11個動作全面打開髖部（收藏）
06-05
對於我們大部分人來說，髖部是很緊的，無論是久坐還是跑步、健身太多缺乏拉伸。
髖部緊會限制大腿的活動範圍，也會給腰椎帶來壓力，對於女性來說，對下腹部的暢通不利。
從情緒上說，打開髖部可以釋放很多負面情緒。
下面就給大家推薦11個動作，全面打開髖部，靈活髖關節，解放雙腿和腰椎。建議每個體式保持3-5分鐘。
1.分膝嬰兒式
大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手在腳兩側，額頭著地
2.趴青蛙
膝蓋分開，大腿小腿90°，腳踝回勾，臀部對齊膝蓋
雙手在肩膀下方，手肘撐地
3.牛面式
坐立，雙腿彎曲，膝蓋交疊，腳背貼地，雙手在兩側撐地
4.蜥蜴式
左腳踩地，在左手外側，右腿伸直後膝蓋著地，雙手撐地
5.鴿子式
左腿彎曲在前，右腿伸直，髖部擺正
雙手在兩側撐地，胸腔延展向上
6.仰卧束角式
仰卧，雙腳相觸，膝蓋找地面，雙手在身體兩側打開，掌心朝上
7.穿針式
仰卧，彎曲左膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方，雙手抱住左大腿靠近胸腔
注意保持肩膀和下背部貼地
8.坐立半鴿子式
坐立，彎曲左腳踩地，右腳踝放在左膝蓋上方，雙手在身後撐地
注意腳踝保持回勾
9.簡易坐前屈
雙腿簡單盤坐，腳一前一後，膝蓋著地
雙手在前撐地，盡量保持脊柱延展，往前往下摺疊
10.低位弓步
右腳在前方踩地，雙手在膝蓋上，脊柱立直
左腿膝蓋著地，腳背貼地
11.仰卧半英雄&半鴿子式
仰卧，左腿彎曲向後，腳背貼地
右腿彎曲，腳踝放在左膝蓋上方
盡量保持下背部靠近地面
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