天龍增力內功函授教材

天龍增力內功函授教材全國天龍增力內功函授學習班第一部份教材目錄編者按一、第一課：天龍增力功——龍神功介紹二、第二課：龍神功的鍛煉要領。1、合理安排2、善於調理3.形松意靜4、調整呼吸5．循序漸進三、第三課：築基功1、手形圖解：拳、掌、勾四、築基功動作圖解：第1天~第3天功：第一節第二節第三節．第4天～第10天功：第四節第11天~第20天功：第五節第六分第七節五、第四課：第八節：築基功要領。編者按我國氣功源遠流長，其特色鮮明，體系完整，派別眾多，理論博深。是我國民話在長期的政治鬥爭、生產和生活鬥爭中創造和發展起來的。它是我國民族文化知識寶庫中的一顆無可替代的瑰寶。學習、繼承、研究、發展我們氣功學術，是我們這一代人應該擔負的光榮職責。氣功是我國之瑰寶，是人類的健身方法之—，同醫學一樣是科學的，氣功的產生和發展有其悠久的歷史和實用性，儘管歷來濫竽充數者眾多，卻不能全盤否定氣功。翻開中華民族的文化史卷，第一頁就有「氣」的蹤跡。氣橫貫天地，氣浸透人體生命運動。我國古代哲學家們認為，「氣」是構成宇宙萬物最基本、最原始的物質，為陰陽、五行、八卦之始。先民們確認—切有形之物皆由無形之物「氣」變化而成。氣本的哲學思想影響著人們的生活。先秦以前用於養生，最為普通。那時候，人們邊著無葯醫療的時代，靠養生術（即我們現在稱為的「氣功」）除病延年。孔子說：「欲修真身者，先止其心，欲正其心者，先誠其意；欲誠真意者，先致其知……」。莊子也指出：「人之生，氣之聚也。聚則為生，散則為死。孟子倡導「養浩然之氣」。苟子明確號召練「治氣養心之術」。武林老一輩早就創出了許多利用氣功的修鍊而治病強身的功法，但多是簡便易行的，雖簡便但卻實用，其中包羅萬象，奧妙無窮。禪語說得好：「達摩西來無一字，全憑心意下功大」。薛生白也說：「因知不根於虛靜者，即是邪術；不歸於易簡者，即是旁門」。人人都想有一個健康的肌體，人人都想有一個聰慧的頭腦，人人更希望自己時刻保持一種精神飽滿，龍神煥發且內氣充實，勁力強大的良好狀態。買際上，要想達到此種狀態並非難事，因為它只不過是埋藏在我們每個人體中的先天潛能。只要你按照科學的方法支開發，它總是會早或遲地旺你身上顯示出來。科學的方法千種萬種，其中最簡捷易行、古樸實用、收效最快的也許要算本門「天龍增力功」了。天龍增力功屬天龍門內功強身功中的一種，又名「龍神功」；下面給同學們介紹「龍神功」的特點、風格及用途。毛慶忠第一課龍神功介紹本功法博採佛、道、儒、醫、武、民間等眾家之長。通過動靜吐納、升降開合、縱橫順逆、收縮伸張的意、氣、神、形的結合，達至強身健腦，益智增慧、固精保元之目的。「龍神功」是一種動靜相結合的功法，所謂動功就是練功的時候要按照規定的動作去練。樣子看起來很像體操，但動功和武術體操不同的是在練動動時有意念的搭配，按照各種不同的動作做到以意引氣、形神合一。動功的作用主要有二個，其—是藉助動作使人的注意力集中，其二是各種動作都有不同的寓意，以便意引之氣按照正確通道的進行。現代科學理論告訴我們：任何物質有二種存在形式，一是物質本身，二是物質所激發的場。每個人都亦不例外地具有自己的生物場，其場強弱因人而異、其頻率是固有的，其空間範圍是無窮大的。通過氣功鍛煉，使生物場場強增大，就有可能和宇宙的某些場發生作用，可者互相激發，或者互相傳遞。「龍神功」主張練養相兼，即養生要練身，練身要養生。另外還把養生和信生結合起來，把美的、生機勃勃的、長壽的生物生存方式，千姿百態糅合進去。這不僅給人以美好的意境內外、良好的暗示，而且能使人吸取仿生對象之長，收到陶冶情操、健身增慧，開發先天潛能的效果。例伽：龍，變化萬端，騰雲駕霧，呼風喚雨；虎威攝百獸，聲震山嶽等．氣功練的是內氣，也稱精氣、真氣。練習呼吸之法是氣功的主要內容。人的活力之源在於氣，尤其是體內之氣，無氣必死。氣聚則生。交換氣體在於呼吸的調節，使內氣在體內循環、鼓盪，達到了內氣「按摩」的目的，從而消滅和逐趕了體內不良病菌，縮短了病程，使疾病快速康復。習練氣功時，你還用最健康信號暗示自己，例如：想到自己最健康、最高興時的形象，慢慢排除衰弱無力的狀態，同時通過意念用勁及配合姿勢的方法，以意領氣，以氣摧力，以力貫勁，意到氣到力到勁到，使全身肌肉收縮力增強，使精集中於身體某局部，就能產生出人體生物電，這時，可出現高度的耐受力和爆發力，使其局部能抗打、抗打抗壓、抗刺或砍磚斷石易於反掌。使真氣流注於整體，即人的四肢百骸，就能使人的全身氣血更順暢，從而達到了神清氣爽、氣力倍增之功效。氣功還有著健美之作用，因為每人身上都有染色體，都有父母雙方的遺傳密碼，有父母雙方的信號，你想著與你性別相反的人年輕時圖象，有利於調動你體內與你性別相對應的那部分遺傳基因，因心理能影響和帶動生理，經過一段時間的良好意念（心理）調節，能改變一個人面部上表情變化，使之逐漸顯出美態。現在研究表明，人在精神愉快時，能促使大腦緊層功能相對穩定，促使身體分泌一些有益於身體健康激素，酶或乙醯膽鹼等物質，起到調節血液流量與興奮神經細胞的作用，並加速機體的新陳代謝，使身體處於良好的機能狀態，這對保持身體的健康延緩衰老是大有益處的。習練氣功可今人心曠神怡，飄飄然如進入真空之間，這時全身處於松靜自然之境地，可導致微循環改善，局部毛細血管供血充足面部皮膚營養供給發送，可使面部不易蒼老，不易出皺紋，因而其健美作用是很明顯的。通過習練本功，對外能利關節、強筋骨、壯體魄；對內能理臟腑、通經脈．調精神而有著使身心得到全部發展之神效。天龍內功講究一陰一陽，一靜一動配合，能出能入，能進能退，靈活自如，變化萬千，循環往複，無窮無盡，我衷心地希望及相信大家能練出龍—樣的強壯筋骨，龍一樣的昂首氣魄，龍一樣的飽滿精神，這就是各位同學給我最好的回禮。第二課龍神功的鍛煉要領一、合理安排：要科學的、合理地安排練功的時間、地點以及飲食起居、工作舉習、文化娛樂，做到勞逸結合。只有做到妥善地安排自己日常生活的各個方面，才能使練功堅持經常，持之以恆，而不臻於三天打魚，兩天晒網。合理安排不但能使練功堅持經常，而且還直接關係到練功的效果。因為，練功的成效是與多方面的因素有關的。因此，為了使練功取得較好的效果，除了堅持經常鍛煉外，還必須注意到勞逸結合，發情修養以及日常生活的各個方面，做到作息有規律。只有這樣，才能使氣功成為一種很好的健身方法，發揮良好的健身效果。另外，本班所布置的功課為幾天內一單元。例如：四天為一單元的學習（每天練功一次），若某位同因工作繁忙而練習了三天(練功)，可自行再補練一天(練功一次)即可進行下單元習練，這樣，又可繼續學習下一課的內容。二、善於調理：「龍神功」的鍛煉必須善於調理。平時要做好「五調「，即注意調食、調服、調身、調息、調心。三、形松意靜：練功時要做到；松中有緊，柔中有剛，力要用得恰到好處，不致於使動作僵硬、肌肉過於緊忙。意靜就是思想意識要寧靜。要求在練功中保持清醒。形松意靜不僅可以使動作練得連貫圓活，有節奏，而且又能排除雜念，使意不渙散，做到以意領氣。以氣貫身，以便精神與形體保持密切的協調，這對消除疲勞大有好處。四、調整呼吸：呼吸法在氣功的練功過程中佔有極其重要的地位，是氣功練習中的一種重要手段。練功時，應根據身體的具體情況和練功的要求，隨時注意調整自己的呼吸，以便起到更發的吐納效果，改善機體的新陳代謝。「龍神功」是一種動靜結合的功法。因此，它在主動用意識去調整自己呼吸的同時，兼有各式肢體運動，並要求動作與呼吸協惆一致。在練習中，使動作練的連貫圓活，緩慢而有節律，才有利於呼吸的自然交換和調整。五、循序漸進：練氣功一定得有信心和決心書，不要採取試試看的態度，否則，就根本練不下去。「欲速則不達」。練功要有耐心，應做到始終如一，循序漸進，穩步發展。不能急於求成，更不要半途而廢，只要掌握其鍛煉要領，抱有恆心，堅持練習，相信每位同學的身心健康都會收到良好的效果。第三課築基功1、拳：四指併攏卷握，拇指扣食指和中指的第二指節(圖1)2、掌：四指併攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處（圖2）3、勾：五指第一指節捏攏一起，屈腕(圖3)二、築基功動作圖解：第1天-第3天功(於每早起床後習練)。第一節：練功時要思想集中，精神愉快。雙足併攏，全身直立，百會——會陰成一垂線，鼻尖——肝臟成一垂線(圖4)挺胸收腹。雙手抱拳，置於兩腰之間。掌心朝上，百會上頂，腳下生根，氣(意)沉丹田。目視前方，（圖5）要有頂天立地之氣概。第二節：一、雙手從體側猛然屈臂上提，肘下沉。雙拳並舉，略高於鼻，掌內側幾乎相接，拳眼分向左右兩側（圖6）。在雙拳上提的同時，用鼻猛吸氣，盡量收小腹，提腎（腰部），提肛，百會上頂。二、雙拳從體中線猛力下甩，並自丹田發勁吐氣。大喝「嗨」！氣從丹田直衝百會，最好能從百會衝出（用感覺）。同時松腹、松肛、松腎。緊接著雙手自然上提，松拳為掌，五指分開，置於雙肩兩側，手心朝前。（圖7）在雙手上提時，猛收腹，吸氣，提腎、提肛。三、擰腕轉掌向左右兩側，閉氣，用意提丹田之氣，貫於兩膀，徐徐外推，如劈兩座大山，同時百會上頂，雙足用力下蹬，雙手儘力外推。推到不能再推時，停住，徐徐用口吐氣（圖8）同時松腹、松肛、松腎，但雙手不能鬆勁，有如力劈兩山之意。四、雙掌後轉，握拳。拳心朝上，吸氣，收腹、提腎、提肛。同時雙手如拉兩頭牛，以丹田之力往裡拉(圖9)，兩拳往裡拉到快接近胸部時往外轉腕成拳背朝上，直至大臂緊貼兩肋，徐徐吐氣，松腹，松腎，松肛，全身放鬆。然後雙拳放於腰際（用拳緊貼腰間，恢復第一節的姿勢。重複整個動作，連續作三遍，然後做下一節動作。第三節：一、預備式：從第一節動作開始，雙拳自腰間猛然上提，大臂貼於前胸，肘下沉，雙拳並列，略高於鼻，內側相接，拳眼分朝左右，同時用鼻猛吸氣，收腹，提腎，提肛，百會上頂如(圖6)所示。二、雙拳從體中線猛力下甩，並自丹田發勁吐氣。大喝一聲「嗨」感覺氣從丹男直衝百會而出，同時松腹，松肛，松腎。接頭雙手順勢上提，極拳為掌，置於兩肩上方，掌心朝前，姿勢如(圖7)所示。但手的位置略高於(圖7）。在雙手上提的同時，猛收腹，吸氣，提腎，提肛。三、擰腕掌向上，掌心朝上，兩掌指相對，閉氣，用意念提丹田之氣貫於兩膀，雙手舅舉千斤閘，徐徐上舉，眼朝上看。雙足用力蹬地(圖10)。直到雙臂伸直才徐徐用口吐氣。松腹、松肛、松腎。但雙手力托千斤之意不能松。四、接著雙掌外旋(手指朝外)，握拳，吸氣，收腹，提肛，提腎。手背朝外，意想兩臂貫丹田之氣，如引體向上一樣，用力地慢慢往下拉，而百會上頂，挺胸，直脖，整個身子好象往上拔，但雙手往下拉(圖11）直至大臂拉至胸前，徐徐吐氣，松腹，松腎，松肛，全身放鬆。然後，雙拳放下，置於腰際，恢復預備姿勢。整個動作連續重複三遍。第4天～第10天功(前面的1～3天功要全部按期練完，沒練完功的同學可補練完後，才能繼續學習4～10天功。練4～10天功之前要首先把1～3天功的第—到第三節功課按要求全部練完，練完後可連續接練習4～10天功中的功法。．）第四節：一、先從第一節預備式開始，和第二節動作一樣，雙拳自腰際猛然上提，大臂貼胸，拳高於鼻，雙拳靠攏，拳眼分朝左右，提拳時猛吸氣（用鼻），收腹、提肛、提腎，如（圖6）所示。二、第二個動作與第二節也相仿。雙拳從體中線猛力下甩，自丹田發勁吐氣，大喝一聲「嗨」！感覺氣沖百會而出。同時，松腹、松肛、松外腎。接著雙手自然上提，松拳為掌，置於兩肩前方，手心朝前。在雙手上提時，猛收腹，吸氣（用鼻）提肛，提腎百會上頂，如（圖7）所示，所不同者，雙手位置在雙肩前方。三、閉氣，用意提丹田之氣貫於兩膀，用力徐徐向前推出，如推大山，同時背脊向後頂，好象背後也靠著一座大山似的，直至雙臂挺直，不能再伸為止，然後，松腹、松腎、松肛。但雙手推大山之意不能松。（圖12）四、雙掌外旋，握拳用鼻吸氣，收腹，挺胸，提腎，提肛。拳心朝上，雙臂用丹田之力（意想即可），如提千斤重物，向懷裡拉，（圖13）。直至大臂貼緊兩肋，徐徐用口吐氣，松腹，松肛，松腎，全身放鬆。雙拳收於腰際，恢復預備式。如此重複三遍，再進行下面的動作。11-20天功：（前面的1-10天功要全部按期練完，沒練完功的同學可補練完後才能繼續學習11-20天功課。每次練10-20天功之前要首先把1-10天功中的第一式至第四式功課按要求全部練完，練完後可連續接練11-20天功中的功法。）第五節：第五節的第一、第二個動作和第四節完全一樣，但當第三個動作開始時，先將身軀微向左側，目視左前方。然後閉氣，以意將丹田之氣貫於兩膀，雙手用力向左前方徐徐推出，背部用意向右後方頂，（如圖14）直至手伸到不能再伸時用口徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，但雙方推山之意不能松。動作也和第四節一樣，雙掌外旋，握拳，吸氣，收腹，挺胸，提肛，提腎，拳心朝上，雙臂如拉千斤重物，向懷裡慢慢拉。同時，身軀右旋轉，直至雙臂貼於兩肋，面向正前方，然後用口徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，全身放鬆。雙拳放在腰際，恢復預備式。整個動作重複三遍。第六節：第六節第一、第二個動作和第四節完全一樣。第三個動作開始時，身軀微向右側，目視右前方。閉氣，以意引丹田之氣貫於兩膀，雙手用力向右前方徐徐推出，如推大山。同時，後背向左後方頂（用意念）。直至雙臂伸直，再徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，但雙手推山之意不能松（圖15）。第六節的第四個動作和第五個動作完全一樣，只是雙手向懷裡拉的問時，身軀同時向左旋轉。直至雙臂收於兩肋，面向正前方時，方徐徐吐氣（用口）。全身放鬆，恢復預備式。上述動作重複三遍。第七節：一、從預備式開始，雙拳猛然向上提，大臂貼胸，肘下沉，雙拳並舉略高於手，內側相接，拳眼分向左右。雙拳上提時，猛收腹，吸氣，提腎、提肛，用意念百會上頂。二、雙拳從體中線猛力下甩，自丹田發勁吐氣，大喝一聲「嗨」！氣從丹田沖百會而出（用意）。同時收腹，松腎、松肛。緊接著雙手自然上提，松拳為掌，五指分開，置於肩旁，雙手上提時，猛收腹，吸氣，提肛、提腎。三、擰腕翻掌向下，大臂貼兩肋，閉氣，以意引丹田之氣貫於兩膀，雙手如按兩隻牛的頭一樣，用力徐徐下按。同時，百會上頂，用意帶著頸、脊以至整個身軀盡量往上撥，而兩足用力蹬地，好象要入地生根似的(如圖16)。直至雙臂撐到不能再撐時，就停頓下來，徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，但雙手下按之意不能松。四、雙掌外旋，擰腕握拳，拳心朝前略向外，用鼻吸氣，收腹，挺胸，提肛，提腎(圖17)。雙手如提千斤重物，徐徐上提。上提時切忌聳肩，肘逐漸彎曲，大臂貼兩肋，直至雙掌齊肩。此時，可徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，全身放鬆，雙拳置於腰際，恢復預備式。整個動作，重複三遍。至此，築基功就全部練完一遍從第21天開始，到36天為止，希望每位同學每天練功時均從第一節至第七節按要求規定全部連續練完。第四課第八節：築基功要領：築基功動作簡而樸質，但要真正掌握它也並不容易。關鍵在於有「神」，有「意」，而不在於形似。練本功必須注意以下要領：一、要思想集中，精神愉快，而且要有一副頂天立地的英雄氣概。尤其是，雙拳猛力下甩時，「嗨！」的一聲，一定要從丹田發勁吐氣，振動聲帶。而且，用意念氣要直衝百會，充斥四肢，包括指、趾、發、爪，所謂「提得英雄膽，抖動四梢空」。要有那股神氣，不是直著噪子干吼。「嗨！」的一聲發不好，本功就缺少神」了。二、要領在於「意」。六組動作，每組動作在意念中都是以丹田為中心，引氣向兩極（四極）動作。而且一放一收，很有節奏。譬如，第二節，意氣合一，從丹田出發，一方面向左右兩極伸展，另一方面以百會和湧泉（腳掌心）為兩極，分別向上下兩極拉伸，放是「放」。而當兩手往裡拉時，百會依然上頂，雙足依然下蹬。但意和氣都從左、右、上、下齊向丹田收攏，此即為「收」，同樣，做第三節動作時，意氣合一，把身體向上下拉，而雙手回拉時，意氣又都歸向丹田。第四節動作時，手前推，背後頂，將身體拉向前，後兩極，但雙手回拉時，意念中又將氣從前後引歸於中。這些不僅有收有放，而且有張有馳。每組動作中，吸氣．閉氣為張，吐氣為馳，而且快慢不一，全在自己掌握。練好築基功後，再練「龍神功」就不難了。希望各位同學按部就班的勤練苦鑽，為下一部正篇功--「龍神功」的習練打下良好根基。

全國天龍增力內功函授學習班第二部分教材目錄前言各位同學，前面我們共同習練了本功的築基功，也就是說練完了「龍神功」的基本功。我們接著要習練的是「龍神功」的正篇功法，此功是供給同學們長練的，待習練「龍神功」時，前面所學練的築基功法可棄掉不練。日後每天只針對性地習練「龍神功」功法內容。此功與築基功法一樣是每日早上習練的。當然，晚上睡前加練一次也未免不可，這可根據每位同學的時間及當時的心情來決定。一、預備式面朝東方正立，兩腳與肩同寬，兩腳尖正朝前方，兩手自然下垂於大腿兩側，兩眼正視前方，頭頸正直，下頦微收，含胸撥背，全身肌群放鬆。（圖1）要求：身心均處於松、靜、自然的靜態。意念：意想自己最年青健壯，充滿朝氣的形象，意想正面有一火紅的太陽正冉冉升起；隨後再意想本身有一種頭頂青天，雙腳穩踏大地的感覺。呼吸：鼻吸鼻呼，呼吸時要求深、長、細勻地進行，待呼吸平穩後即進行練動。（此意念只在預備式中保持，按練下面的動作後即可把此種意念似有似無地存入腦海中。有些同學在做動作時可能運用不出此種音信，也沒關係，只求心存自然）。第一組1．兩手掌北朝上，兩掌相距與肩同寬，緩緩在體前上抬至肩平後變為兩掌握拳，拳心朝下，然後兩肘彎曲大於90度左右，兩腿微蹲，成半馬步，雙腳趾趾緊抓地面（圖2）想像兩手大．小臂及雙腳大、小腿均被麻繩緊緊扎捆著（在此過程中可自然呼吸）。慢慢握緊雙拳，雙手大、小臂及雙腳大、小腿肌肉有意識地用力往外鼓脹，意想自己雙手、雙腳肌肉與麻繩抗爭（具有一種讓肌肉崩斷麻繩的感覺）。與此同時，用鼻深吸一口氣，閉氣，保持此種形態和意念後，心中按表秒節奏默念10秒後突然放鬆全身肌肉，同時用口自然呼氣，起身直立。2、雙手保持原狀，兩拳變掌，十指微曲，兩掌心朝下，而腿微蹲，兩腳腳趾抓地面，如（圖3）其餘與上第一組1項相同。要領：肌肉鼓脹時頸部、胸部肌肉放鬆。末默數到10秒之前雙臂與雙腿肌肉均按要求保持鼓脹緊繃狀態，不得鬆弛。放鬆後兩腳直立，但兩手應保持練功時的原形，便於下步功。第二組兩手掌背朝上，兩掌與肩同高向左右兩旁展開置於身體左右兩側，兩肘彎曲大於90度左右，然後兩掌變拳，拳心朝下（圖4）（在此過程中可自然呼吸）。往下動作要領均同「龍門鼓浪」第—組1、2項。第三組兩手外旋轉腕，成為掌心朝上，兩掌從左右兩旁向頭頂合抱，成掌背朝上，兩掌相距與肩同寬，然後兩掌變拳。拳心朝下（在此過程中可自然呼吸）。往下動作要領均同「龍門鼓浪」第一組l、2項（圖5）第四組兩手掌背朝上，往胸前降落至小腹前，兩掌往外翻腕成為掌心遙對小腹，兩掌相距與肩同寬，兩掌與小腹相距與肩同寬，然後兩掌變拳，拳心朝向小腹（在此過程中可自然呼吸）。往下動作要領均同「龍門鼓浪」第一組1、2項(圖6）。以上四組動作按要求做完後，兩手自然下垂於大腿兩側，起身正立，全身放鬆，自然呼吸吸，恢復預備式。待呼吸平穩後即進行下面的訓練。三、飛龍抖身第一組從預備工開始，預備式及意念均同上。1、兩手握拳，拳心朝上向胸前提起，兩拳相距兩拳左右，兩拳上提時意念雙拳提有千斤重物，上提至胸前後拳背朝前，兩拳心朝向左右胸部，兩拳提至胸部後雙肘尖稍向前挺出。兩拳提至胸部後兩卻腳跟離地，雙膝挺直，兩拳上提時用鼻緩、深、細、勻地吸氣，同時配合挺胸、收腹、收肛，兩眼正視前方（圖7）。要領：雙拳上提時兩肩要自然下沉，挺胸收腹、收肛後臀部不要凸出。吸氣的速度應配合雙拳上提的速度，雙拳提至胸部時吸氣恰好吸足而停。2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內旋使拳心朝前，兩拳變掌，掌心朝前，掌指朝上，雙掌相距兩拳左右緩緩用力向前推出，此時配合鼻孔緩、細、勻地呼氣，兩掌向前推至快至位時（兩掌即將伸直時），雙掌猛然向前完全推出，同時將餘氣從鼻內噴出，噴氣時從鼻內發出「哼」的聲音。推掌時意念雙掌推有千斤之巨石，最後全力推出時意想千斤巨石被一推而飛（圖8）。要領：雙掌推擊時要含胸、收腹、收肛、立背，雙肩下沉，下頦微收，推擊時腎部（腰部處）往後撐，發力時力點達到掌根。推擊後馬上放鬆腹、松肛、松腎。最後猛推時鼻內噴氣「哼」聲要短促有力。3、兩掌變為虎爪（圖9）十指用勁彎曲，兩手腕向外翻轉，同時兩虎爪變拳，用力握緊，隨腕外翻成拳心朝上。兩拳用勁緩緩往腰間回拉，兩拳拉至離腰部一尺左右距離時猛然加速回拉抱於腰間，拳心朝上，用拳輪緊貼腰間。兩拳往回拉時意念雙手拉有千斤之重物，同時配合鼻子緩緩吸氣，待雙拳猛然完全拉回時，吸氣也隨著加速吸滿。同時配合挺胸、收腹、收肛，雙肩往後擴張（圖10）。要領：兩拳猛然拉回腰間時要用爆發力，兩肘尖要往後撞擊。吸氣隨動作的完成恰好吸足而停。動作完成後照常保持挺胸、收腹、收肛。稍停片刻後，雙腿直立起身，兩手放下自然垂於大腿兩側。同時松腹、松肛，用口配合呼氣，全身放鬆，恢復預備式，目然呼吸。第二組從預備式開始，預備式及意念均同上。1、動作要領均同」飛龍抖身」第一組中的1項。2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內旋兩拳變掌，兩掌心朝左右，掌指朝上，眼睛正視前方，同時兩手左右兩旁展開並緩緩用力向左右兩側推出（圖11）。其餘動作要領均同「飛龍抖身」第一組中的2項。3、動作要領均同「飛龍抖身」第一組中的第3項。第三組從預備式開始，預備式及意念均同上。1、動作要領均同「飛龍抖身」第一組中的1項。2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內旋，兩拳變掌，兩手經面部用力緩緩往上托舉，掌心朝上，掌指朝後，抬頭眼看雙掌的甲心，意念雙手似托有千斤之物(圖12)。其餘動作要領均同「飛龍抖身」第一組中的第2項。3、動作要領均同「飛龍抖身」第一組中的第3項。第四組從預備式開始，預備式與意念均同上。1、動作要均同「飛龍抖身」第一組中的第1項。2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內旋，兩拳變掌，兩掌心朝下，掌指朝前，兩手經胸前用力緩緩往下按壓，低頭眼看雙掌的中心，意念雙手似按壓千斤巨石（圖13）。其餘動作要領均同「飛龍抖身」第一組中的第2項。3、動作要領均同「飛龍抖身」第—組中的第3項。四、收功兩手放下，然後兩掌心相疊輕貼按於小腹上（左手或右手在里均可），兩眼平視前方，呼吸時鼻吸口呼，呼吸時要自然地深、長、細、勻，用順勢腹式呼吸法，何為順勢腹式呼吸法呢？就是在吸氣時使氣自然地流入腹部（兩掌相貼按處），從而感到氣從腹部內自然鼓凸，感覺兩掌被腹肌自然鼓托；呼氣時感覺腹內之氣自體從口中流出，此時腹部肌肉與雙掌也隨著呼氣自然地下凹，就這樣鼻吸口呼地進行，三至五分鐘後即停（有興趣的同學想長練，最多也不要超越十分鐘為好，因為剛練完功後，全身處於發熱狀態，此時全身汗毛細孔均處於舒張之時，靜站過久，若是遇到涼風及壞空氣浸入體內就會使身體受損虧元，做收功時間不宜過長），兩手自然放下，稍進行散步，以便全身氣血流暢。要領：呼吸時雙肩、雙臂及胸部肌肉定要自然放鬆，呼吸時兩掌不能用力按壓腹部，只能輕輕貼按於腹肌上，讓氣目然地在腹內順達鼓盪。一點提示：有些同學可能感覺目已呼吸不夠深長而氣達不到腹內，這可能是由於胸肌未放鬆或體弱等原因引起的，不過，沒用關係，只需照方法習練即可，只求目然。五、練功時間本冊全部動作每日早晨習練一次（每日晚加練一次也可），每次從頭至尾連續習練二遍再收功。附言各位同學，本班學習就到此結束了，希望大家在練功中不要急於求成。在本班學員中，也許有些同學過去曾習練過其它功法，會強調自己追求什麼氣感、熱感、開天目、幻覺等神妙感覺，但本班卻未強調此類感覺，只希望大家習練此功後能充實如太倉，隨功進與日，神元俱培，形意相通，萬物合諧，從而體驗到一念而融萬律的真趣元神。本門國法日復一日所稷功力，絕非常態所能體察回品，請大家在練功時做到松靜恬淡，自然適展。有道是「一元復始，萬象理會」，我書寫此功法的最大心愿是希望人間任何疾病痼均亦被剔除殆盡。

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