聰明女生的安康宣言

孟榕第一局部：變身大舉動第一局部：變身大舉動前言：打造超級安康女生看，迎面走來一位裊裊婷婷的女孩，她身體適中，有一頭美麗的長髮，白凈的皮膚乾巴巴的，簡直吹彈得破，一雙美目閃閃發亮，淺笑時顯露的牙齒潔白劃一。在人潮洶湧的大街上，忽然呈現這樣一個女孩，一切人的目光都被她吸引了，不只是男性，就算是異性，也忍不住要多看幾眼，甚至在心裡暗暗羨慕，希望本人也能變成那樣的美女。回到家中照鏡子時，很多女孩就會開端挑剔本人，臉上有小痘痘啦、膚色不夠白啦、頭髮沒有光澤、牙齒黃、雙目無神啦等等，有的心裡還埋藏著一些難以啟齒的機密，比方便秘或口臭。其實，就算是那些永遠以美麗面孔示人的明星們，也不能夠對本人百分之百地稱心，為了美麗，她們付出的努力和代價不是常人可以理解的。置信一些身體偏胖的女孩都有過這樣的閱歷，為了到達本人心目中的理想體重，她們嘗試了各種辦法，但最初總是一次次地絕望，更可怕的是，她們付出的代價是安康。難道為了美麗一定要以安康作為代價嗎？一個美麗的女生一定擁有安康的身體嗎？當然不，答案全部是否認的。美麗重要，安康更重要！！中國人一向有句俗話「葯補不如食補」，其實，身體上表現出的每一種跡象，都顯示了你的安康情況。美麗看得見，安康看不見；鮮花看得見，營養看不見；水果看得見，維生素看不見；……聰明的女孩懂得要追求看不見的東西，現實上，一切表現出來的狀況多半都和飲食有關，只需你略微留意一下本人的飲食，多理解一些安康知識，不論是瘦削的成績，還是皮膚、牙齒等各方面的成績，都可以通通處理。而如今，就有這樣一本書，書中詳細引見了女生們關懷的一切成績，並提供了複雜疾速的處理辦法，不論你是想擁有安康，還是想擁有美麗，只需依照書中的辦法去做，一定會獲得可喜的效果。美麗女孩不一定安康，但安康的女孩一定美麗！第一局部：變身大舉動好好照一照鏡子(1)美麗究竟重不重要？說到這個成績，恐怕有很多人要力爭上遊地發言了，有的說表面不重要，關鍵是心裡美；有的說美麗是一張通行證、一塊敲門磚，不信你就看看，美麗女生能找到好任務，能找到帥氣的男冤家、溫順體恤的好老公。其實，這個成績只能是見仁見智了，雖然人人都曉得內在美很重要，但更多的女生依然希望本人美麗得冒泡泡，千變萬變總是離不開那句「愛美之心人皆有之」的老話。假如你是個美麗女生，那可要祝賀你，毫無疑問，你的臉蛋就是你的財富，即便不指望它給你帶來大富大貴，至多讓他人和本人看著心曠神怡。不過，想要堅持這個效果，你就必需花點心思，但要留意，這個心思並不是塗抹昂貴的化裝品，而是要關注本人的安康，由於安康才是堅持美麗的不二法寶。即使是天生麗質，假如生活得過於逍遙自由，不斷沒有養成良好的生活習氣，天天抽煙喝酒，不清潔皮膚、調理膚色，不塗抹防晒霜，不喜歡喝水，那麼毫無疑問，你很能夠在30歲的時分看上去像40歲，甚至40歲以上，曾經得到這份財富了。假如你不置信：「沒有呀！我的皮膚仍然水水嫩嫩，特別美麗。」那就只要兩個緣由：一是不良的生活習氣形成的嚴重結果——在半路上堵車，沒有及時趕到；二是你特別走運，擁有天生的好基因。但對大少數人來說，這個嚴重的結果最終會爬上已經美麗的臉蛋，並且速度之快遠遠超出你的想像。假如你是個長相不太美麗的女生，也用不著心灰意懶，由於只需養成正確的生活習氣，依照本書中提供的辦法去做，用不了多久，你也可以擁有白凈潤滑的皮膚、潔白的牙齒、美麗的秀髮、窈窕的身體。當一個女孩子擁有了這些，誰敢說她不是個美麗女生呢？愈加重要的是，這些內在表現出來的東西不會轉眼即逝，由於它有一個強無力的後台——安康。所以，不論美麗與否，擁有安康才是最重要的，一個美麗的女孩子不一定安康，但一個安康的女孩一定美麗！如今，你能否有點明白安康的重要性了？那好，請站在穿衣鏡前，從頭到腳好好反省一下本人的身體，找出那些讓你看上去不安康的中央。1．頭髮不論它是黑色、棕色還是亞麻色，任何一種顏色都好，但安康的頭髮一定要有光澤，所以，看看本人的頭髮能否枯燥發黃？能否容易斷裂、分叉？有沒有頭皮屑？2．皮膚這是女生最關懷的「面子」成績，那就無妨好美觀看吧！有沒有雀斑？神色能否暗淡發黃？皮膚能否枯燥？能否長滿小痘痘？有沒有呈現皺紋？3．眼睛眼睛能否布滿血絲？有沒有眼袋或許黑眼圈？4．嘴唇嘴唇能否枯燥，常常脫皮？唇色不是美麗的朱白色，而是發烏，出現出紫黑色？5．牙齒張開嘴巴，細心反省一下牙齒，雖然在普通狀況下，他人不會留意到它，但是沒有人可以一輩子不笑哦！它能否潔白？牙齦能否安康？會不會常常出血、紅腫？6．手、指甲越是纖細的中央越能表現一個女生的內在。能否常常做手部護理？手上能否會呈現死皮？指甲會不會經情況常斷裂？指甲縫能否有髒東西？7．雙足能否會覺得腳跟比擬粗？腳上的皮屑能否讓你不敢大膽暴露？8．口臭、體味能否一啟齒說話就會傳出異味？或許在衣衫薄弱的夏天，不論撒多少香水仍然會令四周的人捂住鼻孔？9．多毛症、身體能否不好意思顯露胳膊和小腿？能否只能穿寬鬆的T恤？能否身體不規範，減肥太困難？女生的這些部位所「照」出來的成績都是不言而喻的，由於它們常常會暴露在裡面，隨便就能讓他人「反省」到。或許有的女生只要一兩條，或許有的佔了好幾條，那麼，除了不敢大膽秀出本人之外，還闡明你的身體並不安康，由於內在表現反映的是外部狀況。不過，即便呈現這些成績，你也用不著如臨大敵，只需略微加以改善，就可以讓本人看上去容光煥發。假如女孩子們經過一番調養、改造，可以到達80分，那就不用對本人太苛刻，你相對是一個既安康又美麗的女生；假如能到達80分以上，甚至90分，估量早晨睡著了都會偷著笑哦！那麼如今要做的就是，讓我們逐個開端改善！安康的頭號殺手安康的頭號殺手究竟是什麼呢？不錯，就是便秘。一旦患有這個缺點，最先遭到影響的就是皮膚，由於糞便在體內停留的工夫過長，外面的毒素就會隨著血液四處跑，這時皮膚會變得枯燥，沒有光澤，並呈現雀斑和痘痘，頭髮枯黃。由於便秘會招致腸道吸收功用的削弱，因而吃什麼好東西也無法吸收，最初肉體不振，呈現失眠、口臭和瘦削，而這些恰恰是女生們最關注的事情。也就是說，便秘會招致一切皮膚上呈現的成績，假如你能處理它，很多皮膚成績會自但是然地消逝，由於內在是內在的表現！另外，便秘對人體的危害遠遠不止這些，它會直接招致各種癌症，美國《迷信雜誌》在10年前就指出：乳癌的緣由是便秘。不過，一說到這個成績，很多女生似乎有些羞於啟齒，她們總以為：只要本人才是那個倒運的傢伙。而現實上，依據調查顯示，在患便秘的人群中，女性的比例佔了一大半，由於女性的生理周期會影響雌激素的分泌變化，從而招致便秘。再加上學習、任務上的壓力，飲食不規律，整天坐在辦公室，短少運動等等緣由，便秘的幾率就愈加大了。一旦患上這個缺點，女生一定會覺得苦不堪言，肚子漲鼓鼓的，略微蹲久一點，說不定痔瘡就來了，更費事的是，人們對它的注重水平並不高，假如有哪個女孩對經理說：「我明天有點便秘，想休假。」一定會被下屬取笑或臭罵一頓。第一局部：變身大舉動好好照一照鏡子(2)假如女生們長工夫地處理不了這個成績，每天照鏡子時也不開心，心境無疑也愈加鬱悶。由於便秘的構成緣由十分複雜，所以一種成功的醫治辦法不一定合適於每一團體。其實，要處理這個成績，並不太難，首先要判別本人的情形屬於哪一類。普通來說，食物進入身體後，大約12小時後就完全消化，因而很多人都是每日排便一次，漸漸地，人們就覺得這是安康的標誌。其實，每團體的體質不同，排便次數也有很大的差別，有的一日兩三次，有的卻兩三天賦一次，這並不表示，後者患有便秘。只要當狀況異於往常，而且排泄物又干又硬，排便很不遲滯時，才有能夠是便秘。對女生們來說，一周不能少於三次，否則就有便秘的傾向，一定要留意。不過，就算呈現這種狀況，也不要過度擔憂，由於女孩形成便秘的緣由只要以下兩種：一是單純性便秘。由於生活規律發作了變化，惹起暫時性便秘，比方出差在外等，當生活恢復正常後，癥狀往往會自行消逝，因而不需求特別緊張。二是有些女生晚上趕著下班或上學，工夫緊迫，或許覺得裡面的廁所不潔凈，有了便意也強忍著，再加上任務壓力大，短少運動，最初構成了習氣性便秘。另外，假如平常常常服用止痛片、安息葯，卻沒有及時補充水分，也容易形成或減輕便秘。這兩種狀況都是由於腸子蠕動遲緩形成的，身體自身並沒有發作質的變化，因而要儘早改善，否則會呈現十分嚴重的結果。首先，要多喝水。早上起床後，空腹飲一杯涼開水，可以安慰胃腸。有的女生喜歡在涼水中參加檸檬汁，這是個十分聰明的做法，由於檸檬自身就具有很強的排毒效果，喝完當前馬上就會發生上廁所的覺得。這個方法最好是在晚上運用，不過，假如你自身胃腸不好，那就不能這麼做，否則能夠會惹起胃潰瘍。另外，每天至多喝八杯水。有的女生能夠覺得冰水比溫水的效果要好，其實，當水進入腸胃之後，溫度就變得一樣了，要留意的是：水不能太燙，否則容易惹起腸道潰瘍或出血。早晨臨睡前，喝杯水對身體十分有益處，假如女生不斷堅持這麼做，很少會呈現便秘的景象。不過，很多女生擔憂第二天會呈現水腫，所以早晨都不會喝水。其實，水腫跟喝水沒有一點關係，身體喝了多少水，就會排出多少水分，歷來不會「戀戀不捨」，除非女生身體內的電解質不均衡，血蛋白濃度偏低才會呈現這種狀況，所以，沒有這些成績的女生基本不必擔憂。除了白開水之外，還有很多種飲料可以選擇，比方綠茶，這可是個好東西，不只可以排毒，還能預防癌症，不過，假如女生不喜歡喝茶，那就不要勉強了。還有一點要留意的是，在生理期降臨時，一定不能喝綠茶，由於茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，形成貧血，因而女生們要特別小心，以免身體越喝越差！除了綠茶之外，綠豆湯、銀耳湯、牛奶、蜂蜜都是清算腸胃的好飲品。當然，不能忘了酸奶，常常飲用酸奶，可使腸內的無益菌添加，增強腸道蠕動，從而消弭便秘。其次，早餐一定要吃，並在飲食中多添加膳食纖維。不過，很多女生由於任務忙，學習緊，每天早上寧願多睡一會兒，匆匆梳洗裝扮之後就分開家門，根原本不及吃早點；有的則是為了減肥而省下這一頓，她們完全疏忽了早餐的重要性，如此一來，便秘一定會不約而至。膳食纖維號稱「身體清道夫」，具有很強的吸水性，減速腸道蠕動，增加毒素在身體內停留的工夫，反正益處多多。對女生們來說，做到這一點並不困難，由於這種膳食纖維次要存在於新穎蔬菜、水果和粗糧中。有的女生喜歡吃零食，這也是形成便秘的緣由之一，因而，無妨將零食換成對身體有益處的核桃、紫菜乾、大麥餅乾等等。接上去，就該說說上廁所的成績了。生活中，很多人總是想方便時才上廁所，其實，這並非是一個順應身體的習氣，由於吃完飯後，大腸會迅速運動，是最自然的如廁工夫。吃完早餐後15分鐘，無妨去廁所蹲一會兒。即便利時沒有覺得，但只需養成習氣，很快就會到達稱心的效果。第一局部：變身大舉動好好照一照鏡子(3)另外，在早上入廁的進程中，可以用按摩的辦法安慰腸道，促進蠕動。1、腹部按摩法先搓熱手掌，然後放在肚臍下方、大腿根上方的地位，作圓形按摩，大約10～20次，同時用手指按壓腹部。2、腰部按摩法略微挺直脊背，將手掌放在面前，來回按摩腰部至骶部。3、按摩手指直接按壓合谷穴和伎倆部的神門穴。普通來說，任何一種辦法都會無效，假如還不行，可同時運用三種辦法。只需女生們能做到這三點，置信很快就會擺脫便秘的苦惱。當然，情形總會有些不測，有的女生說，我都做到了，但還是沒效果啊！假如遇到這種狀況，就闡明便秘曾經比擬嚴重，這時最忌諱的就是病急亂投醫。有的女生為了處理成績，不論什麼減肥茶、排毒膠囊，還是人們罕見的瀉藥，比方大黃、番瀉葉等輪番上陣。這些東西雖然可以到達立竿見影的效果，但身體很快就會發生依賴性，一旦停用，便秘會愈加嚴重。而且，市場上的葯普通都添加了很多內行人不曉得的成分，俗話說「是葯三分毒」，為了本人的安康著想，最好不要吃。即便需求運用藥物醫治，也必需在醫生的指點下停止，不能隨意吃瀉藥。另外，多運動可以消弭便秘。不過，很多女生雖然明白這個道理，但總是覺得沒工夫，她們希望有更複雜疾速的辦法，這樣，洗腸就漸漸開端盛行了。有的女生試過一次之後，覺得效果好得非同尋常，因而時不時地去醫院體驗一番。遺憾的是，這種辦法也會發生依賴性，並使身體的免疫力降低，後患無量。另外，擔任的醫生也不會隨便贊成洗腸，由於它招致的結果比吃瀉藥更嚴重，愛安康、愛美麗的女生們最好不要隨便嘗試。且不說它招致的嚴重結果，只需想想無緣無故地在身體里插一根管子，膽怯的女生恐怕曾經頭皮發炸了！那麼，無妨試試上面這個「潔腸法」吧！它不只可以迅速解除便秘，而且能將腸道內洗得一塵不染，只需你的身體沒有其他缺點，馬上就能體驗輕鬆的覺得。第一步，預備兩個玻璃杯，裝滿淡鹽水，喝下去。第二步，開端做運動。1．站立，兩腳略微分開，兩手穿插舉過頭頂，掌心向上，吸氣，踮起腳尖，用力將身體向上方伸展，做六次。接著，兩伎倆穿插抱住肘部，下身向前彎曲成90度，蜷縮後再彎腰，反覆舉措六次。2．站立，雙腿併攏，十指相交舉過頭頂，掌心向上，踮起腳尖，將身體從右邊彎向左邊，堅持幾秒鐘，然後彎向右邊，反覆六次。3．站立，雙腿分開約60厘米，十指相交，一邊吸氣一邊將手舉過頭頂，掌心向上，呼氣，彎腰成90度，然後將身體盡量轉向左邊，再轉回右邊，將左右轉動的舉措反覆四次。4．趴在床上或墊子上，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將手放在脖子下方、胸部上方的地位，漸漸抬起身體，直到兩臂完全蜷縮，把頭轉向左邊，看著左腳腳跟，堅持幾秒鐘，再轉向右邊看著右腳腳跟。反覆整個舉措兩次。5．蹲著，兩手放在膝蓋上，彎曲左腿放在空中，在堅持身體不動的狀況下，盡量轉向左邊，將下巴抵住肩膀，凝視身後，漸漸恢恢復來的姿態。然後彎曲右腿，做異樣的舉措，左右各改變六次。如今，喝兩杯異樣的淡鹽水，反覆下面的舉措，好了，你很快就想上洗手間了，假如你還沒有便意，再喝兩杯淡鹽水，反覆這五個舉措，假如不行，持續，直到想上廁所為止。這個辦法可以到達洗腸的效果，甚至還要好，但它絲毫不苦楚，對身體沒有任何反作用，而且能肅清多年的宿便，對頑固的習氣性便秘十分無效，即使是那些深受便秘之苦的女生，也會覺得渾身遲滯。有一點要特別留意：45分鐘之內不能進食，假如真實忍不住，最好以不安慰身體的蘋果替代。蘋果富含膳食纖維，是潤腸的好東西，經過這一番徹底清洗之後，腸胃功用會增強，如今，吃什麼都能吸收，女生們想擁有水水嫩嫩的肌膚，很快就能變成理想。由於這個運動十分徹底，但需求較多的工夫，而且上廁所一定要方便，因而女生們可以選擇休息日，做完後可以美美睡一覺。假如覺得有點餓，最好是吃蔬菜，飲食應該油膩，不要吃糖分高的水果，堅決不能進食清淡的東西，一次不要吃太多，要少吃多餐。雖然這個運動可以讓你在很長一段工夫內都不必擔憂便秘，但假如你希望全身肌膚變得有彈性且美得不行，徹底和便秘說「拜拜」，一定要記住以下幾點：1．多喝水，多吃蔬菜水果。臨睡前喝一杯涼白開或牛奶，假如是容易浮腫的體質，則以蘋果或香蕉替代；2．吃早餐；3．餐後15分鐘上廁所；4．多運動，將坐電梯改為爬樓梯、漫步等等，或許每天早晨做本章節中的五個運動，一遍即可（不必喝淡鹽水）；5．抓緊心境，縱情大笑。假如你嚴厲依照這些執行了一個月以上，仍然沒無效果，那麼，如今唯一能做的就是上醫院了。由於依照女生們的身體機能判別，相對不能夠呈現這種狀況，可以一定，你的成績曾經不是單純的便秘，而是其他疾病了。第一局部：變身大舉動從頭做起(1)人們總喜歡說「從頭做起」，現實也的確如此，一個女生能否擁有美麗的秀髮，與她能否具有安康的身體和肉體形態親密相關。那麼，什麼樣的頭髮才稱得上安康美麗呢？首先，安康的頭髮一定要潔凈，好像人的臉面一樣，當灰塵、髒東西、細菌與頭髮的分泌物黏在一同時，不只顯得臟、缺乏光澤，也會招致頭髮的零落。而且，一定不能有頭皮屑，假如一個美麗女生肩膀上布滿了白花花的一片，整團體的抽象一定大打折扣。其次，頭髮看上去要柔順、富有光澤和彈性、易於梳理。假如頭髮粗糙糙的，不易打理，在陽光下顯得色澤暗淡，頭髮的韌性、柔軟度大大降低，發梢開叉，容易折斷，那麼你的頭髮已禁受到了損傷，提示你刻不容緩地加以改善。在改善之前，你應該搞清本人屬於哪一種發質。假如女生擁有中性發質，真實是一件值得快樂的事，由於它既不清淡，也不枯槁，頭髮柔滑光亮，容易梳理，在一切發質中，是最安康正常的頭髮。不過，大少數女生都沒有這麼僥倖，她們的頭髮不是偏干就是偏油。乾性頭髮皮脂分泌少，沒有清淡感，容易纏繞成一團，看上去沒有光澤，頭髮頂部往往很稀疏，但越到發梢越稀薄，發梢容易斷裂、分叉。油性頭髮的特徵是細長，清淡發光，似乎塗了一層油，雖然皮脂可以維護頭髮，使其不易斷裂，但由於皮脂供過於求，因而需求經常清潔。另外，和人的面部皮膚一樣，頭髮也有一種混合性發質，它的特徵是頭髮頂部多油，而發梢枯燥，容易開叉，並伴有較多的頭皮屑。一個最複雜的鑒別辦法是：在洗頭的第二天察看頭髮，假如它軟塌塌的，摸上去一層油，就屬於油性頭髮；柔順的頭髮則屬於另三種發質，中性發質洗髮後顯得順滑、有光澤、無清淡感，乾性發質無光澤、不易梳理，混合性發質接近頭皮的中央有大批油，發梢仍然很乾。其實，頭髮之所以美麗，護髮並非最重要的事，而是頭皮一定要安康。假如你的頭皮很安康，基本無需格外花心思保養，只需略微留意一下，發質就不會隨便變壞。既然要堅持頭皮安康，那麼如何洗頭就顯得很重要了，在洗頭之前，一定要慎重地選擇洗髮水。據調查，頭髮受損有25％是由於運用了不當的洗髮水，有些女生喜歡選用2合1的洗髮水，覺得它十分省時省力，但是，這是一種錯誤的護髮方式。在條件允許的狀況下，洗髮水最好和護髮素分開運用。接著就可以洗頭了，假如你希望頭髮特別安康，正確洗頭十分重要。普通來說，沒必要天天洗頭，大約兩三天洗一次頭就足夠了，頭髮洗的太勤並不好，維護頭髮的油脂都沒有了。假如你屬於乾性發質，三天洗一次相對沒成績，當然了，不同狀況不同看待，假如你出了很多汗，一定要洗頭，另外，假如你的頭髮屬於特別油的發質，一天不洗就會黏黏的，那就一定要天天洗頭了。洗頭的正確步驟是：１．先梳頭在洗頭之前，一定要把頭髮梳開，從發梢開端，梳順後逐步往上，直到頭髮完全不打結為止。2．用指腹按摩頭皮洗髮的水溫應該是40度，然後倒出洗髮水，用雙手搓出泡沫後放在頭髮上，用手指的指腹輕柔按摩頭皮，這樣頭皮才會洗得潔凈。切忌：不要用指甲抓撓頭皮。3．徹底洗兩次按摩完頭皮之後再洗髮絲，一邊悄悄地揉，一邊用手指順著髮絲往下捋，將它捋順為止。4．運用護髮素洗完頭之後，可以運用焗油膏或護髮素，由於護髮素次要是為髮絲提供滋養，因而頭皮並不需求，最需求運用它的應該是發梢，按摩時和洗頭不同，只需用手指梳順頭髮，然後用熱毛巾包裹頭髮，工夫長短依照產品闡明來停止，最初用水沖洗潔凈。有些女生以為，護髮素停留的工夫越長，效果越好，其實，護髮素停留的工夫不能太長，否則會損害頭髮，因而一定要遵照闡明運用。5．擦頭髮或許大家會想，擦頭髮誰不會呀？但是，有很多人習慣用毛巾揉搓頭髮，這種做法也不對，最好運用純棉毛巾把頭髮吸干，千萬不要用力。假如你習氣運用吹風機，也要堅持10～15公分的間隔，留意吹的溫度不要太熱，普通來說，吹乾頭皮就可以了，讓頭髮自然干透。梳頭髮也很重要，一個髮型師曾說過，梳頭髮的次數一定要超越你的年歲，剛洗完頭，自然要將它梳理一番，這時需求一把寬齒扁梳，不能太尖銳，以免刮傷頭皮。先梳右邊，從發梢開端，一點點梳開，最初梳頭皮，接著，用異樣的辦法梳左邊和前面。第一局部：變身大舉動從頭做起(2)最好預備一把專門按摩頭皮的大梳子，早晚梳一次，添加血液循環。如今，市面上的梳子各種各樣，用處也不一而足，比方防靜電梳、鬃毛梳等等，你可以依據本人的需求恣意選購。不知女孩子們發現沒有，當生理期降臨時，頭髮也會或多或少地呈現一些成績，比方斷裂、零落等等，其實，這是頭髮提出的正告，應該及時補充養分，比方牛奶、蔬菜、水果、海帶等藻類食物。關於那些社交頻繁的女生來說，「雪花飄飄」幾乎就是一個無言的殺手，她們唯一的做法就是常常洗頭，現實上，假如不及時為秀髮補充養分，它很快就會變得枯槁，容易斷裂、分叉，因而除了選擇適宜的去頭屑洗髮水之外，還要養成良好的生活習氣，堅持愉快的心境，多參與體育錘鍊，多食用水果、蔬菜等鹼性食物。由於推陳出新，頭髮每天零落50根左右是很正常的，尤其在初春和秋末，掉的頭髮要更多些，不過，假如每天掉落的頭髮超越了100根，就要留意了，可以多吃些紫菜、小魚和貝殼類食品，由於這些食物富含頭髮需求的碘質、鈣質、硫黃質和蛋白質等。另外，經迷信證明，瘦牛肉對醫治禿髮有比擬好的成效，芝麻也是養出秀髮的好東西。銅和鐵是組成頭髮的重要局部，植物肝臟、貝類、穀類、豆類、堅果類食品富含銅元素，雞蛋黃、木耳、豆類、植物肝臟則富含鐵質。另外，維生素D是烏髮的重要物質，在植物肝臟、酵母、麥胚芽中含量豐厚。假如你不喜歡吃植物肝臟，那麼就要多吃豆製品、雞蛋、海帶、瘦肉和貝類。除了在飲食上停止徹底改善外，你還可以應用一些日常生活中的資料，本人入手，DIY一些護髮產品。1．純橄欖油3湯匙，綠豆粉50克辦法：將橄欖油塗在頭髮上，用手指悄悄按摩3分鐘，然後將綠豆粉和水混合，悄悄按摩頭部，最初用溫水洗凈，可以改善枯槁、易打結的頭髮。2．黃豆20克，礦泉水2杯辦法：將黃豆煮熟，水開後小火熬，收成一杯冷卻備用，洗頭後，用黃豆水做最初一次沖洗，洗完無需清洗，對頭皮發癢、得到光澤的頭髮十分無效。3．芝麻油過量。辦法：在洗髮之前，用清水弄濕頭髮，從髮根至發尾塗抹芝麻油，並按摩頭皮，用熱毛巾包30分鐘，最初以溫水停止普通洗髮順序，可以改善乾性發質，還能無效避免脫髮。4．柚子核25克，開水過量。辦法：將柚子核用開水浸泡24小時，每天塗拭2～3次，可以放慢毛髮作長，醫治斑禿。5．雞蛋一枚，醋少許。辦法：在洗髮水中參加大批蛋白，悄悄按摩頭皮，洗完後，將蛋黃和醋混合平均，順著髮絲塗抹，用熱毛巾包裹１小時，最初用清水沖洗潔凈，可以讓頭髮漆黑髮亮。總之，假如你想擁有一頭美麗的頭髮，就應該從外部開端調理，此外，平常還要留意維護。假如你的頭髮比擬長，那麼睡覺時一定要將它撩起來，相對不可以讓頭髮在身體與枕頭間摩擦，否則頭髮不只容易打結，而且會變得很乾。另外，激烈的陽光和微風，枯燥的空氣均可毀壞頭髮上的油脂，並使水分流失，游泳池裡的水和海水也會招致頭髮枯燥受損。因而，頭髮也需求防晒，專家指出，假如長工夫暴露在陽光下，紫外線會毀壞頭髮中的蛋白質，它會變得極端軟弱，枯燥發黃、沒有韌性，容易斷裂分叉。為了維護本人的秀髮，最好不要在陽光最強的時分出門，同時撐起遮陽傘，戴上帽子。假如你喜歡游泳或許喜歡去海邊玩，那麼無妨剪一個俏麗的短髮，由於柔順長髮禁不起陽光曝晒。關於曾經分叉的頭髮，最好是在間隔2厘米處剪掉，然後好好保養，頭髮自然就會漸漸好起來。普通來說，留長頭髮的女生最罕見的就是綁馬尾，不過這種髮型會拉緊額頭前的頭髮，很容易形成損傷，所以無妨將後面的頭髮修繕出一些層次，綁馬尾時就拉不到了。另外，用什麼束頭髮也有考究，比方方形的橡皮筋就不太好，千萬不要運用，最好是選擇傳統的圓形皮筋。雖然如今盛行染髮、燙髮，但這些做法對頭髮的損害極大，很多女生染燙之後，頭髮摸上去有粗糙感，而且發梢又干又枯，不易梳理，這時更要留意維護。你或許不曉得，頭髮中含有15％左右的水分，一旦含水量小於10％，髮絲馬上會出現枯燥跡象，因而，你無妨自我反省一下，假如頭髮摸上去很澀、很粗糙，就闡明它們曾經十分饑渴、疲憊了！因而，關於染燙後的受損發質，應該運用那些具有修復作用的洗髮水，另外，可在洗髮水中參加一些橄欖油，更好地鎖住水分，讓秀髮更水潤順滑。其實，這些辦法再複雜不過，雖然有些瑣碎，但只需養成習氣，自然可以擁有安康美麗的頭髮，不論怎樣說，完滿的抽象要從「頭」開端。第一局部：變身大舉動皮膚枯燥不必擔憂人們總喜歡說「女人是水做的」，這種說法一點不假，由於皮膚80％的成分是水，因而，假如想成為一個如水的女生，皮膚的保養不容怠慢。有的女生是天生的乾性皮膚，有的則僅僅在換季時才呈現枯燥成績，有些由於任務環境臨時處於空調房中，因而皮膚也會幹得像油漆一樣。普通來說，臉部肌膚枯燥的人身體也很枯燥，二者不能夠完全分開，假如皮膚不斷處於枯燥形態，不只會呈現脫皮，而且整團體看起來沒肉體，比實踐年齡老很多，皮膚枯燥的人膚色普通都很暗淡，由於皮膚常常脫皮，黑色素更容易呈現。很多女生一遇到這個成績就如臨大敵，她們用各種東西在臉上敷面膜，比方牛奶啦、香蕉啦、蛋黃啦等等，現實上，雖然這些做法有一定的效果，但這完全是治本不治標的方法，與其將這些富含養分的東西敷在臉上，還不如直接吃下去更無效。另外，養分豐厚食物也容易繁殖細菌，而且食物分子很大，假如不經過處置，皮膚基本無法吸收。那麼，要想從基本上改動枯燥的皮膚，就要弄清皮膚枯燥的緣由，理解它的組成局部。首先是水分，其次是膠原蛋白（就是它讓皮膚充溢彈性），最初是脂肪。女生們一看到脂肪就懼怕，由於怕它會毀壞本人苗條的身體。其實，脂肪和維生素一樣，是維持生命的重要成分。理解了這些，皮膚的枯燥成績就可以迎刃而解了。首先要反省一下，你能否常常用溫度較高的水洗臉和洗澡？我們曾經曉得，皮膚的外表有一層皮脂膜，它可以堅持肌膚的水份，一旦皮脂分泌增加，皮膚就會變得枯燥。冬天降臨後，皮脂的分泌會隨之增加，假如洗澡次數過於頻繁，而且水溫過高，即便塗抹了滋養的護膚品，身體仍然會枯燥脫皮，部位次要集中在小腿和胳膊。因而，洗臉的水溫度不要太高，夏天最好用涼水。由於冬天天氣冰冷，所以很多女生將水溫調高，雖然洗的時分很舒適，但皮膚中的水分也會因而流失，很多人都習慣用手來判別水溫上下，其實，手上的皮膚耐受力較高，正確的做法是：用胳膊內側或大腿來試水溫，普通來說，以稍高於體溫的40℃為宜，夏天最好不要超越37℃。每洗過一次澡，皮膚外表的皮脂膜至多需求兩天才幹恢復，關於乾性皮膚的女生們來說，則需求更長的工夫，雖然愛潔凈是個好習氣，但洗澡的次數不能過於頻繁，至多要過兩天賦行。由於夏天會出汗、灰塵等等緣由，每天都必需停止「大掃除」，因而要選擇合適肌膚類型的、無安慰的護膚產品，含有牛油、蜂蜜成分的沐浴露普通都比擬滋養。或許，你可以在洗澡水中加幾滴橄欖油，洗完澡後，應該在身體未乾透之前，迅速塗抹潤膚露，假如皮膚特別枯燥，可以直接塗抹橄欖油。當然了，想要徹底趕跑枯燥，最好的辦法仍然是從外部調理。補充水分的重要途徑還是多喝水，多喝水不只可以堅持身體的水分，還能排毒，假如缺乏水分，皮膚就會得到彈性，甚至呈現皺紋，所以，你每日最少要喝1200毫升的水，和三瓶礦泉水差不多。對女生們來說，牛奶當然是一種養分片面的飲品，不過，有的女生為了減肥，將牛奶換成低脂奶，其實，它所包括的養分成分曾經喪失了一大半，那麼這時還不如喝豆漿。假如你對牛奶過敏，就一定不能少了豆漿，愛安康美麗的女生們最好買一個榨汁器，每天早上喝一杯豆漿，其他時分則可以喝養分豐厚的果汁和蔬菜汁。和牛奶一樣，豆漿也不合適空腹飲用。另外，蜂蜜也有很好的滋養作用。假如你少量喝水，還經常覺得口乾舌噪，而且皮膚情況沒有絲毫改善，這就闡明，你的身體很能夠缺乏有「美肌酸」美稱的「必需脂肪酸」。一旦細胞膜上缺乏必需脂肪酸，細胞的通透性就會增大，更容易流失水份，不論喝多少水，仍然覺得口渴，所以這時應該及時補充必需脂肪酸。必需脂肪酸隱藏在女生們愛吃的堅果類零食中，比方黃豆、葵花籽、芝麻、核桃、杏仁等等。雖然沒有人由於皮膚枯燥而死亡，但假如皮膚沒有取得足夠的必需脂肪酸，那麼心臟、肝臟、腦及其他內臟都有能夠呈現成績，而這些招致的結果，遠遠比皮膚枯燥更嚴重。另外，膠原蛋白也是堅持皮膚彈性的重要物質，它能使細胞變得飽滿，增加皺紋，讓皮膚看上去潤滑而富有彈性，普通來說，在豬蹄、豬皮、海參、雞皮、魚皮和植物的筋腱中含量較多。但是，很多女生擔憂發胖，對這類食品往往敬而遠之，有時分為了減肥，簡直完全不吃含有脂肪的食物。應該說，這種做法對你的皮膚一點兒益處也沒有，除非你能做出改動，否則你的皮膚基本不會妥協。假如你是十七八歲的小女生，皮膚的變化或許還不太分明，但是隨著年齡的增長，皮膚保管水分的才能會下降，假如短少膠原蛋白和脂肪，你就是喝再多的水，吃再多的蔬菜水果也沒有用，皮膚仍然會漸漸發生皺紋，得到光澤和彈性，雖然這種說法有些嚴酷，令人傷感，卻是個不能改動的現實。有的女生為此特意停止整容，其實，醫生也不過是將膠質物植入皮下拉平皺紋，是花錢買罪受的典型做法，所以，應用自然食物添加皮下膠質才是更佳選擇。平常要過量食用豬腳、蹄筋、海參、雞皮、魚皮等富含膠質的食物，這些東西不只能改善你的皮膚，還能添加胸部發育，讓頭髮變得更美麗。另外，銀耳也富含自然植物性膠質，而且它還有滋陰、減肥的作用，其價錢不高，烹調辦法多種多樣，是良好的潤膚佳品，合適臨時食用，我們熟習的普通是銀耳粥和銀耳蓮子羹。其實，只需稍加調理，你就可以擁有乾巴巴的肌膚，做一個名副其實的水潤美人。第一局部：變身大舉動白雪公主的來歷(1)毫無疑問，一切女生都希望本人擁有像白雪公主一樣雪白的皮膚，我國一向有句古話「一白遮三丑」，但由於我們都是黃種人，不能夠到達歐洲人的那種白凈膚色，美白的規範應該是安康、亮堂，散收回自然的、白裡透紅的光澤。如今，越來越多的美容專家提出正告：追求美白，而不是慘白。應該說，每個女生都要到達安康的白凈膚色，由於發灰的面頰闡明身體缺氧，肺部功用不佳，過於慘白則闡明缺乏葉酸、鐵及維生素。聰明女生除了要美麗之外，當然還要安康，因而，美白曾經成為防癌、抗衰老的第一步。想要到達最佳的美白效果，首先應該理解皮膚是如何變黑的。皮膚能否白凈，次要取決於黑色素細胞分解黑色素的才能。在我們的皮膚上面，散布著很多黑色素細胞，它們經過一系列複雜的代謝進程，最初便構成黑色素。黑色素越多皮膚越黑，越少則越白。很多人以為：陽光中的紫外線是讓皮膚變黑的首惡，其實，這不過是其中的一個原因此已，另兩大首惡辨別是體內累積的毒素和細胞忽然遭到安慰。肌膚中的毒素次要是自在基，它會釋放出黑色素，生活中的各種凈化、輻射和煙塵會減速自在基的構成。另外，生活中的凈化會使肌膚細胞發生炎症，也就是說，細胞忽然遭到了安慰，這時，細胞為了治療本人的炎症，會自然分泌出一種物質，而這種物質異樣能促進黑色素的生成。迷信家指出，在25歲之前，各種黑色斑點都具有「可逆性」，它們無需任何協助，可以本人漸漸變白。但是，一旦過了25歲的巔峰期，肌膚就開端走下坡路，變黑的斑點或皮膚必需依託內在的調養，才幹恢恢復來的白色。所以，對愛安康的女生們來說，25歲當前就必需好好呵護本人的寶貝肌膚了！在日常生活中，想擁有白凈的肌膚，應該多食用富含維生素C的食物。維生素C可以中綴黑色素構成的進程，增加黑色素冷靜，放慢皮膚的復原變白，甚至能減退原有的黑斑，無妨多吃些富含維生素C的食物。一說到富含維生素C的水果和蔬菜，你能夠一五一十，比方黃瓜、土豆、胡蘿蔔、空心菜、西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔、草莓等。其中的草莓、奇特果、西紅柿、檸檬可以稱得上是自然的美白佳品，尤其是檸檬，在每年推出的美白保養品，檸檬總是獨佔鰲頭的配角，它不只可以美白，還能淡化曾經構成的黑色素。每天早上喝一杯檸檬水是極好的美容方式，這也是很多演藝明星的?課。另外，蔬菜中的白菜、洋蔥、蘿蔔褪黑色素的效果很好，玉米中的胱胺酸含量在食物中十分少有，它可以幫你阻撓紫外線，酸奶、銀耳和薏仁都可以令肌膚變得白凈，還能排出體內毒素，所以多食用不妨。尤其在夏天，無妨多飲用一些消暑美白的甜湯，這些對美白肌膚特別有協助。如今引見一款最無效果的美白湯，常常喝這種湯，你的皮膚不只會變白，而且會變得白裡透紅。資料：雪梨2隻、銀耳3～4朵、紅棗5枚、冰糖過量。辦法：將雪梨去皮、核，銀耳泡軟，紅棗去核，然後加水燉2個小時。很多女生以為，假如想變白，就應該吃那些白色的東西，比方牛奶、豆漿等等，雖然這些東西對身體很有益處，但這種想法真實沒什麼迷信根據。若條件允許用牛奶洗臉，倒是增白的一種好辦法。就很多食物的品種來說，有一些容易感光，比方芹菜、韭菜、香菜、紅豆等等，這些食物進入體內之後，假如馬上經過紫外線照射，就很容易發生斑點。而紅蘿蔔、木瓜、柑橘、芒果等水果，由於富含黃色的胡蘿蔔素，吃多了神色很容易偏黃。畢竟食物中的養分含量不同，對人體的作用也各有所長，所以女生們大可不用因噎廢食，只需不過度食用就可以了，關於那些容易感光的食物，可以選擇在早晨食用。另外，不要過度飲用咖啡，少吃鹽，由於鹽中所含的黑色素能堆積色素，還會影響身體的推陳出新，一朝一夕，皮膚會變得粗糙，假如攝入的鹽分過多，就要增大飲水量，讓多餘的鹽分儘快排出體外。盡量不要食用參加了食品添加劑的食物。安康人的內臟可以維持正常的推陳出新，讓黑色素順利排出，但食物中假如添加了過多的人工添加劑，會給內臟形成擔負，形成黑色素堆積。假如你真實不捨得丟棄這些美味，也沒關係，只是要吃更多可以排毒的水果和蔬菜。只需打好了身體外部的底子，不只是臉部皮膚，其他部位的皮膚也會隨之美白起來。想成為百分之百的美女，全身上下的每一寸肌膚都水水嫩嫩的，因而要多泡美容澡。對全身美白效果最分明的是泡玫瑰精油澡。第一局部：變身大舉動白雪公主的來歷(2)在放滿水的浴缸里放一兩滴玫瑰精油，由於精油的純度十分高，參加過多往往適得其反，嚴重的甚至會灼傷皮膚。泡澡可以增進血液循環，讓全身皮膚更結實。處理了外部成績，再加上一些內在美白產品，一定可以到達事半功倍的效果，但是，如今的美白產品簡直令人眼花紛亂，聰明女生們一定要留意。含有熊果苷的美白產品不可以在白晝運用！由於熊果苷雖然具有很好的美白效果，但它也很吸光，白晝用更容易變得更黑。一切標榜可以「迅速美白」的保養品，都含有果酸、A酸或酵素之類的保養品，它們可以放慢表皮的推陳出新，讓皮膚在短工夫內白起來。普通來說，我們都以為果酸、A酸或酵素之類的含量越高越好，但關於這種酸性的美白產品，一定要留意它的成分與含量。依據規則，假如熊果苷的濃度果超越6％～7％，就不能在臉上運用，麴酸只能占產品的2％，維生素C衍生物MAP的用量應該限制在3％，至於其他美白產品的成分，最高也不能超越10％，否則就超出了普通護膚品的範圍，最好不要購置。另外，不要延續運用六個月以上，由於它會使皮膚表皮變薄，很多敏理性肌膚就是這樣形成的。值得提示的是，任何一種美白產品都具有安慰性，所以運用時一定要慎重，不要臨時運用。有的女生天生膚色就黑，因而往往運用那些去角質的產品，希望到達美白效果，但試想一下，假如天天去角質，皮膚一定會變薄，更易遭到損傷。只需你想變成白凈美女，就一定要給本人工夫，最少需求一個月，假如你希望一星期就變白，完全是不能夠的。即便內外兼修，也要按月計算，說不定下個月只比上個月白一點點，但你不用灰心。另外，希冀值不要太高，假如你不常常穿露臍裝，那麼你的臉即便再白，也比不過肚皮。最初要留意的，當然就是防晒了，現實上，人們對防晒有很多誤區。1．一定要塗抹防晒霜為了到達理想中的雪白肌膚，女生們想盡了方法，其實，拚命宣傳「必需防晒」的商家，一來是為了推銷產品，二來是目前國際盛行的本國產品不適合黃種人的皮膚，由於歐美國度的人膚色與我們有著太多的不同。從醫學角度來說，皮膚中所含的黑色素越少，越容易被紫外線灼傷，所以歐美國度的白種人是最大的受益者，再加上他們喜歡曬日光浴，以為擁有一身古銅色的肌膚才安康，後果患上皮膚癌的人數急劇上升，因而，國外的美容書和化裝品都十分注重防晒成績。而中國人的黃皮膚含黑色素較多，不易遭到紫外線的損傷，另外，黃皮膚對紫外線並不敏感，因而，皮膚專家建議人們盡量少用防晒霜。專家以為：「夏天極熱，只需略微一運動就會出汗，臉上糊著厚厚一層防晒霜，皮膚一定不舒適，在太陽下曬一會兒，防晒霜的功用就會減退。假如長工夫處於陽光下，每隔兩三個小時，就要重新塗一遍，再加上出汗，那種味道可想而知。而且防晒霜的粗大顆粒會梗塞毛孔，影響汗液的排出，從另一方面來看，對皮膚的安康愈加不利。雖然防晒劑可以吸收紫外線，但它同時也會安慰皮膚，很多人對防晒劑過敏。」2．只要夏天需求防晒當夏天降臨時，女生們便紛繁舉動起來，各種防晒霜粉墨退場，其實，防晒是一年四季都要留意的，由於紫外線的指數上下普通代表UVB的含量，它會曬紅、甚至晒傷你的肌膚。真正讓你晒黑，肌膚呈現斑點、皺紋的卻是UVA，它在紫外線中的含量佔98％以上，強度弱，但穿透力極強，即便隔著辦公室厚厚的玻璃，也會把你晒黑。雖然冬天紫外線中的UVB確實低於夏天，但UVA差不多是全年恆定的，然後者對皮膚的損傷更大。因而，假如你十分注重美白，不論是冬天，還是在夏天，都需求擦防晒霜。3．SPF（防晒指數）越高越好目前，市場上防晒霜的SPF值最高曾經到達30，SPF值越高，防晒劑越多，現實上，防晒霜不用運用SPF值最高的，普通在10～15左右就足夠，這種防晒霜至多不會過度損傷皮膚。另外，選購歐美國度出產的防晒霜時，一定要看清闡明，由於歐美國度的很多人以黝黑為美，但擔憂日光浴引發癌症，因而特意運用能晒黑皮膚的防晒霜。雖然紫外線存在這樣或那樣的風險性，但女生們大可不用特別緊張，用不著隨時規避它，不論怎樣，陽光畢竟是分解維生素D的重要來源。有的人擔憂晒黑，整天躲在家裡，這也不是一個好方法。由於常常不見陽光，皮膚會變得很嬌氣，更容易被灼傷，與其敬而遠之，不如漸漸地順應它。其實，即便是盛夏，也應該適外地做些戶外活動，這樣皮膚才會剛強，也更安康。另外，一天中陽光最激烈的工夫是上午11點至下午3點，此短工夫最好不要出門，假如一定要外出，就應該記住以下幾點：1．在出門前的20分鐘塗抹SPF15的防晒霜，應用這段工夫，表皮層可以吸收一局部防晒成分，一旦出汗，防晒霜就會被衝掉，可以堅持較好的防晒效果。2.戴帽子、眼鏡，穿長袖上衣、長褲。3．在一切暴露的部位擦上防晒霜，每隔兩三個小時擦一次。假如皮膚曾經有了輕度灼傷，應該馬上用冷毛巾敷，或許用西瓜皮、蘆薈，西瓜皮中的維生素C可以鎮定皮膚，蘆薈則具有消炎作用，可以改善肌膚髮紅的景象。普通來說，被灼傷的皮膚經過一兩天調理就能恢復，假如皮膚恢復過慢，闡明它曾經不太安康了，平常要增強抵抗力。另外，過度的保養也會讓肌膚變得嬌氣，呈現更多成績。假如你是一個喜歡DIY面膜的女生，無妨試試上面的這個小訣竅，對美白很無效果的。取一張面膜紙，將其浸入鮮牛奶內，然後敷面15分鐘，適用於枯燥發黃、缺乏養分的皮膚。假如你對牛奶過敏，就換成酸奶吧！假如你的皮膚屬於特別敏感的膚質，還是不要隨便嘗試。第一局部：變身大舉動魔皺魔皺通知我關於男人來說，皺紋是性感的，它代表著成熟和歷練，但是，當一個女生從鏡子中發現本人第一條皺紋時，她的反響一定是大吃一驚，甚至高聲尖叫。雖然簡·方達曾說：「皺紋是歲月賜予女人的禮物，我們應該安然承受。」但是，這個「魔皺」似乎在提示女生們：你能否曾經不年老了？這種聯想往往會將女士們嚇得驚惶失措，恨不得將厭惡的魔皺一舉撫平，或許完全消滅。其實，雖然這些悄然呈現的魔皺十分可怕，但它並非是不可援救的，如今，好好反省一下，看看本人能否有下列壞習氣。1．喜歡皺眉（這是最容易招致呈現皺紋的舉措）2．喜歡趴著睡覺（臉部和枕頭摩擦呈現皺紋）3.抽煙、喝酒（肝臟擔負過重會招致皺紋添加）4.彎著腰洗頭（倒著洗頭必需低頭看，很容易長出低頭紋）假如你具有其中的任何一條，都應該馬上改掉它，雖然一個壞習氣很難矯正，但至多要有矯正的決計。假如你沒有這些壞習氣，那麼十分令人快樂，至多你的魔皺可以晚些再來。普通來說，隨著年齡的增長，往常的日晒、空氣的凈化，無規律的生活以及各種宏大的壓力，女士們只需稍不注意，魔皺就會偷偷開端暴虐你的臉。不過，別急！靜下心來好好剖析，雖然皺紋是美容的大敵，但並非一切的皺紋都不可修復，在對立皺紋之前，最好先檢測一下肌膚的真實情況。洗完臉之後，假如覺得面部皮膚十分緊繃，得到往日的柔嫩和光澤，那麼，肌膚曾經收回正告：它曾經處於皺紋的第一個階段——枯燥期了，這時的皺紋屬於假性皺紋，應該選擇一些具有潤濕效果的護膚品，並加以按摩，面部肌膚很快就可以恢復光榮。不過，愛美的女士們普通都會採用保濕的護膚品，所以，當她們發現臉上的皺紋時，魔皺曾經進入第二個階段——硬化期，這時，皮膚曾經漸漸得到了彈性，護膚品對它迫不得已，只能依託身體外部的調理。在留住青春歲月、湊合魔皺的進程中，女生們應該多食用以下食品：雞皮、雞軟骨、骨頭湯、酸奶、豬皮、魚類、魚籽醬、蝦醬、牡蠣、植物肝臟、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉。雞皮、雞軟骨和各種骨頭湯富含硫酸軟骨素，而它是構成彈性纖維的次要物質，假如一旦缺乏這種軟骨素，皮膚馬上就會得到彈性，呈現皺紋。魚、蝦、牡蠣、植物肝臟、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉則富含核酸，核酸不只可以延緩衰老，阻止魔皺的發生，甚至可以消弭老年斑。研討人員經過實驗，以30名女性為對象，讓她們每日服用800毫克核酸及過量的維生素C，一個月後，一切人的膚質均失掉了分明改善，有的皺紋完全消逝，有的皮膚變得潤滑滋養，有的老年斑也消逝了。酸奶中的酸性物質有助於硬化皮膚，去除老化細胞，在這個進程中，魔皺也隨著消逝了。肉皮則可以改善貯水的組織細胞，另外，身體可應用其中的養分物質作為原料，分解膠原蛋白，膠原蛋白反過去會添加皮膚貯水的功用，當身體堅持了足夠的水分，皮膚還能不飽滿潤澤嗎？魔皺還會存在嗎？很多女生擔憂肉皮會令本人發胖，其實這完全是曲解，據養分學家剖析，100克豬皮中的蛋白質是豬肉的25倍，脂肪含量卻只要豬肉的一半。除了在飲食上加以改善之外，你還應該用涼水洗臉，有助於收緊肌膚，並運用防皺霜。假如你想減肥，一定要趁早，否則年歲越大，皮膚越鬆弛，瘦上去會構成更多的皺紋。持續往下開展，皺紋就是鬆弛期了，這時，它仍然屬於假性皺紋，只不過你需求破費更多的心思。除了食補之外，豬蹄也可以作為去皺面膜。用豬蹄洗凈熬成膏狀，早晨睡覺時塗於臉部，第二天晚上清洗潔凈，半個月後會有分明的效果。想要消弭皺紋，必需給臉部做做運動，由於按摩可以促進血液循環，帶走老化的細胞，賦予細胞新的生機，反正益處多多。上面就教你幾種做臉部運動的手法：1．先在眼皮、眉毛和太陽穴塗抹護膚霜，然後用手指輕按雙眼兩側，將皮膚和肌肉拉向太陽穴，當繃緊眼睛之後，雙眼一張一閉，延續六次，將此舉措反覆四次。2．將食指或中指按在雙眼兩側，閉上眼睛，用中指或無名指撐住眼皮，當眼皮垂下時，手指向耳朵邊拉，數五下後鬆手，反覆六次。3．雙手合掌，拇指對準額頭上下挪動，再以異樣的姿態從一側太陽穴按摩至另一側太陽穴，反覆三次。4．用食指和中指按住嘴角，將皮膚悄悄往鼻子方向推，大拇指同時划過面頰，帶動皮膚拉向耳朵，反覆六次。這些舉措並不需求太長工夫，每個大約一分鐘，而且很複雜，在休息、發愣、乘車、看電視或報紙的間隙都可以做，一天1～2次就行，最好在早晚洗臉後停止。按摩時要集中肉體，不要聊天、看電視，只需鍥而不捨，置信你很快就不必擔憂他人盯著本人，反而可以自信地說：「再接近一點。」當皺紋處於無可救藥的定型期時，就很難恢復了，由於假性皺紋得不到護理和養分，久而久之，皮膚纖維就會斷裂，得到彈性，變成真性皺紋——永世性皺紋。不過，即使如此，也用不著為它擔憂，要曉得，每團體都無法逃脫魔皺，不同的只是工夫早晚而已。你能做的就是多運動，讓肌膚更緊緻結實，用好的化裝品修飾它，但不要等待奇觀，另外，抓緊心境，常常淺笑，心不能累，否則，你會比實踐年齡看上去更老！第一局部：變身大舉動「小數點」的苦惱(1)一看到臉上的「小數點」——雀斑，恐怕很多女生都要暗暗埋怨本人運氣不好，長出這種厭惡的東西，關於愛美的女士們來說，每個小數點都像一顆子彈，直勾勾地射中本人的心窩。早在2000多年前，埃及豔后克里奧佩特拉就曾經曉得，用魚糞加驢奶調成糊狀，以增加面部的雀斑。如今，各種去斑產品美不勝收，甚至呈現了激光和腐蝕性藥品，這就為女生們提供了更多的空間，莎士比亞早就說過：「女人啊，上帝給了你們一張臉，你們本人又發明出一張臉。」不過，雖然去斑產品很多，但女士們不能夠，也不應該逐個嘗試，要曉得，濫用化裝品會給你的「小數點」雪上加霜，它們不只不會消逝，反而會越來越多。所以，假如你想和它徹底「絕交」，就應該先搞清楚本人臉上的「小數點」是如何呈現的？只要將它徹底查個清楚，才幹有的放矢。不知女生們細心察看過沒有，長雀斑的人膚色通常都比擬白，第一個緣由當然是由於白皮膚更容易「突出」「小數點」；第二個緣由是由於皮膚中的黑色素較少，對外界的抵抗力不強，白種人和黃種人相比，前者更容易長雀斑，這一點從那些影視明星身上可以失掉驗證。容易長雀斑的還包括患有便秘、皮膚枯燥、頻繁去角質、亂用護膚品的女生。雀斑大致分為黑斑、曬斑、黃褐斑、色素冷靜、真皮層斑、蝴蝶斑和老年斑，其中，蝴蝶斑是懷孕時才呈現的，老年斑則是由於年老時沒有及時處置雀斑，最初構成的，所以這裡不加敘說。不過，這些都是後天生成的，屬於可以援救的範圍，首先看看黑斑。應該說，做一個女士十分不容易，一旦肉體緊張、疲勞或許由於失戀遭到安慰，身體內的黑色素就會少量製造黑色素，最初構成黑斑。湊合它的方法比擬複雜，找個「出氣筒」發泄一番，或許痛哭一場，只需心境抓緊，可以安平穩穩地入睡，然後多喝水，多吃富含維C的蔬菜水果，恢復正常的生活形態，用不了多長工夫，黑斑就會消逝。望文生義，曬斑通常是激烈的陽光形成的，因而，留意防晒至關重要。假如皮膚的代謝功用正常，那麼即便部分皮膚會變黑，但隨著推陳出新，老化的角質會自然更新，黑色素也會隨之代謝出來。所以，年老的女生們看見曬斑時大可不用緊張，假如過了25歲，皮膚的推陳出新會逐突變慢，因而更要留意飲食方面的調養。普通來說，黃褐斑多見於已婚婦女，但假如女生臨時月經不調，氣血缺乏，上唇呈現八字鬍一樣的斑點，就闡明卵巢功用較弱，這時除了多補充維C之外，還需求停止一些補氣養血的食療。上面是幾種補氣養血的食療辦法：1．百合薏米粥資料：百合15克，薏米50克，蜂蜜過量。辦法：將百合、薏米洗凈，放入鍋中加水熬煮，煮爛後略微放置一會兒，溫熱時參加蜂蜜調勻，即可食用。由於薏米含有蛋白質、維生素B1、氨基酸及各種微量元素，百合可以潤肺止咳、清心安神，蜂蜜則屬於溫補滋養的食品，常常食用此粥，可以健脾益胃，潤膚祛斑。2．桃仁牛奶芝麻糊資料：核桃仁30克，牛奶300克，豆漿200克，黑芝麻20克辦法：將核桃仁、黑芝麻打碎，參加牛奶、豆漿，在鍋中煮沸，參加過量白糖，早晚食用。3．消斑飲資料：黃豆、綠豆、赤豆各100克，白糖過量辦法：將豆子洗凈、浸泡一晚，然後加水攪拌，放入鍋中煮沸，加白糖調味飲用，1日3次。4．三仁美容粥資料：桃仁、甜杏仁、白果仁各10克，雞蛋1個，冰糖10克，粳米50克辦法：將三種果仁攪碎，然後將粳米洗凈，放入砂鍋，加水旺火煮開，打入雞蛋，改用文火煨粥，熬爛後放入白糖，每天當早餐食用，20次為一個療程，距離5日可持續下一療程。這種粥可以活血化瘀，增加黃褐斑，延緩皮膚衰老。氣血缺乏的女生還要少吃不易消化、安慰性強的食物，少喝濃茶、咖啡和酒，以免減輕病情。色素冷靜則是由於皮膚外表受損而惹起的，比方燒傷、燙傷、擠壓粉刺留下的斑點，以及換膚、運用不當化裝品招致的色素冷靜。劣質的化裝品含有重金屬鉛和汞，其中腮紅所含的色素較激烈，不易消弭，假如一旦發現皮膚呈現不適，應馬上中止各種化裝品，由於皮膚這時已禁受損，只要經過身體外部的調理，讓它漸漸恢復，否則，黑色素會引發皮炎，甚至構成真皮層斑。另外，那些具有醫治性的化裝品十分兇猛，它在少量殺傷細菌之外，同時也損傷了身體內的無益菌，如此一來，外面的死亡細胞無法排出，形成毛細血管梗塞，而血液假如不能正常流通，會構成血液色素，最初招致真皮層斑。第一局部：變身大舉動「小數點」的苦惱(2)目前，還沒有什麼無效的辦法可以醫治真皮層斑，唯一能做的就是淡化它，不能夠完全去除，假如你聽到有什麼產品宣稱可以去除它，千萬不要置信，一定是騙人的。可以說，在一切可以預防和醫治的後天雀斑中，一旦到達真皮層斑的境地，就簡直是永世性的了，另外，還有一種雀斑也是無法消弭的，那就是遺傳性雀斑。雀斑是會遺傳的，假如父母都有，那麼你多半會有。有的女士不明白地問：「我父母沒有啊！爺爺奶奶、外公外婆都沒有，我怎樣就有呢？」這正是雀斑的另一個特性：隔三代遺傳，即便下一代沒有，下下一代也沒有，到了第三代，一定會呈現一個倒運的傢伙。所以，假如你不幸遇到了這種狀況，就不要怨天尤人了，還是想方法淡化它吧！真皮層斑和遺傳性雀斑是無法完全消弭的，即便你運用了最好的去斑產品，到達了理想的效果，但是通常說「去斑容易穩固難」，從此當前，只需呈現下列任何一種狀況，「小數點」會東山再起，而且來勢愈加兇猛，有時分，結果甚至嚴重得讓你無法想像。一切去斑產品的原理都一樣，運用角質溶解劑，讓皮膚的角質層重複零落，最初到達去除雀斑的效果，在這個進程中，皮膚表層變得很薄，自然保濕因子也和雀斑一同暫時消逝了。這時，皮膚的貯水才能降低，水分容易滲出皮膚被蒸發，所以你首先要留意保濕，用各種辦法給皮膚補水，在家時，要嚴厲依照美容師指點的洗臉辦法保養皮膚，每天按時、按量服用去斑膠囊，應該說，做到這些並不算難，只是有些費事而已。隨著雀斑消逝的還有表皮中的自然吸光劑，它的消逝闡明皮膚曾經不具有防晒功用，所以你要增強防晒，避免一切紫外線，必需做到以下幾點。1．不能曬太陽也就是說，你要盡量增加外出工夫，但是，你能不下班么？假如公司布置你出差，怎樣辦？好吧！這段工夫你計劃休長假，但是你必需每三天去美容院做一次美白護理，每星期做一次皮膚護理，協助皮膚恢復，這時怎樣辦？&nnbsp;2．防止燈光直射日光燈中的電磁輻射波會對人的皮膚髮生各種水平不一的影響，在正常狀況下，皮膚可以抵擋它，但如今是特殊時期，皮膚正在「生病」，推陳出新曾經發作紊亂。白晝還無所謂，但當夜晚降臨時，你能不開燈嗎？3．不能看電視電視熒屏收回的射線異樣會招致皮膚老化，減輕黑色素的堆積，如此一來，本人的一番苦心豈不白費了？3．堅持充足的睡眠和良好的心態後面曾經說過，發生黑色素的緣由有很多，比方疲勞、肉體緊張、心情高漲，所以要堅持充足的睡眠、良好的心態。做到這一點也不太難，只需公司不加班在家多睡會兒就行，但這是由老闆控制的。另外，要用女性溫順的心去處好男冤家，使男冤家對你十分體恤，不找你的費事。關於這一點，曾經有男冤家的女生應該深有領會。4.月經期，應防止感冒發熱或其他疾病即使是身體特別安康的人，也不能保證本人不感冒。但有時疾病是本人找的，本人應多加留意才是。5．隨時按美容師的要求調理本人當你的去斑方案沒有到達預期效果時，美容院往往會找出各種借口。還有一點，他們會說：「你沒有嚴厲按要求運用產品。」對此，你不用傷神與他們爭辯，按美容師的要求去做就是了。毫無疑問，你一定是按要求做的，誰會拿本人的臉開玩笑呢？但是，證人在哪裡？去斑的穩固期普通是三個月，假如你在這三個月中與世隔絕，最親近的無疑是老公或男冤家，但任何人都明白，假如想打官司，他的話是不能作為證詞的。三個月之後，美容師還會建議你臨時堅持做皮膚護理，一星期一次，關於這些，你都能天衣無縫地做到嗎？即便你如願以償地恢復了完滿無瑕的臉蛋（依照概率，這種狀況十分少見），也不能夠讓真皮層斑和遺傳性雀斑完全消逝。如今，鐳射手術可以去斑，效果又快又好，很多女士希望經過激光去掉它，但這需求很大的勇氣，做手術很疼，雖然激光可以處置更深層的皮膚結構，但擔任任的醫生一定會通知你：「幾個月之後會重新長出來。」假如你不停地折騰雀斑，它也會以牙還牙，一旦雀斑呈現病變，能夠會招致肝硬化、腎病，所以，關於那些後天生成的雀斑，可以經過食物調理，假如曾經錯過好機遇，還是順其自然吧！歸根結底一句話，還是經過食物來改善，平安、省錢、無任何苦楚。每天喝一杯西紅柿汁、檸檬汁或胡蘿蔔汁，堅持身心愉悅，別讓這些「小數點」擾亂了你的好意情。名著《娟秀才子》中貧困無依的小孤女安妮長滿了雀斑，但她豐厚的想像力感動了讀者；著名童星秀蘭·鄧波兒也是個滿臉雀斑的小姑娘，但是誰都不能否認她的心愛。第一局部：變身大舉動與「痘痘」妥協究竟(1)很少有人能完全不長「痘痘」，但女士們能否曉得，這個「痘痘」有時分會魚目混珠，它也有真假之分哦！青春痘也叫痤瘡、粉刺、暗瘡，只需有毛髮的中央，都會長出痘痘，不過，只要那些大的皮脂腺才會呈現反響，大的皮脂腺普通位於面部、背部、肩部和胸部。至於其他部位，假如痘痘特別嚴重，胳膊、臀部和大腿也會呈現，所以，想要曉得本人的痘痘能否嚴重，細心看看它存在的部位和數量就能曉得。既然叫青春痘，那麼可想而知，它最喜愛的對象就是青春期的少男少女們。我們的身體內有一個微型脂肪腺，平常它會分泌足夠的光滑劑（即皮脂），使我們擁有潤滑的皮膚和潤澤的頭髮，當青春期降臨後，這些腺體遭到激素的影響，分泌過快，多餘的油脂開端梗塞皮膚毛孔，接著，被阻塞的毛囊開端發炎、腫脹，最初在皮膚外表構成一個個痘痘。關於20歲左右的女生來說，除非你是乾性皮膚，否則長痘痘是一個必需的進程，假如你是油性皮膚，痘痘一定會層出不窮地冒出來，即便青春期曾經完畢，油性皮膚的女生也更容易長痘，就算你想將它們逐個消滅，恐怕也是力所能及。不過，年歲越大，油性皮膚的優點就越分明，和乾性皮膚相比，它更不容易長皺紋，令你看上去更年老，所以，也用不著咬牙切齒。青春期呈現的痘痘是真正的「青春痘」，在這個階段，痘痘是由於身體內的油脂形成的，並不是細菌的侵入，所以即便它看上去黑黑的，彷彿髒兮兮的樣子，其實是堆積的皮脂在空氣中氧化的後果。由於真假痘痘作祟，人們對青春痘發生了很多曲解，有的甚至對其採取「過激」舉動。1．青春痘不能擠雖然不應該這麼做，但假如你真實忍不住，就擠吧！記住：用手指兩側，不要向兩頭擠，否則痘痘會爆裂。擠痘痘時，一定要把手洗潔凈，然後用冷水膨脹毛孔，假如有條件，可以用棉簽沾一點兒濃縮的茶樹精油，塗搽患部，茶樹油具有收斂毛孔的效果。2．牙膏可以消弭青春痘牙膏中的氟化物不能殺死青春痘中的細菌，由於痘痘基本就不是細菌惹起的，所以別白費力氣了。3．避孕藥可以醫治青春痘如今，有些避孕藥的廣告宣稱：「可以醫治青春痘。」有些女生們大喜過望，以為找到了救命的神仙。現實上，避孕藥之所以能抑制青春痘，是由於它安慰了體內的激素，而且，這種做法只能獲得暫時的效果，十分不迷信。青春期女生假如臨時服用避孕藥，很能夠形成內分泌失調，影響未來的生活，還會惹起面部色斑。在這裡規勸各位女生們：趕忙消弭曲解、中止過激舉動。在這個階段，只需把臉洗潔凈，調理好飲食就行了，盡量不要運用化裝品，那樣毛孔會愈加不透氣。洗臉的辦法就和普通的一樣，運用平和的洗面奶，不需求任何花哨的東西，假如有人通知你，用什麼什麼可以去除青春痘，一定不能置信它，由於這不只是騙人的，甚至會損傷本身的安康。有的女生覺得滿臉的痘痘很好看，喜歡用粉底、遮蓋霜修飾它，這種做法對皮膚的恢復十分不利，正確的做法是什麼都不塗。普通來說，女孩過了25歲就不會再長青春痘，但是，仍然有人說：「我還在長啊！」那麼這時，呈現的就是「假青春痘」。「假青春痘」構成的緣由很多，無疑有以下幾種。1．和職業有關假如女生臨時接觸汽油、柴油、各種光滑油、石蠟、含氯化合物等，容易惹起職業性痤瘡。2．皮炎這是我們最不情願看到的，隨同皮炎而呈現的「假青春痘」很不容易根治。3．月經周期這時雌激素分泌下降，黃體酮的急劇添加會招致痘痘，它通常呈現在三角區、面頰或下巴上。4．化裝品和藥物約有30％的人會對化裝品過敏，由化裝品惹起的痘痘多半是小而微突的白頭粉刺，長在面頰、下巴和前額處，假如你求醫心切，服用了避孕藥或激素類藥物，會使痘痘愈加嚴重，雖然暫時無效，但會招致細菌繁衍，炎症加劇。5．灰塵和陽光陽光中的紫外線和灰塵都會安慰毛囊，阻塞毛孔。6．抽煙喝酒，喜歡麻辣、清淡的食物煙酒、麻辣食物可惹起便秘，促使痘痘發作，香煙的煙霧會安慰皮膚，使它處於緊張的進攻形態。如今盛行麻辣火鍋，它鮮美的滋味吸引了很多女生，不過，在吃之前要思索清楚，是選擇美食，還是選擇皮膚？7．疲勞假如你原本就長了痘痘，那麼疲勞無疑會雪上加霜。不過，就算你曾經長了痘痘，或許是痘痘特別喜歡的女生，也用不著為此氣惱，由於預防它的方法很多。最複雜的，就是「三多兩少」：多鋅、多維生素、多膳食纖維、少肥甘厚味、少辛辣腥臊。其中，鋅能添加抵抗力，促進傷口癒合，含鋅的食品有玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、植物肝臟、扇貝等。第一局部：變身大舉動與「痘痘」妥協究竟(2)維生素Ａ對肌膚有再生作用；維生素B2和B6可以參與代謝蛋白質，促進脂肪代謝，平復暗瘡；維生素Ｃ和維生素Ｅ的美容作用就更不必說了，女生們都曉得。膳食纖維能促進腸胃蠕動，使多餘的油脂排出體外。另外，要留意一些生活細節，比方習氣性地摸臉、摸頭髮或用手托著腮幫子，這是不好的小缺點，由於手上的污垢會因而沾到臉上，發生痘痘。不要常常吃速凍食品、速食麵，尤其不要當宵夜；不要過了12點才睡覺；不運動；養成活期改換毛巾、床單的習氣，普通來說，洗臉毛巾三個月要改換一次，陽光好的時分，無妨將被單、床罩、枕頭都拿出去晒晒太陽。假如你沒有以上的缺點，痘痘仍然層出不窮，那麼，還是先到醫院反省一下，確定痘痘的原因，以便有針對性地用藥。由於各種媒體和廣告宣傳的誤導，很多女生將蟎蟲看得十分嚴重，其實，每團體臉上都有蟎蟲，它並不是招致痘痘呈現的罪魁禍首。當然了，把臉洗潔凈是十分必要的。當這些假青春痘呈現後，一定不能用手擠，更不要科學美容院提供的挑痘效勞（它只限於黑頭粉刺），假如痘痘曾經發炎的話，細菌會乘虛而入。很多女生一看見痘痘，總是忍不住去擠，這樣會使它感染髮炎，最初留下難以磨滅的疤痕。其實，只需你多一點耐煩，較輕的痘痘在幾周內會自行消逝，假如比擬嚴重，還是在醫生的指點下用藥，不然留下的疤痕會讓你愈加難辦。痘痘引發的後遺症普通有三個，除了疤痕之外，還有色斑和凹洞。色斑可以淡化，凹洞則很難恢復到原來的形態。不過，還是有個小秘方可以嘗試一下：資料：檸檬皮1個，葡萄乾20粒，甘蔗1節，甘草10片。辦法：將甘蔗切成四段，連同其他資料一同下鍋，放四碗水煎至一碗，午休前（半夜一點左右）服用，連服三天。聽說這個小方子能無效去除痘痘，而且沒有痘痕，不過每團體的體質不同，假如對你沒無效，它也是個潤肺養顏的補品，沒有任何反作用。第一局部：變身大舉動呵護你的第二張臉(1)最能泄漏女人年齡的除了臉部之外，大約就是雙手了，手可以說是女人的「第二張臉」。手擔負著各種任務、寫字、洗衣服、做飯以及其他家務，但每天它和臉一樣地暴露在裡面，有時還得做些「出頭露面」的事——與人握手。下班族常常要敲擊電腦鍵盤，做家務時要接觸水和清潔劑，一天上去，雙手不知要運動多少次，假如拿了某些髒東西或許由於職業關係，洗手的次數就會頻繁起來，但是，我們的雙手只要手背上存在大批皮脂腺，假如皮脂腺臨時受損，皮膚就會變得粗糙不堪。想像一下，假如一個女生長得花容月貌，手上的皮膚卻十分粗糙，一不小心，手上的硬皮還會鉤破絲襪，這種情形豈不是十分為難？而且還會讓人覺得這個女生不夠細緻，由於她對本人的第二張臉如此馬虎。關於古代女性來說，一雙纖纖細手曾經成為有形的社會身份證，它總是在不經意中泄漏你的氣質和涵養，所以女生們應該早早開端呵護本人的雙手。下班族常常要敲擊電腦鍵盤，手指兩側容易長出硬皮，最好的辦法是：先用溫水泡手，然後用銼刀悄悄揉搓。千萬不要用指甲刀修剪，由於修剪當時，皮膚會變得凹凸不平。去掉死皮之後，再用質量比擬好的護手霜加以按摩。為了增加對雙手的損傷，盡量用溫水洗手，運用滋養平和的香皂或兒童公用香皂。做完家務後，將手洗潔凈，然後塗抹潤手霜。選擇潤手霜也有考究，假如手背覺得緊繃，並呈現少許細紋，應選用質地平和、含甘油、礦物質的潤手霜；假如肌膚呈現脫皮，應選擇含有薄荷、黃春菊等舒緩成分的潤手霜。其實，呵護雙手最好的方法就是少沾水，因而，女生們應該預備幾副手套，搬運物品戴上結實耐磨的勞入手套，洗衣服、洗碗時戴上橡膠手套；冬天則應戴上質地柔軟的保暖手套。不過，很多女生覺得費事，即便買了手套，但為了省事，常常將其置之不理。若是這樣，做完任務或家務後，就更要留意手部皮膚的滋養。由於雙手是全身肌膚的一局部，對皮膚有利的食品同時也會改善手部肌膚，平常要多吃一些富含蛋白質、維生素AD的食物，比方牛肉、植物肝臟、蛋類、魚類、水果、蔬菜等等。另外，還要常常按摩雙手，促進血液循環，用左手拇指和食指抓住右手手指兩側，從指根悄悄拉到指尖，兩手交替停止，每根手指各做2～3次，按摩時最好選用橄欖油。冬天冰冷的空氣會讓很多女生的雙手皸裂，長出倒刺，因而更要精心呵護，早晨睡覺前將手細心按摩兩三遍，然後戴著手套就寢，第二天手就會變得滑潤起來。另外，夏天出門時，除了在臉部塗抹防晒霜，手上也不能遺忘哦！平常坐著閑談或看電視時，無妨做一些複雜的手指操：1．模擬彈鋼琴的舉措，讓手指一屈一張地重複活動；2．蜷縮雙手，用力握拳，然後迅速蜷縮，反覆12次。3．雙臂平伸，將手握拳，順時針、逆時針各轉12次。這些複雜的舉措不只可以讓手指更靈敏，還能緩解肩膀的壓力。接著要看看指甲，對每一個女生來說，越是纖細的中央越能表現她的內在。假如你的身體很安康，那麼指甲應該潤滑、富有光澤，出現粉白色，質地堅韌，假如指甲薄脆而易碎，就闡明缺乏鐵、鈣和鋅，應及時補充；假如指甲乾裂凹陷，能夠是嚴重的缺鐵性貧血。影響指甲的要素還有酒精、強力去污皂，改善它的辦法是多吃奶製品、菠菜、干杏脯、魚和海產品，改掉咬指甲的壞習氣，那會讓它們變得更薄，更容易剝落。第一局部：變身大舉動呵護你的第二張臉(2)一個關於指甲的錯誤是：下面的月牙痕代表身體缺鈣或蛋白質。西醫以為：手指甲上的月牙假如弧度大、光澤好，闡明氣血比擬豐富，假如月牙變小或逐步消逝，則表示氣血衰退，身體情況不如從前。但女生們用不著擔驚受怕，由於有的人天生就沒有月牙痕，只需大拇指上有，就沒什麼成績。假如大拇指上也沒有，那就需求去醫院反省一下了。當你伸出雙手時，指甲縫裡一定不可以有髒東西，那是十分失禮的，平常要勤加修剪，不能讓它長得過長，從衛生角度來說，長指甲也是十分不可取的。早晨睡覺時，女生們的長髮會蓋到臉上，睡夢中就會不知不覺地用手去抓，假如被蚊子叮咬，也會用手去抓，這時長指甲不只會抓傷本人的臉，外面隱藏的細菌也會感染臉部肌膚。有的女生十分留意飲食，沒有任何不良習氣，可是，當她們一覺悟來照鏡子時，常常會疑惑：臉上怎樣又多出了幾個「痘痘」？我想如今你該明白了吧！「痘痘」就是這麼來的。假如你本來就有「痘痘」，狀況更慘，指甲里的污垢會讓它愈加好轉。所以，為了身體安康，千萬不要留指甲。剪指甲時別太用力，更不能貼著肉剪，長度和指尖平行最好，先剪出一個大致外形，然後用銼刀將它銼平。在一切食物中，對指甲最有益處的食品就是杏仁，由於它富含維生素E，維生素E可以修復細胞壁，讓指甲變得愈加堅韌、富有光澤，另外，維生素E還具有抗衰老、進步免疫力的成效。每天吃十幾粒杏仁，你就會失掉足夠的維生素E。檸檬對指甲也有很好的維護作用，你可以用榨果汁剩下檸檬皮擦指甲。夏天來了，愛美的女生一定不會放過秀本人的時機，她們在指甲上塗抹指甲油，甚至做一個水晶指甲。女生們要留意：在塗指甲油之前，一定要先搽具有維護作用的底液，搽了它之後，指甲不容易發黃或斷裂，指甲油也會比擬好卸。選購指甲油時要防止含有甲醛成分的。兩三天後，指甲油會呈現細微剝落，這時最好把它卸掉，然後擦上橄欖油或杏仁油，由於剝落的指甲油不只好看，而且顯得很沒有教養，另外也讓指甲透透新穎空氣。假如你想做水晶指甲，那麼要好好思索一下，雖然它很美麗，但每星期都要修繕長出來的指甲，當你決議卸掉它時，忽然發現，本人的指甲變得脆弱有力、容易斷裂，由於指甲臨時不運用，曾經漸漸退步了。而且水晶指甲十分難拆，經過這一番折騰，指甲至多需求半年才幹恢復正常。關於女生的第二張臉來說，安康的指甲無疑就是它的點睛之筆，聰明女生歷來不會遺忘每一個細節。另外，雙腳和手並稱四肢，所以不要忘了它們，你如何保養手，就如何保養腳，那些有利於雙手的食品、護膚品、按摩手法，對腳異樣大有益處，只需你細心看待它們，置信在炎炎的夏日會為你加不少分。第一局部：變身大舉動與黑眼圈說Bye-Bye一說到如何消弭黑眼圈，女生們能夠馬上會想到：睡一個美容覺。美容覺的黃金工夫是早晨10點至清晨2點，只需堅持良好的睡眠質量，一個禮拜之後，大大的熊貓眼就會像變魔術一樣，自動消逝了，和它一同不脛而走的，還有眼袋。這種說法當然十分正確，而且是防治黑眼圈的最佳方法，和它比起來，任何昂貴的眼霜都無法到達這麼好的效果，不過，你曉得嗎？雖然很多女生都被黑眼圈所困擾，但它分為三大門派，發生的緣由各不相反，你可曉得本人屬於哪一派？第一派：青黑色眼圈在普通狀況下，假如休息不好，就會呈現青黑色眼圈，20歲左右的女生通常屬於這種狀況。由於生活作息工夫不正常，血液活動遲緩，這時皮膚就會出現暗藍色，眼睛四周的微血管較多，後果形成眼部周圍淤血、浮腫。關於這種狀況，處理的方法就是好好休息幾天，盡量趁年老時處理它，否則日積月累，年歲越大，眼睛周圍的皮下脂肪層越薄，黑眼圈更分明，而且更不容易消弭。假如你無法睡美容覺，還是經過食療吧。1．木耳紅棗湯辦法：將黑木耳50克，紅棗10個，紅糖100克煎服，每日2次。2．雞蛋按摩法辦法：將雞蛋煮熟，去殼，用毛巾包住，然後在眼部周圍來迴轉動，每邊約10次。留意：用過的雞蛋就不能再吃了。3．馬蹄蓮藕汁辦法：將馬蹄、蓮藕洗凈刮皮，放入攪拌器，加水攪拌，濾掉汁水，用剩下的渣子敷眼10分鐘，臨睡前效果最好，另外，水可以飲用。由於馬蹄、蓮藕辨別含有鐵質和蛋白質，而且它們和熱雞蛋都有活血散瘀的作用，可以添加眼部血液循環。第二派：茶黑色眼圈可以說，它的呈現都是「日晒惹的禍」，臨時的日晒形成色素堆積，一朝一夕就成為揮之不去的黑眼圈，另外，肌膚過度枯燥也會招致茶色黑眼圈，假如眼神無光，則闡明腎擔負太重，要少吃鹽、糖、咖啡，多吃小紅蘿蔔、白蘿蔔和蒲公英。你可以將花粉和蜂王漿混和，然後在黑眼圈四周薄薄敷上一層，1小時後洗去，一天一次，七天就會晤效，由於蜂王漿富含氨基酸，能促進推陳出新，還有漂白作用。或許將蘋果切成薄片，貼在黑眼圈下面，一個星期後也會看到效果。第三派：眼睛浮腫它和血液循環不良毫不相關，由於氧氣和氧氣每天都在微血管內停止交流，代謝後的水分被二氧化碳回收，這個進程叫「水分代謝」，當體內的水分回收才能下降後，多餘水分就會囤積，它會經由微血管滲出，形成眼睛浮腫。關於這種狀況，用冰塊敷一下，可以膨脹血管，協助消腫，或許將去皮的生土豆攪碎，用潔凈的紗布包起來敷在眼睛上，也可以消弭浮腫。和雀斑一樣，黑眼圈也會遺傳，很多宣稱可以消弭黑眼圈的眼霜其實並沒有多大效果，一定要小心選擇，假如運用不當，黑眼圈會越來越嚴重。在塗抹眼霜時，以無名指輕按眼部四周，假如眼部浮腫，眼睛四周有小細紋，應順著內眼角、上眼皮、太陽穴、下眼皮的順序平均塗抹。平常要留意添加優質蛋白質的攝入量、鐵和各種維生素，此外，可以配合一些按摩來消弭黑眼圈。攢竹穴位於兩眉上面稍淺的凹陷中，用大拇指按住它來回推進。絲竹空穴位於眉尾稍稍凹陷的部位，用中指或食指輕柔、遲緩地向內側推揉。最初按摩太陽穴，一切人都曉得，它處於眉梢和外眼角相連的一厘米處，用中指按住它，悄悄向臉部地方推揉。假如你真實不想看見本人的黑眼圈，希望能迅速消弭它，那麼就到正軌的醫院徵詢一下，選擇一種合適本人體質的辦法。不過在這一點上，黑眼圈和雀斑又驚人的類似，不論是果酸換膚、美白導入，還是鐳射手術，都不能完全消弭它們，所以，還是應該調理身體外部，睡個美容覺，不論怎樣，做個睡美人廉價又真實。第一局部：變身大舉動飽滿誘人的雙唇身體上暴露在裡面的肌膚中，只要嘴唇不具有汗腺和油脂分泌腺，但它同時是最性感的部位之一，能充沛展示女性的魅力。由於它的特殊性，僅僅依託食物不能完全擁有水水潤潤的雙唇，必需依託內部保養任務，左右開弓才幹到達最佳效果。安康的雙唇應該不枯燥、不脫皮，出現朱白色。一到冬天，大局部女生的嘴唇都會呈現脫皮，次要緣由當然是缺水，假如在室外呆一會兒，嘴唇就會脫皮、乾裂，甚至出血，這時要多飲水，堅持嘴唇的潔凈。而且一定要戴口罩，盡量增加嘴唇直接和冷空氣接觸的時機，堅持它原有的溫度和濕度，別以為只要脖子才需求呵護，不論你是在路邊逛街，還是為了任務去訪問客戶，都不能遺忘這個重要事項。西醫以為：脾開竅於口，其華在唇。意思是說，嘴唇的色澤與脾親密相關，健脾是避免嘴唇乾裂的關鍵，冬天氣候枯燥，嘴唇容易乾裂，再加上夏季新穎蔬菜少，很容易缺乏維生素，而嘴唇黏膜細胞的安康完全依託維生素。在冬天，無妨多吃點植物肝臟、山藥、黃豆芽、油菜、小白菜和白蘿蔔。堅持嘴唇滋養是一項不分四季的任務，首先應徹底清潔嘴唇上的口紅，用卸妝油悄悄地搓，等一切的唇彩都消逝之後，再用清水沖洗，反覆一次效果更徹底。接上去，當然是塗抹潤唇膏，除了在夜晚滋養唇部以外，白晝也應隨身攜帶一管優質的潤唇膏，普通來說，含有維他命E的潤唇膏最為理想，含有金盞草和甘菊成分的潤唇膏也很好，這兩種成分能無效舒緩乾裂的雙唇，含有自然酵母精髓的護唇膏則可以長工夫堅持潮濕。假如女生們每天化裝，那麼嘴唇更容易枯燥，最好一周內有兩天不化裝，只塗抹潤唇膏。當嘴唇被風吹得曾經乾裂時，千萬不能去舔它，否則會越舔越干，最初甚至會脫皮，一旦呈現這種狀況，很多女生會情不自禁地撕扯它，後果招致流血，這是兩種特別不好的習氣。應該用一個潔凈的棉簽沾一點兒熱水，然後塗在嘴唇上，兩三秒之後悄悄揉搓，嘴唇上的死皮就零落了。假如你屬於乾性皮膚，那麼嘴唇也絕對愈加枯燥，因而要每天護理，做完清潔任務之後，用一點橄欖油悄悄按摩，讓死皮零落上去，接著除掉多餘的油份，最初塗抹一層橄欖油。還有另一個辦法：將潤唇膏或凡士林厚厚地塗一層，然後將保鮮膜剪出一個嘴巴外形，貼在嘴唇上，用熱毛巾敷在下面，撕掉保鮮膜後，嘴唇馬上就會變得柔潤很多。夏天陽光激烈，而嘴唇皮膚比擬纖薄，很容易被紫外線灼傷，假如你需求常常外出，那麼化裝包里一定不能少了防晒護唇膏。只需覺得枯燥，就應該塗抹護唇膏，在塗抹口紅之前上一層護唇膏，不只可以維護雙唇，還能讓它看上去愈加豐盈滋養。對很多女生來說，人生的第一個化裝品通常都是口紅，但一定要切記：遠離廉價口紅，由於廉價口紅含有過多的蠟質，它不只不能滋養雙唇，反而會影響唇部皮膚的推陳出新，另外，不合格的口紅處於光線中時，會發生「光毒性反響」。也就是說，當口紅中能吸收光感物質的成分掩蓋在嘴唇上之後，經過一段工夫的日晒，嘴唇細胞會受損，甚至招致唇癌，因而，不要讓本來可以使你美麗的口紅變成殺手。即便你塗抹的是正軌口紅，在吃東西時也要將它擦掉，不要運用飯店中提供的粗糙的紙巾，應該隨身攜帶，擦嘴唇時舉措要輕。和臉部皮膚一樣，嘴唇也要活期去死皮，這樣可以減速推陳出新，使它更安康，辦法與臉部磨砂差不多，要選用平和的公用產品。另外，有的女生天生唇色較黑，或許經過日晒後變黑了，只需好好保養，嘴唇的顏色自然會美觀，由於西方人的唇色多半是朱白色。這時無妨運用具有保濕作用的凝膠，它能鎖住水分，加重色素堆積。臨時化裝的女生們要留意，假如卸妝不徹底，唇色就會變得暗啞枯燥，處理辦法是：選器具有防晒功用的、優質的護唇膏，多喝水，食用含有豐厚維生素的蔬菜和水果，假如需求，還應服用維生素藥片。除了增強維生素的補充之外，那些可以活血化瘀的食品都是不錯的選擇，比方紅棗、桂圓、木耳、黑豆、板栗等等，上面引見一款活血化瘀的湯品。白木耳紅棗瘦肉湯資料：白木耳30克，紅棗10個，生薑3片，瘦豬肉250克辦法：將白木耳浸泡洗凈，紅棗去核洗凈，瘦豬肉洗凈，切為片狀，用少許鹽腌制10分鐘。然後在燉鍋里放入500毫升清水，煮沸後參加白木耳和紅棗，用文火煲20分鐘，接著放入瘦豬肉和薑片，煮熟後加過量食鹽即可食用。有時分，女生一覺悟來，會發現本人的嘴唇有些腫脹，這通常是胃痙攣在作祟，而土豆有暖胃的功用，因而它也是有利於嘴唇的食品。不論怎樣說，可以擁有水嫩雙唇的女生，即便臉蛋和體型長得不太美麗，也會令人覺得很性感。第一局部：變身大舉動擁有安康的牙齒(1)牙齒在人的面部究竟佔有多重的重量？關於這個成績的答案，雖然女生們並不特別清楚，但是我們每團體都曉得，想要無所顧忌地顯露絢爛的愁容，牙齒一定要美麗。不知女生們能否留意過，那些被稱為美女的人——不論是西方人還是東方人，黑皮膚還是白皮膚，她一定擁有美麗的牙齒。你或許對此並不介意，但越來越多的研討標明，牙齒可以影響你的生活和事業，由於當你和某人會面時，最先留意的是眼睛，其次就是牙齒，很分明，劃一潔白的牙齒會給人留下好印象，而齷齪、布滿色斑、良莠不齊的牙齒帶來的效果恰恰相反。另外，由於牙齒不時地老化、被腐蝕而變黃，想要堅持美麗的愁容，就不是一件容易事了。如今，越來越多的人曾經發現了這個成績，於是紛繁參加到「給牙齒做美容」的行列，目前，牙齒美白曾經成為最受歡送的美容項目之一。但是，你曉得嗎？一團體的牙齒能否潔白，僅僅是影響美觀而已，與牙齒的安康並沒有必定聯絡，也就是說，對牙齒停止美白並不能讓它變得安康起來。世界衛生組織公布的口腔安康規範是：牙齒清潔、無齲齒、無痛感、牙齦顏色正常，完全沒有提及牙齒的潔白水平。但毫無疑問，擁有潔白的牙齒更受歡送，於是一種潔白牙貼應運而生，隨著廣告的宣傳，它變得越來越火，但是，牙科醫生們對此卻表示出擔憂。由於潔白牙貼只是在做外表文章，對女生們的寶貝牙齒並沒什麼益處。和去除雀斑的原理一樣，潔白牙貼經過讓牙齒脫色，使原來的黃牙、黑牙的顏色變淺，其中的脫色劑會安慰牙齦，牙齒能夠會發酸、怕涼，甚至感染。假如常常運用，牙釉質構造會被毀壞，牙齒外表變得粗糙，嚴重者會發作過敏，因而，患有口腔疾病的女生們一定要留意，在運用潔白牙貼之前，一定要先徵詢牙科醫生。如今，美白牙齒的方法由很多種，愛美的女生們最好是遵從醫生的建議，依據本人的體質選擇一種美白方案。不過，即便你經過各種方法擁有了一口潔白的牙齒，仍然要十分細心地養護它，否則會前功盡棄，其實，在聰明女生眼裡，安康的牙齒比潔白更重要。有些女生或許由於遺傳和吃藥的關係，牙齒天生就發黃、發暗，比方我們罕見的四環素牙。另一種則是生活習氣招致的黃牙，比方常常吃色素較多的食品，抽煙、喝咖啡、濃茶、紅酒等等，這些食物中的色素會附著在牙齒外表，僥倖的是，經過良好的生活習氣可以改動它。首先，當然是要盡量少吃這些東西，吃完後的三分鐘內一定要漱口，由於食物中的殘渣這時還將來得及發酵，每天堅持早晚刷牙。第一局部：變身大舉動擁有安康的牙齒(2)說到刷牙，女生們一定不會生疏，但是，你能否真正理解正確的刷牙方式呢？在刷牙之前，應該預備牙刷和牙膏，選擇牙刷也很重要，保健牙刷的要求是：毛束不超越三排，刷頭短而窄（順應旋轉和上下扭動），鋸齒狀的刷毛可以湊合牙縫內的殘渣，而殘渣是形成色素堆積的首惡。至於牙膏，假如你的牙齒沒有什麼缺點，那麼普通的含氟牙膏就可以，外面的氟可以抑制細菌，增加齲齒的發病時機，不過，假如你曾經患了齲病或其他口腔疾病，那麼任何一種牙膏都能幹為力，可以湊合它們的只要醫生而已。由於牙病是硬組織疾病，無法自我修復，牙膏僅僅只能起到預防作用，很多品牌的牙膏宣稱可以醫治各種口腔疾病，其實都是誤導消費者，聰明的女生應該理解，任何一種牙膏（包括藥物牙膏）都不具有「衛葯檢」的批號，所以，它們並非藥品，只是一種口腔保健用品。比方加鈣牙膏對人的牙齒沒有絲毫協助，由於牙齒在我們十幾歲的時分就完成了鈣化進程，質地不會再改動，想經過牙膏加鈣使牙齒變硬，簡直是不能夠的。另外，一些添加了藥物的牙膏令人覺得：「既然含藥物，當然能治病。」於是患了牙病也不及時醫治，後果耽擱了病情。其實，藥物牙膏的成分和普通牙膏差不多，僅僅添加了極大批的微量元素或中草藥，這些東西都只能預防牙病的發作，一旦牙病曾經存在，它們就沒有任何方法了。不論哪一種牙膏，只需你刷得潔凈，就能起到預防牙病的作用，假如你是容易長「痘痘」的膚質，就不要選擇含氟牙膏，由於它會引發「痘痘」。掌握正確的刷牙辦法很重要：1．張開嘴巴，咬合牙齒，上排的牙齒從牙齦處往下刷，下排牙齒則從牙齦處往上刷，也就是說，刷牙呈上下運動。2.刷牙齒的內側時，把牙刷豎起來，讓刷毛緊貼齒壁，來回刷動。3.刷牙齒的咬合面時應刷用來咀嚼的那一面，來回刷動。4．每次刷牙至多要5分鐘，兩顆兩顆地刷。另外，女生們刷牙時一定不要忘了舌苔，厚厚白白的舌苔很毀壞抽象，刷牙時，悄悄地從外向外摩擦，就可以去掉它了。假如你曾經到了要洗牙的境地，那麼選擇一個好醫生至關重要，雖然每家醫院都有洗牙的業務，但效果差異很大，由於並不是一切的牙醫都具有洗牙的資歷，技術決議著洗牙的效果，有的洗完後沒有任何不適感，有時卻酸痛難忍。除了堅持良好的口腔保健之外，擁有安康牙齒的另一個途徑就是飲食習氣。平衡的飲食對鞏固的牙齒十分有利，它能協助牙齒抵抗一切安慰，比方齲齒、釉質腐蝕等等，當我們咀嚼生鮮食品時，牙齒外表會停止摩擦，這實踐上能起到清潔作用，比方胡蘿蔔、蘋果。歐洲人自古就有一個諺語：「一天一蘋果，醫生遠離我。」緣由就在於：蘋果富含纖維，需求更多的工夫咀嚼，在這個進程中，口腔會分泌少量唾液，而唾液是牙齒的維護神，它能避免蛀牙，另外，唾液中還有少量礦物元素，這些成分可以修復晚期蛀牙。不能遺忘的是，蘋果中的膳食纖維可以協助腸道蠕動，消弭便秘，總而言之，蘋果是個十分好的東西，不愛吃蘋果的女生相對是個大損失。富含脂類、蛋白質、礦物質和維生素D的食物具有抗菌作用，可以控制釉質中的無機鹽排出，奶製品能讓牙齒更鞏固，酸奶富含鈣、磷和維生素D，後者可以添加鈣和磷的吸收。氟可以添加牙齒外表的釉質，維護它免受細菌的腐蝕，綠茶、海魚、菠菜、紅皮白蘿蔔都含有氟質，假如你不喜歡吃這些東西，可以用自然礦泉水替代，不過，過度攝入氟會使牙齒變黑，每天2毫克的份量就足夠了。普通來說，糖果、甜飲料、麵包、糕點都會添加齲齒髮作的能夠性，所以養成一個好習氣，每次吃完食物後仔細地漱口。如今，由於環境的凈化和遺傳，越來越多的人長著良莠不齊的牙齒，假如你是個長有虎牙的心愛女生，可以思索一下矯正，雖然矯形的最佳工夫是13～18歲，但只需你以為它阻礙了本人的生活，那麼任何工夫都不晚，好好配合醫生的醫治，置信你很快就能擁有安康的牙齒，到時分，你就可以擔心大膽地淺笑了！第二局部：安康加油站一個安康的身體一個安康的身體究竟能給你帶來什麼呢？你無妨細心思索一下！首先，它能讓你精神充分、容光煥發，假如你的生活非慣例律，那麼不需求鬧鐘，你也會按時醒來，醒來後覺得容光煥發，直到就寢前，形態都很好，頭腦清醒，不需求用咖啡和濃茶來提神。同時，你的消化才能十分良好，排便遲滯，雖然胃繁忙了一整天（甚至比你還忙），它都不會發生任何不適感。假如不是這樣，你或許應該矯正飲食上的成績。假如你的免疫零碎非常正常，那麼你就不應該隨便感冒，由於它可以避免細菌侵入身體，當你覺得本人特別容易感冒時，就應該反省一下，本人能否優待了免疫零碎？它開端罷工了！你置信嗎？有些食物會讓你心情不波動，假如你攝入了過多的糖，在很短工夫內，你會變得心情低落，接著心情開端高漲，咖啡會讓你焦躁不安，缺乏蛋白質則容易覺得疲憊。對女生們來說，安康的身體能讓生理周期準時到來，它的工夫、流量都和你的身體、飲食毫不相關。總而言之，安康的身體給我們帶來的益處數不勝數，已經有一個傳播普遍的說法：假如你的終身能取得100000……，那麼前面的「0」代表了聲譽、事業、位置、金錢、權利、高興、愛情、房子等等一切你已擁有的東西，而「1」則代表安康，也就是說，假如你得到了安康，一切等於零，沒有價值。應該說，古代人十分注重身體安康（心思安康權且不談），但是，你能否曉得安康的真正規範呢？是不是能穿上去年的牛仔褲就闡明你的身體仍然安康？或許能穿進一件V領背心，而沒有顯出腹部的贅肉？或許能悄悄鬆鬆地爬上10層樓？當然不是，能做到這些，只能闡明你的身體堅持得比擬殘缺，遺憾的是，很多女生連這一點都達不到，越來越多的女生舉著去年的裙子嘆息，很多人爬上一層樓梯就曾經氣喘吁吁了，本來應該苗條結實的身軀日漸臃腫起來，這些都是由於沒有養成良好的生活習氣招致的。俗話說「病從口入」，其實不止是病，從另一個角度了解，我們吃下去什麼東西，就會構成相應的身體情況，聽到這裡，女生們能否覺得，取得一個安康的身體很難？你必需改動原來的飲食習氣，強迫本人吃那些不愛吃的東西？不過，偶然強迫一下本人是值得的，依據世界衛生組織提出的最新規範，安康的身體至多能做到以下幾個方面。1．快食在這裡，快食的意思並非飢不擇食，而是指不挑食、不偏食，吃飯時津津樂道，假如你覺得沒有食慾，闡明腸胃或肝臟能夠出了成績。2．快眠能迅速入睡，睡眠質量好，醒來後頭腦清醒，精神充分，假如你睡得很多，仍然覺得很疲憊，就是一種病態表現。3．快便這個容易了解，就是沒有便秘，闡明你的胃腸功用很好。4．快語說話流利，頭腦思想矯捷，闡明心肺功用正常。5．快行很多疾病最先在下肢呈現徵兆，當內臟有成績時，下肢會覺得繁重感，假如心境焦慮，則會覺得四肢乏力。在安康形態下，應該舉動自若，步伐輕鬆無力。看到這裡，或許大少數女生都理解了本人的安康情況，假如你仍然不清楚，那麼再看看以下的成績吧！你能否常常：用鬧鐘定時起床後渾身乏力上午覺得肉體不振午餐後覺得疲倦吃完飯覺得腹脹很難從醉酒後的頭疼中恢復常常參與很晚完畢的宴會痴迷電視常常吃快餐穿不上去年的衣服在這些成績中，只需你對其中一道答覆「是」，那麼，你覺得疲憊乏力，呈現消化不良，熬徹夜後需求補好幾天的覺，就不是年齡增長帶來的成績了。對女生們來說，這個成績十分嚴重，假如你不好好給本人的身體加油，總是讓它吸收少量的酒精、快餐、薯片和咖啡，那麼用不了多久，它就要開端報復你了。第二局部：安康加油站勸你補點「蛋白質」想要擁有一個安康的身體，就要曉得它需求什麼，關於這個成績，女生們一定要加以理解。人體是由蛋白質、碳水化合物、脂肪、水和無機鹽組成的，那麼在我們的飲食中，這五樣相對不能短少，除此之外，食物中還必需包括維生素，雖然它們不是構成身體的物質，但我們的身體相對不能短少。食物中含有各種對身體有利的物質，醫學上稱為養分素，蛋白質就是其中之一。每一團體的生長發育、細胞更新、損傷的修復都需求蛋白質，當我們生病時，蛋白質會幫我們抵抗疾病，同時向器官運輸氧氣，另外，它還能轉變成糖分和脂肪，雖然這兩樣東西是女生們最不喜歡的，但它們是身體必需的能量。假如身體短少蛋白質，你的皮膚、頭髮、指甲和骨骼都會變得軟弱起來，而且由於體能缺乏，覺得特別疲勞。普通來說，豆類、蘑菇、肉類、禽類、魚類、蛋類和奶製品都含有蛋白質，假如這些食物按100克計算，那麼豆類所含的蛋白質最高，蘑菇其次，接上去順次是肉類、家禽、蛋類。不過，蛋白質雖然是身體的「建造者」，但身體外部無法貯存它，多餘的局部將隨著腎臟排出體外，因而，假如過多攝入蛋白質，會給腎臟形成擔負。另外，富含蛋白質的食物同時也富含膽固醇，它會招致血管硬化，造故意腦血管疾病，所以，我們應該控制每一頓飯中的蛋白質，一頓有一樣就夠了，假如有了肉，就不要呈現魚、雞蛋或其他食物。由於富含蛋白質的食物通常含的脂肪也比擬多，所以女生們對它敬而遠之，有的為了減肥，甚至完全素食，這種做法當然不好，你可以選擇那些低脂肪高蛋白的食品。如今，養分學家曾經將肉類分為紅肉、白肉和無色肉。望文生義，紅肉就是色澤鮮紅或暗紅的肉，豬肉、牛肉和羊肉都屬於這一類；雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉和魚肉色澤嫩白，稱為白肉類；水生貝殼類，比方蛤肉、牡蠣與蟹肉等，則稱為無色肉類。在這三類中，合適女生的是白肉和無色肉，由於它們所含的脂肪、膽固醇分明低於紅肉，尤其是無色肉，其飽和脂肪低於一切肉類，即使是和乳酪、雞蛋相比，也僅僅只要後者的一半，最大限制地降低了膽固醇。不過，遺憾的是，有的女生天分敏感，吃了這些無色肉會過敏，皮膚髮紅，嚴重的甚至長出一片片紅斑，所以只能選擇白肉了。另外，還有一些肉類可以讓女生們擔心大膽地食用，比方兔肉，兔肉和普通牲畜不同，它的蛋白質含量較多，100克兔肉中含有21.5克蛋白質，而脂肪僅僅只要0.4克，膽固醇只要83毫克，兔肉還含有豐厚的卵磷脂，卵磷脂對人體的益處可不少，別的不說，至多它能堅持青春短命。其次是牛肉，它的養分價值僅次於兔肉，還有魚肉，普通肉類都是飽和脂肪酸，魚肉所含的卻是不飽和脂肪酸，如今比擬盛行的說法叫omega3，它不只可以防止瘦削，還具有很好的降膽固醇效果。適當吃些雞肉也無益於身體安康，至於豬肉，吃不吃都行，再說如今的豬肉沒有肉味，讓人不擔心，所以能免則免吧！預備減肥的女生一定要留意，一味地節食並不可取，應該適當吃些蛋白質，否則，雖然減了體重，但體質也不行了。第三局部：減肥的終級目的你真的需求減肥么減肥，應該是女生們永遠的話題，為了讓本人擁有魔鬼普通的身體，不知有多少女生拚命跟本人過不去，而且如今是一個「瘦身當道」的時代，各種減肥藥、減肥食譜漫山遍野，但是，愛美的女生們能否想過：本人真的需求減肥嗎？固然，由於物質生活越來越好，運動量的增加，身邊的胖墩兒越來越多了，而且我們都明白瘦削帶來的危害，它不只形成舉動方便，還會嚴重地影響身體安康，世界衛生組織曾經將瘦削定義為一種疾病，是繼艾滋病、心腦血管病、癌症之後的第四大朋友。瘦削的危害表如今：1．怕熱、多汗易疲勞，下肢容易浮腫，皮膚皺褶處會引發皮炎，略微活動就覺得心慌氣短，由於胖人舉動緩慢，也容易蒙受各種內傷或車禍，惹起扭傷、骨折。2．引發冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病和脂肪肝。3．胖人由於體重添加了，因而需求更多的氧，但肺功用不能夠隨之添加，再加上腹部脂肪的堆積，限制了肺的呼吸功用，缺氧則會招致心肺功用衰竭。4．和普通人相比，胖人膽汁中的膽固醇含量增多，超越了正常的溶解度，因而胖人容易患膽固醇結石。5．添加手術難度、術後易感染。6．易患癌症、延長壽命。……美國曾停止過一項調查，後果如下：體重超越規範20％的人死亡率要高28％，超越35％～40％的死亡率高51％，也就是說，瘦削水平越高，死亡率也相應增高。看到這裡，女生們是不是被嚇壞了，愈加想減肥，但是，一團體能否瘦削，並不能僅僅憑仗本人的覺得，而需求一個迷信的規範，否則就是恣意妄為，對安康更沒益處。那麼，鑒定本人能否屬於瘦削的迷信規範是怎樣的呢？目前，國際上通用的是「體重指數」，即BMI，依據世界衛生組織的規則：BMI＝體重（公斤）÷身高（m），BMI在18.5～24.9之間屬於正常範圍，BMI小於18為瘦，假如BMI大於25為超重，BMI大於30則為瘦削。但是，專家們經過研討後發現，這個通用的規範並不合適亞洲人，由於它是根據歐美人而制定的。中國迷信家經過少量的數據調查，最終確立了合適中國人群的瘦削規範：BMI在20～22之間屬於正常範圍，當BMI大於22.6時為超重，BMI大於25則屬於瘦削。由於亞洲人體型偏小，日自己的BMI為24.9時，患高血壓的幾率曾經添加了3倍，香港地域的中國人BMI到達23.7時，死亡率最低，假如BMI持續降低，死亡率也隨之上升了，由此可見，國際通用的規範對亞洲人來說顯然過高，因而亞洲人的規範是：BMI在18.5～22.9時屬於正常程度，BMI大於23為超重，BMI大於30為瘦削，也就是說，亞洲人的正常體重指數比歐美人低2點，應該說，其間的差異十分大了。而中國人雖然也屬於亞洲人，但體重指數的規範應該比亞洲規範更低，由於中國人的瘦削有兩大特點：體型小，肚皮大。體型小闡明體重指數規範要更低一些，一項調查標明，BMI大於22.6的人，其血壓、血糖等都高於其別人，因而，專家們以為，中國人的正常體重指數應比亞洲的22.9還低，BMI的最佳值應該是20～22，BMI大於22.6為超重，BMI大於25則為瘦削。另外，和東方人的全體瘦削不同，中國人更多的是腰腹部瘦削，體重指數BMI大於25的比例分明小於歐美人，但腰腹部瘦削的比例卻大很多。因而，依據中國人共同的體型，判別瘦削還有另一個規範：測量腰圍臀圍，男性不能超越85厘米，女性不能超越80厘米，或許計算腰臀之間的比例，男性不能大於0.9，女性不能大於0.85。既然有了一個威望的規範，如今女生們可以計算一下，本人能否屬於瘦削？你可以用手捏一下腹部，由於腹部是最容易堆積脂肪的，大少數人的瘦削通常是從腹部開端，看看你捏起的肉大約有幾厘米？由於女生和男生不同，需求一些脂肪來表現曲線美，因而，假如你捏起的肉超越了2.5厘米，才可以大聲嚷嚷：「我該減肥了！」否則，你仍然用不著緊張，更不必拚命優待本人。真正安康美麗的女生，應該是結實，既區別於男性的曲線美，同時具有女性的嫵媚，絕非苗條纖細、病殃殃的林黛玉。假如你經過計算，發現本人曾經步入了瘦削的行列，那麼，為了本人的安康著想，應該找專業的養分師制定一個平安的減肥方案，千萬不能私自買瀉藥或減肥藥品，以免身體越減越差。其實，最無效的減肥辦法是：過量運動加上合理的飲食，這種搭配也是堅持安康的不二法門。另外，減肥是一項臨時的、按部就班的進程，必需鍥而不捨，不要急於求成，也不能三天打魚、兩天晒網，否則既影響安康，也達不到減肥的目的。普通來說，女生們的體型大致有以下幾種，片面理解本人之後，才幹有的放矢地停止改善。1．瘦肥型定義：體重低於規範，但部分的脂肪量高。建議：應平衡地攝取養分，多補充蛋白質，增加高脂肪與甜食的攝取，同時停止降低脂肪量的運動，改善膂力缺乏的成績。2．微胖型定義：體重契合規範，但全體的脂肪量高，是典型的古代人體型。建議：增加高脂肪、高熱量的食物，增強脂肪熄滅的運動。3．瘦削型定義：體重高於規範，體脂肪量高。建議：應討教專業人士，按指點停止減肥，每周至多要運動三次，工夫不能低於30分鐘。4．規範型定義：體重及脂肪量均符合規範。建議：雖然這種體型最好，但隨著年齡的增長、飲食運動的改動，體型也會發作變化，應維持平衡的養分，並常常運動，才幹持續堅持規範體型。6．健壯型定義：體重高於規範，但脂肪量正常，屬於骨架大、肌肉興旺的類型。建議：這種體型的人屬於運動型，應增強一些柔化線條的體操，體型會更健美。另外，假如你屬於部分瘦削的女生，那麼應該留意：臀部和腿部的代謝比擬遲緩，要將它們減到規範尺寸，所花的工夫會超越其他部位，因而應多給本人一些鼓舞。第三局部：減肥的終級目的風險的減肥辦法(1)想一想，當一個女生決議減肥時，首先運用的辦法是什麼？不錯，正是節食。由於瘦削是由多餘的脂肪形成的，因而女生們想當然地以為：只需去掉飲食中的脂肪，就能到達減肥目的。於是，有的女生不再吃任何含有脂肪的食物，有的甚至連其他東西也不吃了，乾脆斷食，或許只喝水、吃蔬菜水果。曾幾何時，只喝水的「斷食療法」一度惹起了風潮，推行者的實際是：「斷食可以治百病，不但能使身體內囤積已久的毒素順利排出，還能加強免疫功用，一個月內可減3公斤，是一種無效的減肥辦法。」現實真的是這樣嗎？雖然多喝水對身體有益處，但這種做法並不會增加脂肪，一個20多歲的女生自以為體態非常飽滿，於是參與了斷食療法的短期課程，誰知第二天就呈現心慌氣短、暈眩等癥狀，被送進了醫院。經過醫生的診斷，發現這個女生的心跳曾經忽強忽弱，幸而搶救及時，當她補充了適當的營養之後，心跳才逐步恢復正常。可見，斷食減肥非常風險，那麼光吃蔬菜水果的減肥辦法平安嗎？有的影視明星宣稱本人用「純水果食譜」減肥，於是很多女生也紛繁效仿。水果對人有益處，一點不假，但是，假如你在兩周內只吃水果，身體相對不能夠安康，由於它的卡路里含量太低，也會招致昏厥、頭暈等癥狀。而且，假如身體沒有熄滅脂肪，而體重卻加重了，闡明體內的脂肪率在上升，當體重開端反彈時，脂肪率完全不會降低，沒有比這更風險的了，因而，這種做法是全世界的醫生個人譴責的減肥辦法。另外，只需一種減肥辦法是由一類食物構成的，那麼它的風險性都十分大，比方純蛋白質食譜。直到如今，它仍然是一個能讓你迅速減肥的辦法，由於只吃純蛋白質食品，身體就會發生「酮症」，這時，身體的形態屬於可以分解任何東西，由此到達減肥的目的。但是，純蛋白質食譜惹起的反作用有呼吸不良、極度疲勞，並損傷心肝腎，你可以想像一下，本人這輩子都不計劃再吃其他食物了嗎？很顯然，這不能夠，一旦恢復從前的飲食習氣，體重會迅速上升。即使是那些極度愛美的明星們，也很少採用這個方法，大S就曾在本人的《美容大王》一書中泄漏：「那時分最盛行的減肥法是每天只吃蘋果加優格，記得不曉得是那個日本女藝人說她吃了10天就瘦了10公斤。所以我也照著做，後果只吃了三天就發作了胃絞痛而緊急送醫，醫生診斷出是胃發炎，把家人嚇得半死！」可見，單一的減肥食譜隱含著高度的風險性，稍不留意就會招致心律不整等病症。節食的減肥效果怎樣樣呢？置信不必多說，很多女生曾經曉得它帶來的結果了。1．脫髮：當體內脂肪和蛋白質供給缺乏時，頭髮就會少量零落，而且逐步得到光澤。2．貧血：養分缺乏會招致鐵、葉酸、維生素等造血物質的缺乏，由於吃得少，推陳出新的速度低，而胃酸分泌過少會影響養分的吸收，這些都會形成貧血。3．容易骨折：由於體內的雌激素缺乏，影響了鈣與骨的結合，無法維持正常的骨密度。4．記憶衰退：脂肪是大腦任務的次要動力來源，假如體內脂肪攝入量過少，會使腦細胞嚴重受損，變得越來越健忘。5．胃下垂：節食的女生經常會覺得食欲不振、脹氣或脹痛，不要對這些徵兆忽略粗心，由於很能夠是胃下垂。6．子宮脫垂：沒有足夠的脂肪維護，子宮很容易從正常地位零落，構成子宮脫垂。7．幻聽幻覺：在正常狀況下，人體每天至多要攝取1250卡的熱量，維持根本的代謝，否則免疫力會大受影響，呈現幻聽幻覺。8.猝死：假如熱量不夠，交感神經分泌一定旺盛，呈現突發性心律不整，甚至發作猝死。……總而言之，節食或斷食的減肥辦法相對不應倡導，尤其是那些正處於發育階段的女生，假如胸部無法發育，皮膚缺乏彈性和水分，個子矮小的女生，怎樣能夠成為重擔的焦點呢？另外，身體內的脂肪組織會吸收脂溶性毒素，一旦缺乏熱量，脂肪熄滅時就會將毒素釋放出來，對心臟、腎臟比擬弱的女生來說，會減輕病情。假如如今還有女生採用「嘔吐減肥法」，那麼可以說，她對本人的生命曾經毫不在乎了！這相對不是危言聳聽，當年，日本明星宮澤里惠就是用此法減肥，後果患上厭食症，經過多年醫治才康復。嘔吐減肥法是：先吃得九成飽，然後進衛生間摳喉，將剛吃下去的東西吐出來，由於食物沒有進入身體消化，自然就會變瘦。不知女生們想過沒有，既然要吐出來，又何必要吃呢？幾乎就是多此一舉，而且吐出來的胃酸會傷及喉嚨，令人身體不適，一旦構成習氣，看見食物就會條件反射地想吐，這時，厭食症、暴飲暴食就會隨之而來。第三局部：減肥的終級目的風險的減肥辦法(2)有的女生或許不明白：厭食症和暴飲暴食怎樣能夠同時呈現呢？現實上，這二者是如影隨形的，假如臨時摳喉，肯定會招致厭食症，一旦發病，看見食物就會不受控制地大吃一通，吃完又去衛生間摳喉，嚴重的甚至連血都會吐出來，然後又持續吃。當年地方台曾播放過用這種辦法減肥的實況，那些女生們幾乎令人慘不忍睹，她們神色青灰，伸出來的手指全部是骨頭，一根根的，一個穿著黑色弔帶裙的女生看上去完全就是一個骷髏。還有一些厭食症患者躺在床上，異樣的瘦骨嶙峋，不過，她們曾經死了。可以說，嘔吐減肥法是對身體的極刑，傷身水平甚至超越了節食，只需女生對本人的身體有一點點顧惜，都不會隨便嘗試這種辦法。第三種盛行的辦法自然是吃減肥藥，減肥藥分為兩種：內服和外用。絕大少數內服減肥藥其實就是瀉藥，其中的成分無非是大黃、決明子、荷葉、番茄葉等等，這些中藥的作用就是拉肚子，而一些著名品牌的減肥藥含有嗎吲哚、西布曲明、去甲麻黃素、去氫麥雄酮、雙氫克尿噻、氛氟拉明等等成分。熱衷於減肥的女生們一定要清楚它們的作用：嗎吲哚和西布曲明可以進步飽感，但它會降低血糖血脂，一旦服用就會上癮；去甲麻黃素屬於興奮劑，它可以膨脹血管，進步推陳出新，是一種禁藥，臨時服用會對腎臟形成損傷；去氫麥雄酮是一種雄性激素，假如女生不擔憂本人長出鬍鬚，可以持續服用；雙氫克尿噻是一種利尿葯，相似於瀉藥；氛氟拉明也是一種禁藥，它經過降低食慾到達減肥目的，但很容易招致心瓣膜損傷。至於外用的減肥藥品更是層出不窮，由於它們多半是霜劑、水劑或油劑的，因而商家總是重複強調：要配適宜當的按摩及足夠的工夫，一個部位至多要10～30分鐘，一天用藥兩次，7～14天為一療程。假如你略微計算一下，就會發現，這段工夫足夠運動了，幹嘛傻獃獃地躺在床上按摩呀？更何況，運動關於減肥來說，效果無疑是最好的。為了到達稱心的效果，即使運用這些塗塗抹抹的東西，也需求鍥而不捨，假如女生們能做到這一點，為什麼不採用最正確、最無效的減肥辦法呢？更讓人不擔心的是，有些減肥藥中含有的成分會令人過敏，一旦塗上去，皮膚立即就會變得又紅又腫，必需去醫院停止醫治，純屬花錢買罪受。經過有數人的實驗，那些按摩器異樣沒無效果，當然了，有的女生一定會不信服地說：「既然這些減肥辦法都不行，那我選擇吸脂術該可以吧？它的效果是不言而喻的。」一點不錯，除了吸脂術之外，立竿見影的辦法還有縫胃和切腸，縫胃就是將胃部分縫合，增加儲存食物的空間，切腸則是可以增加養分素的吸收。雖然這些稱號令人汗毛倒立，但仍然有很多女生「自告奮勇」，只需你不時地攢錢，就可以一次性地去除脂肪，不過，恐懼的真相是：這些辦法會招致感染，呈現一些後遺症，假如你沒有改善原先不合理的飲食，這些你不想看見的肥肉很快就會長回來，它們往往在被切除的脂肪四周構成一些新區域，看上去愈加臃腫。除了這幾種次要的減肥辦法之外，一些減肥書籍還引薦了：1．斷水減肥法1989年，日本拳擊手輪島功一泄漏了「10天斷水5公斤減肥」的秘方，他說：「本人只在無法忍耐時，才喝葡萄汁和檸檬汁。」但是，人體的70％都是水分，它可以促進推陳出新，不喝水會招致便秘、皮膚枯燥、代謝功用紊亂，甚至能夠脫水，十分風險。2．辣椒減肥法這種辦法也曾風行一時，由於吃辣容易流汗，令人有飽腹感，但持久下去，胃部機能一定會遭到影響，比方胃痛、胃出血等等。而且辛辣食物會令皮膚粗糙，長出暗瘡，假如女生原本就患有便秘，那麼這個辦法相對得失相當。3．吸煙減肥法吸煙對身體的壞處用不著多說，但有人偏偏提出：飯前吸煙可以令胃部不適，沒胃口吃東西，同時令味覺減退，由於尼古丁影響了消化功用。這個辦法的結果是，引發心肺疾病，空腹吸煙會令胃部血管痙攣，招致胃炎，對女生們來說，吸煙會損傷本人的寶貝肌膚。有些書中的辦法簡直就是怪招，什麼吹氣球減肥法、唱歌減肥法、電話卡減肥法（來自日本，實際是：磁氣會透過皮膚傳入身體外部，調整血液的活動，貼在穴道上效果更分明）。鹽療減肥規律主張：經過按摩使血液流通，由鹽的發汗作用到達收緊效果，毫無疑問，這十分可笑，鹽或答應以美容，但對減肥沒有絲毫效果。甚至還有一種綁在手指上就可以減肥的膠帶。看來，「只要想不到，沒有做不到」，只需和減肥有關，就有人勇於嘗試，不過，面對眾多疾病的要挾，醫生們忠告廣闊愛美的女生：留意本身安康，不要捨近求遠。第三局部：減肥的終級目的關於減肥的10個誤區(1)誤區一：減肥是為了體型更美麗依據京、滬、穗三個城市的減肥調查後果，很多醫生都表示出了本人的擔憂：「如今有相當一局部衰弱的年老人到減肥門診來，他們減肥的目的不是為了安康，而是讓本人看上去更瘦，由於瘦曾經成為一種時髦。」很分明，大局部女生決議減肥時，其動力往往是讓本人更苗條，但不知你能否想過：「假如美麗需求用本人的安康，甚至生命作為代價，究竟值不值得呢？」誤區二：減肥可以自行處理嚴厲地說，瘦削不只僅是一個美觀成績，它更是一種慢性疾病，那些真正需求減肥的人，首先要做的是去大醫院的減肥門診就醫，然後在醫生的指點下停止減肥舉動。但在生活中，有多少人能認識到這一點呢？尤其是那些並不需求減肥的女生們，她們往往不論本人的身體能否超越規範，就自行運用減肥產品，這是十分風險的。誤區三：不運動就能減肥這是相對不能夠的。當然，你可以不運動，但減肥效果會大打折扣，而且肌肉看上去不會勻稱健美。當你開端運動後，身體耗費熱量的才能自然就進步了，即便處於休息形態，推陳出新的速度也不會減慢。誤區四：短工夫內就能奏效這是很多減肥食品和外用藥品的宣傳廣告，有的說「5天讓你減重5斤」，有的說「一周讓你減10斤」，但你永遠不要妄想在短工夫內減到本人希望的體重，由於現實的真相在於：任何一種減肥藥、減肥辦法假如宣稱能到達這種效果，那麼它相對是在誤導你。由於體重包括脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，一旦你的體重迅速下降，那麼被減肥除去的並非脂肪，而是肌肉和水分，一旦中止服用，體重就會迅速反彈。很多女生總是頻繁地改換減肥產品，就是由於希望迅速奏效，一旦沒有呈現預期中的效果，就保持，但是，短期迅速減肥對安康十分不利。一個安康的減肥方案必需樹立在臨時根底上，有節拍地、遲緩地減肥不會反彈，另外，短工夫減肥會讓你的身體遭到嚴重損害，更令人懊喪的是，當體重上升之後，假如想再次減肥，會變得越來越困難，除非你具有無與倫比的毅力和決計。總而言之，減肥是一個臨時進程，應與飲食、運動相結合。誤區五：體重下降＝脂肪增加你能否曉得減肥的關鍵在哪裡呢？是降低體重，還是增加脂肪？毫無疑問，女生們都會選擇後者。不錯，減肥的關鍵在於增加脂肪，所以，當你站在體重計上時，千萬不要被下降的數字所蒙蔽。普通來說，體重超越規範越多的女生，脂肪含量也更多，當你用蒸汽浴、用保鮮膜包裹身體跳舞或跑步來減肥，首先得到的是水分，你會覺得十分渴，由於你的身體嚴重缺水，當你及時補充水分之後，體重又會恢復，假如你不喝水，就會呈現疲憊、抽筋，嚴重時甚至要進醫院。另外，由於肌肉不是耗費能量最高的局部，所以一旦身體呈現需求，它首先會被分解，這時，你的體重也會下降，但實踐上，你的脂肪量一點兒也沒增加。有的女生髮現本人的體重下降之後，便開端漫不經心、縱容本人，後果越減越胖，就是這個道理。脂肪還分為軟脂肪和硬脂肪，前者減得快，後者則比擬遲緩，所以，僅憑體重基本無法看出脂肪的增加，應詳細記載飲食，測量三圍、手臂，綜合這些後果，才幹曉得本人減掉的是什麼。誤區六：不吃肉或主食可以瘦得更快美國有兩位十分著名的學者已經提出「以素食為主的飲食方案」，將每日的脂肪量降到10％以下，再配合健身，對心臟病人有著深遠的影響，還能降低中風和心肌堵塞的能夠性，經過理論證明，它確實無效，但這種飲食也僅僅合適患有這些缺點的人。當女生們決議以蔬菜水果作為主食時，卻忘了糖分也會轉化成熱量，而少數水果的含糖量都很高，另外，以蔬菜作為主食很容易感到飢餓，忍受不住的女生往往會以其他食物或零食替代，後果招致越減越肥。其實，只需女生們看看和尚，就曉得素食並不能讓人變瘦。假如你不偏食，能控制總熱量，讓人體處於最佳安康區，那麼身體就會自動減肥。雖然脂肪是瘦削的孿生兄弟，但它在減肥進程中並不完全是背面角色，由於只需食用的脂肪不過量，它不只不會貯存在身體內，反而在分解的進程中抑制脂肪的分解，而玉米油和橄攬油可以降低脂蛋白，是減肥的理想食用油。當你的食譜中有脂肪類食品後，就不會常常覺得飢餓，增加了零食的攝取，因而，對減肥起到了積極作用。假如短少糖類，那麼減掉的一定不是脂肪，而是肌肉，由於糖是身體內最次要的動力，當身體處於動力缺乏時，就會動用蛋白質供能，使肌肉分解。很多素食的女生應該深有領會，吃了幾天蔬菜之後，會覺得不愛動、無精打采，這是由於身體曾經做出了犧牲，目的是讓缺乏養分的你得以存活，長此下去，不只達不到減肥的效果，反而影響了安康。另外，糖也是促進脂肪代謝的助燃劑，一旦身體缺糖，脂肪代謝會遭到限制。第三局部：減肥的終級目的關於減肥的10個誤區(2)很多女生不明白瘦削的生化原理，胡亂節食或素食，其實效果往往適得其反，現實曾經證明，那些只吃一頓飯的女生，體重增長得更快。養分師以為：想到達最好的減肥效果，最好是控制胃口，將全體重量增加，食物多元化，早、午餐都要吃，以免早晨飢腸轆轆、暴飲暴食，每餐大半碗重量的蔬菜就已足夠。其實，即便是肉類，純瘦肉的脂肪含量並不算高，比方雞肉和魚肉，不過，雖然雞肉比牛肉的脂肪低，但雞翅中所含的脂肪量很高，所以應記住：吃過量的瘦肉和澱粉類食物比純素食更利於減肥。誤區七：低脂食品不必限量如今，低脂食品越來越多，但女生們千萬不要以為：低脂食品可以隨意吃。雖然很多食品的標籤上寫著「不含脂肪」，但並不表示它不含糖分和過多的熱量。恰恰相反，那些低脂蛋糕、甜點由於短少脂肪，滋味往往不好，為了補償這個缺陷，食品中添加了少量糖分，而這些多餘的糖會變成熱量，為你的身體「添磚加瓦」。另外，一些低脂肪食品還運用了較多的添加劑和鹽，所以，計劃減肥的女生們，還是不要過度科學它。誤區八：運動越猛烈，減肥效果越好多運動可以到達減肥的目的，但你曉得嗎？猛烈的運動或許會讓你氣喘吁吁、汗流浹背，也可以讓你的肌肉變得更結實，但這並不意味著脂肪增加了。研討證明：只要超越40分鐘，而且不覺得費勁的運動才幹真正減去脂肪。有的女生以為：「我每次堅持30分鐘的猛烈運動，怎樣不能減肥呢？」猛烈運動之後，體重會下降，其實是由於身體缺水，但無效的減肥運動並不一定要出大汗。即便你累得要命，假如運動工夫沒有超越40分鐘，異樣不能減去脂肪，只要過了這段工夫，體內的脂肪才會被調動起來，和糖分一同補充能量，隨著工夫的加長，脂肪量可耗費85％，假如短於40分鐘，無論運動強度大小，脂肪耗費均不分明。另外，小強度的有氧運動更利於耗費脂肪，由於這時的肌肉需求應用氧化脂肪酸獲取能量，所以脂肪耗費得最快。假如運動強度增大，脂肪耗費的比例只要15％。假如有足夠的工夫，爬樓梯、漫步、跳舞、跳繩、游泳、練瑜珈都是很好的減肥運動。誤區九：你可以停止部分減肥和短工夫內奏效一樣，我們罕見的這句廣告語也是一種誤導，除非你能做吸脂手術，但減肥的目的是讓全身線條收緊，構成安康的體態，即使是運動，也需求40分鐘工夫才幹開端耗費脂肪，有哪種藥品的效果會比運動還好呢？假如你有工夫對每一個部位停止按摩，幹嘛不將工夫用在運動上呢？更何況，運動也不能夠做到部分減肥。由於部分運動耗費的能量少，容易疲勞、不能耐久，另外，脂肪供能是由神經零碎和內分泌零碎控制的，也就是說，這些零碎不能夠依照你的指示去耗費脂肪，而是哪個部位供血充足，脂肪耗費得就快。有的女生運動一段工夫後，腰圍沒有減小，但面頰瘦了，緣由就在於此。運動會耗費全體能量，招致一切脂肪的增加，並不會練哪個部位，哪個部位就可以消弭多餘的脂肪。有的女生以為：仰卧起坐可以減小腹部，但遺憾的是，這種效果並不好，就像踢腿不能增加臀部脂肪一樣，假如計算一下運動強度和工夫，你必需做3000個仰卧起坐，才幹收到效果。因而，只要經過全身運動，在全體減肥的根底上消弭部分脂肪。誤區十：每天稱體重在減肥進程中，心急的女生們往往會一天稱一次體重，但專家們指出：由於推陳出新和水分的關係，體重在一天內會上下動搖1.5千克，所以，不要讓每天的體重目標折磨你，它們帶來的唯一結果就是，讓你不停地吃減肥食品。現實上，每日稱重毫無必要，希望減肥成功的女生應該堅持良好的肉體形態，飲食過度，對本人充溢決心，一周一次就足夠了。或許將磅秤扔掉，運用最好的測重方法：穿以前的衣服，看它們能否合身。

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