「李尋歡」年過百半不顯老，這個動作值得男人們學學

因飾演李尋歡一角而成名的焦恩俊，近日晒出親自為大女兒拍攝的一組寫真，焦恩俊為女兒身穿紅色連衣裙，乖巧可愛，遺傳了爸爸的高顏值，膚白腿長搶鏡。

這組照片中，焦恩俊扎馬步為女兒拍寫真的鏡頭更是讓很多網友大呼焦恩俊武術基本功紮實，已經50歲的焦恩俊依然陽光帥氣，也許與其蹲馬步的養生功法是分不開的。

馬步，又叫騎馬蹲襠勢，是武術、太極、導引重要的基本功。每天花幾分鐘時間練練蹲馬步，會收穫意想不到的三種養生效果。

一、有利於骨骼健康

俗話說，人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現乾澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性;屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。馬步屬於自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。在舒適的陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

二、提高性福指數

蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，有助於提高性功能。

三、鍛煉肌肉 強健腰椎

下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習「扎馬步」，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對椎間盤突出的康復也有輔助治療作用。而採用腹式呼吸能對內臟進行按摩。

練習蹲馬步不僅要勤，還要講究循序漸進，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步後散一散步，可以放鬆身體，避免酸痛不適。

（圖片來源於網路）