腰椎衰老自測,護腰注意五大禁忌

腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位,如久坐、長期從事彎腰工作;或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。據統計,中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣,「腰」其實也有自的「年齡」。要知道自己的腰齡是否超標,可以參考以下四種情況。如果有一項經常發生,說明你的腰椎開始衰老,最好到醫院進行檢查。

腰椎健康自測

一,腰疼時輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

二,熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解,改變體位疼痛仍不能減輕。

三,平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

四,平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬不到一半就疼痛難忍。

哪種姿勢最傷腰

坐位時身體重力中心移向脊柱前方,腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅,可以減小負荷。站立時,軀幹、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰卧時,脊柱減少了上身的重量,因而負荷最小。

當然額外的,在搬提重物時,腰椎尤其是腰椎下部受力最大,受力強度不僅在於物品的重量,還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。

護腰五忌1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓

有研究表明,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著後移,使椎間盤向後突出。

2、猛→突受外力→易發腰扭傷

正常的腰椎間關係富有彈性和韌性,具有強大的抗壓能力,可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下,如果突然受力或在缺乏運動後突然用力,很容易突破它的承受極限,引發腰扭傷。

3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養供應

腰部特別怕冷。如果冬天露腰,為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。

4、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲

在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

5、振→開車時考驗腰椎→脊柱被反覆拉伸

科學家們發現,腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍,所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸,同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞,影響腰椎間盤的新陳代謝速度,會加速腰椎的退化、變形。

護腰方法

1、避免久坐。

有研究表明,人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以,護腰第一步應該少坐多動,工作1個小時後就要活動一下,哪怕走走都有好處,舒緩一下腰部的關節和肌肉。

2、保持良好的駕駛姿勢。

對於有車一族來說,開車時,應把座位適當地移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前,同時靠背後傾100度為宜,並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

3、腰部肌肉鍛煉。

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

4、控制體重。

統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚,贅肉就像是掛在腰上的沙包,增加了腰椎的負擔。

5、洗菜洗碗少彎腰。

生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低,可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗,別長時間彎腰幹活。此外,還要注意腰部保暖。

腰椎按摩調理方法

1、揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3、揉腰陽關穴

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反覆作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。

5、腰部活動

兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。


推薦閱讀:

客廳裝修要注意了,一不小心家就毀了!
一粒種子的學問,播種絕不是你想像的撒到盆中即可!8細節須注意
墳地風水十點,新時舊俗及時整改,下葬注意,功德無量!
無房無車男注意:這些生肖女即便倒貼也願意嫁給你!
卧室裝修講風水 提升財運注意三大宜忌

TAG:衰老 | 禁忌 | 注意 |