秋季養生重在「收」，7個瑜伽體式要你「見好就收」！

秋季養生重在「收」，一是指「收穫」。意即經過一個夏天的鍛煉，人體處在一個狀態最好的階段，這個時候，過度地鍛煉對於身體狀態已經不會再有更多增加，反而是繼續大量運動會增加人體的損耗。除此之外，「收」還指「收手」，要將自己的焦慮與燥氣收起來，才能更好地維持身體狀態。

但是，身處這樣一個全民焦慮的時代，面對高強度的工作和繁瑣的生活，如何才能讓自己「收」的巧妙呢？

瑜伽的好處之一是幫人舒緩壓力，平靜內心，找到內在的平衡，今天為大家介紹7個緩解焦慮的瑜伽體式，快快練起來吧！- 1 -坐姿體前屈式

體式功效：這個姿勢可以平靜心靈，減輕頭痛，可以降低血壓。體式詳解：① 坐於墊子上，伸直雙腿，雙腳併攏。② 前彎脊柱，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，雙手與腳底相交。③ 正常呼吸，注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。④ 保持5-8組呼吸。- 2 -戰士三式

體式功效：這個姿勢可以增加自信，通過創建物理平衡，緩解焦慮的發生。體式詳解：① 兩腿打開與髖同寬站立，吸氣，手臂向上伸展，兩手合十。② 呼氣，上身向前下落，同時左腿向後抬起。③ 保持手臂、身體、腿在一條直線上。④ 5次呼吸後，緩緩起身，換另一條腿重複。- 3 -小狗式

體式功效：這個姿勢能幫你延長脊柱，釋放身體的緊張感。體式詳解：① 雙膝併攏，跪坐在墊子上。② 上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼向墊子；吸氣時，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。③ 呼氣時，盡量將胸部、下巴貼在墊子上，臀部翹起，腋窩盡量向下貼墊子。④ 保持3-5組呼吸。- 4 -鴿王式

體式功效：人的大量情緒壓力都集中在臀部，通過鴿王式可以打開髖關節和釋放臀部，幫你緩解壓力。體式詳解：① 雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上，雙臂保持筆直。② 將右腿放於身體下方，上半身保持挺直，彎曲左腿，以讓左手可以拉住左腳，保持你的左手臂關節彎曲，並拉緊捏左腳，同時舉起你的右胳膊，右手向後去抓住左腳，頭往後仰，目光看向天花板。③ 保持3-5組呼吸。- 5 -倒箭式變體

體式功效：這個姿勢可以減輕臀部的緊張，緩解背部疼痛。體式詳解：① 可以貼牆平躺，滑動臀部貼向牆壁。② 然後抬起你的腿放在牆上，使雙腿併攏伸直，腳掌朝上。③ 閉上眼睛，在做好貼牆倒箭式的前提下，可以離開牆壁，慢慢用手支撐在背後抬起雙腿向上。④ 保持3-5組呼吸。- 6 -嬰兒式

體式功效：這個姿勢有助於釋放脖子、肩膀和上背部的壓力。此外，它還可以幫助穩定神經系統，促進深度放鬆。體式詳解：① 雙膝跪地，腳背貼地，雙手支撐於身前。②呼氣時，降低你的臀部，坐在腳後跟上。同時你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前。③ 在這個姿勢保持5-8組呼吸。- 7 -攤屍式

體式功效：幫助身體進入緩慢呼吸和放鬆，卸掉心中的壓力和不快。體式詳解：① 全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆。② 慢慢閉上雙眼，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，進行放鬆練習。注意：每晚體式練習結束後的攤屍式（也稱：挺屍式）至少保持5-10分鐘，讓你的身體進行深度的放鬆，攤屍式的完成，之前所做的體式練習才算完成，身體才能更好的得到瑜伽的「滋養」。◇◇◇堅持練習這7個瑜伽體式，能幫你澆滅心頭那把叫做焦慮的火，讓你秋季「見好就收」，每晚19:30跟著我們2、4條的體式推送，將健康練出來！
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