還想藏肉過夏天？6式瑜伽平坦小腹無負擔

06-05

你真以為少吃兩頓就能把肚腩踢走？別傻了！小肚腩上的贅肉讓你完全沒有曲線美，穿什麼都不好看……還要任由這種狀況持續下去嗎？再不抓緊時間減肚子，就沒法在即將到來的夏天秀身材了！減肚子最有效的6個瑜伽體式，讓你平坦小腹無負擔。

大腿內側平時缺乏鍛煉，贅肉多。在這裡給大家推薦一個做鎖腿式瑜伽，學會大腿內側發力，燃燒更多腿內側脂肪。達到瘦身美腿的目的。動作分解如下：

1）雙腳併攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直，膝蓋不要超過腳尖；

2）腳內外側均等壓實，大腿內側向後拉，送臀部向後。

下犬式瑜伽，對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。動作分解如下：

1）跪姿，挺直腰背，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上；

2）臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。

接下來我們要完成的是犁式瑜伽的變式，開始，我們將雙腿前後分開，左腿在前，綳直；右腿在後，膝蓋接觸地面。同時上體向後彎曲伸展，將右臂伸出，右手抓住右腳腳後跟，左手自然放在胸前。

前展輪式瑜伽，練習此體式時肩關節要充分打開，同時可以將我們腰部的柔韌性鍛鍊出來，又可以加速雙腿的血液循環，調節身體內在環境。分解動作如下：

1）橋式進入，大腿和臀部肌肉的力量來盡量升高髖關節，膝蓋輕微向內壓保持與肩同寬；

2）手臂和肩膀向地板壓下去，胸腔向上提並稍向下巴擠壓，將上半身完全離開墊面，同時彎曲左膝抬離墊面。

快樂嬰兒式瑜伽變體，這是針對臀部和大腿部位鍛煉最有效的體式。它幫助打開你的髖關節。你的關節彎曲，所有的大腿內側肌肉得到伸展和刺激。這個體式最大的好處在於，當你練習時，你可以引導你的伸展達到最好的感知。動作分解如下：

1）仰卧屈雙膝，抬起雙小腿，雙手從腿內側抓住腳趾，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限；

2）腹部用力，將上半身和雙腿離開墊面，將左腿伸直，右腿依然保持彎曲，腹部持續收緊。

雙角扭轉式瑜伽，在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉，側腰的拉伸感，以及我們腿部力量的延伸感。體式做法如下：

1）雙腿分開，兩倍髖距，雙腳朝前，然後向外打開45度；

2）下蹲，大腿與地面平行，扭轉身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。