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還想藏肉過夏天?6式瑜伽平坦小腹無負擔

你真以為少吃兩頓就能把肚腩踢走?別傻了!小肚腩上的贅肉讓你完全沒有曲線美,穿什麼都不好看……還要任由這種狀況持續下去嗎?再不抓緊時間減肚子,就沒法在即將到來的夏天秀身材了!減肚子最有效的6個瑜伽體式,讓你平坦小腹無負擔。

大腿內側平時缺乏鍛煉,贅肉多。在這裡給大家推薦一個做鎖腿式瑜伽,學會大腿內側發力,燃燒更多腿內側脂肪。達到瘦身美腿的目的。動作分解如下:

1)雙腳併攏,彎曲膝蓋,雙手向上合十,手臂伸直,膝蓋不要超過腳尖;

2)腳內外側均等壓實,大腿內側向後拉,送臀部向後。

下犬式瑜伽,對於強化我們的腰部有著重要的作用,在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。練習本體式時.注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態,在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。動作分解如下:

1)跪姿,挺直腰背,身體向上伸直,頭部,肩部、腰部和臀部都處在同一直線上;

2)臀部抬起.伸直雙腿膝蓋,手掌和腳掌緊貼地面。

接下來我們要完成的是犁式瑜伽的變式,開始,我們將雙腿前後分開,左腿在前,綳直;右腿在後,膝蓋接觸地面。同時上體向後彎曲伸展,將右臂伸出,右手抓住右腳腳後跟,左手自然放在胸前。

前展輪式瑜伽,練習此體式時肩關節要充分打開,同時可以將我們腰部的柔韌性鍛鍊出來,又可以加速雙腿的血液循環,調節身體內在環境。分解動作如下:

1)橋式進入,大腿和臀部肌肉的力量來盡量升高髖關節,膝蓋輕微向內壓保持與肩同寬;

2)手臂和肩膀向地板壓下去,胸腔向上提並稍向下巴擠壓,將上半身完全離開墊面,同時彎曲左膝抬離墊面。

快樂嬰兒式瑜伽變體,這是針對臀部和大腿部位鍛煉最有效的體式。它幫助打開你的髖關節。你的關節彎曲,所有的大腿內側肌肉得到伸展和刺激。這個體式最大的好處在於,當你練習時,你可以引導你的伸展達到最好的感知。動作分解如下:

1)仰卧屈雙膝,抬起雙小腿,雙手從腿內側抓住腳趾,雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限;

2)腹部用力,將上半身和雙腿離開墊面,將左腿伸直,右腿依然保持彎曲,腹部持續收緊。

雙角扭轉式瑜伽,在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉,側腰的拉伸感,以及我們腿部力量的延伸感。體式做法如下:

1)雙腿分開,兩倍髖距,雙腳朝前,然後向外打開45度;

2)下蹲,大腿與地面平行,扭轉身體,左手抓右腳腳踝,右手抓左腳腳踝。


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