瑜伽入門動作圖片教程

06-05

準備材料：瑜伽墊塑身衣 01

樹式1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

英雄式1.兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。2.雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三角式1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

船式1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

鱷魚式1.仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。