睡前做這小動作 想不瘦身都難

2015-10-16 09:02來源：三九養生堂編輯：倪曉琰中醫養生睡覺是我們每天都要進行的一件事情，但是，很多時候我們的睡覺質量並不高，這可怎麼辦呢?今天，我們就和大家來分享些瑜伽動作，大家不妨來學習一下，這些非常有益健康的睡前瑜伽和辦公瑜伽，相信大家一定會有所收穫的。好了，話不多說，我們今天的瑜伽學習就從睡前瑜伽開始吧!大家準備好了嗎?練習之前的熱身動作可別忘記做了哦!睡前十分鐘瑜伽讓你瘦一圈第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。放鬆我們的身體，將我們的雙手從兩腿之間穿過去，握住我們的腳掌，盡量讓我們的身體向下慢慢的壓，把這個動作保持12秒。

第二招睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。第三招跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。吐氣，用盡我們的力量讓我們的身軀向後傾，注意安全。同時保持5次呼吸，這組動作需要我們練習3次。第四招跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。第五招俯卧，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。第六招俯卧，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上後方捲起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯卧位。重複練習兩組。第七招仰卧，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重複練習3組。第八招這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。(養生)骨頭湯竟不補鈣 這些才是補鈣食物前十詳情請關注微信號：love39yst直接掃描右側二維碼關注後回復【127】

推薦閱讀：