立冬養生，調護身體 冬日艾灸3穴位

從昨天起我們就正式進入了冬季，相應的養生原則也有很大變化。冬季養生要牢記一個「藏」字——順應自然界的規律、斂陰護陽，使腎中精氣充足既能避免冬季發病也可以使來年春季生髮之力源源不斷。

飲食溫補

天寒地凍，冬季養生首先要做的工作就是防寒——飲食上可以適當則加熱量以補陽氣，少辛增酸以調陰陽。辛辣物雖然有助於補充陽氣，但很容易在乾燥的冬季傷陰化火，不利於春節前的養生。

這時最值得推薦的佳肴是羊肉燉蘿蔔，同時也要注意補充維生素和礦物質。平時炒菜可以適當加入乾薑，起到溫中散寒、回脈通陽的功效，尤其適合手腳冰冷且有腹瀉的朋友。如果脾胃功能還可以，適當進補山藥、党參也是很好的選擇，一方面能為生命活動儲備物質基礎，另一方面也有助於直接補充陽氣。

起居有度

《黃帝內經》對於一年四季的養生原則有過描述，概括起來無外乎四個字——順應自然。早上要在日出之後起床，不宜過早消耗陽氣;外出也要注意增減衣物，並避免感受風寒。但除了早睡晚起、去寒就溫這些之外，也有額外需要注意的問題。

由於人口密集且流動性大，生活在城鎮的人外出時要注意佩戴口罩，回到家也要經常通風。晚上室內空氣乾燥，空調要選擇睡眠模式或利用其他方法增加空氣濕度。

有助增強免疫力的穴位

諸多方法之中，中醫艾灸有著很好的補陽氣功效，如果能對一些穴位瞭然於心，更能取得突出的效果。這裡提到前腹後腰的三個穴位，在冬季最值得嘗試。

神闕穴

神闕，也就是我們的肚臍，是聯繫胚胎和母體的重要紐帶。而由於其「居於腹中」、「溝通諸脈」，僅對此一個穴位進行操作，就能取得通經活絡、活躍氣血、平衡陰陽的作用。

但由於「神闕禁針」的緣故，我們就要選擇更柔和的艾灸和按摩方法。由於冬季氣溫較低，身體陽氣匱乏嚴重，我們更推薦大家嘗試艾灸的方法。操作之前先把手心搓熱並覆蓋在臍中，之後順時針按揉2分鐘作為準備工作。之後可用艾柱隔姜灸30分鐘以上(兒童不超過一刻鐘)，治療完成後注意採取保暖措施。

關元穴

關元位於神闕正下三寸處，有固本培元、補益下焦的作用，是中醫最青睞的保健穴位之一。通過艾灸的溫熱之力有助於溫通經絡，且可使腎中精氣更為活躍。無論是精氣充足或是體質寒涼，都會感受到明顯的變化。最常用於治療男性性功能障礙、女性月經病以及男科、婦科炎症。

但此穴位需要操作的時間較長——因此推薦購買艾灸盒，能省去不少精力也避免了燙傷的煩惱。時間要保證一小時左右（如果中途不再是舒服的溫熱感就要拿開幾分鐘），才能使熱力逐漸透入(在此過程中也會起到溫煦眾多經絡的效果)。

命門穴

命門穴位於第二、三腰椎棘突之間，如果身形勻稱則和神闕穴相對應。中醫認為命門所藏真火，對於人體的各項生命活動都有重要的意義。腰為腎之府，且腎又為人的「先天之本」，命門也就更受到歷代醫家的重視。

但《醫宗金鑒》也有「四季人神所在······冬在於腰夏在臍」的說法，提到命門在冬季是「神氣初動之處」。但現代很多臨床經驗則證明細心呵護下，命門也非冬季艾灸的「禁區」。操作時小心謹慎——忌用重手法按摩，艾灸後也要及時保暖。