中國傳統功夫中攻擊力量的訓練|中國傳統功夫,攻擊力量的訓練

06-05

中國傳統功夫中攻擊力量的訓練作者：來源：發表時間：2008-01-07瀏覽次數：字型大小：發力訓練規範練習一.實戰式的基礎上（無論是左腳在前還是右腳在前都可），以後腳掌為圓心，猛然向內向下擰蹬地面，同時擰腰轉胯，把肩送出，兩眼仍平視前方，送出之肩保護自己下頜、重心不變，兩膝仍微屈。默默細心地體會腳掌蹬地、擰腰、轉胯、送肩的這些動作的感覺。然後換成反架式進行練習。要點：1、剛練習時，應以慢慢放鬆練習為主，細心體會其每一動作之要領、力的發起及傳遞過程。2、一旦掌握了正確要求的發力方式，則要求整個的過程一氣呵成，用你最快的速度，最大的力量向極限衝刺。3、腳掌擰蹬地面要短促有力。規範練習二（預備式）全身放鬆，精神集中，兩腳左右分開，略寬於肩，兩腳尖向前，兩腳平行，兩膝微屈內扣，有含胸拔背之式，雙肩內扣下沉，雙手臂曲肘，彎曲度以小不能使大臂和小臂的夾角肌肉有緊張的感覺，大不能使兩臂的肌肉有拉緊的感覺，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，兩手半握成拳狀，下凳內扣，頭上傾，目光前視，身體重心在兩腳之間。動作1左腳不動，右腳以前腳掌為圓心，猛然擰蹬地面向內旋轉90度，並帶動軀幹轉動45度，同時，髖部作突然水平平面轉動，同時通過身體的轉動帶動肩關節也在水平面上作順勢抖動，重心不變，視線不變，同一側肩胯在一條直線上。然後恢復預備式。動作2換左腳擰蹬，過程同上。通過上面練習，可以發現：腳用力擰蹬地面時，反作用力上升，髖關節同時快速內轉，配合腰部的擰轉帶動上體也內轉，使內外力加速，同時也帶動著肩部的快速抖動，使力再次加速，給手臂部的運動積蓄了爆炸性的力量。這也就是我們「不動位均衡擰蹬發力」練習的目的。