減掉腰部贅肉直接有效的瑜伽動作，堅持每天練一練，瘦腰不再難

很多人都說腰部是最容易長贅肉的地方，因為現在的人工作幾乎都是坐著的，忙碌的時候常常是一坐就是大半天，再加上缺少鍛煉，腰部就成了囤積脂肪長贅肉的「重災區」，想要減掉腰部贅肉，擁有迷人的「小蠻腰」，那就真的需要多鍛煉了呢，下面伽人就為大家推薦幾個減掉腰部贅肉直接有效的瑜伽動作吧，堅持每天練一練，瘦腰不再難~

這是瑜伽鴿王式變體動作，是一個強化拉伸腿部與鍛煉腰部肌肉的動作，對於練習開胯，打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，讓腰瘦下來都直接有效的哦。練習這個動作首先坐在地上，雙腿向前併攏伸直，挺直腰背，雙手自然置於身體兩側。吸氣，右腳往身體方向回收，腳底貼著左邊大腿根處。呼氣，左腳抬起彎膝，並往上身方向儘可能靠攏，左手從大腿下方繞過伸直，五指撐地，左腿膝蓋打開向上伸直，右手從上舉高頭部，彎肘，小手臂從右往左越過頭頂，手指抓住左腿腳跟，左腿保持向上伸直狀態，左手大臂緊貼左大腿。保持這個動作5次呼吸，換邊再重複多一次練習，讓兩側腰部和兩腿都能得到均衡鍛煉。

瑜伽風吹樹式，這個體式雖然簡單，但是對於減掉腰部贅肉也是最直接有效的，而且體式練習也很方便，特別適合辦公室一族練習。動作步驟是首先站在墊子上或者地上，雙腿腳掌與膝蓋併攏，雙手自然垂直於身體兩側，挺直上身，目視前方，保持流暢的呼吸。吸氣，雙手打開向上，小手臂與手掌高舉過頭併合掌，拇指和食指保持伸直，兩大手臂貼著耳朵。呼氣，身體往左側下腰至最大限度，頭部往右上方轉動，眼睛看向右上方，保持5次呼吸後，上身回正，然後往右側下腰練習，可兩邊重複下腰練習3-5組。

瑜伽桌子式變體，這個動作強度比較大，如果腿部還沒打開柔韌度的新手，腿部往上身方向靠攏時膝蓋可以不用打開的。動作練習步驟是首先坐在地上，雙腿彎膝，腳掌壓實地面，可稍微往上身方向靠近，雙手掌在體後支撐在臀部兩側。吸氣，雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，眼睛視線望向雙腿膝蓋。呼氣，右腿往上身靠攏，右手抬起繞過右腿膝關節，將右腿盡量壓往右側腰軀，手掌支撐回地面，此時頸椎可以放鬆，頭部自然垂直向下，左腿動作保持不變。在這個動作上保持5次呼吸後，換左腿練習多一次，如果體力足夠，也可以多練習3-5組的。

瑜伽天堂鳥式變體，這個動作會比正體容易一些，練習時候先以從山式站姿開始，雙腿分開一拳寬的距離，吸氣時候，左腿彎膝向上抬起，左手從左腿膝關節下方繞過，並向上彎肘，右手打開繞至體後，手指與左手指互扣，以此借力托住左腿，盡量將左腿往左側腰軀靠攏，保持左腿伸直。呼氣時，上身向前下屈，直至與右腿成垂直狀態，此時重心放在左腿上，面部朝向地面，穩住身體。保持這個動作5次呼吸，左腿放落，直立上身，換右腿抬起練習多一次，可重複練習2-3組。

瑜伽高位起跑式變體，通過變體動作可以有效鍛煉腰部，從而減掉腰部贅肉，從而達到瘦腰目的。動作做法是直立站姿，雙腿打開約一條腿寬的距離，吸氣，身體轉向左側，左腳掌往左旋轉90度，左腿彎膝，大腿與小腿垂直，右腳掌稍微往左側內扣，左腿保持伸直。呼氣，左手向上伸直並高舉過頭部，同時抓個智慧手。右手伸往體後找到右小腿，手指置於右小腿上，此時上身是往右側扭轉並略微下腰的，頭部轉往右側，眼見望向右手指，保持這個動作30秒，換邊再練習多一次。

這個動作難度有些大，對於雙手力量以及身體平衡力的控制也有一定要求，動作強度也較大，但也是減掉腰部贅肉，讓腰瘦下來直接有效的動作。動作分解：

1、從幻椅式開始，吸氣時，左腿往前伸直，身體下沉，上身前傾下屈，雙手掌從雙腿膝蓋兩邊放落地面，手指撐地，指尖朝向身體後方。

2、呼氣，穩住身體平衡，右腿彎膝，小腿從後抬起，腳趾朝向身體後方，眼睛望向左腳掌。保持這個動作3次呼吸，換邊再練習多一次。