[老人護理]老年人如何才能長壽

養生之道網導讀：老年人如何才能長壽？在我們身邊經常會看到很多長壽的老人，不僅身體狀況很好，精神狀態也不錯。那麼這些長壽老人是怎麼做到的呢？到底老年人如何才能長壽？請看小編為大家盤點的關於老年人長壽的原因。

老年人如何才能長壽？

1、保持良好的心態。

看電影情節中，常有患癌症的人，在最後一段日子，什麼都不管，只做自己開心的事，結果意外地痊癒了。雖然戲中的場景不一定現實，但是也告訴我們，良好的心態是抗拒病魔最大的砝碼。

老人到晚年，更應該保持這種心態，順其自然，多做一些有意義的事，不鑽牛角尖，這樣也能延年益壽。

2、找到生活樂趣

與人相處，有開心當然也有矛盾。我們要學會把矛盾縮小，把開心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子裡，多出去走走，結交朋友，可以做一些年輕時想做卻不敢做的事。找到生活的樂趣，你的生活會變得更精彩。

3、有讓自己變得幽默風趣

幽默感一般是天生的，後天培養幽默感也不是不行。老人在這個世道生活了幾十年，為人處事自然比別人懂得多，但是跟人相處，也不免會出現矛盾。這裡幽默就派上大用場了。幽默的語言能使人放鬆，更易與人交心，同時也能很好的化解矛盾。

在家裡，有煩心事時，老人也可以看一些笑話來緩解自己的心情。從幽默中吸收精神營養平衡心理，這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。

4、老人也要美容

人老了，難道就不能打扮了嗎？錯。老人也有美醜，對於大多數老人來說，不要求多麼精緻，整潔、乾淨、舒適是最重要的。如果老人皮膚上出現了一些小問題，也應該及時找正確的方法加以解決，這樣，你自然就比同齡人年輕得多。

5、書是老人最好的伴侶

很多老人都愛看書，自古就有「書有自有黃金屋，書中自有顏如玉」。老人看書最主要的就是修身養性，陶冶性情，從書中領略大智慧，這樣，你在與人交談時，會帶給別人更多的營養信息，提升你的自信。

除了看書以外，老人也應當學會看報紙，用電腦，能隨時掌握最新消息，這樣，跟晚輩交流起來，也不會有代溝。

吃長壽飯

中國有一句古話，叫「民以食為天」。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。應北京金盾出版社的邀請。我主編了一套叢書《富貴病早防早治》共6冊。什麼是富貴病？就是吃得太好太飽造成的疾病，例如高脂血症。脂肪肝、肥胖症、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬於富貴病。一個人沒有吃的或者偏食時。會患營養不良症。吃得太好、太多，又會患富貴病。目前全世界患這兩種病的比率是4：6。這就是說，貧窮的國家患營養不良症者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。所以，吃飯不能只講「吃的好、吃的飽」，更重要的是要「吃的科學」。怎樣才能吃的科學？樣樣都要吃，樣樣不多吃。人一生能夠不患病，肯定長壽。

走長壽路

有兩句話要記住：「運動是健身之王」，「走路是運動之王」。意思很清楚，前一句是全面的，後一句的重點指的是中老年人。60歲可以慢跑，70歲最好走路，80歲最好散步。時間不超過30分鐘，運動量標準：脈搏不超過120次／分。生活要有規律，勞逸結合，按時作息，睡眠充足，別累著。

享長壽樂

人老了想些什麼？想死——此路不通。想死沒出息，越想越霉。想活——而且要好好地活下去，這就對了。要好好地活，就要：①有個寬廣的胸懷。古人云：「將軍額頭能跑馬，宰相肚裡跑開船」。雨果說：「世界上最廣闊的是海洋，比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷」。有了這樣的胸懷，就什麼事也想得開、裝得下，就會天天樂觀向上。自找樂趣。②要有一個樂觀的心情。馬克思說：「一種美好的心情。比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚」。這是十分科學的。因為現代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。

老年人要長壽常吃七種食物：

1、粥類食品

從每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。

2、小米最補身

小米是老年人最喜歡的滋補佳品，體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。

3、玉米當主食

玉米與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的「黃金作物」，也是長壽老人離不開的主食。醫學家研發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

4、每天一個雞蛋

營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。

5、豆腐是老人喜歡的美食

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

6、多吃大白菜

大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

7、胡蘿蔔營養價值高

胡蘿蔔高含維生素A，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於鞏固記憶。

想要長壽的老人可以參照以上內容執行，不過主要還是取決於自身的心理態度，另外適當的鍛煉也是決定長壽的一大因素。