追看電視徒手操 （附圖）

電視機前、電腦前，我們追看明星的風采過足了癮，脖子硬了、眼睛倦了、身子乏了。現在，讓我們做一點簡單的動作，緩解上述不適，試試看吧。脖子扭扭這個小練習可以舒緩頸部肌肉的僵硬和眼睛的疲勞，讓經脈通暢、血液循環，從而保障大腦中樞神經有充分的養分。對於經常低頭閱讀、操作電腦的辦公室一族或者固定姿勢工作的朋友是一個簡單而有效的練習。1.頭頸上下轉動Step1準備。手指交叉放於腦後，吐氣。

頭頸向上轉動Step2向上轉動。吸氣，下巴拉高，胸部挺起，頸部稍用力向後，手掌托住腦勺稍用力把頭抬起，手肘向兩旁打開（頸部和手掌相互地用力）。

頭頸向下轉動Step3向下轉動。呼氣，下巴放胸前，手肘內收，低頭。Step4重複。重複上述動作3~5次。

頭頸向右轉動 頭頸向左轉動2.頭頸左右轉動Step1準備。兩肩帶動手臂放鬆，吸氣，頸部自然伸直。Step2向右轉動。呼氣，頭輕柔轉向右邊，靜止，吸氣還原。Step3重複。做反方向動作（左右為一次，重複3~5次）。脊柱拉拉以下的脊柱練習有助於脊柱的伸展和扭轉，讓脊柱的神經活躍，身體的能量流動通暢，同時激活內臟，強化消化系統。

脊椎扭轉1.脊椎扭轉Step1準備。坐在椅子上或坐墊子上。Step2直線向上。吸氣，頭、脊柱直線向上，雙腿踏地打開跟肩同寬。Step3向後方扭轉。呼氣，向左後方扭轉；吸氣靜止，呼氣還原。Step4反方向扭轉。重複相反動作。

脊柱伸拉2.脊柱伸拉Step1準備。坐在椅子上。Step2靠壓大腿。吸氣，坐直；呼氣，上半身向大腿靠壓。Step3靜止還原。動作靜止，2~3個呼吸後，吸氣還原。

腰、腿伸展3.腰、腿伸展Step1準備。站在椅子靠背後面，雙腿踏地打開跟肩同寬，呼氣。Step2伸展腰、腿。吸氣，雙手向上，呼氣彎腰，雙手靠椅背，肩膀下沉，收腹，大腿肌肉收緊的同時，脊柱向前伸展，靜止3~5個呼吸，吸氣還原。Step3重複。重複做2~3次。雙手動動這組練習有助於活躍大腦中樞神經，振奮陽氣調動積極的正面情緒，靈活肩關節，強壯身體。

雙手引體向上1.頂峰Step1準備。手指交叉，吐氣。Step2雙手向上。吸氣，雙手向上，胸膛打開，鎖骨提起向外，伸展肋骨，靜止呼氣。Step3腳跟離地。再一次吸氣，腳跟離地，大腿肌肉收緊向上，堅持2~3個呼吸，吸氣還原。Step4重複。重複做3~5次。

扣手(左右上下互換)2.扣手Step1準備。站立兩腳打開與肩同寬，吐氣。Step2扣手。吸氣，右手在上，左手在後，扣手。Step3反方向扣手。保持3~5個呼吸，吸氣還原，重複相反動作。Step4重複。重複上述動作3~5次。（該動作亦可藉助毛巾，兩手各持一端完成。）
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