瑜伽教學中:瑜伽呼吸技巧、方法和原理

這一呼吸技巧可以平衡與協調大腦左右兩個半球的功能,安神醒腦。呼氣時間一般比吸氣時間要長,便於廢氣和毒素的清理與排除。

舉起右手,將食指和中指向掌心彎曲,拇指、無名指和小拇指伸直,將大拇指輕輕按下右鼻翼,左鼻孔吸氣,然後鬆開手指,兩個鼻孔呼氣。

接著用無名指輕壓左鼻翼,右鼻孔吸氣。然後鬆開,兩個鼻孔呼氣。重複動作。

注意: 初學呼吸法時,一定要在有經驗的教練指導下進行。

練習呼吸法時如出現不適、眩暈以及噁心等癥狀,可用屍卧式或童式放鬆,並做幾次正常的呼吸。如仍有不適,停止練習,聽取相關癥狀的練習建議。

簡單的呼吸技巧練習可以作為整套練習的開始,有助於神志的清醒和注意力的集中。放鬆和冥想之前建議進行呼吸練習。

在現代生活中,因緊張或興奮,我們的呼吸常會感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

瑜伽呼吸方式的減肥原理:

(1)對大腦皮層和皮層下中樞,植物神經系統和心血管系統祈禱良好的調節作用,使控制食慾的腦部(攝食中樞)功能正常化,防止過度攝食;

(2)按摩腹腔器官,實現對內臟活動的自我調節,可加強未嘗的蠕動和增強胰臟功能促進溶解脂肪的消化酶素分泌;

(3)使肌肉放鬆,加速全身血液循環,有利脂肪分解;

(4)增強腹肌,加速腹壁脂肪分解。

瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律,圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強調動靜結合。練習過程中把人的神、形、氣(精神,形體,氣息)能動地結合在一起,外練筋骨皮,內養精氣神。通過瑜伽體位的練習使腦細胞的電活動得到調整改善和提高,有利於大腦的控制,調整各部臟器的功能,尤其是對內分泌系統的功能調整,使減肥效果不但明顯而持久,同時還能達到美體(塑身,美姿)。

瑜伽呼吸1——腹式呼吸

方法: 

 1、仰卧,將一側手放在肚臍之下大約3寸的地方(併攏的第4個手指);

 2、保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內收緊,(向脊柱方向收緊);  

 3、吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的雜質,讓氣息更加暢通,不至於造成胃漲氣)。

特點: 

 吸氣,橫膈肌下降;呼氣,橫膈肌上升還原。

作用: 按摩腹臟,增強氧進入體內,從而加強血液對腹髒的滋養和循環。

瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

方法: 1、仰卧,吸氣,肋骨向外擴張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區域。在胸腔呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦; 2、然後,當你吸氣越深時,腹部向內、朝脊柱方向收入; 3、呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。

作用: 強化胃部,使肺部組織功能更強大,從而增強對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

時間: 最好是早晨6點以後。

瑜伽呼吸3——完全式呼吸

方法: 1、仰卧,將腹內的空氣排空,腹部收緊; 2、緩慢的吸氣,腹部鼓出,用餘氣繼續吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息1~2秒; 3、呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,後用餘氣,呼向體外,腹部收緊,還原。

特點: 1、橫膈膜吸氣向下降,而後再上升(一口氣); 2、橫膈膜呼氣向下還原,由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

功效:1、全面改善呼吸系統,氧氣供應血液,使之凈化軀體,血液循環加速,尤其對於神經末梢,血液對於神經末端,血液循環不良者非常有益; 2、使肺部組織更加強大; 3、使身體活動及耐力有效增長; 4、增加prana(生命之氣)的流通,使得心靈更警醒,清澈(提高智力)。   

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法,略加練習之後,這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習和生活中自動的進行,習以為常了。

 

「完全的呼吸」應暢順而輕柔的。不同的階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部,然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的,而應該是穩定、漸進的。

瑜伽呼吸4——左右經呼吸:

方法: 1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央,把大拇指放在右邊鼻孔旁邊,無名指放在左邊鼻孔旁邊; 2、用大拇指蓋住右鼻孔,做腹式呼吸; 3、急速、有節奏、有力的連續吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做),讓腹部擴張和收縮; 4、這樣子做20次完整地呼吸; 5、然後用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸),然後關閉兩個鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔,無名指蓋住左鼻孔); 6、在懸息時,做收齶收束法,或兩者只做其一; 7、懸息10-15秒或更久,但以舒適為宜,然後放鬆你所做的收束功法,用穩定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣; 8、這是一個回合,完成兩個回合後,之間休息1分鐘,兩眼半閉,注意力集中到反覆念誦的瑜伽語音上。

功效:有助於潔凈鼻竇,並清除喉部的粘液。有助於治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然,它還潔凈和加強肺臟。同時,使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口,改進消化。並且,這種呼吸方法能使心靈變得向內專註,從而為瑜伽冥想做好準備。

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