7個瑜伽動作會讓你在盛夏來臨前告別粗壯的腿型!

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擁有一雙纖細修長的雙腿，是每個MM都夢寐以求的事。尤其是到了秀腿的季節，這麼能就此放過呢？但是腿部線條並不完美，該怎麼辦呢？下面7個瑜伽動作會讓你在盛夏來臨前告別粗壯的腿型！

輪式瑜伽變體，使身體保持柔軟和敏捷，同時還能滋養和增強腹部各肌肉群，減少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造緊實上翹臀部；活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。此體式需要在輪式瑜伽的基礎上雙腿叉開，左手撐地下腰,右手在胸前划過一道完美的曲線。

單腿格拉維亞式瑜伽的變體，練習這個體式需要你有打開的髖部和雙手作為根基的信心，並以此創造出一種飛翔的感覺，當你倍感輕盈地完成它時，不僅可以擺脫恐懼，還會找到自己真正的潛能。

1）平板式開始，將左腳著地成90度，雙手手保持手掌撐地；

2）右大腿放於右臂下方與地面平行，腹部收緊，大腿肌肉收緊。

駱駝式瑜伽的變體動作，首先平躺在地面上，小腿往回收縮，垂直與地面，臀部和腰部用力往上抬，兩手往後十指緊扣，右腳腳尖踮起，左腳抬起伸直。

單腿輪式瑜伽，首先平躺在地上，小腿回收垂直於地面，手掌向後放在耳旁，臀部用力向上抬，直到整個身體呈拱橋狀，這個體式就做成了。

雙角式瑜伽變體動作可以拉伸腿部肌肉，從而達到瘦腿的目的，也能更好活動髖部。頭部往下垂直的時候，使血液湧向頭部，促進血液循環，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。體式練習步驟如下：

1）站姿，吸氣，雙腿伸直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前；

2）向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝，臉部靠近小腿。

單腿後彎式瑜伽，能將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細。練習後彎體式時，右腳彎曲向上，腳尖向下，雙手握在一起，向上，上半身向後微微彎曲。

站立拉弓式瑜伽的練習有助於強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。體式做法如下：

1）將身體的重心放於右腳上，向後彎曲左小腿，左手拉住左小腿；

2）上身前傾，眼睛平視前方，同時左手將左腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。