女性如何愉快度過更年期

1.早期的身體滋養可以延緩更年期的到來

　　女性更年期就是卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。在這個時期，有一部分女性可能會出現一系列的生理和心理方面的變化。表現在生理上會出現渾身燥熱、眩暈、心悸、失眠、眼前有黑點或四肢發涼等癥狀；表現在心理上可能有憂慮、抑鬱、易激動、思想不集中等癥狀。根據不同身體素質，更年期可能最早開始於40歲左右，對於一些保養較好的女性，這個時期可能推遲到50歲左右，甚至基本不產生較為明顯的癥狀。

　　延緩更年期的到來，不僅對身體有諸多益處，而且能提高生活質量，增強女人的自信。如何延緩更年期呢？適時地補充雌激素，對卵巢進行滋養是根本辦法。

　　說到這裡，恐怕不少愛美女性都會想到美容院里瘋狂宣傳的「卵巢保養」。其多數宣揚可以通過精油或者中藥按摩的手法，使精油滲透到卵巢，以達到對其滋養的目的。可是美容院的卵巢保養並沒有充分的科學依據，卵巢位於盆腔深部，體檢時都很難查到，簡單的精油按摩僅僅可以使精油滲透到皮膚層，對卵巢沒有任何直接作用。而且美容院的中藥和精油並沒有得到相關醫生的論證，是否會對卵巢造成不良刺激也未可知。對於經過醫院檢查證實卵巢已經發生病變的患者，切不可盲目相信美容院的忽悠，延誤病情不說，還可能使本來簡單的小病發展成為大麻煩。如果沒有特殊癥狀，沒有醫生的指導，最好不要盲目補充雌激素，否則如果造成體內激素紊亂，將會對身體造成損害；而雌激素替代葯，如果沒有醫生的指導，也不要自行選擇使用。

有科學文獻證明天然的植物雌激素可以雙向調節內分泌水平，對於延緩更年期起到良好作用。含有植物雌激素的植物很多，目前普遍認為，大豆中的大豆異黃酮具有植物雌激素活性，葛根的異黃酮含量也是非常高。當體內雌性激素不足時可以起到類雌激素效果，而體內雌性激素過剩時又起到抗激素作用。食用豆漿或其他豆製品都能有很好的效果。核桃和松仁都是亞麻酸的良好來源，亞麻酸有刺激雌性激素合成的功能。

葛根　

女性步入35歲以後，多選擇富含植物雌激素的食品滋養卵巢，可以延緩更年期，起到美容養顏的作用。

　　2.生活健康可以降低更年期生理變化的幅度

　　生活健康包括：飲食健康、生活習慣健康和心理健康。健康的生活不但能使身體健康，更重要的是能帶來樂觀向上的生活態度，在人到中年之後依然能夠保持積極向上的心態，對未來充滿美好的憧憬。

　　人體隨著年齡的增長，身體各個器官的功能會緩慢地走下坡路，消化和吸收功能也會有所減退，飲食如果能夠逐步調整到清淡，適量增加蔬菜和豆製品的攝入，減少油脂和糖鹽的攝入，避免暴飲暴食和不規律的飲食習慣，將能給身體提供均衡的營養，同時不給消化器官造成多餘的負擔。

　　人到中年以後，基礎代謝率開始降低，脂肪分解的速度減慢，容易造成脂肪堆積，如果缺乏足夠的運動，熱量消耗比較少，即使飲食數量上沒有變化，體重也會增加。長此以往，影響身材的同時，也會對健康帶來負面影響，並加重更年期的某些癥狀。所以飲食要適當控制，不要暴飲暴食，而且均衡攝取足夠的營養，每天選擇的食物品種越多越好。但是控制飲食，並非需要節食，不合理的節食對身體敏感的女性很容易造成營養不良，會影響體內新陳代謝，反而可能造成皮膚、頭髮失去光澤，快速減重也會產成皺紋。這時雖然體重控制住了，人看起來卻會更加衰老，從而影響自信心，也更加不利於良好心理狀態的建立。心理狀態不好，轉過來也會影響身體狀態，進入惡性循環就不好了。

飲食適當控制的同時，可適當增加每日的活動量，走路、慢跑、舞蹈或者太極都非常適合這個年齡段的女性參加。增加運動量可以增加熱量消耗，避免過量脂肪堆積，同時還能很好地鍛煉身體，增強身體素質，身體素質提高了，抵禦更年期各種癥狀的能力也就相應提高了。參加運動時可約上三五夥伴，或者參加一個小團體，這樣社會交際面更廣了，聊天時可以傾訴的對象增加了，心情也能更加開朗，同時能提高生活品質，使生活充滿朝氣，有效改善睡眠質量，如此良好的心態更容易面對身體的各種小煩惱。

　　3.博愛和包容是更年期女性心理調適的法寶

　　誰也無法讓時光的腳步停歇，更無法抵禦時間在姣好面容上留下的印跡。年歲增長了，青春和美貌不再。愚鈍的女人會抱怨女人命苦，沒了美貌就沒有了一切；聰明的女人會在歲月的經歷中學會優雅，以一顆博愛和包容的心面對世界。

　　年輕女人對優雅的理解和演繹是膚淺和不透徹的，只有經歷歲月的滄桑，閱歷了人生的冷暖悲合，才可以懂得博愛的精髓，並以一顆包容的心面對世事，才能從骨子裡透出一份優雅和閑適。優雅的女人具有博愛和包容的心態。歷經歲月，人的身體會變得衰老，但如果能有一顆平常心和博愛包容的生活態度，其內心會隨著歲月的流逝逐漸強大。良好的心理狀態給予身體的是一種正面能量，更能適度降低身體由於生理變化帶來的不適。

　　*溫馨小貼士*

　　女性延緩衰老注意事項

　　1.女性在30歲以後就要留意多吃雌性激素含量高的食物；通過食用五穀雜糧和水果攝取植物雌激素是更加安全的選擇。已發現的植物性雌激素有將近400種，其中大豆、扁豆、穀類、小麥、紅薯、蜂王漿、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等含量豐富。

　　2.在有條件的情況下，可以食用一些牛羊豬的胎盤，胎盤的雌性激素含量高。但是一定要注意產品來源的安全性，動物胎盤很容易腐敗。

　　3.早睡早起，合理的作息時間安排是調節新陳代謝的重要手段，有利於延緩女性更年期的到來。

　　4.培養幾個愛好，發展幾個好友，唱歌、跳舞、打太極拳，有三五好友常陪伴是抒發煩悶心情的好方法。換位思考，不過多地干涉兒女老伴的事情，是避免煩躁情緒的好辦法。

文章摘自《新浪網》