓練、纏手訓練等練功方法。此功看似簡單易學，但卻易學難精，只有經過較長時間的艱苦訓練，才能領悟到纏龍手技擊的玄妙神奇。一、纏龍手的內功練法內功是一切內勁的基礎，沒有內功，就無法訓練出內勁，纏龍手絕技中豐富細膩的技擊手法就成了無本之木，無源之水。根據《玄劍修其次第論》的要求，修習纏龍手絕技必須有紫霄玄真內丹功第一部「丹田培元」和第二部「子午周天」功法做基礎。從纏龍手形成的歷史來看，它實際上是為了配合紫玄丹功而設計的「動練金丹法」，只是到後來逐漸成為用於防身自衛、弘道護法的內功武技。（一）丹田培元功靜修丹田功是紫玄丹功的築基功法，是玄劍修真武學的內功心法，它以上中下三丹田為鍛煉對象，主煉精、氣、神，其中又以煉下丹田為核心，功法運用觀想、意注等方法，激發丹田內的真元之氣，在人天合一，氣在人中，人在氣中的高功能態中，逐步營造鍛煉金液大丹的丹材和丹鼎。丹材需純，材不純則丹難成；丹鼎須固，鼎不固則丹易走。丹田功注重三調，即調息、調身、調心。調息以鍊氣，調身以鍊形，調心以煉神，形神合一，性命雙修。法簡而效茬，安全可靠，不出偏差，適用廣泛，男女老幼皆可修習。練習丹田功不僅可以為武技打牢內功根基，而且還具有法邪除病。保健養生、增智益慧、延緩衰老等功效。丹田功為什麼要以鍛煉下丹田為功法核心呢？為什麼又要三田共修呢？這是歷代先賢聖右千百年來在長期存思。觀照的身心修持實踐中，逐漸探索出來的能夠較快激發真氣的良途佳徑。下丹田指由神瞬、命門、關元、會陰、尾同等丹穴所圍成的球狀生理空間。其象顯無極之渾淪，斡太極之造化，發靈極之機微，上下分天地判陰陽，四周列五行布八卦，是人體生理功能的分配、調整、強化、優化的機樞，是真元之氣匯合混化之處。前後有神闕。命門二穴相諧應，上下有任督沖三脈相循環，左右有帶脈推運布施，統陰陽諸脈，調先後天之氣，是培元固本、安神定心、調和氣血、固陽育陰、健脾和胃、舒肝利膽、益腎固精、通利三焦、暢達經絡、蘊育真元、燮理陰陽的樞紐所在。在積液化精、煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛、煉虛合適的修真過程中，總要精。氣、神三者兼煉。在煉精化氣之時，要掃滅妄心，常一存照心，意註上田守住元神，心存中田調理肺全以伏燥氣，三田共煉，天、人、地三才合一，督升任降，河車運轉，周天循流，五訣六候，皆在其中。紫玄丹功，雖迭分九乘，實則玄功總是一部，若將性命雙修的過程分割開來，按階段單修，不知陰陽互根，周天無隙之理，雖有一時之效，終難成玄門正果。丹田培元功以站勢練潔為主，以坐、行、卧、立諸勢為輔。修習者要站、行，坐。卧不拘一勢，堅持生活中練功，經常做到外形端莊安逸，內觀師像心存玄真。法訣云：無法須學法，有法不泥法，無法之迭為妙法，法無所法為至法。1 、凝神氣穴法。或站或坐，雙手左上右下疊放於腹前，手心向上，全身自然放鬆，百會上領，下頦內收，二目平視，唇牙輕閉，松肩墜肘，含胸撥背，塌腰合胯，斂臀撐襠，收腹垂閻，命門微鼓，氣沉丹田，舌抵上額，神光內斂，收入祖竅（山根穴內），全身放鬆，適舒安逸，意將身體與大自然融為一體，我心是宇宙，字宙即我心，渾渾燉沌，無我無物，心無所掛，意無所牽，念無所思。約 5 － 15 分鐘。待心平氣和之後，意想天目（山根與玉枕連線前三分之一處）洞開，發出一束白光下注喉管，到羶中後變為紅色光，下沉腹內氣穴（神闕與命門連線後三分之一處），變成藍光，充滿下丹田。上、中、下三丹田三色光匯聚成三個白、紅、藍三色丹球。靜觀 5 一 15 分鐘。然後觀想三丹田合三為一，於小腹內氣穴共聚成黃色丹球，丹球吸納宇宙之真氣（奪天地之造化）。約 5 － l5 分鐘。丹田處可觀想師像。父母像，或歷代聖賢祖師像，如老子。呂祖等。口中亦可配合默誦凈心神咒或「太極仙翁，靈妙玄通」，「守神氣、安五臟、復無極」等語句。建議觀想「 eng ， ong 、 hong 」三音於上、中、下三丹田，也可念「轟、通、空、洞、工、翁」等音，以自己感到內體震動最大為好，在此不強作要求。2 、陰陽既濟法。姿勢要求同上，惟雙手前抬起約 10 厘米，十指相對，手心向里，勞宮與命門相照成等邊三角形，雙臂如抱一氣球，意觀勞宮陰陽二氣與命門生命之火相激蕩，發出金黃色光，暖照下丹田，熱流在丹田氣穴處匯聚成透明欲燃的水晶丹球， 108 呼吸後，觀想光色全部滲人丹球內，忘掉自身。觀想丹球在呼吸， 108 次呼吸後接練下勢。3 、丹球內轉法。接上勢，雙手下落相抱於腹前，左手中指與拇指扣成環，右手拇指插入環中，掐抵左手無名指根，餘四指自然抱左手，食指掐左手無名指與小指中間，手心與氣穴相照。意觀氣穴中丹球下行會陰，後經尾閻上移命門，向前至神瞬下行關元，里推丹田氣穴，如此 36 周，再反行運轉 24 周，再由丹田人命門，繞帶脈經神闕由後向右、向前、向左轉 36 周，再反轉 24 周、最後收入丹田。4 、太極球周轉法。觀想氣穴內丹球吸納宇宙之真氣，並不斷變大充滿丹田。意將丹球沿神閾、會陰、命門形成的前後立圓轉動 108 次，反轉 72 次。然後在帶脈形成的左右平圓轉 108 次，反轉 72 次。最後沿會陰、氣穴形成的堅圓轉動 108 次，反轉 72 次。5 、三田合一法。雙手向體側左右分開，抬至肩高時，手心轉向上，意攬宇宙之精氣由百會貫人士丹田，捧起至頭頂時，手心向下，雙手沿體前下按到腹前，外導內行，真氣由上丹田下注中、下丹田。貫行 36 次。再貫氣玉枕、命門、氣穴 36 次。最後裹氣山根、羶中、神閾、氣穴 36 次。6 、收勸法。雙手搓熱於洗面、洗頭，按旋太陽穴，鼻兩側，腦後風府各正反 36 次。拍打胸、腹、腰、背各 36 次。揉膝、前後俯腰各 36 次。赤龍攪海（轉舌）左右各 36 次，吞津 72 次，每左、右、中分別吞人下丹田。(二）子午周天功靜修人身有子午任督，猶天地有日月陰陽，「法於天地，和於術數」，運任督陰陽二氣，行子午卯酉周天運轉，調理自身陰陽，以致陰平陽秘，周身安泰，稱之為子午周天活。玄劍門秘傳鎮門神功紫玄丹功之子午周天功法，與世傳所謂小周天功有根多差異，突出地表現為順四時，任自然：以日月運行規律為法度。法訣云：迢本無為法自然，真人立像假名圓，平常日月皆彰露，打破方知意為先。子午周天功的練法有呼吸周天。文武周天。卯酉周天。甘四氣周天，十二時周天等等。初級練習以前兩種為主。現介紹如下：1 、呼吸周天法。呼吸周無法原稱仙家保命訣，訣曰：一吸便提，氣氣歸臍，－呼便咽，水火相見。因詼僅十六字，故名十六錠金。本功法在一呼一吸之間通任督二脈而氣歸於臍後，乃行子午之方便迭門。法以吸氣時意觀一點真陽之氣生於海底會陰，一吸便提，意送真氣由會陰上行關元，人臍中，後推人氣穴；呼氣真氣下行尾閻，上行命門、夾脊、玉枕至腦中泥丸官（上丹田），並化瓊漿甘露，下落人喉，點點滴人心中生血化氣，下往氣穴，如此行氣 36 息，然後吸氣意觀一點真陰生於九陽之台，即頭頂因會穴（百會前一寸），沿腦中人喉經羶中入臍中，後行氣穴；一呼真垢化若雲霧，上行大椎，下夾脊、命門、尾閻、會陰，上歸氣穴。如此行氣 24 息。最後意觀會陰之真陰之氣化為靈火，熱力上蒸人氣穴，百會下落甘霖人氣穴，化為乳白色丹球。2 、文武周天法。義武周無法，就是運用文火。武火運行周天的方法。武火，即一種節奏激猛的調息方法，文火，即是一種節奏柔緩的調息方法。運行文武周天，可較快地打通任督二脈，拓寬真振運行的通道。文武周無法，實際上是運用縮時之法，運行十二時周天。因此修習者首先要熟悉十二時位。即子（會陰）、丑（尾閻）、寅（命門）、卯（夾脊）、辰（大椎）、已（玉枕）、午（百會）、未（山根）、申（天突）、酉（羶中）、戎（神瞬）、亥（關元）。文武周無法要求在子、丑、寅、辰、已六個時位，用武吸文呼法，吸氣默念「通」 9 次，呼氣觀想金黃色丹球在相應時位上發出光熱，不默念。行四個呼吸後移到下一個時位。午、未。申、戍、亥六個時位，用文吸武呼法，呼氣時默念「通」 6 次，吸氣自然，行四個呼吸。卯，酉兩個時位文吸文呼，默念「通」分別是 6 次和 4 次。用丹功術語講，則分別是進陽火，退陰符和沐浴。運文武周天法一般是在丹爐火衰氣寒之時（即無氣感時），急依上法，從子位開始依法行之，以起火開關，若覺丹田或意觀時位熱燙之極，不論是否運完一個完整周天，均應止火溫養，將丹球移人下丹田，用文吸文呼之法意守丹田即可。每日堅持在十二時辰之時依上法，在相應時位起火開關，（即子的?在會陰，丑時在尾閻，依次類推），可在較短時間內打通任督二脈，此即十二時周天。3 、陰陽周天法。武當玄真神劍門是以丹功。武功、葯功並修的九真支派，以玄劍、神掌、絕手、葯丹四大絕技著稱武林，而內功武技的形成，則以真氣貫注兩掌最為神奇，變諸各技，皆以此為原則。由於左右手分屬陽和陰（女相反），將子午周天功與左右勞宮相配合進行專門修持，就形成了玄真陰陽上功。為使纏龍手修習者能夠進行比較系統的功法訓練，現從陰陽功中選出，一併作為基礎內功練習。其功法如下：或坐或站，雙手外旋捧氣於腹前，手心向上。中指向對，上提至羶中，內旋立掌。手心相對，手指向上，雙掌向前推擊，手心向前，手指向上，意觀丹球由下丹田氣穴下行尾閻，上行命門、夾脊、大椎，分行肩井、曲池、勞宮，雙手外旋迴拉，手心向對，手指由向前變向上，玄掌於肩前，內旋雙手下按於腹前。手心向下，中措相對，意觀丹球由勞宮、少海、雲門、中府匯於羶中，下行下丹田氣穴，反覆 36 次。雙手左右兩側推拉按捧 36 次。莊上托右下按，右上托左下按各 36 次。左轉腰右推掌，右轉腰左推掌各 36 次。雙手上捧托，下壓按 36 次。以上憊念同前。收功法同丹田功。二、分筋錯骨纏龍手內勁練法武當玄門內功訓練至全身有沉重感或在運功有空氣阻力感時，即可練習內勁功法。動作要舒緩自然，用意不用力，要體會觀想自身與外界的感應，不要運氣引導。1 、撐天按地自然站立，兩足開立與肩寬，雙手內旋，手心向內，慢慢向前向上棚撐。意將天體撐起與肩高時，雙手內旋向兩胯側分按，意將大地按之下沉，如此反覆撐按 5 一 15 分鐘。2 、旋轉乾坤由棚撐姿勢，右手外旋向下向主持撩到左胯前上方，右手向右推按到右胸前，同時左轉腰 45 度，沉襠松胯，左腿外旋，右膝里合，目視右前方。然後右轉腰 90 度，雙手逆時針於胸前做旋球動作，右手先向右向上再向左轉半圈於左胸前，左手向左向下再向右轉半圈於右腹前，右手置左手肘彎里上側，手心向下對左肘，左手置右手肘彎里下側，手心向上對右肘，如此反覆 5 － 15 分鐘。3 、翻江倒浪上勢轉旋至右手下左手上時，右手外旋向里向上由腹前弧形旋擰翻提至心胸窩煎，手心向左後上萬，手指向左前上萬。左手內旋向前向下弧形按推至腹前，手心斜向右前下，手指向右前上。左轉腰 45 度，右手內旋向左前按推，右手心向下，手指向左前，左手外旋收翻擰棚於腹前，手心向右指尖向前。右轉腰 45 度，右手外旋翻擰於腹前，手心向左前下，手指向左前上，左手外旋擰提於心窩前。右轉腰 45 度，左手向右前推按，動作同前，唯上下左右相反。反覆練習 5 － 15 分鐘。4 、二龍盤雲上勢手至左煎右後時，左手外旋，右手內旋合於胸前，左手上右手下，同時轉腰 45 度，右轉腰 45 度，右手內旋沉肘向右胸前，左手內旋向左腹前分錯擰翻。右轉腰 45 度，右手外旋，雙手外旋合於胸前，如此雙手擰翻分錯 5 － 15 分鐘。5 、混圓歸一雙手內旋，向內向下分壓，再分別向左右分開，肘臂向外棚撐，然後以肘為支點，使小臂轉一圈，雙手由內旋變外旋合掌於胸前。再雙手內旋前椎，虎口相合，外旋雙手向前分插，上托捧至前面與目平，手心向里，以肩為軸，肘臂分棚架，雙手微內旋，手心向前。最後雙手微外旋，由胸前下按於腹前，氣沉丹田。如此 3 － 5 分鐘。三、分筋錯骨纏龍手外功操手練法操手訓練以練習指、腕、臂的力量為主，以練習各種纏、卷、擰、翻、扣、鎖等手法為輔。主要內容有扣罐、抓瓢、擰俸、旋球、轉缸、擲包等手法訓練，擊抄球、轉九宮等身法訓練，大力鷹爪功、龍爪透骨手等功力外壯訓練等。現結合本人練功體悟，介紹幾種操手訓練法：1 、用小口酒罈，重約二十餘斤，以五指抓扣壇口，馬步站好。另一手叉腰，立身中正，吸氣提壇於胸高，氣沉丹田，提肝收腹。呼氣，氣沉湧泉，全身放鬆，扣壇之手下降於地。以 6 次為一組，左右換手。每十天加細砂五斤，直至缸口加滿，提升自如後，再以鐵砂替之。2 、雙手俯地，勞宮虛空，如做俯卧撐狀。吸氣，雙臂彎曲，身體下降，氣人丹田。呼氣，氣由丹田貫人雙手五指。 6 次為一組，能做 108 次後，側身單手推撐。最後雙腳墊磚雙手推撐，若能單手倒立（靠牆、樹等），則外功告成。3 、兩人約距十米，對擲拳頭大的沙包。用正手。反手，抄撩等各種手法按迎。然後三人對擲，最多九人站成九宮八卦陣，雙手各拿沙包對擲。4 、用一瓢反扣水中，以手指扣其圓面，意運掌指之力，向上吸抓，直至應手而起。四、分筋錯骨纏龍手纏手練法1 、甲乙二人面對站立，約距一臂遠，以右手腕外側相按，手心斜向左前下方，指尖向左前上方，手心虛含，沉肩垂肘。2 、甲右手內旋，四指虛握乙右手，左手撫在乙右肘關節上，右足向右後退一步，身右轉 45 度，雙手向右後牽引，右手向右前方推旋。目視乙胸部，重心在左腿。3 、乙順甲招引之勢，上右足插落於甲雙足間，右手外旋微外棚，即內旋用腕內側搓擊甲大拇指，同時小臂外側擠擊甲右胸部，肘頂擊甲心窩處。沉肩塌腰，重心微降，左手置右肘處，接甲左手，重心在左腿。4 、甲順乙勢重心後移右腿，左轉身，右手外旋向里向下向左旋擰收提，左手內旋虛拿乙左手，前臂搓打乙右肘關節。5 、乙順甲勢左轉身，重心移右腿，左手外旋反拿甲左手，同時沉襠塌腰，右手擺脫甲右手外旋以臂橫擊甲左肘關節。右手翻上指乙面部。6 、甲順乙勢向右前方邁一步，左轉身，左手反撩乙腹部，右手置左肘關書處，沉肩墜肘，沉襠塌腰。7 、乙順甲勢退右步，右手反拿甲右手後持引，左手撫甲右肘關節。甲則順勢搓打乙右拇指。如此雙方進退循環操手訓練，學者需十分注重安全，在搓打、橫擊時要掌握分寸，因其中所含錯骨反關節手法很容易損傷對方，故一般不要快速發力。在訓練中要細心體會相互纏拿分錯的感覺，逐步提高實戰反應能力和技能。武當玄門內丹功第一部分 育丹功第一節 預備功姿勢：兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，兩膝微曲。松胯，腹微收。身直，頭正。微收下齶。上下齒輕輕扣攏，口微含，眼微閉。松肩，兩手自然下垂。整個姿勢要以舒適自然為度。此為無極樁。呼吸：自然。功法：全身放鬆，一點不用勁，排除雜念，靜站三分鐘。第二節 放鬆法（一）三面放鬆法：所謂三面即身體的前面、背面和側面（兩側包括手在內）。煉功時，先放鬆前面，意想從頭頂百會松，面部松、胸部松、兩腳前面松、一直松到腳心湧泉，同時默念「松」字。最後放鬆兩側，還是放頭頂松到腳心，同時默念「松」字。按前面、後面、側面的順序，三面各放鬆一次為一遍，共做八遍。（二）整體放鬆法：煉功時，意想整個身體從頭松到腳，同時默念「松」字。反覆做八遍。第三節 洗髓法煉功時，意想一股清泉從頭頂往下淋洗，一直洗到腳心，淋洗時，是從外到內逐層淋洗；1洗皮膚，2洗肌肉，3洗血液，4洗內臟，5洗骨髓。淋洗時，意想將身體從外到內的濁氣、病氣、廢氣等洗乾淨，有病處應多洗，從外到內逐層洗完為一遍共洗三遍，初練時不管呼吸。待功法熟練後，再配合呼吸：即呼氣時意想清泉從頭往下洗，還是洗三遍，不宜多洗，因此法為瀉。少洗有益，多洗有害。第四節 毛孔採氣法吸氣時，意想全身毛孔張開，將新鮮空氣從毛孔吸入；呼氣時，意想周身毛孔閉攏，將外氣收於體內。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法為補，多采也可。第五節 丹田聚氣法吸氣時，意想毛孔及體內各個細胞均在吸氣；呼氣時，意想將周身之氣聚于丹田（臍下一掌處）。越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團（不可追求，意想成一熱氣團就可以了）。呼吸八次。第六節 丹田運氣法先將丹田看成是一點，再意想丹田的熱氣團圍繞丹田這個點運轉，先按順時針方向運轉三十二圈，再反時針方向運轉三十二圈。運轉時，意念不要過重。一順一反各運轉三十二圈為一遍，共八遍。第七節 丹田內視法內視時，要用三眼內視，人只有兩眼，第三眼為額部正中有小窩處的天目。內視時兩眼還是要微閉，用三眼稍微想到丹田即可。內視丹田就是閉著眼睛，用意念「看」著丹田。注意意念不要重。煉功時間十分鐘左右。第八節 空空法分三層煉：一、部分空：先想頭部空，同時默念「空」字。空者無也。好像頭不存在了。再想胸腹部空，並默念「空」字。最後四肢空，並默念「空」字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整個世界皆空。人好象飄浮在太空之中。飄飄渺渺，恍恍惚惚。初煉時，要默念「空」字。待全身皆空以後，就不念了。第九節 無為法當一切皆空以後，真有飄飄欲「仙」的感覺，舒服極了。這時要一切應順自然，把自己同大自然融為一體。忘掉一切，不能有任何念頭。所謂無為就是不加任何主觀意念，一切順其自然。煉功時間不限，以不疲勞為度。第十節 收功全身放鬆，柔弱嬰兒，一點不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分鐘。煉功前和收功後，可將周身活動一下。如彎腰、提腿、甩手、擦臉等活動均可。本套功中各種功法，既可單獨煉；也可選擇其中幾種功法煉。一般說，整套功法一起煉為好。若有選擇性的煉。每次必先煉預備功和放鬆功，煉完後要收功，整套功法都有要站無極樁，呼吸都是自然呼吸。武當玄門教傳絕技「五毒手」「五毒手」俗稱「神功掌」又叫「陰手」，是武當門派玄門秘傳功法。因其內外兼修，功力無比，斷碑切石勢同斧錘，因受舊的傳統觀念束縛，以及歷史等原因的影響傳人甚稀，市井之中很難見其蹤影，這就給「五毒手」更添神秘色彩。今為了振興和發展我國的武術事業，繼承發揚民族傳統文化，特將「五毒手」功法在不變原創的基礎上進行整理，以通俗的語言，形象的比喻彙編成文，以獻世人，供廣大武術氣功愛好者學習和參考，亦可做軍警護身制暴之武器。本文共由三部分組成，即內壯功練法、外壯功練法以及藥酒作用輔助法。系統地講述「五毒手」的功理和訓I練方法，使初習者易學易懂，練功時不出偏差。由於對氣功的研究涉及到諸多科學領域的問題，本人受水平限制，文中不妥之處在所難免。敬請廣大讀者、武林同道多提寶貴意見。練習「五毒手」功法注意事項：①練功時，要選擇空氣新鮮，環境僻靜、避風的場所練功，練功時須穿寬鬆衣褲。②要知道練功時「口開神氣散」的道理，專心一致排除雜念，要做到神安意靜。③本功不同於靜養功，屬強壯功的一種，消耗體內能量較大，因此平時在飲食上要多注意增加營養，多食蛋白質與瓜果蔬菜等。練功後要抖動放鬆肢體，以利體力的恢復。④酒煙是練功者的「敵人」，要養成良好的生活習慣，按時練功，持之以恆。練功期間要節制性慾無有他念。⑤體質虛弱及患有慢性疾病者，不宜練此功法。如高血壓、心臟病和肺腎虛弱者。⑥要樹立正確的練功思想，強壯身體，見義勇為，切莫仗力欺人，須知人外有人的道理。⑦練功時切忌急於求成，蠻練猛打，造成不必要的損傷，須知本功是以內功為基礎的功法，功到自然成，不能操之過急。⑧本功適合於15-45歲男女學習。20歲左右練習，效果最佳，長功亦快，年齡稍長者，排手時恐震傷心肺，練功強度尤須控制。「五毒手」功法第一部分–「內壯功」（即五行重手法內煉功）「五毒手」是以雄厚的內功為基礎的一種練手方法。因此在練手之初，特別注重和加強內壯功的練習。因它有堅實臟腑、強壯筋骨、發達肌肉、增加內力之功能，猶如建樓要打地基一樣，地基打得愈牢固，樓可蓋得愈高。「內壯功」共有五節，通過五種不同的方法，以強筋壯骨，增加內力為宗旨，以達到以意領氣，以氣摧力，以力帶氣，使血流湧入雙掌為目的。從而為今後「外壯功」練手時，打下堅實的基礎，能起到事半功倍的效果。「內壯功」練習的同時，如能配合「八段錦」、「易筋經」等功的練習，則長功更快，效果愈佳。武當玄門五行神功玄門五行神功系武當內功系列法中的特絕秘技。行功時兩手運轉陰陽，雙腳按五行方位踏步，久練則能舒筋活絡，順調五臟六腑，令人精神矍爍。健康長壽，全身生髮千鈞之力，雙掌如刀，步履如飛，功效洪大，令整理出來供廣大氣功愛好者研練。功法如下：1、預備式兩腳平行，與肩同寬，身居中官。站在土位。舌尖輕舐上齶，自然呼吸屏除雜念，全身放鬆，先從頭頂泥丸宮松到腳底湧泉處，一上一下為一次。放鬆九遍。2、由土位過渡到金位兩臂手心向下，慢慢抬起，兩腿漸漸微蹲，當手抬至與膻中穴成水平時，重心也隨之移到右腳，左腳變為腳尖著地，此時左掌劃弧到下丹田前方，掌心朝天，右掌心向下，置於胸前與肩平齊（注意：兩掌心不能相對，下同）。左腳邁向金位。先腳跟著地，然後重心漸移至左腳，成左弓步，隨之兩臂上下展開（如拉彈簧，有弛有張，下同），左手與肩平高，手心朝內，右手置右腿環跳穴附近，掌心朝下，目視左勞宮穴。3、右腳收到金位腳尖著地。兩手同時劃弧。左掌心向下置胸前，與肩平高，右掌掌心向上置於下丹田前。右腳邁向水位，先腳跟著地，重心漸到右腳成右弓步，兩臂隨之上下展開，右掌與肩平高，掌心朝內，左掌置於左腿環跳穴附近，掌心朝下，目視右手勞宮穴。4、收左腳到水位先以腳尖著地後邁向木位。先腳跟著地，漸成左弓步，隨之兩臂上下展開。左手與肩平簡，掌心朝內，右手在右腿環跳穴附近，掌心朝下，目視主手勞宮穴。5、收右腳踏木位，兩手劃弧，左掌心向上，置於下丹田處，右掌心向下。於胸前與肩平高，同時身體重心移至右腳，左腳腳尖著地。6、左腳邁向火位先以腳跟著地，漸成左弓步同時兩手上下展開，左掌心朝內，與肩平高，右掌心削下，於右腿環跳穴附近，目視左手勞宮穴。7、收右腳到火位腳尖著地，兩手劃弧，左掌心向下，於胸前與肩平高，右掌掌心向上於下丹田處。身體移向土位，右腳先腳跟著地邁向土位，漸成右弓步，兩手同時上下展開，左掌掌心朝內，與肩乎高，左掌掌心向下於左腿環跳穴附近，目視右手勞宮穴。8、收左腳到土位還原。9、收功收天地之精氣，調我身之陰陽。意想天地之靈氣從我百會穴進入，我兩臂向兩側張開，手心朝上，慢慢上升過頭頂。臂直，兩掌心相對，約26厘米。爾後兩手手指相接。慢慢地把天地之氣從百會穴壓到下丹田。再從腰兩側以環抱狀把天地之氣抱摟到下丹田。做十幾次，就此收功。武當玄真功玄真功，是76歲的太和武陵真人傳授，通過多年習練確有奇效。我在原有功法基礎上，進行整理，供愛好看習練。不僅有強身健體之功效，而且在練到一定的層次後，能抗擊排打，利於搏擊，調發人體潛能。在練功的過程中，要掌握火候，循序漸進，功夫日長。若暴行橫練，損氣傷身，重者藥石無醫。因此，一定要循序漸進。一、換勁式西南背北而立，兩腳橫開與肩同寬，腳心含空，兩眼乎視，牙輕扣，雙手自然下垂於體側．意念集中，身心放鬆，然後兩手指尖相對。上身前俯，掌心著地吸氣，起身時則雙手握拳用勁向上提拳過頭頂猛力向下丹田噴氣，雙拳拳心向下沉於下丹田。反覆49次。二、插掌式兩腳平行，橫開三腳掌寬。馬步站立，雙手握拳置於體側腰部。右手拳變掌掌心向上，左手不尖，吸氣時向右上方劃弧到頭右側翻腕，指尖向下，猛力噴氣，同時手迅速下插於襠下。反覆做49次，左邊反之。三、標掌式腳同圖五，吸氣時左手不變。右手變掌從體前向左側劃弧，掌心向上，到胸前時翻掌，手心向下，猛力噴氣，向右標出。反覆做49次，左邊反之。四、腰腹式同前馬步站立。吸氣時兩臂張開，握拳，噴氣時右手打擊下丹田，同時左手打擊命門處，雙手左右交換進行，連做48次。五、丹田功兩腳乎行略寬於肩，自然站立、吸氣，雙手從下丹田氣至頭頂雙手合十，噴氣用掌沿擊打下丹田。反覆做49次。六、獨立式用右腳單立，左腳放於右膝上，雙手合十，蹲下時吸氣，站立起來時噴氣反覆做48次，左腳反之。七、雙鞭式同前馬步站立，雙手握拳，拳心向上，置於腰側，雙手由拳變掌，掌心向對，吸氣付雙掌向前推，再向兩側打開後，由雙掌變拳時，噴氣，同時用勁夾擊腰部。由輕到重，反覆做49次。八、練背式雙腳略寬於肩，距牆半尺，背牆而立，雙掌心相對，吸氣時，向前推，再向兩側打開後，由掌變拳；噴氣時用背猛力碰牆，同時雙臂夾緊。反覆做40次。九、撞胸式面向牆轉角處，平步站立，吸氣時，雙臂握拳置於休側，噴氣時以右胸撞牆。反覆49次，左邊反之。十、頭功式雙腳略寬於肩，面牆而立，用頭頂牆，雙手自然垂於體側。吸氣時，兩手從兩側打開，噴氣時，合於腰側，頭用勁頂牆，同時，雙手握拳用勁向前平沖。反覆做48次。十一、碰擊式姿勢同前，只是吸氣時，頭離牆，噴氣時頭碰擊牆面，由輕到重，反覆49次。十二、鐵牛式雙拳拳面著地，同肩寬，雙腳同肩寬，腳尖著地，身體平直，吸氣時俯身於地，噴氣時，雙臂猛力撐直。反覆49次。十三、單臂式要求同前，左右單臂支撐連做49次。十四、倒立式面向牆墮，距牆一尺左右，雙手拳面著地，俯身倒立，吸氣時雙手用力撐直，噴氣時將頭撞地面反覆做49次。十五、還丹式雙腳同肩寬，自然站立，雙手從兩側打開，捧氣從頭頂貫氣下丹田，靜站15－80分鐘，氣行大小周夭，收氣下丹田歸宗。十六、收功式雙手從兩側打開捧氣從頭頂貫氣下丹田，左內右外雙手重疊（女性反之），正反各36圈，搓面疏頭，擦背，再捧氣貫丹田，靜站3分鐘收功附註：吸氣：一是用鼻自然吸，氣：二是用口吸氣，牙輕扣，舌抵上齶，留一絲縫將氣吸入。要求吸氣均、長、課、自然，不憋氣、悶氣。噴氣：是用鼻將吸人的氣用丹田發力迅速噴出，二是用口將吸人的氣用丹田發力，並通過發「哼」，「哈」、「嗨」睄三種聲音，迅速噴出。要求在短時間內順利書f完體內濁氣。並瞬間發力用勁。武當玄門玄武功玄武功為武當玄門功夫中上乘絕技。清晨於空氣清新的空曠處，面南站立，全身放鬆，二腳分開尺許，雙手握拳置於腰間，目正視前方。隨後猛吸一口氣於喉間，兩腳跟上懸，舌頂上齶，儘力使身體上懸。以腳尖為軸，身體左轉180度，上身不動，屈雙腿成盤坐式。坐地後雙拳向兩側分擊，同時鼻孔呼氣，要求以意運氣，不用蠻力。然後兩腳用力站起，腳跟懸起，頭向上頂，運丹田之氣極力向上，握拳置於腰間。吸氣儲於胸喉之時，努目張耳，咬牙豎發，身體猛向右轉180度，向下成盤坐式，雙拳分擊。如此左右交替練習，起則極力高升如欲上天，落則極力收縮似欲入地。功成身軟如綿，柔弱無骨。雙腳踩地，硬如銅鐵，無堅不摧。二、軟硬功軟硬功是腹部的軟功。清晨於新鮮空氣之空曠處，朝東，全身放鬆，二掌平按於腹前，五指相對，先行吐納呼吸法，以安心凝神，緩呼緩吸。練功開始，先深吸氣一口存於胸喉之間，使小腹深陷，同時雙手掌向上平翻，在緩緩吐氣，氣由胸喉入丹田，使小腹凸出，雙手仍翻至腹前，緩緩按腹。如此反覆50次，隨後寬衣解帶，夏天可袒露腹部，先用左手順時針方向摩腹36次，再用右手逆時針方向摩腹36次。練功日久後，腹部柔軟如棉，堅硬如鐵，不怕重物擊打，且內功大進。三、金針指功金針指功是練指力的功夫。取一塊二尺長、一尺寬、厚約寸余的青石板，置於凳上，高及人腹。練者於石前半尺馬步立，雙手屈於胸前，自然下垂，兩手指在石板上慢慢往返撫磨，用意不用力，呼吸自然和緩。如此半小時後，十指在石板各處點打200次，擊打時要用腕力，要有彈性。動作分明，點後即起離板半寸左右略停再點打，用力不必猛，意念擊石而穿。練久指尖磨平，十指發燙，直至在板上擊出凹印，此時指力鋒利，功成。四、兩儀球兩儀球又稱鐵彈功，是練腕力、指力的功夫。手盤三、五斤鐵球兩個，初時單向轉動，繼而正反交替，覺疲乏無力時換手。要求轉動靈活，轉動中兩鐵球不相碰。能一次盤半小時以上即可加一鐵球，單手正反盤三個鐵球半小時至一小時則第一步功成。十指指力極大，腕關節靈活有力。第二步是飛球，一種為以中指彈球，至三尺外止；另一種是練腕力擲球，三丈外擊斷寸余粗樹榦止，再以一球拋向天空，以另一球擊之。武當玄門純陽大功武當玄門純陽大功是道家功法之精華，此功法是玄門的護體防身必須修鍊的功法。此功內外雙修，動靜結合，內練五臟六腑，外練筋骨皮，通過長期吸運、閉、噴氣，並配合身體外部、軀幹、四肢的一系列特定動作的鍛煉和排打，達到卻邪扶正，治傷除病，外可抗擊承打之功效。練功注意事項（1）修練者面朝東方或南方，勿亂改方向；練功時間，早上（5-7時)和夜間（12-1時)為最佳，三四月份至秋分為練功最佳季節。農曆九月九以後為收功期。（2）選擇空氣新鮮或樹林、湖泊邊為宜，靜功練習可以在室內或空氣新鮮環境。（3）修練者以年滿17～25歲未婚男子為主要對象。習練者必須尊師重道，團結功友，不能大聲喧嘩。（4）修練者在習練前寬衣帶，使氣血舒暢，不要使身體受到約束和阻礙。（5）已婚人在修練期間應禁止房事，同時忌辛辣刺激食物。（6）修練此功法須持之以恆，循序漸進，不能貪多求快。純陽大功總訣：吸氣鶴飛起，呼氣深海底，氣形合為一，丹田是吾依。純陽大功動作分式1、五指推腹預備式：面朝東方，兩腳並立，身體中正，舌頂上齶，呼吸自然，氣神定正，氣沉丹田，目視前方。1左腳向左橫移一步與肩同寬，十趾抓地，腳尖內扣，肩肘松沉。兩手從身體兩側向前抬臂伸起手掌，同時兩掌向外翻掌，由前往兩側主兩腰劃弧，將兩掌抱至兩腰胯，同時兩腳跟離地，力達腳尖，用鼻吸氣，沉入丹田，雙腿微曲，提肛，含胸拔背。2接上式，右掌由肋處緊貼腹部往左肚角處斜推，同時下沉用鼻噴氣，然後順著原線路收至右肋處，用同樣的方法左右推腹六次，全身放鬆。註：劃手為呼氣，推腹為噴氣，日久丹田內氣充實，可用拳或棍排打，增強抵抗能力。2、力劈華山1以右腳跟和左腳前掌為軸，身體往右旋轉180度，同時吸氣，目視右方，轉身時右手向外平擺至右後下方往右肋處挽掌，握拳屈肘夾肘，拳心朝上貼在右肋處，懸按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝後，上身盡量後擰。2接上式，上身略往左擺,右肩下沉,右手同時從肋處往下擺至左側,至左上方往右前方掄臂劈掌。同時吸氣，上身隨掄臂時往右轉，左掌不動，眼睛隨右手看，然後再掄臂掌，吸氣一次後身體原地轉體還原，調息後用同樣方法做一遍。註：此功法左右各練36次，使兩肋堅實無比，可承受擊打。3、霸王脫袍1左腿屈膝半蹲，右腳虛步,足尖點地於左腳旁，右手在屈膝半蹲的同時向外平擺至右後下方往右肋處挽掌，屈肘夾肋,拳心向上,屈膝半蹲的同時吸氣。2接上式，右腳往右前方上一步，足尖外擺，左腳隨後往右腳前上一步腿伸直，身體隨步法向右轉體，右臂也隨之下擺至左，經上方往上方往右前方掄臂擺掌呼氣,腿右弓。3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左擺，同時腿右弓步，當右臂擺至左側時下沉，使右背肋部繃緊，右掌用勁左下懸按，肘部微曲外綳，右掌懸按在右肋處不動，上身稍往前撲。4接上式不停，右臂同身體一起由左往右掄臂砍掌呼氣，掄臂時肘部不要伸屈，腿部由左弓步變右弓步，雙足不動，足尖向前。4、霸王舉鼎1左腳往左橫移一步成弓步，左弓上身面向左彎腰,右手同時從上經左足前抓握拳，左臂後擺上翹成反鉤手同時吸氣，右手握拳屈肘回收,拳心朝上，貼在右肋處，左手同時由後往前平擺按在右拳上，掌尖朝後，肘臂向外懸*%，雙手收回肋處,同時向前鏟腿，足尖上勾離地一尺。2接上式，右腳收回往左腳旁迅速跺地，重心隨即移至右腿，左腳隨後前跨一步成弓步，右肋部前挺，同時左臂向上翻掌上頂，肘微曲，掌尖朝右，右手後翹勾手。3接上式數秒種後，步法不變，上身和左臂同時往右擺，左肋部盡量擴張。然後右手不變，左臂由上往前掄臂砍掌，同時呼氣一次。然後再隨上身右擺往左掄臂砍掌呼氣一次。註：此功法左右各做36次。5、蘇秦背劍1兩腳分開與肩同寬，上體向左旋擰轉體，面朝左方，同時右手從下經左向右上方擺臂勾拳，懸肘小臂和拳往外旋擰，右手同時握拳後擺至右肘部微曲，拳背對腰懸離身體，在身體向左旋擰的同時吸氣，重心下墜。兩腿微曲略往左弓步，全身上下有一股擰拗勁，眼看右手。2身體迅速由左往右旋擰轉體，雙足不變動，兩腿由左弓步變右弓步，同時右手由前上方往右後擺臂，仰掌上翹懸離身體，左拳同時由前上方變掌托起懸臂，肘略曲，掌心朝面部，後擺臂和上托掌同時噴氣看左掌。6、金龜亮背1以兩腳為軸心，蹲身向右旋轉90度，同時兩掌由前向兩側往下分掌，兩掌置於左右兩側，屈肘與肩同高，目視前方。2右腳跟著地踏實，左腳向前進步半蹲身，兩掌由兩側向下至兩肋處成仰掌，兩腳形成虛步目視左腳。3兩仰掌向內轉腕，向前向下螺旋伸出，同時左腳踏實，右腳向前上步，兩掌交叉成俯掌，同時噴氣。7、滴水穿石1兩腳分開與肩同寬，直立迅速往左轉體，兩腿屈膝左弓，左腳尖內扣，轉體時呼氣，收丹下沉，含胸拔背，雙手同時後擺變勾手。2接上式，身體迅速向右轉成右弓步，轉身的同時左手從後向右前上方擺掌、立掌，掌心朝右，右手從右後往左後下方擺掌，掌心向後，擺掌的同時呼氣一次。註：擺掌時不能貼心，轉體時藉助腰部和兩肩的擺力，使身體加速旋擰轉體吸氣。8、蝸牛挖地1雙手十指分開，掌心懸空，支撐地面與肩同寬，右腿屈膝前弓，腳前掌著地。左腿屈膝後翹，腳掌朝上，抬頭目視前方，身體前撲。2接上式，身體由前往後縮，同時吸氣，低頭內勾，雙手伸直，兩腿屈膝。3接上式，身體慢慢往前伸展，頭由下向前慢慢用勁頂，意念頭頂前頂過程中，間隔呼氣三次，同時雙手將身體上撐，頭往上仰，右腳用勁蹬伸。同時左腳往上蹬，然後縮身吸氣慢慢前伸，噴氣時身體兩頭盡量往上翹，雙手十指和前掌用力撐地，調息後換腿練習。註：做此動作可增強指力，以及喉部抗擊性。9、蛤蟆乘涼1身體爬卧地面，雙手用力將身體撐起，與肩同寬，雙腿併攏伸直，身體懸於空中停數秒鐘，同時吸氣，目視前方。2接上式，身體瞬間騰空，四肢脫離地面，兩手向前伸直，兩腳向上翹起，使腹部落地，同時吸氣，目視前方。10、鯉魚板籽1身體仰卧地面，雙腿屈膝弓起，腳掌撐地，雙臂握拳於兩側，肘尖頂地。2接上式，兩腳和頭同時用力往上挺起，同時吸氣，腹部挺起數秒鐘後，猛然下沉使身體騰空落地，落地時雙掌往上推，使背部落地，同時噴氣。反覆做36次。11、蟒蛇出洞1身體俯卧地面，雙手從兩側往外分開向前圍合，掌心向上，隨後繼續收至兩肩處再向前平推，小臂用力貼地，屈肘將身體向前牽引，當屈肘至90度時，雙手同時向前伸展，掌心朝下，伸臂的同時噴氣一次。2接上式，雙臂同時再次屈肘，身體擦地向前牽引，雙掌向前伸，同時呼氣一次，然後又屈肘，身體向前，同時呼氣。呼氣時雙臂盡量前伸，使胸腹部盡量伸展。12、猿猴進洞1身體右側卧於地面，雙臂屈肘併攏縮收在胸部，兩拳握緊貼在面部，低頭，左腿屈膝上縮，大腿貼在兩肘處，右腿微曲側貼在地面。2全身同時用勁往內縮卷吸氣，使腰腎部鼓氣緊繃，主要是右邊。3接上式，上身動作不變，就地翻身滾向左邊，使左側貼地。翻滾的同時右腿屈膝上縮，膝關節壓在雙拳上，左腿往下伸直，翻滾到左側時呼氣一次。4接上式呼氣後，再向右翻滾縮卷噴氣數秒後左翻滾呼氣，練習數遍後，換成左邊噴氣右邊呼氣。註：此動作左右各做36次，可增強腰部抗擊打。13、純陽躺覺1坐在地上兩腿併攏伸直，足前上勾。兩手從兩側向前圍合，握拳交叉合抱在胸前，上身隨兩手圍合時前撲，將胸內含拔背貼時肘貼膝，兩手圍合吸氣。2接上式數秒後，上身往後仰卧，雙手同時向兩邊分掌擴胸，噴氣。註：做此動作使心臟和腹部得到鬆緊，鍛煉了心肌的彈性和腹肌的韌性，以及背部和腰腎。14、銅牆鐵壁（輔助功）1背對牆，雙足提跟蹲起，兩掌置兩肋處，提跟時吸氣。如對牆壁練時，後頭前伸，雙手用力前撐。2接上式，雙腳跟同時迅速落地，背部略弓撞靠牆，雙掌同時向前撐。在撞牆壁噴氣時丹田的驚榨勁和人體的下沉後靠力聚集一起呼氣撞牆。撞牆的力量由輕到重，離牆由近到遠逐步練習。15、風吹楊柳（治傷）1兩腿張開直立，兩臂伸肘微曲。以腰為軸，由上往左經後向右下大幅度翻轉旋擺上身一周時，間歇、呼氣數次後長噴氣一次。吸氣由自己選擇方位。雙掌隨身翻轉時變換，當身體和雙臂朝上翻頂，擺至左右兩側時掌心朝外。雙腿上下方時直立，擺至左方時右腿弓，左腿伸直，眼看雙掌。翻轉一周後再向相反方向翻轉。註：此動作可治療在排打中造成的傷痛。玄門丹元哼功武當拳術均重內力，即重視丹田真力的修鍊，打「丹元哼」是最重要的修習方法。通過自打「丹元哼」，可使小腹中內氣鼓盪並因而產生彈力，真氣周流胸背使周身都產生彈力。練習到一定程度後，周身可在受到外力擊打時，可不須思考自然產生彈力將外力彈回，最後使周身無處不彈簧，碰到何處均可反擊。由於彈力來源於丹田中的元氣，因此稱之為「丹元哼」，可稱之為武當拳術的秘中之秘，其法簡單易修，一勞永，對於健康強壯腰腹之力有不可思議之奇效。1、預備勢自然站立。2、雙手鬆松握拳，身微下蹲，膝蓋彎曲，同時身稍左轉，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高於肚臍平，左手向後揚起，虎口向後背高於腰齊，目視左前方，鼻長吸氣，小腹略內收。3、雙手同時以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在「命門穴」處：雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。同時閉口鼻中發「哼」聲，聲音短促清脆，一發即停，短促呼氣。注意：雙臂一定要放鬆，雙腕雙手都要有鬆勁，以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腰腹上，千萬不可用拙力，兩手的手型為「虎爪手」，呼吸要長吸短呼用鼻進行以呼吸配合動作，有節奏進行，此為一次。4、接上勢，身向右轉，目視右前方，同時雙手左前右後伸開與前勢相同，鼻中吸氣接著鼓腹，雙手以「虎爪手」合擊腰腹，鼻中閉口發「哼」音，聲音短促清脆，短促呼氣。注意：雙手擊腰腹，小腹鼓彈呼氣及鼻中發音一定要同步進行，不可有先後。如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組，多打不限。擊打時全身都要放鬆，身體始終保持微彈的姿勢，可以隨著伸臂和擊打的節奏略有起伏，但雙腿決不可站直，上身則始終自然挺直，一般每兩秒鐘擊打一次。擊打一定要在空腹時進行，一般每日早餐前練習一次即可。5、上式擊打完畢後身體站直恢復自然站立的預備勢，準備下述動作。接上勢身微下蹲雙膝彎曲，雙手鬆握拳成「虎爪手」形，分別撫與小腹兩側，拳心朝上準備以小指下的拳緣部位擊打，鼻中吸氣目視前方。6、雙手同時前揚，再雙手小指下掌沿部同時擊打小腹兩側，小腹同時鼓盪鼻發「哼」音為一次。此步呼吸極為短促，基本上可不計呼吸，只是短促連擊八次，連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。7、將前身兩側分為四級，即下由小腹兩側起為第一級，肚臍兩側為第二級，兩軟肋部為第三級，腋下硬肋部（乳房邊）為第四級。以雙手同時擊打兩側部，同時小腹鼓彈，鼻發「哼」音，雙手發鞭勁。每級擊打八次，四級共三十二次為一組。8、前身四級打完後，將雙手向兩側伸，手心朝前，雙膝彎曲準備擊打，鼻中長吸氣。接著以兩手掌根部位，擊打左右兩肋部，同時小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發「哼」聲。共擊八次為度。9、接著雙手後伸，然後同前以虎口部位擊打後腰部兩側，小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發「哼」音，此為一次。再將後身按上中下分為三級，腰部兩側為一級，兩軟肋後側部位為第二級，再向上一寸處為第三級，每級擊打八次即可。此時的節奏與前腰腹同擊時相同。以上由1——9為「丹元哼」的全套功法。注意事項：「丹元哼」除了具有強烈的保健和抗擊打的功效外，還具有保持功力的特效。此功為每天必練之功，將全套功法練完後以此功收尾即可。另外武人如昨夜有性生活，今早就只練「導引四式」及「丹元哼」即可保持功力不退。武當玄門秘傳絕技——陰陽五行追魂手陰陽五行追魂手，乃玄門歷代單傳秘授至純至絕的上乘實戰搏殺絕技之一。該絕技功成之後，兩掌摧運寒熱陰陽煞氣，可隔空禦敵，內傷經絡腑臟，使氣血逆行，寒熱交迫，武功盡失。若配合武當五行金剛掌法，則在實戰中所劈削撩、抓拿擒鎖、分筋錯骨，外傷筋骨、皮肉、關節。傷者若幸遇青囊妙手，雖外可暫解皮肉之苦，但內卻無法祛盡寒熱邪毒，沒有本門「陰陽還魂丹」和紫玄丹氣的內外調理，其命亦不長久。故而江湖圈內稱之為「追魂手」。然而如果使術者胸懷仁慈之心，緩緩運使陰陽二氣，渡人患者體內，通關開竅，暢經活絡，又可醫治許多奇難絕症。一、陰陽五行追魂手的內功練法玄門修真武技，是在身心修持，證真悟道的實踐中，逐步形成的實戰捷殺技法。（其中不排除反抗強暴、自衛防身技法的歷代積累）。故而非常講究內外雙修，以內修為本，以外煉為用。陰陽五行追魂手是配合「武當玄門內丹功」第三部功法——陰陽五行功的「動練金丹法廣因此內功丹氣的修持，自然是必不可少的。當然為了健身，亦可直接練習，並無害處。玄門丹功乃道教玄門正脈修真丹法，體系完備，層次嚴謹，非世傳所謂「內丹功」廣周天功』，所比，世人習功多不具真傳丹道法乳，授受隻言片語而妄自揣度，於是千萬法門行世，而大道式微矣。世人不知陰變陽和。五行顛倒之理，才覺丹田火起，卻意一陽來複。妄運河車，采烹精氣，空轉法輪，希圖行一時半到之功而得薊成丹，不惟無益，且因後天練己不純，凡心不退，倩欲常留，心猿意馬，由緝妄走，識神用事，後天火起，鼎傾葯焚，徒增許許多多奇病怪症，始知偽法誤己，豈不晚矣哉！《易》曰：一陰一陽之謂道。修道者，修陰陽之道也。丹田培元，無中生有，靜極生動，負陽抱陰，督升而任降，此自身陰陽交潭也。以自家真水，與天地陰陽相融通，晝采日精，夜涵月華，不斷積蓄宇宙高能量，最終完成築基功夫；平日滌心摒慮，棄欲絕情，侮過行善，心無掛礙，虛無恬淡，最終完成練己功夫。於六根清靜之地，一念不生之所，得混混穆穆之候，恍惚杳冥之機。一陽來複，陽光三現，玄關竅開，真元落地，方可得大周天功迭。也就是說，紫玄丹功在丹田培元，子午周天之後，並不是急著運轉大周天（呵車），而是經過陰陽、五行、七星玄敬、黃庭育丹三部功法，溝通內外陰陽，為鍛煉金液大丹安爐立鼎、採藥儲材。待五氣朝元，三花聚頂，紫氣東來，再抽坎填離，煅煉純陽。以至慧靈通神，跨鶴游玄，逍遙烘字，超凡人聖，方達仙真之境。因此日月交會，五行顛倒是紫玄丹功的關鍵性功法，由此演化的武功絕技，在整個玄劍修真武技中佔有較大比重。五行陰陽功靜修：1、依丹田功和子午周天功練法，各行108次呼吸，以盤坐子午八卦連環訣或站無極混圓樁為佳。2、或坐或站，觀想氣穴中丹球為紫色，下移人腎，腎氣為黑色包，丹球慢慢吸納腎振成黑色，36吸；右上移人肝，吸納青色肝氣並變青色，36吸，上移心，丹球吸納心氣變紅色，忘息默念36數；中移脾，丹球吸納脾氣變黃色，24呼；左移人肺，丹球吸納肺氣變白色，24呼；下移人腎，變組色，36呼。再依相剋關係，即水腎克火、心克余、肺克木、肝克土、脾克水腎，依次觀想。3、觀想海底（會陰）湧出海水，波光為藍色。旭日中升，發金黃色光，照耀全身，然後觀想山根內祖竅（出根與玉枕中點）中升起銀白色月亮，照耀全身。氣穴中丹球吸納日月之精華，逐漸變大，最後丹球將太陽。月亮、身體全部融納一108息後丹球變小，如芥子大，晶瑩，光亮，堅牢。4、丹田功之坐勢靜練法，陰陽既濟法，三田合一法，收功法。5、每日子午兩個時辰，加練陰陽掌功法：盤坐，面前置一矮几，取直經約23寸的茶杯，分別放在膝前豐尺許，倒人熱水（左）和冷水（右）。雙手心向下，虎口向對，置於杯口上。觀想熱冷二氣由勞宮吸人下丹田內，成一個丹球。呼氣，丹球變陰陽二氣，分別由左右勞宮湧出，與外部熱冷二氣相抗。行氣108息，然後練習丹田培元功坐勢、三田合一、收功法。若熱水換成藥液，即為冥陽掌。6、五雷掌功法靜修：五雷掌功法是絕技五雷閃電霹靂手的正修內功之一，亦屬五行功修持的內容，它對於醫治五臟六腑的疾病很有益處。《內經》EI：「東方青色，人通於肝，其音角，其數八；南方赤色，人通於心，其音微，其數七；中央黃色，人通於脾，其音官，其數五工西方白色，人通於肺，其音商，其數九；北方黑色，人通於腎，其音羽，其數六。①憊觀五臟五色丹球震動，發出五色波音，如巨浪排空，無堅不摧，無物不化。吐音次數見上。可吐單音，與內臟相應後，不再吐音而專事觀想。以吐表音字韻為佳，如「角」音，念為AO滾讀為佳，其它同此。（微一eng，宮一ong，商－ang，羽－ui）。然後依相生順序連續。欲加強某一臟，則其音為首尾，如以肝為例，則ao－eng-ang-ang-i－ao②吐音與內臟相應後，觀想五臟與五指相應，波音由手指涌發。拇指通脾，食指通肝，中指通心，無名指通肺，小指通腎。③步功為玄門法印掐訣法術的基礎，密音與印訣的相應，在玄門中有專項修持，在此不再輟述。心意。波音與五指的相應，是由內氣到內勁的過渡修持法，法雖簡單，也不可忽視。二、陰陽五行追魂手的內勁訓練五行追魂手的內勁練法，是武當玄門五行金剛掌單操手，它是五行金剛掌法的核心技法。它通過觀想、憊注、密音等手段，溝通內外氣機，以意運氣，以氣摧力，形神混圓，勁力渾雄圓整，從而達到「全身無處不彈簧，撤遍渾身都是手」、寂然不動、感而邃通的捷擊功效。「《紫霄玄真神劍譜·五行陰陽論》中說：「五行者，水火土木金也。陰陽者，文武柔剛也。文以溫養，武以鍛煉，柔以益補，剛以破堅。金之柔肅斂以潤肺，金之剛縱革以斫劈；木之柔舒發以疏肝，木之剛曲直以推刺；土之柔養化以運脾，土之剛敦厚以沉靠；水之柔潤藏以補腎，水之剛吞逼以纏拍；火之柔溫煦以養心，火之剛迅烈以抖撩。肝當觀之於白虎象，肺當觀諸青龍，脾當觀諸鳳凰，腎當觀諸龜蛇，心當觀諸猿馬。故欲求勁力，需體五行之性，水之潤下，無孔不入，火之炎上，無物不焚，木之舒發，無阻不破，金之肅斂，無堅不摧，士之養化，無物不融。雄浪排空，潤溪涓流，靈龜負舟，銀蛇吐信；烈炎焚空，旭霞映B，天馬行空，白猿跳潤；秋風掃葉，白虎搏食，勁劈華山，幽林樵曲；青龍升淵，雷震九曲，松做烈飄，虯龍盤枝；鳳凰展翅，巨柱擎天，黃庭育嬰，羅漢撞鐘。此皆五勁疊運、陰陽互根之妙用，心意混圓、形神歸真之玄機也！1、白虎捕食（金）兩足前後站，約距肩寬，體重分配，前三後七，雙手上舉，棚抱撐擠，勞宮相對，貓行虎步，湧泉踏地，目視前方，如虎捕食，腰塌胯合，雙手內旋前撲，體重分配，前四後六，推按削卡，勁整力圓，音發「ang-ao』』，聲若虎嘯。借力回彈，雙手如鉤，摟抱抓分，前三後七，恢復虎踞，寧神靜氣，心安體舒，如此反覆，風隨虎行。2、青龍升淵（木）兩足開立，與肩同寬，雙臂自然松垂體側，右前上步，成右高仆步，右臂撩靠，目視右前，左手側立，置右肩前，臀坐胯合，腰塌襠撐，氣沉丹田。重心微沉，向右轉腰45度，擺右腳外碾左踵，右手內旋摟膝拔掛，向右後將來撩格，左手內旋向前推架棚撐。擺左腳扣右腳，左轉身沉檔，成高左仆步，左手外旋向下采拿左引撩掛，右手收肘轉臂推格於左肩前，膝肘相合。腰向左轉，左手摟膝捋來撩於左後方，右手向前推架。如此左右旋仆摟撩棚架。觀想青龍盤旋，出水升淵之境，可配合龍吟吐音發，即「a0一en」滾讀。3、鳳凰展翅（士）兩足開立與肩寬，雙手內旋由兩側劃弧抖撩彈點，同時口發「哼」音，然後收肘旋抓下按，再左轉右前左後抖撩，右轉左前右後抖撩。如此反覆，觀想鳳凰展翅，搏擊長空，又有渠熊抖膀、金雞抖翎等勁意，整中含靈，輕中寓悻。4、龜蛇浮游（水）兩足前後站，距離與肩寬，雙手前抬起，手心均向下，暗與湧泉通，手領肘，肘領肩，肩胯相合左右擺動，足摧膝，膝摧胯，雙足前移如龜蛇水中行，足下緩沉，腰上輕靈，彈抖吐「i」，緩步吐「ong」，幅度微微，靜中有動。5、猿馬跳澗（火）自然站立，腰微右轉，左腳跟提起，左手弧形上架抬於左前方，右手由胯側外旋上抬於胸前，左膝自然提起，左肘沉收手向外撐，左手向左前推送。左腳落地，右腿踉離地，右手向右前上方架棚與肩高，左手向里向下收於胸前，手心向右前。右肘沉收手外撐，右膝提起，左手微送。如此左右虛實轉換。觀想猿馬跳澗之勁力。以上五勢，可單獨操練，可依以上順序練習，或亦相生順序練習，或水火既濟，龍虎交靖，或五行顛倒亦可。建議先單練，再依相生順序練以自修，以相剋順序練以致用。最好在內功練習後，依當時五雷掌修持順序練習，功境不同，一般不會順序一樣，體質不同亦不一樣，總之要保持自然順隨，如果感到胸悶或不舒服，應改變順序。其中的生克乘侮關係十分複雜，限於篇幅，不再詳述。練習五行勁法有陰柔練法和陽剛練法。陰柔練法朗用意不用力，緩使慢運，在靜中有動的操手過程中，細心體會在空氣中，水中的各種體內感應。陽剛練法即以迅猛快捷的爆發力，結合各種輕靈圓活的身法，練習推劈棚撐，摟鐐格掛，纏擰扣鎖，肘靠絆插等多種技法，勁力要清晰暢達。五勢雖簡，技擊手法卻豐富多變。欲使內煉之陰陽二振轉化為整體渾圓爆發勁力，就必須多多練本勁法。在練氣時切記勿要行氣，要以意導形，以形摧勁，將自我意識集中到動作的外在神意和內在感應上。在緩運剛發的過程中，內氣不運自運，不練自練。法訣云：內煉憊氣忘物我，剛柔騰挪元神現。三、陰陽五行追魂手外功操手練法外功操手，又稱鐵沙掌，它可強化掌功勁力，又可檢驗內功修為的成效。具體練法如下：1、取二尺長的結實布袋，裝半袋細沙，以掌拍、切、劈、反拍擊。全身放鬆，全憑重力落下擊沙袋，不可用力，暗運內振。若一掌拍下，沙分兩邊，再換鐵沙與細沙對半，最後換成鐵沙。2、結合陰陽掌功，取兩隻沙袋，分別以熱冷水或藥液（花椒、綠豆、醋、透骨草等份）浸過，依前法雙手擊之。急運丹田陰陽二氣與外熱玲二氣相抗。3、取面盆一隻，底鋪細沙，注滿清水，以掌擊水面，開始時僅擊水花而起，常久練習，則水花漸小，而細沙兩分，若能隔水擊細沙分向四周，則絕手功成矣。四、陰陽五行追魂手技擊法略述這裡僅以五行勁法動作為例，略述其中技擊內涵，然實戰搏擊，瞬息萬變，在此只能掛一而漏萬，個中玄妙，只有在訓練中體悟，在摸擬實戰中掌握領會。1、敵雙手或單手抓我胸肩，我抬手由下向上，由里向外架棚，若正面對敵，則一足前踏，後足隨跟，雙手同時向前竄撲，或卡其喉，或插擊其面，或塌按其胸，要身若箭矢，直射中的，整體發力。敵若招架，則借彈力回摟抓分。一擊不中，即速退跳出敵反擊距離以外。2。敵右拳擊我胸，我則低身進步插敵檔內，左手向右由里向外接敵右拳，右手撩敵襠，肩靠敵胸，肘擊敵心窩、肋等部。敵收右拳，左拳左腳擊我頭、腹部，我則下沉重心，右手撥敵腳，順勢重心前移，右手繼續後引，左手推擊敵胸腹檔部。敵此時若左手從里接我左手，右腳順勢落我右後，右手隨落腳向其左前方橫擊我左肘關節。從而欲使我向右後傾倒。我急沉襠左轉腰，左肘下沉破其橫擊之勁，手掌外旋反拿敵左手，右手急收肘外旋接敵右手；並用右肘隨左轉腰盤肘橫擊敵胸，重心向左移成右高仆步，敵必翻跌我左前方。我則再用右手向下拍擊之，敵必受重傷而敗。3、敵左足在前，左手抓我右肩，我則右手抖擊敵左肋，敵左手收回阻攔我右手以護其肋，我則右轉腰，右收肘，右手棚架其肘關節，塌腰進步，右手伸掌推拍敵胸面部，敵若右手從里接我右手，我則反拿敵手向右後來引，左手擊其右肘關節，並乘敵沉肘化解時用反背掌掮擊敵面部，右手亦用反背或虎口處甩擊敵面耳部，敵在如此快速連環進擊下，必方寸大亂而遭受重創。4、敵右拳擊我，我左拳由下向上外棚架，並順敵右拳收回時擊敵面部，右手防敵左手進擊。敵若起左手，則用右手擊敵肘關節，然後快速跟進追擊，雙手如白蛇吐信，快速敏捷。5、敵右足在前，右手擊我胸部，我則右手接敵右手內側內旋，左手從下向右前上方斜擊敵右肘關節，敵則順勢右手外旋，豎肘頂我胸部，我則右轉腰，變左腳實右腳虛，右手牽引右手至我右前上方，左肘向我右下橫擊敵肘，左手則成反背掌，掮擊敵面部。若敵再左轉腰近身用肩靠攔擅我胸肩部，我則順勢左轉腰化其勁，右手隨轉身推按敵面、胸部，重心右移至右腿實左腿虛，左手向右前下方微引，敵此時拾左手架我右手，並微後移重心欲退，我則提左腳蹬踢敵右肋或右膝關節。武當玄門活血功武當活血治病八大氣功，它源於武當養生氣功。共有八法，簡便易學，老少皆宜。此功具有調節陰陽、活血活氣、祛邪治病、強筋壯骨等功效。健康者練此功可以使氣血暢通，氣血充沛，延年益壽；病患者練此功可使病體逐步恢復健康，對瘩病肺結核有根治之效。一、陰陽逗預備式：人直立，兩腳平肩寬，兩膝微曲，兩目平視，雙手自然下垂，掌心向後，舌抵上齶，前後擺動，同時配合用鼻呼吸。順序是：吸一呼。吸一呼，吸一吸一呼。如此為一遍共做八遍。要領是呼吸時隨手擺動，連吸時盡量使氣下沉入丹田，雙手擺動要自然。二、觀音打坐坐於草登上，自然盤腿，雙手合計，手腕與丹田平齊，然後合掌上抬至印堂；意守丹田。吸＿呼，吸一呼，吸一吸一呼共做幾遍。要領：雙掌沿任脈上下，雙手始終相合。三、推窗望月人直立，雙腳平肩寬，兩膝微曲；雙掌抬至膻中穴，然後由膻中穴緩慢向前推出，再收回至膻中；同時用鼻呼吸，順序如前，共做八遍。要領：呼吸時隨用手向前推拉，不用氣力四、亮星人直立，兩腳平肩寬，兩膝微曲，雙手掌心向上，中指微接從天目穴向上推，再回天目穴；配合呼吸，順序與前同，共做幾遍。要領：雙掌上推盡量伸直，與百合穴成一直線。五、童子拍水人直立，雙腳平肩寬，兩膝微曲，雙掌心向上，從丹田將氣撈至膻中穴，同時用口吸氣，翻拿下壓到中腕穴，用鼻噴氣再回歸丹田用鼻噴氣。要領：用口吸氣時合身上行，雙手向上撈，盡量要慢，雙手下壓時要用力。六、鳳凰展翅人直立，兩腳平肩寬，兩手下垂，左腳向前邁一步，成左弓步，同時雙手上抬成一字形，掌心向下，眼視左手指尖，然後雙手上下起伏，同時用鼻呼吸，順序與第一節同；然後換成右弓步，練法同前。如此共做八遍。要領：雙手的上下起伏，似鳳凰在穴中展翅之勢，盡量帶動腰部。七、銅壺滴漏人直立，兩腳平肩寬，左腳向前邁半步（左虛步），雙手握空拳，左拳向上，右拳在下，與會陰相平，然後上抬至胸膛再回歸會陰穴，共做八遍。再成右虛步，左拳在上，右拳在下，與會陰相平，同上共做八遍。配合呼吸，順序與第一節同。。要領：雙手握空心拳，拳眼相對。八、天地相合人直立，兩腳平肩寬，兩手從丹田向上撈至百會穴，掌心向上，同時吸氣；然後翻掌向下，彎腰，手尖觸地時左手上抬再換右手上抬，左手下行，同時用口吐氣。要領：吸氣時，腳跟微翹，雙手上下時要快，呼氣時好象全身蝕氣都被吐出。九、收動人站立或端坐，兩腳平肩寬，全身從頭到腳放鬆一遍，意守丹田 20分鐘，再將全身干浴～遍，意念還丹，睜開雙眼，收功畢.武當玄門明目功武當以其高超的內家功聞名於世，其護目功夫也獨步一格，這套護目功是武當玄門陽厚師兄傳出來的，武當道人壽至古稀，仍耳聰目明，皆此套功法之效也！一、守意明目自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放鬆，手心勞宮穴對準髕骨之上。微微合目，舌頂上齶，意首上丹田（印堂穴）。閉目養神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘後開目，雙目微張，引光入目，可滋補眼珠。二、視物明目自然站立，舌頂上齶通任督，意守天目。然後找一遠處物體，，瞪大眼睛遠視半分鐘，在找一近的目標，近視半分鐘。如此交替進行，以恢複眼睛調節遠近的功能。三、引氣燙目自然站立，舌頂上齶通任督，雙手成抱球狀於面前，手心對準臉部，做雙手心慢慢接近眼睛後又慢慢拉遠的動作，在接近的過程中，意念手心發出一股外氣，灌進眼睛裡面。拉開的過程中，不用意念。如此反覆12次，會覺得手心與眼球都產生熱漲的感覺，此乃外氣進入眼球通達氣血的效果。貫完12次後，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓餘熱燙目，然後搓一搓臉。四、鬆緊吐納自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上齶通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時收緊雙眼球，呼氣時放鬆，反覆36次。五、點穴吐納1、按攢竹：以手指取穴，手法由輕到重，按時吸氣，鬆手時呼氣，共36次，然後輕柔36次。2、按精明:方法同上。3、按絲竹空：方法同上。4、按天應：方法同上。5、按承泣：方法同上。6、按四白：方法同上。7、旋轉定穿眼：合目凝神，眼球左右轉動14次，定神片刻，雙眼忽然張開，注視前面一點約30秒鐘。8、按太陽穴：方法同上。9、浴面：將雙手搓熱，乾洗臉36次。收功：合目，以左右手按住太陽穴，定位不動，以左右手指輕柔左右眼皮共16次。然後張目起立。練功要求：1、思想集中，無雜念，合目。2、早晚練一次，如當日眼睛過於疲勞，可適當增加次數。3、練功後穴位以達到微熱及微酸麻感為宜。武當玄門太陰神功武當玄門太陰神功功法從未外傳，乃在廟道人歷代修道養生之術。該功法簡單易學，長功、得氣快，具有疏筋、通經、行氣通絡、吐納祛濁、采天地之氣、日月精華、營衛全身等效用，故能抗老延年、祛病強體。今公諸於世，以利人類健康。武當山紫霄宮歷代仙師視本功法為延年之寶。本功法動靜相兼，以意導氣，以氣養神，以神儲精，丹田內氣充盈，能抗老延年，且練功不受場地限制，只要空氣清新之地即可，早晚皆宜，男女均可。（一）大雁飛翔姿勢：自然站立，二目平視，左腳向左跨出半步，二手臂從左右體側緩緩揚起，成側平舉，掌心向下，十指略鬆開，膝關節彎曲成45，沉肩松肘，使身體下沉，同時以肩關節帶動雙臂上下起落，以腰為軸，使身體與雙臂同時往下一起一落，成大雁展翅飛翔之勢，舌頂上額，意想丹田，上下起落共六次。收功：放下雙臂，自然放鬆。意念：想像自己如在天空中似大雁般自由飛翔。功理：以意領氣，暢通全身氣血運行，活動全身。（二）雙鳥並梭姿勢：接第一式大雁飛翔，二手掌、二手臂綏緩下落。使手掌、手皆成一字形，掌心向下，成陰掌，略停三秒鐘。使內外勞宮穴接通天地之氣，貫穿人體，天地人合一，二臂再緩緩下落於身體左右二側，二臂向體前緩緩場起，掌心向下，成前平舉式。收功：放下雙臂，手掌自然放鬆。意念：通地合陰，掌背向陽使勞宮接通天氣，陽陽二氣收放平衡，能存真氣于丹田，法邪氣於地下，柱病強身。（三）燕子歸巢姿勢：接雙鳥並棺，從雙臂前平舉式翻轉手學，左右手掌心相對，勞宮穴相對。二目平視內勞宮穴（略停三秒鐘）使內外氣貫通，二手臂曲肘內收，十指鬆開，緩緩收放到胸前，二手大拇指銜接，二手各手措及掌心緊貼護住腹部成一雞心形狀，貫氣五秒鐘。收功：放下雙臂，全身放鬆。意念：將外氣導引人丹田。功理：外氣貫注全身，內氣增強，加強人體免疫功能。（四）金龍盤柱接燕子歸巢式，胸前二手掌各向左右方向沿帶脈移動，右手掌心移至肝膽部位，左手掌心移至脾臟部位，略停貫氣三秒鐘，繼續向後背移動，穢至左右腎俞穴處，用掌背外勞宮穴緊貼腎俞穴貫氣五秒鐘，二手臂從腎俞穴部位放下從體前揚起，成前平舉式（此式共做三次）。收功：二臂自然放下，全身放鬆。意念：接通天地之氣，使天地柏合，陰陽柏照，內外氣相連，湧泉通地排濁。功埋：全身內氣暢通，增加消化功能，促進臟腑活動。（五）濟公托天接上式前平舉，反轉手掌心，使掌心向上，十指鬆開，二目視勞宮穴，使天氣沿勞宮穴輸入沿曲池、肩井，經任脈達丹田貫氣。（一分鐘）。收功：二手臂放下，全身放鬆。意念：集全身內氣，將接收之天氣融為一體，儲于丹田。功理：舒胸利膀，理氣和胃，解除鬱悶。（六）雙座蓮花接濟公托天，全心凹攏，手指指尖向上，二手皆屈肘內收，二手十指收近並於一起，貼近身體胸前腰部左右二側，右手掌神門穴貼靠肝膽部位，左手掌神門穴緊貼脾臟，收功：二手臂放下，自然放鬆。意念：調動內氣，聚于丹田。功理：外氣通陽，內氣調和氣血，這陰陽平衡，疏通任督二脈。（七）雙峰貫頂接雙座蓮花，二手臂放下垂於體二側，左右手臂慢慢揚起成側平舉時，繼續向上舉起，彎二肘舉至頭頂心，掌心向下，二手掌中指與中指相銜接，二手掌內勞宮穴向百會貫氣一分鐘，沿二邊耳根從任脈下達丹田，二手常成雞心形護丹田部位。收功：二手臂放下。全身放鬆。意念：接通天地之氣，使之上下陰陽相合，天地相合，內外氣相合，達三合皆平衡，陰陽平衡，氣血平衡，內外氣平衡。功理：天地人體三氣合一，聚集丹田，祛病延年達長壽。（八）逍遙站樁接上式，．二手臂從丹田處放下，二手臂從體二側左右伸展成側平舉一字形時，二手臂向左右彎屈至胸前，曲膝下蹲成馬步，沉肩松肘，十指分開，掌心成凹形，左右手掌拇指與胸前兩乳平行，手掌與手掌之間距離一個拳空隙。膝關節與小腿成90，自然呼吸，姑樁二分鐘。收功：二手臂左右伸展分開成一字形，下蹲，二手掌掌心向上，往下似端物上提至膻中穴時成起立狀，反覆二次，二手臂垂於身體二側，並步成站立式。意念：接通天地之氣，貫通任督二脈。功理：督脈通領陽脈，任脈統領陰脈，貫通二豚，氣血暢通。（九）老君出洞接站樁式，右手臂向左手段彎至腋下，掌心向下，五指收擁，從腋下掏出至左肩，五指分開掌心向上，右手掌背緊貼左手臂，沿曲池、外關下、右手背外勞宮與左手背外勞宮緊貼三秒鐘，右手掌心向上指天氣，左手掌內勞宮指地氣，人體在天地之中間，主氣貫穿合一，右乎掌離左手掌，翻轉手掌心，復站樁式。左手臂彎曲至右手臂腦下。掌心向上，五指併攏，從右手臂下掏出，五指分開，左手掌背從右手臂沿曲他、外關至右手掌背；二手掌外勞宮穴緊貼（串聯貫氣三秒鐘）使天地人三氣合一，左手掌離開翻轉手掌心，復站樁式。收功：二手臂放下，自然放鬆。憊念：與天地之氣合一，內氣儲存丹田。功理：引人外氣，手掌產生大量能量，有麻感，外氣不斷輸入丹田，增強丹田內氣，強身延年。（＋）哪吒鬧海接上式：收屈雙臂，肘關節成45，下蹲成高位站樁，膝關節略微屈，二手掌心左右相對，各向內外拉引，一開一合，幅度由小到大（共六次）。收功：二手臂放下,身體立正，全身放鬆。意念：將外氣從二手掌內勞宮人丹田。功理：一開一合，勞官穴產生磁場，從引為中形成氣場，得氣快，易於發放內外氣。（十一）純陽達雲姿勢：下蹲成馬步中位站樁式，翻轉右臂手掌心，拿心向上，右手臂下落至腰下，左右手全心同時互翻，右手掌心向下，左手掌心向上，同時左手臂上報，形成左右手掌一起一落，有節奏上下起落，反覆交替六次，左右腳同時互換踏步，亦一起一落，配合手臂運動。收功：成立正姿式在身放鬆。意念：內氣暢通全身，輕鬆愉快，逍遙自在，如置身於雲霧之中，達雲而步。功理：外吸正氣，補盈內氣。（十二）武當指功站樁式：二目平視，十指鬆開，掌心向下，掌心成凹形，意念丹田（板手指），二手掌大拇指各往下壓（一次）。每次三秒鐘，鬆開發原式停一秒鐘，繼續下壓二手掌各中指三次，計小指五次，食措7次，無名指九次，中指一次（即1、3、5、7、9、1次)意念：暢通全身氣。血運行。功理：大拇指通肺經，食指通大腸經，中指通心包經，無名指通三焦經，小指通小腸經，經脈暢通，氣血暢通則身強體壯。（十三）旋轉乾坤站樁式，翻轉左手學，左右手成胸前抱球，右手在上，左手在下，右手大拇指對準膻中穴，左手小指對準中脘穴，有手向內旋轉，左手向外旋轉共6次。收功：二臂放下，全身放鬆。意念：內氣運轉，排除濁氣，提高免疫功能。總收功：站樁式，二手臂左右伸展，下蹲成馬步，左右於臂往下，似從地上端起重物，至膻中穴放下（反覆三次），二臂自然垂於體二側，並腿成站立姿式，拍打全身，松。武當自然外氣功該功民間稱為南功，是一種專門習練外氣的武當內功。該功法簡單，易學易練，得氣快，見效快，安全可靠無偏差。一般人按資料自學一個小時就能基本掌握功法。練習260至2000個小時左右，95％以上的學員皆能指掌發氣，既能治己病， 又能治人病。外氣放，周天通，經絡通，身心松，健康長壽樂融融。武當自然外氣功，分聚氣功，進氣功，運氣功三部功法組成。一、聚氣功，馬步站樁聚氣法1、姿勢：會身放鬆站立，兩腳開立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂與上臂約成90，同時曲膝下蹲，站立角度（小腿與大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指與指之間略分開，間距3毫米。全身放鬆。眼視前方。即成馬步站樁聚氣功法姿勢。2、呼吸：採用平時自然呼吸方法。3、意念：採用良性意念法。練功時看電視想問題，聽輕音樂， 輕聲談話均無妨。重在姿勢。4、練功時間：早晚各練30：60分鐘。隨時隨地可練。7天之後每次練功不得少於60分鐘，功時越長功力越大。牢記：多一分酸、疼、累、苦就多一分氣。苦中求樂，梅花香自苦寒來！5、收功：用鼻輕輕地慢慢地吸足氣，慢慢直立,手自然下垂, 並同時將氣徐徐從口中呼出。切記吸氣勿猛，呼氣納勻長。爾後作深呼吸幾次，散一下步即功畢。二、進氣功，掌心開合進氣法接上式馬步站樁，掌心朝下轉腕至掌心相對，慢慢地合攏，即兩掌心相合，掌心相對，間距1公分不接觸。約3分鐘以後輕輕地慢慢地拉開至1米。3分鐘後又輕輕地、慢慢地相合，仍間距1公分，不接觸，3分鐘後又輕輕地慢慢地位開約1米， ……如此反覆習練60分鐘後按上法收功。三、運氣功，指掌自然發氣法接上式馬步站樁，練掌心開會3次。待指掌得氣之後，改掌心相，對為10 指尖相對，掌心朝胸部，如抱物狀。中指可接觸，3分鐘後同樣輕輕地慢慢地拉開至約1米。3分鐘後又相合10指尖相對，中指可接觸，……如此反覆練習。如果指掌開合覺得指掌有麻、熱、脹、跳動，似有吸引力，磁力等感覺時，即可發放外氣了！此時，氣為我用，隨心所欲，妙趣橫生，樂在其中。在其中。發放外氣時，意在掌心或者手指，即有氣外放！如自己或別人頭疼，可用食指對準太陽穴點，轉動，或雙掌心對準雙太陽穴開合，患者太陽穴即會有一種舒適的得氣感覺，頭疼頓減或立止！運氣功呼吸、意念、收功法均同上。練功效果功滿一小時，汗流夾背。功滿10小時，膝關節酸，手發脹，臉發紅。功滿60個小時，會身絡基本暢通，氣可隨意自然運至指掌。少數體健經絡敏感者，練功30個功時即能指掌發氣。功滿三年，其效偉大！注意事項：1、要姿勢正確，達到功時，堅持習練百日，功德雙修。2、勿與其它功法同練，以免影響功效。3、平常保持良好的心境，練功採用良性意念法。 千萬不要意守身體的某個穴位。4、過飢、過飽、疲勞、性生活後暫停練功。5、練功後可用於毛巾擦汗，切忌冷飲冷浴。附件：補氣通絡止疼助功秘方：党參10ｇ，白朮10ｇ，茯苓10ｇ，炙甘草6ｇ，當歸6ｇ，白芍12ｇ，川芎12ｇ，熟地15ｇ；，黃芪30ｇ，桂枝10ｇ：，紅棗10ｇ，生薑10ｇ，制川烏6ｇ，皂刺 10ｇ，乳香10ｇ，沒藥10ｇ。用法：每日一劑，水煎服。日服三至四次。行家救傷秘旨，用藥歌訣：歸尾兼生地，檳榔赤芍宜，四味堪為主，加減任遷移。乳香並沒藥，骨碎補用之。頭上加羌活，防風白芷隨。胸中加枳殼，權實又陳皮。腕下用桔梗，營蒲厚朴治。背上用烏葯，靈仙妙可施。兩手要續斷，五加連桂枝。兩脅柴胡進，膽草紫荊醫。大茴與故子，杜仲入腰支。小苗與木香，肚疼不需疑。大便若阻隔，大黃權實推。小便如閉塞，車前木通提。假使實見腫，澤蘭效最奇。倘然傷一腿，中夕木瓜知。全身有單方，飲酒貴滿卮。芒麻燒成性，桃仁七粒整。紅花少不得，血竭也難離。此方真是好，編成一首詩。庸流不外傳，無乃心有私。註：用藥歌為師授秘宗，習拳練功者必不可少之救傷秘旨。內外損傷均宜，一般三劑即效。藥量各6到9克，酒為引。民間武術家技擊家萬籟生先生說：真傳一張紙，假傳萬卷書。功貴於專而式貴於簡。功夫＝功法＋時間。只要您功時達到，定能速成發放外氣。附：速成自然外氣功診治疾病法該功法習練到指掌能發放外氣之後，用眼仔細觀察氣從指尖出來的顏色。如果觀察不出來，就不能用外氣治病。如果能看到氣象白霧或白煙式的線狀物從指尖出來者，即可用外氣為人診病查病判斷疾病了。其具體方法是：以運氣功姿勢，左手在病人前胸，右手在病人後胸，轉掌心開合，待氣感強，病人覺得有氣在臟腑來回穿梭時，即可左手不動，離病人前胸10公分遠，右手在病人後胸發放外氣，如扇子扇風一樣，讓氣穿透病人身體，使自己左手收到來自病人身體的氣一一即自己的外氣和病人的病氣。這時，左手要充分放鬆，用眼仔細觀察並透視手掌各部位的情況。例：左手如果發涼發白，說明有寒症，等等，如此類推。如此診得病人之疾病之後，再按中醫理論辯證施治，或向患處發放外氣施治之。功到自然成。在練功的同時，請同志們多學習祖國醫學精通基礎理論，以便致力於濟世活人之崇高偉業。人無信不能立，人無義不行醫，人無德不練功。精誠所至，金石能開，互學共勉！武當大力鷹爪功大力鷹爪功屬武當內家拳功法之一。用於技擊，威力倍增。此功分三個階段和三個不同的境界。第一階段：剛練鷹爪力用兩個小口之壇（重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度），以五爪捏住提起，提至同肩高，雙手兩邊分開成水平線伸直。凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時兼練弓步、馬步等步法的轉換。初肘必氣喘力疲不能持久，行功日久則不覺費力，且可堅持至半個小時不喘不汗。此後每隔一段時間便加入一斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半時之久時，再加鐵屑，直至連壇帶銑屑重25公斤止。輕若拈羽，歷久不覺其苦，第一段方為成功。此時指力精絕，看於人身，鮮有不折者矣。此段功夫要循序漸迸，精疲力盡時，要略事休息，調息數口，待心平氣靜再繼續練功。不能勉強支撐，以防岔氣傷身，得不償失。每天朝夕兩次，每次8小時。練成第一階段大約需二至三年光景。第二階段：柔練鷹爪力兩腳分開約二尺寬，身形下蹲，人腿成水平狀，百會穴與會陰穴連成一線，雙手輕握，手心向上置於腰間，全身放鬆，平心靜氣，聚鶴凝神。一手五指分開，指掌分勁，掌心內凹，虎口圓撐，似掌似爪，似抓一大皮球，緩援地向前用內勁（手臂肌肉緊張）內旋成手心向前下方伸出，略高於心口，同時緩緩地吸氣。意念爪指似粘上一物，就在一念瞬間，口中吐氣發音發出短促的「嘿」字音，由抓球手勢變成內扣成爪手勢快速地拉回至腰間成爪心向上之勢。在意念上有拉千斤之感，且有捏碎堅硬之物之勢。吐氣發音的同時，神情要為之一顫，十趾牢抓地面如入地生根般。吐氣後，身體要有短暫的放鬆，同時呼出餘氣，手成輕握勢如初。接著換手伸出拉回，先右手後左手，緩伸快拉。練功次數不限，視精力預定。此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略曲，肘尖外撐。吐氣發音不可斷喝。這一階段是由實八虛，由陽剛之勁轉化為陰柔之勁階段。第三階段：空練鷹爪力第三階段較前兩階段為難，此段功夫純以憑空得勁。此段功夫最忌用力，要全身放鬆，一伸一收皆要緩緩行之。早晨向日，夜晚對月。伸張手指憑空撕抓，伸出之手斂氣於爪罩住日月，收回之手將日月之氣納入丹田。此段功夫成就，可以發陰柔之勁隔物傷人於無形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，無藥可救。練此功者，可斂氣於掌控制負有陰陽兩氣之物。但學練此功且忌存傷天害理之邪念，否則會受天道懲罰。武當乾坤鐵掌功武當乾坤鐵掌功是鐵掌功中的上乘功法具有很強的實戰及一定的養生價值，歷來受到武林中人的推崇。鐵掌功是強身健體，內外兼修的武林秘技。拳諺說：「寧挨一拳，不挨一掌。」足見掌的威力。其功法易學、易練、易懂，它對強身防身抗病有著獨特的功能。習練此功，能調整氣血，堅實肌肉，疏通經絡，久練此功可起到內氣充盈，精力充沛，而掌部骨骼不斷緻密、增厚、堅硬，骨組織重新排列，使掌部肌肉彈性增大、威力不斷增長，功成後擊掌能使磚石破裂，劈掌可斷木棒，用於技擊，威力甚大，非常人所能承受。一、靜坐功雙腿交叉成坐盤式，雙手相疊，左手內，右手外，右手心內勞宮穴（從拇指起第二與第三骨縫間）蓋在左手背外勞宮穴上，然後對準丹田蓋上（指下丹田，肚臍下一寸半為中心），輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，意守丹田，全身放鬆，自然呼吸。久之，口中津液湧出，可分數次咽下至丹田，此時丹田發熱，稱之為「玉液還丹」，如此靜坐二十分鐘至半小時，若能持久更佳。收功後，兩手心相對摩擦至發熱，再用雙手擦臉至熱，然後用雙手十指由前向後梳頭5至7次。 （註：如感坐盤式困難，則可成散盤式坐在兩塊磚上或其他物體上，以免腹部氣血受阻。同時，必須頭正背直。）二、預備式雙腳左右自然開立與肩同寬，身正背直，全身放鬆，自然呼吸，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，意守丹田一分鐘。三、威虎尋食兩腳左右開立屈膝下蹲成馬步式，雙手屈臂握拳收於腰間左右兩側，拳心朝上，肘尖向後；雙腳大拇指離地上翹，其餘八指抓地，吸氣時全身放鬆，吸氣滿後全身用力將氣一下子從鼻孔中噴出，噴氣的同時雙拳用力緊握，全身繃緊，八趾用力抓地，雙腳大拇指始終上翹不動， 噴氣同時提肛。吸氣噴氣始終意守丹田。如此一吸一噴反覆練習，以後能練50次為宜。四、齊開雙門雙手掌套上套手沙袋 （套手沙袋：長16至18 厘米，也可根據個人的手掌大小自定，橫帶中間縫上一條掛手小帶，雙手併攏向前伸直，與肩同高，十指向前，雙手大拇指相對，小指向外，手心朝下，沙袋小帶掛在手掌背上，沙袋在手掌心下，雙腳左右開立成高馬步式站立，全身放鬆，十趾輕抓地，用口作長勻細地吸氣，吸氣同時雙手隨吸氣直臂由內向左右漸漸分至身體兩側，分至左右手成一線時，正好吸氣滿；然後用鼻呼氣，呼氣同時將雙手漸漸向內併攏，雙手並至與肩同寬時，正好將氣呼完。如此一吸一呼，一開一合反覆練習，以後能練至100次為宜。 （註：此式吸氣時要意守丹田，呼氣時用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴。）五、 連環三掌備溫洗手葯(即練手練掌秘方藥水 ),把雙手掌浸入藥水中 1至2分鐘, 後用手巾或其他軟物把手掌擦乾,然後把護腕戴在手上。把護腕一邊中間剪一個小洞，大拇指從洞孔穿出，再把護腕翻過來套在手掌上（用鬆緊護腕，剛開始可先戴幾天線手套，適應後去掉，也可長期用線手套）。兩腳左右開立三腳寬左右，自然呼吸，把沙袋放於與自己胯部差不多高的物體上固定住。 沙袋長28厘米，寬25 厘米左右，也可根據個人的適應自定，沙袋用二層或多層厚布製作，然後用口吸氣，吸氣同時右手直臂由身體右側從由後繞向前用掌心由上向下擊打沙袋，下擊時速度要快，但決不可用蠻力擊打；接著身體稍左轉右臂由身體左側後繞向前用掌背由上向下擊打沙袋。以上三掌完成後，正好是一口氣吸滿，也就是在吸一口氣的過程中要連用掌心、掌背、掌側擊打沙袋三下。然後用鼻吸氣，按同樣練功姿勢呼氣，呼氣同時按吸氣右手三擊掌的同樣姿勢要求用左手掌心、掌背、掌側連擊沙袋三下，即一次呼氣中要連用掌心、掌背、掌側連擊沙袋三下。如此左右一呼一吸循環練習，吸氣呼氣的速度要與掌擊沙袋的速度密切配合，不要太快或太慢。當由上向下擊掌時，速度要快，但不能用力，以自然擊袋為宜，只有自然才能使全身氣力順達掌部。本式開始擊掌3至 5分鐘，以後時間遂慢慢增加。（註：練擊掌功開始用細紗、鋸末或綠豆的袋， 沙要洗凈晒乾；練至擊袋不痛時，袋內換半沙半小石子，此階段小石子要沒稜角，即沙灘中的小石蛋，蠶豆大小為宜；練至用掌擊袋不痛時，袋內全部換小石子或或不帶稜角的小鐵砂。）六、 收 功練完掌功後，應反覆搓拉活動手掌部，活動全身筋骨，放鬆全身肌肉神經，站著做三分鐘深呼吸。如口腔內有津液，應將其咽下，用意念引至下丹田，即收功。練完鐵掌功後須佐以鐵掌練手秘方（即洗手葯）為宜，否則易引起氣血紊亂或手掌局部腫痛和筋骨受損。七. 練掌練手秘方㈠ 細辛55克 皂角55克 烏草55克 狼毒55克 川烏55克 紅花55 川椒25克三七15克 青皮55克 大黃55克 穿山甲16克 核桃皮55克以上各葯研成細末備用。用藥方法：用手抓一把葯末放入鍋內或瓷盆內都可以，燒開，練完掌功後把手浸入葯內5至15分鐘，葯溫一般30℃，不可過熱或不熱，以微燙手為宜。夏天溫度高，葯變質時要倒掉重新煮葯，用時葯質藥水會減少，可再加水加藥，用量按葯變質快慢自定。㈡ 南星25克 花椒25克 地丁25克 海牙25克 蒺藜25克 龍骨25克 半夏3克川烏3克 百部3克 狼毒25克 青鹽100克 磧磺25克 地骨皮25克 透骨草30克 蛇床子30克 秦艽蒂3克 劉寄奴50克以上各葯研成粗末備用。用藥方法：以上各葯加四大碗水，四大碗醋，共煮葯，煮剩至六碗時備用，洗手時將葯煮熱，葯溫一般20℃，將手放入，浸數分鐘取出。八. 注意事項⒈ 以上兩藥方均為外用藥有毒。不可入口，只可外用，皮破者慎用。用藥後要用凈水把手洗凈後再拿食物。⒉ 以上兩藥方任選一藥方洗手均可。如兩藥方均很難配到，可用紅花油或正骨水等藥水代替；也可用其他練功用外用藥，只要有止痛消腫，涼血解毒，舒筋通絡等藥物組成的都可以替代洗手葯。⒊ 練功力度由輕到重，由少到多，不要猛用力和迅速增加次數，以免受傷。⒋ 練功者尤以持之以恆為要，千萬不可三天打魚兩天晒網，不肯堅持練習是不能真正掌握鐵掌功功夫的。九. 掌功輔助功掌功輔助功主要是增加掌功之不足，幫助它儘快練出有勁力的鐵掌功夫。時間有限時，可不用練。除子午時間勿練外，在任何時間均可練習。按上述「連環三掌」法固定住沙袋位置，自然呼吸，先用一隻手的手掌心、掌背、掌側反覆摔打沙袋；然後換另一隻手。 （註：擊袋時要以氣催力，要求做到意、氣、力順達手掌部。剛開始擊掌時次數要少，逐漸增加。硃砂掌功三部十五式第一部 虎部其中有五個基本動作，由於其修鍊的主要目的不同，因之主要方法也不一樣，所取得的效果也有差別，分為《築基圖》、《煉意圖》、《採氣圖》，均可分別修鍊。《築基圖》也可說是「鍊形圖」、「煉身圖」、「煉力圖」。此練法能強筋健骨，使氣血周流，提高臟腑功能，內練三寶精、氣、神，外練三寶筋、骨、皮。達到精神充沛，內氣充盈，肌肉發達，勁大力整，使之有金剛之體、羅漢之身，能祛病延年，使膚色健美，耳聰目明。預備式身直立，兩腳分開與肩同寬，平行向前，腿微屈；頭頂百會，下身會陰和兩足湧泉之中點（兩足湧泉穴連一直線取中點），三點上中下相對，雙肩自然下垂，手指自然伸展；舌頂上齶，口微閉，自然呼吸，鼻吸鼻呼，全身放鬆，不加意念，也就是什麼也不想。如此3分鐘。第一式 虎掌踏地吸氣時全身放鬆，兩掌心朝下成俯掌，十指朝前。呼氣時頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。第二式 虎掌前推吸氣時全身放鬆，雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，十指向上。呼氣時頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。第三式 虎掌托天吸氣時全身放鬆，兩臂直上舉，掌心朝天，十指向後。呼氣時頭微頂，雙掌用力上托；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。第四式 虎掌分壁吸氣時全身放鬆，兩臂向下左右平伸，成立掌。呼氣時頭微頂，雙掌用力向外推出；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。第五式 虎掌摸蒼穹兩臂下垂如預備式，吸氣時全身放鬆，腳不動，上身以腰為軸向左扭轉；雙手掌心向里交*，左外右內。繼之，雙掌上舉，掌心向外向上翻，當到達頭頂上方時，左掌在下，上身正面向左。呼氣時頭微頂，雙手逐漸分開，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸掌；相扣，瞪目遠視。當雙臂下落將貼於自身兩側時，上身迴轉向前成初動姿勢。身體右轉，右勢動作、呼吸及要領同左勢，右、左勢各做一次為一完整動作。以上五式練習次數、用力大小可依身體狀況而定，本著循序漸進的原則，可在開始練習時每個式子做5次，逐漸加到7次、12次……多可到49次。用力也是先小力，逐漸加大力量。如此練習日久，自會感到：吸氣時氣入丹田，呼氣時意領氣走，氣自丹田貫達雙掌。在開始練習時，不必想著吸氣如何走到丹田，呼氣時，氣如何自丹田貫達雙掌。只要吸氣時全身放鬆，呼氣時雙掌分別按一至五式動作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。《煉意圖》「虎部」的煉意仍是這五個基本動作，但須將一式、二式、三式、四式連起來做，使之成為一個完整的動作。第五式向左的是一個完整動作，向右的是一個完整的動作，成為三頭六臂之法。正面的從預備式即雙手從下往前上慢慢抬起。循二、三式動作路線到達頭頂，再左右分開循第三式、第四式路線徐徐下落，歸返預備式。如此循環往複。左側面的：即第五式的左勢。右側面的：即第五式的右勢。為了不遐思，不受干擾，加強練功效果，須遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。前三個字是動作上的要求。松：即全身放鬆。慢：即動作要徐緩。勻：即動作速度要均勻。後五個字是意念上要遵循的，要充分發揮意念的作用，也就是說要發揮想像力。佛華嚴曷云：「虛觀法界情，一切唯心造。」又云：「心如工畫師……」。愣嚴云：「萬法所生，唯心所現。」大：即自身高大無比，有頂天立地使意境。如《大佛頂首愣嚴神咒約義》中所講：「大具三義：法身體大，心情周圓故，般若相大，智慧徹照故，解脫用大，偏照無礙故。」也就是說自己就是法身，頂天立地，智慧徹照，擺脫所有障礙。空：即宇宙空寂無物，唯我一人之意境。佛經云：「色即是空，空即是色」，「一念繞動，白雲萬里」，「一空一切空」。虛：即冥冥緲緲，虛虛實實，我即神佛，神佛即我，神我一體，又好似神，又好似我，似有似無，似存非存，似是非是之意境。靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開劃弧時，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環。靜：即意念集中，侵沉在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動。如此正面做5次或多些，再轉向右及右各5次或多些。也可只做正面的。可多練，也可少練。《採氣圖》動作仍是《築基圖》五式，只不過不用力，加強採氣意念。意念通過勞宮穴採氣，攝采大自然的好氣或日月之精華。第一式「虎掌踏地」是采地氣。吸氣時意念從雙手勞宮采地氣入丹田。為了加強意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時可不加意念，只是慢慢伸臂，準備再回收採氣。第二式「虎掌前推」是采前方之氣。如早晨練功可面向東方，采東方之生氣。中午練功可面向南方，采日之精。晚間練功可對月采月之華。動作意念如第一式。第三式「虎掌托天」是采天氣，攝取太空霄漢之氣，動作意念同前。第四式「虎掌分壁」是采自身兩側原野之氣，沒有距離限制，沒有物質障礙，任意攝取，動作意念同前。第五式「虎掌摸蒼穹」，是采整個大自然之氣。也就是說廣泛地攝取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動作意念同前。每式動作次數可多可少。也可每天輪換練一種採氣方法。熟練後可採取任意姿勢攝取，根據需要來練。第二部 龍部也是五個基本動作。也就是因修鍊的主要目的不同，因之方法亦異，取得的效應也有差別，分為《築基圖》、《練意圖》、《採氣圖》。《築基圖》也主要是煉身、鍊形、煉力。它與「虎部」的《築基圖》相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀幹的扭轉屈伸，關節的活動松展，姿勢的高低起伏，兩手的相互襯力，以及腰腎部位的鍛煉。因此除能收到「虎部」《築基圖》的效應外，對體形、體質、體力、臟腑、內分泌等更有著特殊的鍛煉作用。預備式：同「虎部」《築基圖》的預備式。如接下來練則不必練預備式。第一式 青龍舒肢吸氣時雙掌上提，掌心向里，先右掌在里，交於胸前。 不停頓，右小臂內旋上舉至頭頂右上方，當臂將伸直時翻手，掌心向上成仰掌；同時左小臂內旋變俯掌下落。伸直在左胯外側。這時轉入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。再轉入吸氣時，右臂外旋徐徐下落；同時左臂外旋漸漸上提，左掌在里，掌心向里，交於胸前。不停頓，左小臂內旋上撐至頭頂左上方，當臂將伸直時手掌上翻成仰掌，掌心向上；同時右小臂則內旋下落，當臂將伸直時手掌在右胯外側成俯掌。這時轉入呼氣，左掌用力上撐，右掌用力下按，十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。如此左右各一次為一個完整動作。第二式 青龍望海吸氣時腳不動，雙掌上提，上身以腰為軸向左轉，先右掌在里，掌心向里，交於胸前，恰好上身轉向左方。右小臂內旋上舉至頭頂右上方，掌隨之上翻成仰掌；同時左小臂逐漸內旋變俯掌下落至右臀部後方，上身儘力向左扭轉。當左右臂將伸直時轉入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳後方1米處，如回望海底狀；同時，十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣。再吸氣時，右小臂外旋帶動右掌徐徐下落，而左小臂也外旋帶動左掌徐徐上提，身體逐漸右轉；當成正面時，雙手交於胸前，左掌在里，掌心向里。不停頓，左小臂內旋上舉至頭頂上方，掌隨之上翻成仰掌；同時右小臂內旋變俯掌下落至左臀部後方，上身儘力向右後方扭轉。當左右臂將伸直時呼氣，雙掌用力上撐下按；頭微低，雙眼向下注看左腳後方1米處，如回望海底狀；同時十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣。如此左右各一次為一個完整動作。第三式 青龍尋珠基本動作同第二式，只是頭往後仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時，珠球高舉在上，而龍左右扭轉仰頭注視至少要看後上方7米遠以外處，找一個固定目標，以綠、藍色為宜。 如此左右各一次為一個完整動作。第四式 青龍探爪吸氣時，左掌手心向里上提，右手掌心向上從右前方抬起伸出，當掌與肩相平時，掌向左平抹。以腰為軸，隨掌左抹，上身向左旋轉，當轉向左方時，雙手交於胸前，左手在里，掌心均向里。繼之，左手從口下成仰掌向後方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌使掌心朝外；同時右小臂內旋帶動手掌成俯掌並後拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，左掌用力前推，右掌用力後撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。再吸氣時上提向右轉向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。當上身轉向右方時，雙掌交於胸前，掌心向里，左手在外。繼之，右手從口下成仰掌向後方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌使掌心朝外；同時左小臂內旋帶動手掌成俯掌並後拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，右掌用力前推，左掌用力後撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。如此左右各一次為一個完整動作。第五式 青龍騰雲潛海此動作之呼吸隨動作收放、開合而變化。也就是說，一般動作收攏時為吸，放開時為呼，要自然些。在動作變化過程中，可自由換氣，只是最後前推後按時是呼氣。動作開始，右腳向右方跨出一步，上身右轉成右弓步；同時兩臂相抱，左臂在下。然後左右臂向下再向上分開伸直。兩臂再向上劃弧，雙手交*於頭頂，左手在下。一般雙手向上交*時為吸。身體前俯，左手壓右手從前方下落，雙掌置於右小腿前成左仆步。繼之左小臂內旋，帶動左手反臂成仰掌向左方穿出達於左腳處；同時右臂亦內旋，帶動右手反臂成仰掌，向右方伸出上抬。當左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時兩臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外。此時左掌用力前推，右掌用力後按成騎龍步，呼氣；同時十趾抓地，牙齒相扣，收肛實腹，瞪目遠視。在動式中眼睛追隨左手。再做一次上述動作，唯左右相反。如此左右各一次為一完整動作。練此式時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉、推。開始雙手相抱，繼之分開向上，交於頭頂；然後左手壓右手或右手壓左手向下，各壓至膝下時，一手前穿，一手後摟；兩臂將伸直時，兩手轉動，成八字掌，掌心朝外，雙掌再分別向前後推出。動作變化過程中，可自由換氣，最後雙掌前後推出時是呼氣就可以。而步型則是三種：先弓步，後仆步，再騎龍步。以上五式練習次數，用力大小，同「虎部」《築基圖》。同樣，如此練習日久，自會感到，吸氣時氣入丹田，呼氣時意領氣走，氣自丹田貫達雙掌。《煉意圖》煉意也是《築基圖》的五個動作，只不過均不用力，而加強意的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。這裡著重講兩點：1、在「虎部」煉意中講到，我即是佛，佛即是我。在這裡的佛不是遍體金光，而是玉佛，玲瓏剔透，潔白無暇，光澤柔潤，心胸坦蕩，怡然自得。也可把自己化為菩薩，菩薩即我，我即菩薩。2、要有在太空中遨遊之意境。這個佛雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個佛身飄在空中，如第一式不僅在動時有這種意境，當成定式時仍要有飄在空中擺動之感。可不管呼吸，沉浸在這種意境，達到適度則再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感，看到藍色的海水，水底之龍宮，達到適度則止。第三式要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹、玉兔，達到適度則止。第四式要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達到適度則止。第五式當雙手在上邊相交舞動時，意念上是飛騰之中，遨遊霄漢，當下勢時猶如潛入海低，所到之處海水讓路。如此反覆數次，達到適度而止。《採氣圖》 動作仍是《築基圖》五式，只不過不用力，加強採氣意念，意念通過勞宮採氣。由於「龍部」五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋轉纏繞動作，方位經常變化，所以每式所采之氣均系在前後、左右、天地、上下、四面八方–整個宇宙大自然界的精氣、生氣、益氣、好氣。而且每當定勢時，也就是說當手、臂伸展到定位時，即《築基圖》中五式從吸氣變為呼氣時，姿勢停頓不動，可連續在吸氣時採氣3、5或7次，再轉做下式。同時還可以逐漸通過天目、膻中、百會，以至全身採氣。第三部 龍虎部此部功法主要是為發放外氣所練之功。預備式：同前，兩腿分開稍寬於肩。第一式 降龍伏虎全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，圈成環狀，十指伸展相對，雙臂緩緩拉開和相合，使十指尖、掌、臂有氣感。拉開時也要十指相對，其距離以有氣感為度；相合時，也是十指相對，一般以10厘米為宜。第二式 坎離相對全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，肘微屈，使兩掌心相對；雙臂緩緩拉開和合攏，使兩掌、臂有氣感為度，合攏時一般相距三四厘米許。第三式 太極運轉全身放鬆，兩掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下，一手在下丹田處成仰掌向上，兩掌相對如抱球狀，這時會感到兩手掌間抱著個輕輕地、皮薄薄的球體。雙腳不動，以腰為軸，抱球左右轉動。動作可大可小。兩手距離寬，意氣中的球體則大，反之則小；腰的轉動幅度應與之相應。無論如何轉動，兩掌心始終相對。具體做法是：身轉緩緩左轉；同時左手劃弧轉向下方成掌心向上，右手劃弧向上成掌心向下。 身體緩緩右轉；同時右手劃弧轉向下成掌心向上，左手劃弧轉向上成掌心向下。如此左右運轉為一次，可重複12、24或36次。第四式 乾坤交泰全身放鬆，兩腳稍大開，身前俯，兩臂下垂。 吸氣以勞宮對天采天氣，以腰為軸，先向左轉動。然後上體後仰，兩臂隨之轉動向上。直至上身和雙手轉向右側時變呼氣。上體再前俯，兩臂隨之垂下，手指對地。呼氣時意念是從手指往外排濁氣。如此循環5、7或12次，再反過來從右向左轉，同樣循環5、7或12次。第五式 陰平陽秘開始時同預備式，然後手掌朝地，兩臂緩緩提起、下落，使兩掌、兩臂有氣感。收功成預備式。兩臂外旋從身體兩側成仰掌上抬至頭頂處。雙掌從面前下落至丹田處。如此兩遍，然後兩手相疊，左掌在內，右掌在外，先順時針摩腹12次，再逆時針摩腹12次。然後雙手從左右後伸，兩掌分別貼於「腎俞」，上下摩擦12次。然後兩掌心對兩眼貫氣十二次。武當百日築基功道家丹功，古時稱玄功。武當內功，是以性命雙修入手，經過修鍊，達到平陰陽，調氣血，打通大小周天，內丹大成，祛病延年，健身長壽，以終天年的目的。此即古人稱的「得道成仙」。武當百日築基功，也是練好武當武術的基礎內養功，是十分重要的配合功法。武當內功共有四步功法，即練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道。這幾層功法一層比一層高妙。百日築基功是第一步功法，即練精化氣小周天功法。它包括調息、守玄、排濁、洗臉收功四節動作。要領如下：第一節　入靜調息面對正南,全身放鬆,排除雜念,高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內。女人右腿在外，左腿在內。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉，舌抵上齶，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內三寸處。女人意守中丹田膻中穴，即雙乳連成一線中間內三寸。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。第二節　意守玄關意守玄關，也叫意守祖竅。其位在兩眉之間，丹經上叫「靈台」，亦稱「方寸」。入靜調息二十分鐘之後，雙手掐子午訣（即左手拇指掐本手中指尖為午訣，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根紋子訣上，其餘四指合抱在外，成雙手合掐子午訣式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄關，呼吸自然。其它要領不變，男女一樣，時間三十分鐘。第三節　退符排陰此動作也叫「以意排濁」。當「意守玄關」做完後，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足湧泉穴，想全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從湧泉穴流出。如此不斷地以意排濁，時間十分鐘。第四節　仙人洗臉此式為收功動作。散開意念後，兩腿收回盤坐或不收回均可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭後至頭頂用十指抓點頭上各穴。即拇指從「風池穴」開始，一直上行至頭頂「百會穴」。前下後上，反覆做三十六次。最少九次，然後收功。時間大約五分鐘。以上四個動作大約五十至六十分鐘。可先從四十分鐘開始，以後逐步延長練功時間，以不超過兩個小時為好。有時間的人，也可以久做幾個小時，能入大定之功為更高。以上只是基本的要求，具體要根據個人情況而定。功法秘訣： 　功法總訣：上丹端身坐，巍巍不動型。松靜空定靈，修鍊大丹功。天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。河圖抱在臍，全身都放鬆。耳聽無弦琴，鼻息不聞聲。女子總訣：仰頭起邪火，埋頭陰氣生。松靜空定靈，修鍊女仙功。心悟往呼吸，意悟昭靈宮。若是心意散，應守靈台中。時刻要勤坐，自然性覺通。功法特點與要求：一、功法的特點：1.古老正宗，簡單易學。此為正宗武當打坐功法，古老原本，大道至簡，哲理玄妙。練功之後，奧妙無邊。2.調息守玄，排濁留清。練功之中，將身體內的陰氣、濁氣、病氣排出體外，平陰陽，調氣血，通經絡，歸本還原。3.治病治本，諸病同除。坐功入靜練得好，可以一靜治百病。練功能補氣還原，對心臟病、肝病、高血壓、肺病、腦血管病，胃腸病、膽病、糠尿病、白血病等多種疾病的防治，都有作用和益處，可以稱之為諸病同除。4.順其自然，不出偏差。此功正宗原本，自然為主。練即有，不練即無，不出偏差，學者可以放心。練功後受益無窮，激發潛能得大智慧。二、練功要求：1.誠信如一，持之以恆。誠信練功，持之以恆方見功效。常年持功不停，功效更著。2.動靜結合，陰陽互補。靜功為陰，動功為陽。打拳練武為陽，百日坐功為陰。一陰一陽謂之道，一動一靜是真功。動靜結合大道成。3.面對南北，時間適當。練功方向上，要求面對南與北，莫對東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。4.靜地練功，以防驚嚇。選靜地練功以無人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學之人更應選擇清靜之地練功為好。5.有病停功，愈後再練。臨時患有感冒等小病時，要停功不練，對症治療後再練功。練功到一定程度，極少患病。6.心情不快，不可練功。心情不快時，生氣上火時，不可練功，以防氣走偏。7.飽飢停功，以防傷氣。過飽練功，容易傷氣。過飢練功，容易傷力。飯後一小時後方可練功。8.雷雨霧天，停功不練。下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口， 以解毒氣。此法十分重要，「霧天飲白酒，十人九不知。時時要注意，才不傷身體」。9.出現反應，順其自然。練功到一定時候，身體產生出一系列的變化反應，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。練功中出現出汗、腹瀉、流淚、發笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等，也均屬正常，都是排濁現象。過一段時間後，一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患，練功後才有這些現象。以上九條注意事項做到了，練功就會順利。最後，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導思想，即清凈、無為、不爭、退讓、養生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。武當玄門雷掌功玄門雷掌練習共分五層三段。五層功夫分別為樁功、運勁、松擊、空擊、實擊。三段即練習「雷掌」共分三個階段。第一階段開始先站樁三十天，每次30分鐘，從第三十一天開始改為每天站樁15分鐘加運勁十五分鐘；從第六十天開始每天站樁十分鐘運勁十分鐘再松擊十分鐘；從第七十天開始每天站樁十分鐘運勁十分鐘再實擊十分鐘；從第八十天開始改為每天站樁十分鐘運勁十分鐘再空擊十分鐘。到第九十天為第一階段，此時「雷掌」之功已經可以斷磚易如反掌，也可初步應用於搏擊實戰了，以後可依此程序循環練習。雷掌功夫修鍊進入第二階段後，須對五層功夫分別進行深入修鍊並進行勁路及心法、步法的變化，這一段約需500天的時間，其時自有另一番功效驗證；然後雷掌功夫即可由此進入第三階段練習，第三階段煉習則約需1000日的時間方可達大成。雷掌功夫修成後出手如雷動九天，受之者如遭雷擊，必心神震動而徹底崩潰。1、雷掌樁功：雷掌樁又稱「大式樁」因其架勢闊大而得名。站時身架不可過低，要以雙腳能迅速移動為宜，身體重心位於前三後七處。站左式時左腳在前腳尖向前，膝蓋有向前挺之意，右腳在後腳尖斜向右前方，兩腳中間相距約兩腳寬，兩膝均稍彎曲，左胯前挺右胯處撐但不可太用力要留有餘地。上身中正頭要上挺，身體斜向右前方但頭要左扭直看左手，把右頸側大筋撥起下頜微收，左臂向前伸成弓形，左手掌心斜向右前方高與鼻齊，肩要松肘要有墜意，左手五指自然分開，中指與拇指要有雙勾之意，掌心要含而欲吐；右手臂彎曲約九十度高與右下頜部相齊，掌心斜向前下方，中指與拇指仍有對勾之意。右式要求相同唯手足互換而已，站時要意念自己是一個頂天立地的巨人俯視大地，前手如撥烏雲後手如持霹靂，要有隨時都可發出驚雷之意，呼吸要保持自然平靜。2、雷掌運勁：雷掌運勁就是一含一吐而已。站樁一段時間後即可進入運勁操作，開始要緩慢進行，先緩緩吸氣將小腹內收胸部隆起，吸氣時意念將腹中熱氣提到胸中，兩手心也同時微內收，然後緩緩呼氣意念將胸中熱氣運向兩手掌心，同時掌心外吐，胸中氣團隨呼氣降下歸入小腹。如此重複進行，一吸一呼為一遍，左右互換每式最少要做36遍。呼吸時身體不要隨呼吸起伏要始終保持中正自然。熟練後呼吸及掌心吞吐速度可以逐漸加快，但以不會氣喘為度。3、雷掌松擊：面對木樁或大樹按「雷掌大式樁」站好，與樹距離以後掌擊出時能發力擊中為度。所謂松擊就是後手擊出時肩、臂、肘、腕都要放鬆，掌擊到目標時切記不要挺掌根而是要以整個手掌松擊在樁或樹上，要稍挺大掌根部，前手則下壓後捋收回。松擊時也要配合呼吸，先吸氣到胸然後配合呼氣擊掌，擊中目標後又立即放鬆隨呼氣回復原樁式。手掌擊到木樁或樹上要發出「啪、啪」的脆響，但手掌卻不感到疼痛則正確。要意念，一出手即發出一個個充滿熱火的霹雷。開始練習時擊打無需太重，只求動作的熟練，要保持松擊，一擊即收。開始左右各擊100掌，逐步加到200掌。4、雷掌實擊： ① 此步功夫極為重視腰腿功夫，如沒有過硬的腰腿功夫是難以練成的。練時雙腳分開與肩同寬挺直，上身放鬆，雙掌撐開虎口相對置於腹前，目視虎口內圓圈，調平呼吸然後貫氣一口，開始作鼓盪動作。鼓當時鼻子仍保持自然呼吸，只是腹部進行鼓盪，一吸一呼共計四九三十六次即可。（鼓盪動作與陰陽術內功中之鼓盪內）鬆氣念哈三次，然後開始做雷掌擊地動作。 由預備式雙掌同時運動，由下向右向上翻掌上托至頭頂；再由頭向左向下彎腰直擊於左腳外側地面上。擊時雙掌腕根放鬆，擊地要發出「啪、啪」的脆響聲方可。此為左式，右式再起身雙掌仍保持不變，經左至上到頭部翻托再向右擊，下擊於右腳外側地面上。 注意：雙掌擊地一定要保持松沉之力，同時雙腿要保持挺直不曲。如此一左一右各擊地三十二次為止。 久練此式可將全身前後左右的大筋全部拔開，並使氣血貫通，雙掌沉實有雷震之力。② 經過上階段的練習後即可進入樹樁實擊，開始面向樁或樹以雷掌樁站好，意念面前是一座小山或巨樹而我自身則是一個頂天立地的巨人，我手持霹雷向之發出，雷到山碎樹毀。發掌時先吸氣到胸中收腹，然後突然張口噴氣發「哈」聲，將胸中氣團運到右臂以肩催肘、肘催手擊到目標上。同時小腹外彈氣歸丹田。擊打時不要用掌根擊打而是要用掌心擊打，打上發出「啪、啪」的脆響，一擊即鬆手掌以並不感到疼痛為宜。口發聲要注意從胸中發出，聲音短促響亮。如此一吸掌收回，一呼發聲發掌，開始不要太快，以正確為佳，熟練後可逐步加快發掌速度。每手至少要打100掌，再逐步加到200掌。5、 雷掌空擊：仍以「雷掌大式樁」站好，只是向前空擊後掌，擊時仍要配合呼吸。先鼻吸氣到胸收腹，後手擊出時改為以口短促噴氣發「哈」聲，前手下壓後捋收回，同時氣沉丹田。要意念後手持火雷發出，一擊一炸響。後手一擊即回仍以鼻吸氣到胸收腹，然後再隨聲噴氣擊出。左右手至少各擊100掌逐漸加到200掌。以上熟練後可逐步進入活步練習，隨上步同時發掌，左右交替一步一掌，左右各發二十掌；進而後退步發掌，退右步右手向下向後捋同時向前發左掌，再退左步捋左手而同時發右掌，左右各發二十掌。以上即為太乙雷掌五個層次第一階段的全部練法。到此時以掌擊磚可輕易碎之無礙，用於搏擊中也可令對手心驚膽寒了。如果要再深入練習雷掌功夫，只需每天保持半小時的站樁和運勁時間，再將松擊、實擊、空擊三項交替練習，功夫自然會逐步加深。注意事項：此功每天應在飯後過一個小時再行練習，建議下午或晚上於無人打擾處練功。練功期間不可掌擊磚石等物，百日後可擊磚驗功，擊打時要掌握用力技巧要發爆發力、冷勁，不可猶豫，掌到聲發，一擊必開。玄門大力鷹爪功大力鷹爪功屬武當內家拳功法之一。用於技擊，威力倍增。此功分三個階段和三個不同的境界。第一階段：剛練鷹爪力用兩個小口之壇（重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度），以五爪捏住提起，提至同肩高，雙手兩邊分開成水平線伸直。凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時兼練弓步、馬步等步法的轉換。初肘必氣喘力疲不能持久，行功日久則不覺費力，且可堅持至半個小時不喘不汗。此後每隔一段時間便加入一斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半時之久時，再加鐵屑，直至連壇帶銑屑重25公斤止。輕若拈羽，歷久不覺其苦，第一段方為成功。此時指力精絕，看於人身，鮮有不折者矣。此段功夫要循序漸迸，精疲力盡時，要略事休息，調息數口，待心平氣靜再繼續練功。不能勉強支撐，以防岔氣傷身，得不償失。每天朝夕兩次，每次8小時。練成第一階段大約需二至三年光景。第二階段：柔練鷹爪力兩腳分開約二尺寬，身形下蹲，大腿成水平狀，百會穴與會陰穴連成一線，雙手輕握，手心向上置於腰間，全身放鬆，平心靜氣，聚鶴凝神。一手五指分開，指掌分勁，掌心內凹，虎口圓撐，似掌似爪，似抓一大皮球，緩援地向前用內勁（手臂肌肉緊張）內旋成手心向前下方伸出，略高於心口，同時緩緩地吸氣。意念爪指似粘上一物，就在一念瞬間，口中吐氣發音發出短促的「嘿」字音，由抓球手勢變成內扣成爪手勢快速地拉回至腰間成爪心向上之勢。在意念上有拉千斤之感，且有捏碎堅硬之物之勢。吐氣發音的同時，神情要為之一顫，十趾牢抓地面如入地生根般。吐氣後，身體要有短暫的放鬆，同時呼出餘氣，手成輕握勢如初。接著換手伸出拉回，先右手後左手，緩伸快拉。練功次數不限，視精力預定。此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略曲，肘尖外撐。吐氣發音不可斷喝。這一階段是由實八虛，由陽剛之勁轉化為陰柔之勁階段。第三階段：空練鷹爪力第三階段較前兩階段為難，此段功夫純以憑空得勁。此段功夫最忌用力，要全身放鬆，一伸一收皆要緩緩行之。早晨向日，夜晚對月。伸張手指憑空撕抓，伸出之手斂氣於爪罩住日月，收回之手將日月之氣納入丹田。此段功夫成就，可以發陰柔之勁隔物傷人於無形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，無藥可救。練此功者，可斂氣於掌控制負有陰陽兩氣之物。但學練此功且忌存傷天害理之邪念，否則會受天道懲罰。武當玄門挫骨分筋手此功練指，提輔助擒拿術的獨特功法，技擊性極強。練法自成一家，此功主要修鍊指力。功法共分兩式：一練氣式：清晨起床，活動筋骨後盤膝面南端坐。脊柱伸直，頭頸平正，口眼輕閉，舌抵上齶。兩臂向前平行舉至肩平，臂直，立腕，雙手成虎抓狀－－全身放鬆。按順呼吸法，吸氣，意想天地精華之氣由勞宮穴吸入，集於丹田。同時屈肘，雙手回收置胸前。呼氣時雙臂推出伸直。如此反覆練習１５分鐘後方可進行下式練習。要領：呼吸要深長、緩慢，力求自然。二練指式：分三段，習者可循序漸進，依次練習。功前先準備一根直徑一厘米左右、長一米的麻繩或棉繩（繩必須結實）。在繩上排列整齊的打上八個死結（初習者可稍松），橫置於一張與肚子平高的凳上。第一段，下肢成四平馬步，兩手伸直抓住繩結。吸氣，以意領氣進入丹田；呼氣，將丹田氣貫注十指。而後可自然呼吸（不可引氣回歸丹田），用力解開繩結。崐意想繩是人體，繩結是穴位、關節。解開後以意領氣回歸丹田。然後如上式呼吸運氣解完剩下的繩結。功畢後反覆運氣沖洗十指，再用活血藥水擦拭十指。至可一氣解開八個繩結後可進下一步鍛煉。第二段，運氣同上，只是將繩結用水打濕增加難度。第三段，運氣亦如上，此時必須將繩用植物油浸透。至此步功夫已不淺，為增強功力，應堅持不懈。注意：一、此功練氣時對呼吸法宜多練。二、此功必須每日練習，否則功效不大。三、練功場地必須空氣清新。四、練此功應適當增加營養。五、練此功兩月後便有功夫上手，此後切不可隨便以功傷人。武當玄門天罡掌功法天罡掌功法系武當玄門秘不外傳的上乘絕技，五、六年工夫可成就陰陽相兼之勁，舉手便可裂金碎石，三米外可制人，還可達到內氣外放，外氣內收。該功法分六陽式、三陰式，九式練習。預備功：每日寅時（早3－5點）起床，選人靜氣新處，活動筋骨後，面南背北盤膝坐下。口目微閉，舌抵上齶，脊椎正直。（一）百川歸海；左手在內，右手疊按於左手背，左手勞宮穴貼在下丹田部位，意守丹田3分鐘，再採用順呼吸法（長勾細），雙掌按順時針方向揉摩丹田九十九圈，速度均勻。意想把周身之氣都揉人丹田成團（此式將周身散亂先天之氣收集丹田）。（二）絕濁風清：接上式，兩臂向前伸直，雙手成自然掌，掌心向前，用順呼吸法（長勾細）。吸氣，意想天地精華之氣從頭頂百會穴，雙手勞宮穴吸進集送丹田，同時兩臂縮回胸前，提肛。呼氣，意想體內濁氣由雙足湧泉穴排出，同時雙臂向前平推至直，松肛。如此呼吸反覆練習十五分鐘（此式來集天地精華，排除人體濁氣）。（三）勞宮開合：接上式，站赴，兩足距同肩寬。兩肘屈曲，兩掌相對如抱球狀，意守勞宮穴五分鐘，自然呼吸。接著兩掌對擠至相距8厘米（注意體會有氣對頂惑）；再拉開至相距一肩寬處（注意體會有氣牽拉惑）。重複九次（此式練發放外氣）。正功六陽式（一）二郎擔山：下肢成馬步，兩臂向兩側平直推出，掌心向外。按順呼吸法呼氣，意想丹田之氣由任脈上，分兩支過腋下沿臂內側奔瀉至勞宮穴。吸氣，以意領氣，由臂外側至任脈回歸丹田。如此反覆練習，至力盡時止。初練此式五分鐘便不可支持，以後隨功力增大加至30分鐘時，轉下式練習（此式主練臂力）。（二）金剛擰繩：功前先擇一把圓筷，用一同手握同寬的鐵箍箍緊。練功時，雙手握住兩端，下肢成馬步。採用順呼吸法。吸氣，意守丹田。提肛，呼氣，意想丹由之氣由任脈上分兩支過腋下，由臂內側達內關穴，同時雙手用力擰絞圓筷，提肛。再吸氣，以意領氣由臂外側回歸丹田，提肛鬆手。如此呼吸反覆練習。當雙手出繭時就可轉下式練習（此式主練腕力）。（三）青龍飲水：全身俯卧，用雙掌與腳尖支持全身，腰臀後挫。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，噴氣意想丹田之氣由任脈上分兩支過腋下由身內側至雙掌勞宮穴，同時兩臂屈曲身體前探，提肛。當頭將觸地面時吸氣，以意領氣歸返丹田，同時頭上抬，直臂、腰臀後挫，松肛（不可太快、過慢），如此反覆練習。初練時，十多次便覺兩臂疲乏，以後隨功力增長增加次數至行功百次時轉下式練習（此式壯臂力）。（四）靈猴攀技：功前先擇一與身高平齊的單杠。功時站立於單杠邊，採用逆呼吸法。吸氣，以意領氣注入內關穴，同時兩臂用力下壓身體上升，提肛。至頸與杠齊時，呼氣，以意領氣回歸丹田，松肛，身體下降。如此呼吸反覆練習至力盡時止。當可行百餘次時此式功成（此式主練臂力）。（五）東海揚塵：功前選擇一口徑二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，內盛清水，底輔沙一寸余，練功時用物墊高。下肢成馬步立於缸前，採用順呼吸法，先吸氣用唾味送人丹田。再噴氣，以意領氣至掌心勞宮穴，同時雙手成荷葉掌猛擊水面，提肛。吸氣，以意領氣由臂外側歸返丹田，松肛，同時雙掌離開水面。如此呼吸反覆練習至力盡時止。日久後雙掌拍擊水面將缸底沙擊散時，此式功成（此式練掌面）。（六）羅漢排山：功前先做一兩人高的木架，上吊30公斤至50公斤鐵砂袋，砂袋高與胸齊。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田。噴氣，以急領氣至勞宮穴，同時兩手成荷葉掌猛烈拍擊砂袋，提肛。再吸氣，以意領氣回歸丹田松肛。如此呼吸反覆練習至力盡。初練時沙袋僅微微擺動，日久功深後雙掌可將砂袋拍出一二丈遠時，天罡掌陽勁告成，可轉入陰式練習（此式加深陽勁功力）。正功三陰式：一、風起雲湧：盤膝坐下，脊柱正直，兩臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上齶，口眼微閉，提肛，意守丹田五分鐘，採用逆式呼吸法。吸氣，意想天地精華之氣由雙手勞宮穴吸人，沿臂外側集在丹田，提肛，同時雙臂緩緩收至胸前，呼氣，以怠須氣沿臂內側至勞宮穴向外穿透發出，同時松肛，兩臂緩推至直。如此呼吸反覆練習至力盡。當練功時感覺雙掌心有微風輕拂感時，可以轉下式練習（此式陰勁產生）。二、雷霆萬鈞：功前先在桌上立蠟燭兩支點燃。下肢成馬步，立於1米外。脊椎正直，雙手成拳置於腰邊。採用逆呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，收肛、噴氣，雙拳成掌向前猛推拍擊蠟燭，，發〕隆鄙鶏松肛，以意領氣至勞宮穴穿透而出至燭火。吸氣，雙掌成拳回收至腰邊，意想天地精華之氣由勞宮穴吸人收集在丹田，同時提肛。如此呼吸反覆練習。當推掌便可將雙燭撲滅時，就增加距離，至雙掌在3米外乃可撲滅雙燭時，此式功成（此式加深陰勁之功力）。三、寒風透骨：在一張透明紙後點兩支蠟燭，站在3米以外撲擊（練法同上式）。至推掌便可撲滅雙燭而紙不損時此天罡掌陰勁成（此式練陰勁之透力）。收式：與「百川歸海」同。陽式洗手方：地骨皮、食鹽各半煎水熱洗。初練此功無根基者每日功前功後均用此方洗手。陰式引神方：麝香9克，硫磺3克，吳茱萸9克，陽起石9克，於姜6克研細末，練功時用此葯末和蜜貼在掌面上，此方有強且快地導引丹田氣貫注掌心之效。注意事項：①練正功時必須扎腰帶，戴護腕。②婚者百日內禁房事。③功後不可立即接觸冷水。④每次練功至力盡時方有效。⑤練功不可「三天打魚，兩天晒網」。⑥若為治病，練預備功就可。⑦練功一段時間後能內氣外放，但不可妄用。⑧預備功，收式必須每日練。⑨此功的預備功、陰式、陽式皆可單練。⑩練此功百日就有了功夫，但須牢記武德，不可隨意出掌傷人
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