你快走時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作 立馬不痛！

許多人在上體育課跑步時， 會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象， 這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」

很多人不跑步， 就是因為有時候快步走，側腹部也會痛到不行！ 相信這個經驗應該大家都有過吧？

關於這類的側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫 「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP）， 但一般我們都稱這個癥狀為「岔氣」...

側腹痛的原因，居然沒有定論！

要如何克服「側腹痛」呢? 到底是什麼原因造成的？怎麼解決？ 不管學名叫什麼， 但可以知道的是這個陣痛 痛起來真的很要命！到底為什麼會造成「側腹痛」呢？

目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。

吃了多少與岔氣無關？

根據目前的研究結果，已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。

而另外一種複雜的解釋是這樣的：呼吸方式的不同導致了這一問題，韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。因此在跑步時，在左腳踏出時呼氣似乎能夠避免出現跑步岔氣的情況。

下面兩個原因也被認為會造成下側腹痛：

劇烈運動前，要充分做好熱身活動， 這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。 熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作， 容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

這時，由於心臟功能降低， 血液迴流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。 或者由於呼吸動作不協調， 橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的「岔氣」。

但因為會側腹痛， 我們就真的不能跑步了嗎？ 快速緩解疼痛的10個妙方

1、運動前確保大部分食物已經消化， 並不再額外補充高滲透壓飲料 也就是說，飯後不要馬上運動。 但是要避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。

2、運動前充分舒展身體，有助於減少岔氣發生的！ 你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸， 保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

5、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。

7、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。

如何深呼吸：躺在地板上，一隻手放在腹部，然後吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。

8、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。

9、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

10、若跑步時還是會痛， 你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩， 並且讓身體盡量前傾 使得橫膈膜能夠被盡量拉伸， 這有助於緩解疼痛。

跑步中岔氣了怎麼辦？

那麼如果在跑步的過程中岔氣了，我們應該怎麼辦呢？

1、首先應該立即停止跑步，並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。注意用深呼吸，直至疼痛消失。

2、可以試著對岔氣的部分進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

4、恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。