減肥別盲目，減幾斤才健康，看這裡標準

有的人體重超標，所以喊著要減肥，有的人明明已經廋的美美的了，可還依然在喊著要減肥，在這個「以廋為美」的時代，人們有事沒事就喊著減肥。咱們就此打住吧，先來了解一下自己是否真的需要減肥吧。這些判斷肥胖的指標你得先知道呢！

1.體質指數（BMI）

體質指數是日常使用最多的，因為這個是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法。計算公式如下：

體質指數=體重（kg）÷身高（M2） (KG/M2)

判斷標準：18.5—23.9為正常，24—27.9為超重，28以上為肥胖

PS:想減肥的朋友，先來算一下自己的BMI指數吧，看看自己在哪個範圍內呢？如果在24以上那麼就需要調整飲食和加強運動啦。需要把自己的體重控制在正常範圍之內即可。當然，對於BMI在18.5以下的人就需要考慮增重了。

2.腰圍（WC）

腰圍是用來測定脂肪分部異常的指標。如果腰圍超過標準，則是腹部過大，一般稱為「中心性肥胖」。判斷標準為：男性＞或=85cm,女性＞或=80cm.

PS:中心性的肥胖在生活中一般用「將軍肚」來形容，這種肥胖的危害性比普通全身性的肥胖的危害要大的多，因為在腹部內部，都是我們的內臟。中心性肥胖也就意味著我們內髒的脂肪會超標，比如肝臟脂肪超標就是脂肪肝。這嚴重影響著我們的健康。所以有這樣的一句話：「腰帶越長，壽命越短」所以想要健康，要把我們的褲腰帶給控制好。

3.腰臀比（WHR）

腰臀比，從字面上來理解也就是腰圍與臀圍的比值，判斷標準為：男性﹥0.9，女性﹥0.8

PS:腰臀比和上面的腰圍都是判斷「中心性肥胖」的重要標準，腰圍大，說明腹部脂肪多，那麼患慢性病的風險也就高，而臀圍大的話說明下身肌肉發達，對人的健康有益。所以腰臀比也是一個重要的健康判斷標準。

4.理想體重和肥胖度

計算公式為： 理想體重(KG)=身高（cm）－105

舉例：身高160cm的理想體重=160-105=55KG

肥胖度=［（實際體重—理想體重）÷理想體重］×100%

肥胖的判定標準：體重超過理想體重的10%為超重，超過20%以上的認為是肥胖

PS:這個也是很好的判定自己的體重是否正常的判定標準，在上下10%的範圍內都是正常體重值。如果超過就需要調整體重啦

以上就是4個來判斷自己體重是否超標的標準，各位在開始減肥之前先來算算自己的體重在一個什麼範圍之內呢？如果超重和肥胖，那麼感覺減肥吧。努力把自己的體重控制在正常的範圍之內，因為一個人的體重和一個人的健康是息息相關的。我國現在的慢病人數居多，其中很大的原因是因為我國體重超標的人數很多。因為肥胖是一種慢性病。一旦你體重肥胖了，那麼那些高血壓，心腦血管疾病，糖尿病等多種慢性疾病就會悄悄的找上你了。所以控制體重是我們一生都需堅持的任務。

本文參考《公共營養師》

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