崑崙瑜伽九陽基礎訓練  第二套----王長英

九陽基礎訓練第二套《飛龍在天》是由搖首紅塵、神龍探爪、上天入地、神龍拜佛、下拜觀音、九拜九宮、鳳擺青蓮、龍掌行風和崑崙貫頂九式組成。這裡對第二套的介紹，主要敘述各式的動作要領，有關修鍊的其他問題則不再多說。第一式搖首紅塵一、預備式：兩腳並立，兩臂下垂，松肩塌腰，自然呼吸。二、搖首紅塵：先低頭右旋18次，再低頭左旋18次。頭低到下巴能碰到胸部後向右或左旋轉。頭像一個實心球，輕柔緩慢地繞著頸椎在肩膀上滾動轉圈。由前往後旋時吸氣，肩胛骨隨之向後，收腹提肛，臀部後撅，整條脊柱呈繃緊狀。由後往前轉呼氣時，呈松肩塌腰狀。先吸後呼，轉速不要過快，轉的幅度盡量大一點，藉助頭部的重量，自然地帶動整條脊柱、兩肩臂伴隨其扭動。重複做完「搖首紅塵」設定次數後，呈預備式。三、要點提示：1、低頭程度量力而行，不要勉強，漸進性地會自然低至胸部位。2、此式活動的重點部位是頸椎，對頸椎病有上佳的治療效果，而且帶動打通人體中脈的整條脊柱。第二式神龍探爪一、平行站立：擺開雙腿(男向左跨一步，女向右跨一步)，約與肩同寬。二、雙臂前舉：雙臂前舉至與肩平處，閉眼用兩眉之間的天目意觀遠方的汪洋大海。三、慢慢右旋：先是身體慢慢右旋，體會下肢不動，用脊柱帶動上體和兩臂慢慢向右旋轉，兩手掌心向下，在水平面上向右劃弧。右臂旋至右後方，手臂伸直舒展，左臂隨之向右旋至體前時，左肘彎曲，手靠近右胸。四、慢慢左旋：然後兩臂反向左旋，方式、方法、幅度與右旋同。此時左臂平直位於左後方，右臂彎曲在胸前。五、左臂盤旋：再是微抖胸椎，順勢用胸椎的彈抖帶動左臂向右劃弧盤迴胸前，曲肘。與此同時，右臂向右旋出後迅速收回，右手置於左手下方。此時，兩臂均在胸前曲肘，左上右下成合抱狀。六、神龍探爪：右臂劃向右橫平，旋即將左臂與右臂胸前快速交叉向左方揮出探爪。與此同時，右臂保持曲肘狀向右後方一振，配合揮出去的左臂做一次擴胸運動。兩手的手指微向下彎，完成神龍探爪。向右方神龍探爪時，動作要領與上述相同，方向則相反。先是左、右盤旋後連續探爪重複6次；後是單純左、右盤旋後重複連續探爪各6次後，呈預備式。七、要點提示：1、做「左臂盤旋」或「右臂盤旋」的動作時，其要領可概括為一句話：「旋轉後，伸直的手臂，旋迴胸前後，再揮出去，原先在胸前曲肘的手臂，同時反向揮出後，迅速回到胸前，並配合再次揮出去的手臂，做擴胸運動。」2、此式呼吸，要求自然呼吸。3、此式意在擰脊柱，抖胸椎，活動腰、胯、胸和肩部。反覆向後擴胸，有利於放鬆和打通脊柱。第三式上天入地一、兩臂高舉：兩腳並列，舉臂上揚，塌腰揚頭，深深吸氣，龍行天上。二、兩手觸地：彎腰呼氣，兩手觸地。如是「上天入地」重複9次，呈預備式。三、要點提示：1、此式是在深吸深呼火候配合下的腹背動作，身體好的人則在揚頭吸氣時，把氣吸足，而且在兩臂高舉時，脊柱盡量後彎，腰部柔軟者，盡量做到「雙掌觸地或落地；」做不到者則應量力而行，千萬不要在腰上使蠻勁；體弱多病的人，不要深吸氣；向前彎腰時用上半身的重量，頭在下頜微抬前提下，邊呼氣邊往下沉；在做「兩手觸地」過程中，脊柱盡量下彎，並在活動腰部的同時，牽拉腿部韌帶。2、此式亦有利於促進和改善腦部供血和供氧。第四式神龍拜佛一、舉臂揚頭：擺開雙腿，左腳橫立，身後兩手，十指相扣，舉臂揚頭，深深吸氣，邊吸氣邊揚頭。二、舉臂彎腰：先在下頜微抬前提下呼氣下沉，邊呼氣邊身體下沉，後深呼深吸，呼時身體下沉，深吸氣至丹田時，身體會自然有所上抬。深呼深吸，身體下沉，神龍拜佛，一拜三沉後，慢慢吸氣直身，平緩呼吸。如是重複三次後，左腳擺正，右腳橫立，如上法重複三次後，呈預備式。三、要點提示：1、「神龍拜佛」這一式的動作要領和功理，與九陽基訓第一套第六式「神龍拜師」有許多相似之處。不同的是，此式的準備動作，先是「擺開雙腿，左腳橫立」，後是「左腳擺正，右腳橫立」。取這兩種站立姿勢做「神龍拜佛」，除了能活動脊柱，腰部和背部外，還能牽拉腿部兩側韌帶。2、有心臟病、高血壓病史和年老體弱者，不要用力吸氣，注意安全放首位。3、身體呼氣下沉時下頜微抬是為已有頸椎病者行功安全。第五式下拜觀音一、十指相扣：男左(女右)腳向左(右)跨出一步，兩腳約與肩同寬分立；以兩腳的腳後跟為軸心，分別向左、右兩側外旋，使兩腳橫向成一條直線；兩手十指相扣置於腹前。此時要體會如何控制好身體的重心，以保持平衡。二、下拜觀音：慢慢下蹲，站穩腳跟；同時相扣的十指展開成雙手合十狀，掌根帶動十指向前向上旋轉至胸前，小臂端平；兩肘抵住兩大腿內側，以助開胯和拉韌帶。同時深呼深吸，下拜觀音。如果身體條件能做到的話，則應盡量使展開的兩膝與身體在一個平面上。身體隨呼氣時慢慢下沉，吸氣時微微上抬，身體盡量保持中正；然後慢慢站起，平緩呼吸。如上做3次「下拜觀音」後，呈預備式。三、要點提示：1、此式是在兩腳擺平的條件下做身體下蹲和站起的動作，有助於開胯和牽拉腿部韌帶；2、有的人在兩腳橫向時站不穩，可使兩腳向外張開的角度小一些，為了保持平衡，站立時身體不要後傾，呼吸也要輕緩一些，3、下蹲和站起的動作宜緩慢，不宜過快過猛；4、向下蹲時身體可略向前傾，但要使上身盡量保持相對挺直。第六式九拜九宮一、基本動作：吸氣聳肩，縮脖閉眼；用勁噘嘴，擠鼻擠眼；放鬆呼氣，用力沉肩；向上挺抜，使勁瞪眼；松肩塌腰，平緩呼吸。重複9次，呈預備式二、要點提示：1、重複9次即九拜九宮。2、邊吸氣邊聳肩和縮脖閉眼應緩慢協調進。3、使勁噘嘴、擠鼻、擠眼也應同時進行；放鬆呼氣，用力沉肩，是在保持聳肩狀態下放鬆呼氣，然後用力沉肩垂臂。4、向上挺脖時下巴內收，整條脊柱盡最大力量向上挺拔前提下，使最大內勁兩眼一瞪，你可以體會一下此時全身的感覺。5、此式能使你平時得不到充分運動的臉部肌肉和器官得到收縮和放鬆運動；意在活動肩、頸和面部，功在美容和天目出光。第七式鳳擺青蓮一、基本動作：雙腳擺開，橫向扭腰，左右輕飄，春風得意，鳳擺青蓮。重複動作九次後呈預備式。二、要點提示：1、此式意在放鬆，全身放鬆，2、橫向扭腰時，以兩腳前掌湧泉處發力，身體和兩手亦像柳枝和青蓮，在春風中向身體兩側擺動，輕鬆自如，洋洋得意！如向左擺時，右腳湧泉一點地，脊柱向左擺動，左胯向左頂住，使腰椎向右彎，脊柱呈S型。右擺同理。第八式龍掌行風一、基本動作：馬步蹲襠，體側端拳，拳心向上，向前沖拳，收回雙臂，重複9次；然後開雲——出掌，重複9次後，兩腳並立，松肩塌腰，平緩呼吸，呈預備式。二、要點提示：1、此式的預備姿勢是「馬步蹲襠，體側端拳」，馬步蹲襠時，兩腳約與肩同寬，兩膝向前彎曲，最好不超過兩腳尖，上體正直，略向前傾；兩手握拳時，大拇指點勞宮穴處，餘四指內扣，拳背在下，拳心向上，將其置於兩側腰間，兩肘在身後，胸部舒展，拳不過腹前；身體好者取馬步蹲襠的低姿勢，體弱多病者則取高姿勢。2、兩拳自腰間向前沖時不把拳衝到盡頭處；在雙臂快要伸直而又尚未伸直之時，將原來向上的拳心向里急旋至拳心向下，又立旋迴拳心向上(此旋力的殺傷力強)。3、「收回雙臂」時，將旋至拳心向上的雙拳，用內力慢慢收回至兩腰間，兩肘用內勁向後一振，挺胸塌腰，恢復為預備式姿勢。4、在向前沖拳和收回雙拳的過程中，可以自然呼吸，身體好的人，也可以沖拳前和沖拳過程中猛呼氣，收回雙臂時則慢慢吸氣。5、上述動作重複6--9次。6、「開雲——」時，兩拳鬆開成立掌，兩臂向前推出，轉橫立掌，指尖相對，兩臂向兩側展開，兩手外旋至身後盡處時，再向身體內側勾，順勢帶動脊柱作輕微旋抖，然後，劃弧回到腋下呈虛空掌。7、「出掌」時，兩手向前時立掌，在兩臂尚未伸直時，用內勁猛然推出而又尚未推直之時，重複上述開雲和出掌動作6—9次。8、行功時可以自然呼吸，也可依自身情況適當運用火候，開雲時深吸氣，出掌時呼氣。做完後，兩腳並立，松肩塌腰，平緩呼吸，呈預備姿式。第九式崑崙貫頂一、預備姿勢：雙足並立，龍爪抱月，兩手呈龍爪，使暗勁、內勁，拇指對準臍，餘四指對準恥骨聯合，似抱球、龍爪抱月，兩腋窩呈虛空狀。二、崑崙貫頂：先翻掌分手，即手心向下向外分手向體兩側展臂，當雙臂暗勁上行，手心向外，呈略帶前弧形水平時，輕搖脊柱帶動肩、臂，旋掌吸氣，變手心朝上，繼續上行的雙臂合於頭上方，掌心相對，上合九天。然後兩手中指對準頭中部微點一下，頭稍後仰，兩手橫向，指尖相對，沿體前中脈下落，外導內引，落掌沉氣，氣沉丹田，吐氣分掌前擺，意想濁氣、病氣直灌湧泉排出。旋即後擺吸氣、旋掌前推、托掌吸氣，掌至頭頂，旋即扣掌下按，中指微微向下一點，頭稍後仰，兩手掌心向下，手指略向身體一側內彎，沿體前中脈下落，氣貫中脈，直下丹田、海底，行崑崙貫頂，下落到小腹前的雙手一撂，呈龍爪抱月。適度屏息，緩緩吐氣，將氣吐盡，平緩呼吸。如是3至6次「崑崙貫頂」後，握瑜伽拳，即拇指尖點按掌心，餘四指緊握大拇指，準備收功。三、天封地固：緊握瑜伽拳，拳心緊貼臍二側，二腳並緊，十趾抓地，咬緊牙齒，收腹提肛，意想往丹田處深深吸氣、聚氣、屏氣、全身繃緊。如是提肛縮腎吸氣，用體呼吸，意念封固中脈兩端的天輪和海底輪。吸足氣，氣沉丹田，再呼氣，天封地固。爾後，平和呼吸。如是重複3至9次後開始收功。四、收功：1、把手掌和手背擦熱。2、用雙掌靠近鼻兩側，從中間向外輕柔擦臉，清理面目9次。3、用拇指、食指和中指捏住雙耳廓，上下按摩4個9次，耳上有許多與人體各部位相應的穴位。4、兩手掌指各搓頸椎9次。5、兩手指從下頜部開始，由下向上向後適度敲擊頭部9個來回。6、雙手掌心按腰部兩腎區，向內捂腎後，上下擦4個9次，再用掌背上下擦4個9次。爾後，平心靜氣收動，睜開雙眼。五、要點提示：1、本式包含有完整的「五步呼吸法」和巧妙結合的姿式行功，對全身心的修鍊有巨大功效，防治心血管等諸多疾病有良好療效，尤其對前列腺炎、性功能低下、高血壓病更有獨特療效；故亦可隨時隨地作為獨立套路來練5至30分鐘。2、練功末，天封地固不可缺，可使練功獲取的生命能量不丟失，封固於體內。3、練功不收功等於白練功，故最後一定要做好搓手浴面等系列收功動作，特殊情況下可少做些程序，但不可不做。
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