常見的運動傷害

常見的運動傷害
扭傷:韌帶受到過度伸展或扭轉而造成撕裂 撞挫傷:骨頭或肌肉受到撞擊力量所產生之傷害 拉傷:肌肉或肌腱受到過度伸展或撕裂的傷害 脫位:韌帶受到過度伸展或撕裂後,無法維持關節原有之穩定性 導致組織之相對位置受到破壞或改變 以下,對可以自行處理的運動傷害,是可以採用的方式: 1.運動前多花十分鐘作熱身;例如利用小跑步或原地快跑,使體溫 增加,肌肉充分動員,充滿彈性及能量;這對骨骼尚未成熟的兒 童及年過三十肌力開始衰退的人特別重要。 2.運動前拉筋要特別加強股四頭肌的拉筋;一般人即使有拉筋的習 慣,下半身也大多拉到倉鼠肌及腓腸肌;而股四頭肌的拉筋,最 好是單腳站立,拉筋腳必須髖關節不彎曲也不外張,而將手握住 腳踝,將膝蓋作最大的彎曲,並逐漸將髖關節向後作後張的動 作,到肌肉微酸時停住三十秒,再兩腳輪流做三次。 3.運動中利用護膝及腿扎;所謂護膝,是利用繃帶的彈性及有些側 面加強阻抗的穩定力量來減少膝蓋骨在用力時對股骨軟骨產生很 大的撞擊及摩擦;而腿扎則是將彈性物質綁在膝蓋上方的大腳肌 肉上,也可以達到協助分散股四頭肌強大拉力及震動的目的,因 而達成減少膝痛的效果。 4.運動後冰敷,平時熱敷;平時保養,而運動後的冰敷是比照棒球 投手的肩膀,二、三十分鐘後再改為熱敷,可以協助膝蓋的新陳 代謝及清除廢物使之保持在最佳狀態。 5.準備一些止痛消炎口服常備葯及經皮鎮痛葯,在稍有不適時立刻 使用,可以抑制一些疼痛與發炎的惡性循環,使不適降至最低。 當然,如果以上五個原則沒有效果,便是您該請教運動傷害醫師的時候了 運動傷害急救處理之四個原則(R.I.C.E) 1.休息(rest): 減少繼續活動所產生之疼痛.腫痛.出血 2.冰敷(icing): 幫助血管收縮,以達止血.止腫.止痛.松筋, 每次冰敷15?20分鐘,休息10?20分鐘,再 繼續冰敷.(發生運動傷害24?72小時內) 3.壓迫(compression): 利用彈性繃帶施以壓力,以壓住破裂微血管 4.抬高(elevation): 減少繼續出血.腫痛之趨勢 休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動,避免再度刺激傷害。切勿推拿,尤其在受傷關節或軟組織處,因為已受傷發炎腫脹。可能加重組織損傷之程度,造成所謂的「二度傷害」。 受傷的前三至四天採用冰敷,冷敷。盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷,以減輕瘀血腫脹程度,也可減輕疼痛,方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。切勿以冰塊直接冰敷,造成凍傷。 輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法,熱敷可以改善循環、促進新陳代謝,把損壞的組織更新。若能持續一段期間,效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘,一日數次皆可。穩定並支持受傷部位可用護具或紙板協助,並抬高患肢幫助血液迴流,可用彈性繃帶包紮。但需注意勿太緊,若肢體末端出現紫色或麻木感,表示包紮太緊須放鬆些。 一般說來,扭傷若超過兩個星期仍未好轉,請至醫院,請醫師再次檢查,因為韌帶重度傷害會造成斷裂,是需要開刀加以縫合的。若有傷口應注意細菌感染,應先找乾凈的水如開水或消毒藥水清(噴)洗傷口,並加以抗生素藥膏敷傷口,用清潔無菌的紗布覆蓋其上,以利揉入傷口的髒東西順利排出體外。嚴重時儘速送醫。受傷部位若有快速腫脹現象,或肢體明顯變形,可能就有骨折發生,因骨折會並發大量內出血、韌帶肌腱之移位。請先簡易固定後至醫院治療。

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