身體發力練習

　　我們在講解拳法發力時多次講到拋射式發力，有網友交流時表示不好理解，下面專門講一下身體的發力。這套發力技術練習熟練後，不僅是拳法，對貼身時的肘法，身體衝撞和摔法都很有好處。因為中間有些細節不是圖片和視頻能表達的，有興趣的朋友請仔細閱讀文字，對照體會中間的一些感覺。　　拳法的拋射式發力中，身體和腳法是力量的來源，而手臂和拳頭就象一個流星錘，以身體抖動的力量把拳直線或弧線拋射出去，身體發力掌握到位用，只要把雙臂放鬆，就很容易體會到拳頭被拋射出去的感覺了。　　第一步：原地練習　　1，放鬆自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩肩放鬆，兩手自然下垂。　　2，胯部左右放鬆轉動，體會胯部轉動帶動上身轉動的感覺。　　由於上身放鬆狀態下，胯轉動時，上身由於慣性會略微停滯後再被腰部肌肉帶動，這中間腰部肌肉會有牽扯的感覺，重點體會這種感覺，這是發力中一個很關鍵的感覺。　　3，剛開始原地練習時可以動作慢一點，幅度大一點，仔細體會由胯向上身的力量傳導過程。　　熟練後開始兩腿微屈，加上腿蹬地推動胯旋轉的力量，形成腿——胯——腰——上身的力量通道，這就是傳統武術所謂的力從腳下起。　　4，以上動作練到可以很順暢地體會到力量傳輸之後，逐漸加快發力的速度，減小動作的幅度，到最後的感覺就是身體一抖能把兩條手臂給甩起來。單次發力可以過渡到連續兩次，連續三次和多次。　　第二步：步法配合練習　　身體發力和步法配合到位才能在實戰中有效地運用，因為對手不會不動，所以你就必須動。　　拳步法配合不管拳法怎麼變化，其實就是兩種類型：單邊與交叉。單邊就是哪只腳前進就打哪個手，交叉就是左腳前進打右手，右手前進打左手。身體發力不涉及到拳法變化的問題，所以與步法配合也就是這兩種。　　前滑步單邊發力：　　以左手左腿在前為例（下同），格鬥式站好，然後兩手放鬆下垂。　　右腿蹬地，推動身體重心前移，以胯部向右旋轉的力量配合後腿蹬地力量帶動上身向右旋轉，同時帶動左腳向前邁步。　　說著複雜，其實在實戰中就是左腿向前邁進同時左拳出擊，只是左手出拳和左腳向前滑動的力量都來自於後腿的推動和胯部的擰轉。　　前腳到位後可以胯部帶動身體快速向左旋轉，同時帶動後腳跟上，這就是一步兩拳的發力模式。　　前滑步交叉發力：　　格鬥式站好，兩手放鬆下垂。　　右腿蹬地推動前腳向前滑動，上身角度不變，在前腳即將落地的一瞬間以胯帶動上身向左旋轉。這是前滑步後手拳的發力模式。　　上步單邊發力：　　格鬥式站好，兩手放鬆下垂。　　胯向左旋轉帶動右腳向前快速跨步，在腳快落地的一瞬間腰部發力帶動上身向左旋轉。這是上步後手拳的發力模式。　　注意，在上步時中胯已經向左旋轉，腰和上身處於滯後狀態，這個過程中要體會腰部拉扯上身的力量。上步落地瞬間腰部主動發力帶動上身加速向前旋轉。這是上步前手拳的發力模式　　上步交叉發力：　　格鬥式站好，兩手放鬆下垂。　　右腳快速向前上步，上步同時胯向右轉動，帶動上身向右轉動發力，在上步結束前完成發力過程。這是上步後手拳的發力模式。　　上面的四種身體發力模式幾乎包括所有前進中出拳的發力，練習時應該先放慢速度，拉長各環節帶動的幅度，不要一味求快，關鍵是體會把移動中步法的力量傳導到上身轉動中，這樣出拳時才能協調全身力量打出有力的一擊。　　到動作完全熟練，身體各環節間都能感覺到比較強烈的牽扯感覺時，再開始逐漸加快速度，減小幅度，進度以不影響各環節間牽扯感覺為準。到最後發力從外表看就是劇烈一抖，但那時無論拳肘擊打還是用肩衝撞，力量都會有大幅度的提高。