瑜伽教學中：瑜伽呼吸技巧、方法和原理

這一呼吸技巧可以平衡與協調大腦左右兩個半球的功能，安神醒腦。呼氣時間一般比吸氣時間要長，便於廢氣和毒素的清理與排除。

舉起右手，將食指和中指向掌心彎曲，拇指、無名指和小拇指伸直，將大拇指輕輕按下右鼻翼，左鼻孔吸氣，然後鬆開手指，兩個鼻孔呼氣。

接著用無名指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。然後鬆開，兩個鼻孔呼氣。重複動作。

注意： 初學呼吸法時，一定要在有經驗的教練指導下進行。

練習呼吸法時如出現不適、眩暈以及噁心等癥狀，可用屍卧式或童式放鬆，並做幾次正常的呼吸。如仍有不適，停止練習，聽取相關癥狀的練習建議。

簡單的呼吸技巧練習可以作為整套練習的開始，有助於神志的清醒和注意力的集中。放鬆和冥想之前建議進行呼吸練習。

在現代生活中，因緊張或興奮，我們的呼吸常會感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

瑜伽呼吸方式的減肥原理：

（1）對大腦皮層和皮層下中樞，植物神經系統和心血管系統祈禱良好的調節作用，使控制食慾的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食；

（2）按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，可加強未嘗的蠕動和增強胰臟功能促進溶解脂肪的消化酶素分泌；

（3）使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有利脂肪分解；

（4）增強腹肌，加速腹壁脂肪分解。

瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強調動靜結合。練習過程中把人的神、形、氣（精神，形體，氣息）能動地結合在一起，外練筋骨皮，內養精氣神。通過瑜伽體位的練習使腦細胞的電活動得到調整改善和提高，有利於大腦的控制，調整各部臟器的功能，尤其是對內分泌系統的功能調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還能達到美體（塑身，美姿）。

瑜伽呼吸1——腹式呼吸

方法：　

　1、仰卧，將一側手放在肚臍之下大約3寸的地方（併攏的第4個手指）；

　2、保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內收緊，（向脊柱方向收緊）； 　

　3、吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個腹腔，鼻呼吸（讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質，讓氣息更加暢通，不至於造成胃漲氣）。

特點：　

　吸氣，橫膈肌下降；呼氣，橫膈肌上升還原。

作用： 按摩腹臟，增強氧進入體內，從而加強血液對腹髒的滋養和循環。

瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

方法：　1、仰卧，吸氣，肋骨向外擴張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區域。在胸腔呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦；　2、然後，當你吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入；　3、呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

作用： 強化胃部，使肺部組織功能更強大，從而增強對呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。

時間：　最好是早晨6點以後。

瑜伽呼吸3——完全式呼吸

方法: 1、仰卧，將腹內的空氣排空，腹部收緊； 2、緩慢的吸氣，腹部鼓出，用餘氣繼續吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒； 3、呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，後用餘氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

特點： 1、橫膈膜吸氣向下降，而後再上升（一口氣）； 2、橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部（橫膈膜不動）。

功效：1、全面改善呼吸系統，氧氣供應血液，使之凈化軀體，血液循環加速，尤其對於神經末梢，血液對於神經末端，血液循環不良者非常有益； 2、使肺部組織更加強大； 3、使身體活動及耐力有效增長； 4、增加prana（生命之氣）的流通，使得心靈更警醒，清澈（提高智力）。 　　

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之後，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習和生活中自動的進行，習以為常了。

「完全的呼吸」應暢順而輕柔的。不同的階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進的。

瑜伽呼吸4——左右經呼吸：

方法： 1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左邊鼻孔旁邊；　2、用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸； 3、急速、有節奏、有力的連續吸氣和呼氣（但不是猛烈的這樣做），讓腹部擴張和收縮； 4、這樣子做20次完整地呼吸； 5、然後用左鼻孔深深吸氣（完全的瑜伽呼吸），然後關閉兩個鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔，無名指蓋住左鼻孔）； 6、在懸息時，做收齶收束法，或兩者只做其一； 7、懸息10-15秒或更久，但以舒適為宜，然後放鬆你所做的收束功法，用穩定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣； 8、這是一個回合，完成兩個回合後，之間休息1分鐘，兩眼半閉，注意力集中到反覆念誦的瑜伽語音上。

功效：有助於潔凈鼻竇，並清除喉部的粘液。有助於治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然，它還潔凈和加強肺臟。同時，使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口，改進消化。並且，這種呼吸方法能使心靈變得向內專註，從而為瑜伽冥想做好準備。

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