楊式太極拳85勢動作要領（上）

楊式太極拳85勢動作要領

1.預備勢要領：

1. 預備勢要求「立身中正」，「不偏不倚」，「不俯不仰」。身體重心放在兩腳掌心。

2.「虛領頂勁」，要求下頦微內收，頸自然松豎。唇微閉，齒輕合，舌尖輕抵上齶；呼

吸自然，目光自然平視，精神自然領起。

3.「含胸拔背」，「氣沉丹田」，要求兩肩松沉，不可有意向前拱合；胸部不挺不收，自然鬆寬，氣貼於背而不可做拔背駝形之狀。腰要松，腹要實。

4.「尾閭中正」，要求臀部勿外突，胯根微收。

預備勢的總體要領，要求心靜體松，周身骨節、肌肉、內臟在意識的引導下，自然鬆弛，形成上虛下實。做到「立身中正安舒」並貫串於整個套路動作之中。

2.起勢要領：

1.拳論曰：「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串」。又曰：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣」。太極起勢亦然，一舉動，其意由根而起，由指而領。雖形只有兩臂的運動，實則周身意、氣、勁貫通。舉臂時，應以兩手中指領勁，帶動腕、小手臂、大手臂。而不是食指領勁，食指翹起，初學者尤須注意。落臂時，則肘尖下沉，帶回小臂，內氣徐徐沉入丹田。其勢勁點在腕、小臂背部。

2.習拳時，自起勢至收勢，每個動作都要求「沉肩墜肘」。比如起勢，兩臂前舉和兩掌下按時，雙肩不可聳起。聳起則肩寒，不宜於體松。兩臂前舉時肘不可挺直，須微屈下墜，落臂時肘尖帶動，及至兩掌落至兩胯前，仍然要使小臂微屈，肘尖微露，處處使肘關節曲中求直，直中寓曲。即所謂，勁似松非松，將展未展。以下所有動作，四肢皆不可筆直而失去彈性。

3.要求坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉，手指節微微上翹，但不可用力。五指自然舒展，不可用力張開，掌心微凹，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感。能坐腕，才能「形於手指」。

4.太極拳從起勢到收勢，一舉動，俱要勢勢連貫，綿綿不斷，一氣呵成。動作與動作轉換之間，既要做到家，又要似停非停。比如該勢兩掌前舉至肩高時即下落，其間不可有停頓現象，及至兩掌落至胯旁，意亦準備下一動勢，總歸勢勢「無令絲毫間斷耳」。

5.此勢兩臂下落時，兩腿仍然直立，不要彎曲下蹲，這與國家體委編練的88式和24式不同。但是應當強調，兩腿不屈並不意味著兩腿僵直。而是隨著雙臂的上舉，兩腿胯、膝關節微拔微長，隨著雙臂的下落，兩腿胯、膝關節微松微屈，此即所謂「寓動於靜，靜中求動」。

3.攬雀尾要領：

左棚勢要領：

1.《十三勢行功心解》曰：「切記一動無有不動，一靜無有不靜。」本書在敘述手、眼、身、法、步的動作時雖有先後，但身體各部必須同時開始和同時完成，做到協調一致。

2.分虛實，是太極拳術第一要義。例如該勢左腿前邁時，則全身皆坐於右腿，右腿為實，左腿為虛。即以坐實之腿漸漸下蹲，來控制所邁之腿。邁步時，應先提起大腿，膝尖領起，小腿肌肉放鬆，腳跟似有探索性地著地，方能避免上步時的笨重，做到「邁步似貓行」。

3.兩腿的虛實轉換，身體的左右轉動，均要以腰為軸。首先要做到松腰，松腰方能「氣沉丹田」，下盤穩固，兩腿有力而轉動靈活。同時又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或貓腰之病，立身中正。《十三勢歌》曰：「命意源頭在腰隙，變轉虛實須留意。」又曰：「刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然」。習拳者不可不畢生求之。

4.此勢動作時，先以右手為主，勁點在掌緣，內含采意。左手棚出時以左手為主，勁點在肘尖、小手臂一側，橫勁，內含棚意。定勢時，兩手指方向不能散，順著指尖方向順延，似有弧形攏合之意，亦即勁力不能散。腰側之勁與兩手臂順延之勁攏合，亦即勁力要整。

右棚勢要領：

1.凡弓步，所弓之膝前不超過腳尖，後則以垂直於腳跟為度，膝與足尖方向一致。後腳膝節不能挺直，也不能太屈，而應寓意於直中有松。前腿承擔約十分之七的重量，後腿承擔約十分之三的重量。前弓腳尖朝正前方，後蹬之腳尖外撇45°—80°而全腳掌著地，橫向距離約肩寬。凡弓步，胯根需微撐開，使襠部有虛圓之感。

2.凡棚出之手，肩關節不可前探，手臂不可過於前棚，身體不可過於前撲，需做到襠沉胯落，脊節既拔且松，然後才能氣舒勁整。

3.棚要圓撐，此勢勁點在小手臂前上側，左手助之。棚為第一防線，力出於骨，勁蓄於筋，不求皮肉堅厚，而求氣沉骨堅。棚勢如水負舟，周身彈簧，先實丹田氣，次緊頂頭懸，是為棚法。

捋勢要領：

1.太極拳每一勢的變換，或者虛實的變換都是漸變而不是突變，這是為了動作做得細緻，為了「運勁須無微不到」。這在整個套路中都應注意。

2.此勢當重心後移時，後胯關節應先微開後撤，使腰腿自然鬆開。當重心後移後坐時，不可蹲得過低，左膝尖與左腳尖基本齊，前腿不可挺直而要微弓，兩胯微收襠圓，才能下盤穩固而靈活。

3.兩臂回捋時，兩掌距離太短勁不易出，太長勁易斷，而應以一手搭腕，一手搭肘節大臂處為宜。兩掌不可向外豁開，也不可向下捋。定勢時，肘既不能架起，也不能夾肋，要做到肘不過背，肱不貼肋，才能使捋、擠變換時，「身形順我自身舒」，緊湊而靈活。

4.捋要輕隨。捋時左臂鬆鬆棚住，勁點在掌背，右手輕輕黏住，勁點在掌緣和尺骨處，以意氣引導來力向前，順其來勢引之延長。同時，掌握好自己的重心不被對方乘機，是為捋法。

擠勢要領：

1.擠勢初動時，胯腰微右轉，當雙手擠出時，身向正前方，右手臂高度略低於棚勢，注意沉肩墜肘，氣沉丹田，身體不可前俯，臀部不可凸出。

2.擠出勁點在右掌背尺骨一側，左手助之，使之動中有驚。演練時不要貼住，似合非合。擠有兩意，一是直接單純意，二是間接反應力。前者迎合一動之中，後者如球撞壁崩回，是為擠法。

按勢要領：

1.重心後移時，右胯根微後抽，使身體正對前方。後坐時臀部與後腳跟齊，不可再過。

2.兩臂撤回時，勁點在兩手小指及掌根處，內含棚勁，兩肘不可外凸，也不能夾肋。兩手按出時，勁點在兩手掌根處，平推微上，意在腰攻，使對方足跟浮起。動作將定時，兩掌勿超出腳尖過多，身體微後撐。由擠到按，切記「無過不及，隨屈就伸」和「前去之中，必有後撐」。

3.由擠勢到按勢，雙臂運勁似江流水行，撤回時按化來力，柔中以寓剛，兩掌按擊時，已急流難當，遇高則澎滿，逢低則下潛，波浪起伏，是為按法。

由搬攔捶過渡到上步攬雀尾動作時，由於左手的移動距離短，右手移定的距離長，容易出現左手先到，右手還在移動的不協調現象。這要求適當地掌握不同的運動速度，特別要意識到左手雖然移動範圍小，但在抱球前始終隨腰有撤肘、旋臂、翻掌、沉肩、坐腕等動感，這樣就做到了「一動無有不動」和「神形合一」的要求。

說明：

攬雀尾棚、捋、擠、按四勢，為太極拳的總手，在套路和推手中具有重要的位置，也是較難掌握的動作之一。初學時，應對其中各勢的要求，反覆演練，細心體會，一勢掌握熟練，再求一勢，不可一蹴而就，否則這陋習漸深，日後難改。現以攬雀尾為例，將其有關要求加以說明，也是各勢中共同的要求，望學者參考和體會。

1.在演練太極拳時，首先要注意心靜意動。未動之前，摒除雜念，心靜氣和，內外放鬆，意存丹田。一切安排就緒，體舒氣和，即可動作。一旦勢動，則應全神貫注，不斷用意念來指導每一個動作的正確性，協調性、連貫性和圓活性。前進後退，左顧右盼，開合虛實，力求「上下相隨，內外合一」。比如擠勢，兩手擠出時，先要有向前擠的想像，並感到勁力入榫時，整體動作隨即跟上。接下勢依然如此，意不斷，勁不斷，勢勢相連，形隨意動。日久功深，自有行雲流水之形象，逸趣橫生之妙感。

2.關於運勁，前面已經提過關於勁點的問題。所謂勁點，即著力點，但並不是就在此處用力、使勁或緊張，而是要求關節放鬆，肌肉放鬆，意存感覺。比如棚勢，勁點雖然在右小臂一側，但周身應當做到松沉，而不是死勁。所謂運勁，就是勁點隨著動作的不斷變化而不斷轉移。勁點與用意一樣，連連不斷，在意識指導動作的作用下，做到「意到氣到，氣到勁到」。這就要求做到動作「綿綿不斷、」「運勁如抽絲」。具體到動作中，應時刻貫串「其根在 腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的運動要求。比如由擠到按，兩腳著地，意貫足尖跟，有入地三分之感，謂之「其根在腳」。由左實右虛，變左蹬右弓，謂之「發於腿」。重心的移動，腰是軀幹運動的樞紐。弓步時，腰部微右轉，微向上、向下、向前地旋轉弧形運動，引導著整體動作、勁力和方向，謂之「腰為車軸」，「主宰於腰」。進而通過腹部、脊部的肌肉緩慢收縮、伸展，將勁力漸漸傳遞於肩、肘而達掌根向前按出，並且通過坐腕，手指微張，使勁透達，此謂之「力由脊發」而「形於手指」。當然，在完成這一運動過程中，還要做到「松腰胯」、「尾閭中正」、「氣沉丹田」、「含胸拔背」、「沉肩墜肘」、「虛領頂勁」等要求，才能增強兩足力量，穩定重心，「節節貫串」，達到完整一氣的「勁整」效果。

同時，勁的轉換也是這樣。例如由棚轉為捋勢，也是通過由腳而腿而腰地將右手原在近腕部橈骨一側的勁點，移於小指一側腕部，達到近腕部的尺骨一側，將左手的掌根一處的勁點，移經食指和大拇指的一側，到達近腕部的橈骨一側。需要強調的是，每一姿勢的起、承、轉、合，勁路的旋轉變化，要似停非停，著著貫串，「無使有缺陷處，無使有凸凹處」，方有粘黏圓活之趣。

3.關於眼法，正確運用眼法是練好太極拳的重要內容。眼法掌握的基本要求是要能夠恰如其分地反映出思想活動的意圖，即「眼為心之苗」。它的基本點是「眼隨手轉」，「以眼領手」，「左顧右盼」，「神形兼顧」。

凡動作變化，首先用意指導身體的內動與外動，而眼神先向預定的方向領勢，然後身法、步法、手法緊緊隨上。比如左棚勢，當兩手由下往左、往上往右劃弧時，右手為主，眼隨右手，顧及左手。當兩手抱球，上左步，左手準備隨弓步棚出時，眼先向前平視。隨著身體右轉定勢時，眼神一直顧及雙手的起、承、開、合。當動作將要完成時，眼睛總是稍先於手到達定勢的方向，這就是「眼為心之苗」，「一轉眼則周身全動」，「一動俱動，一到俱到」，而神形合一。

所謂「左顧右盼」，不可理解為頭眼左右亂轉，前低後仰，而是頭部處處「虛領頂勁」，眼神與身體轉動的方向一致，眼神不僅領著主要方向前視，又要顧及兩手臂的運動，還要能夠聽視到身體前後左右的動靜。

對目光的要求，也要做到神情自若，不可強作怒目瞪眼或低眉垂目，也不能死盯著手或某一處。總而言之，手、眼、身、法、步相隨，進、退、顧、定協調，以眼傳神，神氣活現，日久自能達到氣象萬千的技法和表演效果。