快速入睡有絕招：睡前沖個熱水澡 注意卧室燈光

　　1.從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2.下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

　　3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

　　4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　5.降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　7.注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

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