推薦排毒功能最強的18種食物

推薦排毒功能最強的18種食物

01.山藥 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，

而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥

和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

02.紅豆 可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡

前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯

水當開水喝，能有效促進排毒。

03.糙米 就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸

脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐

一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

04.川七葉片 含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，

減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等

水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成

汁飲用。

05.蘿蔔葉 含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食慾、

活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿蔔葉打

成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

06.山茼蒿 含豐富維持生活素A，可維護肝臟，有助體內毒素

排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅

果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

07.蘿蔔 有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利

於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或

以涼拌、腌漬的方式來食用。

08.蓮藕 的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。

蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲

用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

09.洋蔥 能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和

蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。 煮

一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、 芹菜等多種

高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

10.蘆筍 含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排

除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，

料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。

11.胡蘿蔔 對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素， 可中和毒

素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，

打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

12.燕麥 能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維

促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲

料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，

營養又能促進排便！

13.綠豆 具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有

利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、 維持生活

素受到破壞而降低作用。

14.牛蒡 可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，

所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。

可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

15.小米 不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，

容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒， 有清

熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

16.醋 有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，

還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後， 各喝一次稀釋過的醋，

適量飲用有助健康。

17.地瓜（紅薯，白薯） 所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕

動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，

味道爽口甜美。

18.地瓜葉 纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又 能促進胃腸

蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起， 與剁碎的大

蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

金羊網》美食生活>> 食話食說

來源:人民網　　發表時間：2012-06-08 12:14　

【天生逍遙·天生文摘】

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