魅力女性補腎的食物與抗老秘方

茫茫人海中，女性的風姿、美麗是人類千百年來進化的精品。優秀的女性和女性所擁有的優美素質，構成了人類兩性倫理世界中最生動，最活潑，最美麗，最深刻的畫卷。以卓越的女性文化歷史積澱為基石的母親形象，歷來被視為哺育我們這個智慧星球的乳母。 魅力女性補腎的食物與抗老秘方! 26歲的李小姐最近來問診，說她每天早上起床時，發現眼睛腫得像是魚泡眼，原先美麗的雙眼皮也變形腫成單眼皮，眼袋與黑眼圈也悄悄上身，眼睛又干又澀，讓她憂心忡忡，不知如何是好？ 　　 28歲的林小姐，食量並沒有增大，生活也如常，可是身材卻有發胖現象，體重不停上升。即使天天運動一小時，效果仍不理想。 　　 30歲的吳女士，最近經常有頭暈、耳鳴、潮紅、盜汗、腰酸、腿軟的現象，月經也變得不正常，稀少、暗淡，有時還得吃調經葯才能恢復正常。以上這些現象，都是40多歲女性才可能有的更年期癥狀，然而她30歲卻有這些癥狀。 　　 你想過嗎？她會發胖的罪魁禍首之一可能就是腎虛 呢！ 　　 每天當你卸完妝後，看看自己的臉色，是否變得微黃、晦暗？早晨起床時，雙眼是否浮腫？原本烏黑的秀髮是否日漸枯黃掉落？這些都是腎虛所引發的癥狀。 　　 中醫師常說：「腎為先天之本，腎藏精 ，主生長、發育、生殖」，從中醫的觀點來看，腎臟和人體的活力、未老先衰與否有很大的關係，如果腎虛了，就會出現一系列的衰老現象。中醫所謂的腎系指腎臟、泌尿及生殖系統 。腎是女人美麗與健康的泉源地，可要小心護好。 　　 如何補腎讓女人再回春？ 　　 女性的一生當中，不同的年齡階段都可能有腎虛的症兆出現，如幼兒期 腎虛會造成發育遲緩；青春期腎虛會讓初潮延遲，造成月經稀少；成年期則會有不孕、不育、性慾減低、提前停經等現象；到了女性更年期，會因此有骨質疏鬆症 、心臟病變等癥狀發生。 　　 腎虛，也會讓女人不再美麗。腎主水 ，如果腎虛將會導致水的代謝不順暢而出現眼睛浮腫，黑眼圈等有礙美麗的殺手。1多吃能滋養腎臟的食物，如山藥，這種蔬食性平、味甘，是中醫常常用來補肺、健脾、益腎的好方子，可以常吃。2多吃海產類，如鱸魚、乾貝，含有人體所需的蛋白質，可以補腎氣、健脾胃、強肝腎、益筋骨。3多吃栗子，這種果實性溫，味甘，中醫認為多食可以健胃、補脾腎、壯腰。 　　 4中藥有專治腎陰虛的常用方劑，如六味地黃丸，它是滋補女性的一大補腎法寶，很多女性初經期都把六味地黃丸當作是青春美麗的救命葯。 　　 5枸杞子煮水喝是女性常用的補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、抗老化的常用滋養補品。6何首烏有補肝腎、益精血的作用。凡是腎虛的人頭髮會幹枯灰白，或腰酸背痛、筋骨酸麻，女子白帶多，多吃有益。 　　 7較寒性的蔬果平時盡量禁吃或少吃，如西瓜、甜瓜、柿子、蘿蔔、黃瓜、荸薺、洋蔥、芥菜、薄荷、菊花、辣椒、丁香、苘香、胡椒等。 　　女人保健卵巢的七大步 　　 卵巢可說是女性重要的內分泌腺體之一，其功能是分泌女性激素和產生卵子，同時促進女性生殖器官、第二性徵的發育，能讓女性年輕有活力。如果卵巢的功能不佳，自然會影響到雌性激素的分泌及性功能，造成女性膚色暗沉、膚質粗糙和三圍干扁，以及陰道的乾燥，進而提早進入未老先衰的地步。 　　 根據有關資料調查1500位30多歲女性的體檢紀錄發現，粉領族的卵巢功能普遍有早衰的現象，而且還有低年齡化的趨勢。因卵巢健康情況不好，導致提前進入更年期的女性比例相當高，這些女性因為雌激素 下降，引發背痛、腰痛、駝背、身高變矮等骨質疏鬆癥狀的比例也不少。錯失了保養卵巢功能的最好時機。因此醫界人士表示，女人想要臉上皮膚細膩光澤，白裡透紅有彈性，胸部豐滿圓潤，就要做好卵巢的保養工作。 　　 預防卵巢早衰的七大步 　　 1時時把握運動機會，坐公車上下班時，請提前兩站下車步行；上樓梯時，盡量不乘電梯，而走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下；工作一小時後，起身活動一下。注意不要做超過負荷的運動，或超過負荷的勞動。 　　 2女性生產後，提倡以母乳餵養 ，讓哺乳時間拉長；若是生育年齡的女性要避孕，請避免採用口服避孕藥的方法避孕。 　　 3常吃富含植物性雌激素 的食物，如喝豆漿、多吃豆腐、味噌和豆豉等食物；在醫師的指導下服用如何首烏、熟地、黃芪等調養肝腎、滋補氣血的中藥材。 　　 4經常做瑜伽特殊動作的練習，配以特殊的呼吸方式，可以讓女性器官的氣血循環疏通，調整荷爾蒙的分泌。 　　 5避免在公共場所、辦公室、家中二手煙 的煙害，以免提早絕經，造成女性健康上的危害。 　　 6不要吃減肥藥 ，不做劇烈性的減重方式，即使要吃減肥藥也請經過醫師指導。 　　 7時時保持愉悅的心情，隨時學會自我調節情緒。女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，經常以旅遊、找朋友聊天來宣洩情緒。根據現代醫學的研究，人們的情緒輕鬆愉快時，血壓、脈搏、腸胃蠕動、新陳代謝都會處於一個協調安定的狀態下，體內的免疫活性物質分泌增多，則會增強抗病力。 　　 女人非除不可的黃褐斑點 　　 30歲以後，女，臉上經常會出現一塊塊讓人煩惱的黃褐斑，這讓愛美的女士們絞盡腦汁，不停地在臉上塗抹昂貴的保養品，希望能達到美白祛斑的效果，但是總是治標不治本。 　　 女人為什麼會出現斑斑點點？這是因為雌性激素分泌紊亂造成的，如何才能徹底祛除黃褐斑呢？抗老醫生們認為，黃褐斑的治療必須先從女性生殖內分泌 下手，靠西醫的專業婦產科醫生治療婦科內分泌，並以中醫整體辯證法以口服中藥相結合，讓卵巢性腺軸趨於動態平衡，再利用特種激光光波儀器祛除黃褐斑，內服外治就能擁有自然、亮白的美麗肌膚了。 　　 平時可以多吃一些含維生素C、維生素E的食物，適量地使用一些防晒護膚品，避免強光的直接照射。這些都是女性青春防斑的不二法門。 　　 女人必做的保健項目 　　 女人30歲以後，身體的各項機能都開始走「下坡路」，對於生過孩子，工作家庭兩頭燒的母親們就更是如此。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護，以下是30歲的女人必做的10件保健大事，想要對抗時間的侵襲，拒絕未老先衰，就從現在開始。 　　 1補充葉酸 　　 葉酸是B群維生素中的一種，人體細胞生長和分裂時的必需物質之一，可以緩解營養缺乏症，也是女性在懷孕、生育時最容易缺乏的營養品，必須多加補充。 　　 2補充鈣質 　　 女人從28歲開始，每天就需要攝取1000毫克的鈣質。如果是在懷孕或哺乳期間，鈣質的吸收更要增加到1500毫克。因為在此時期的女性們，身體中的鈣質會逐年遞減，每一年幾乎是以0．1％~0．5％的速度遞減。 　　 3補充鐵質 　　 鐵元素是人體內合成血色素 的主要材料之一，鐵缺乏時會使血色素含量及生理活性降低，導致攜帶的氧明顯減少，人體長期缺乏鐵，會引發缺鐵性貧血。鼓勵罹患貧血婦女多吃菠菜、芥菜、扁豆、豌豆、豬肝、葡萄乾、黑木耳、雞胗、豬血等食物。 　　 4補充纖維素 　　 女性在30歲之後，新陳代謝會逐漸減緩，便秘、肥胖、高血脂 等 　　 毛病就會主動找上門，補充足夠的纖維素有助解決便秘、排毒、降血脂、體態肥胖等問題。 　　 5 　 補充抗氧化劑 維生素C和維生素E，可以讓血管壁乾乾淨淨，每天應補充1200毫克以上的維生素C及400國際單位 的維生素E。這兩種都是人體所需的抗氧化劑，合併服用能減少現代人血管壁上有害雜質的堆積。 　　 6床上做伸懶腰動作 　　 早上起床時別急著起身，躺在床上做伸懶腰的動作，讓脊椎有蘇醒的時間，不僅可以避免閃到腰而導致腰痛，還能讓脊椎維持良好的姿態。 　　 7每天都不能少的豐盛早餐 　　 養成吃各種穀類、水果、乳製品等早餐的習慣，可以有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統的年輕化。 　　 8增進心肺功能的有氧運動 　　 如果每天散步一小時，或是每天做30分鐘有氧運動，每周至少3次，那麼每個月足以消耗3500卡路里的熱量。 　　 9常做拉力或柔軟訓練 　　 經常做增加張力的拉力器訓練，或是柔軟度訓練的瑜伽，都能保持骨質的密度，並防止骨質疏鬆的毛病。 　　 維持穩定的理想體重 　　 女人只要經歷生育後，體重就無法和20歲時的體重相比，此時就需要利用慢速持久的減肥方式來維持體重。多多利用飯後強迫自己運動15分鐘，這是簡單有效保持體重穩定的方法之一。 　　 女人必懂的六大養生法 　　 45歲之後的中老年女性，由於體內雌性激素分泌開始減少，骨質流失速度加快，以致內臟機能逐漸衰竭，此時的機體已進入生理衰退期，若再加上長期的營養不均衡，生活、工作上累積過多的壓力，及平時缺乏運動的習慣就會加速老化的腳步。中年女性想要青春美麗如昔，想要維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，一定要懂得以下的保健方法。 　　 1控制體重 　　 維持理想體重是維持健康的重要課題。體重過輕者對疾病的抵抗力弱，容易疲倦，容易罹患傳染病。肥胖者因為器官的工作負擔變重，因此罹患糖尿病、高血壓、膽結石 、痛風、心血管疾病 、關節炎、骨骼疾病、呼吸機能障礙與某些癌症等疾病的危險性較高，其嚴重程度與肥胖程度成正比。 　　 維持理想體重的快捷方式，只有四個字——「少吃多動」，藉由飲食（低熱量又均衡的飲食），再加上固定的運動行為，就能有效控制體重。 　　 2控制脂肪 　　 每天脂肪攝取量不得超過總熱量的30％，但也不可少於15％，膽固醇的攝取量應在400毫克以下。高脂飲食可能導致肥胖症、心臟病、高血脂症 ，以及乳腺癌 、子宮癌 。 　　 3定期做性荷爾蒙檢查 45歲之後的中老年女性可以根據體內荷爾蒙激素的數值高低，採用激素替代療法。適量服用植物性雌性激素的患者，三個月要監測一次，在醫生指導下服用，可以延緩卵巢功能的衰退。 　　 4少鹽、少糖、少咖啡 　　 鈉的攝取量應在2200毫克（約6克食鹽）以下，每天食用過多的鹽，有增加高血壓和心臟病的危險，對於有慢性腎病、肝病的中年婦女尤其不利。 　　 每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。少喝咖啡減少心臟病的發病率；中老年女性多吃糖，會加大肥胖症、糖尿病、高血壓的危險性。 　　 5保持運動習慣 　　 40歲以上的女性應該要養成每天運動30分鐘的習慣，例如健走、騎自行車、爬樓梯等。 　　 6拒絕煙害 　　 根據調查在40～50歲間死亡的男女，30％幾乎都是罹患了和抽煙有關的疾病因而導致死亡的，抽煙會使人的平均壽命減少10年。 　　 女人時時要養腰、護腰 　　 現今忙碌的工作環境，大家每天都是坐在辦公椅上，不良的坐姿 　　 和長期坐著不動，將造成腰部酸痛問題，嚴重的還會有麻痹的血栓現 　　 象，以及經年累月後產生坐骨神經 問題。這些都容易被忙碌的現代女 性所忽略，因此女性應該時時刻刻注意腰部的護養功夫。1腰部注意四季的保暖，不要著涼。坐月子 期間，要穿長厚的衣服保護腰部，以免腰痛。同時，生理期 、哺乳期盡量不要穿低腰褲，以免腰部受涼。2腰部肌肉要常鍛煉，瑜伽、慢跑、體操等，都可以鍛煉腰部的肌肉。整天久坐的上班族女性，每天每隔一小時，都可以放下工作做擴胸運動，以及後仰彎腰或向上拉提的動作。3月經量過多、經常腰部發冷、性慾低下 ，應該要調補腎臟，不妨多吃一些調補的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。4床墊要軟硬適中，讓腰部肌肉充分休息，腰部有一個曲度，可以適當地加厚。5不要穿鞋跟太高的鞋子，容易增加腰部的負擔，尤其是長期站立或走遠路的人，盡量少穿。 　　 男女抗老秘方大不同 　　 女人不能有的「三缺」 　　 女性平時工作忙祿，回到家後又要負責家事、照顧小孩，每天累積下來的疲勞，竟然是男性的3倍！這些外在環境所引發的疲勞是大家所熟知的，但你可知道，在醫學上，女性天生就比男性更容易疲勞，這是為什麼呢？醫學界研究發現女性疲勞和「三缺」——缺鐵、缺鹼、缺維生素有關係。 　　 缺鐵性的疲勞 　　 ◆原因：女性為了保持苗條身材或光滑的膚色，往往不太進食肉類，經常是吃大量的蔬果、瓜類，這樣的飲食無法提供充足的鐵，就很容易讓身體疲乏。 　　 ◆現象：輕度缺鐵性貧血會有容易疲乏、注意力不容易集中，怕冷、抵抗力下降等現象。 　　 ◆對策：身材正常的女性，每天要吃100克牛、羊、豬等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，且不會影響到身材的維持。平時多吃菠菜、芥菜、扁豆、豌豆以及瓜子、芝麻等富含鐵質的堅果類。 　　 缺鹼性的疲勞 　　 ◆原因：造成缺鹼性的疲勞原因，都是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈現弱鹼性，pH值在7.35～7.45之間，現代人不良的飲食生活習慣，就會使體質逐漸轉變成酸性體質。 　　 ◆現象很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸、腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫院又檢查不出任何毛病。 　　 ◆對策調整酸鹼平衡改變酸性體質，首先要多運動，運動流汗會帶走體內大量的酸性物質。 　　 其次，多吃含鹼性食物 ，如蘋果、香蕉、葡萄、草莓、檸檬、白蘿蔔 、豆腐、紅豆、大豆、海帶、洋蔥、番茄、菠菜、杏仁、海藻等。少吃含酸性食物，如肉類、穀類、麵粉、乳酪、甜食、奶油、飲料、油炸食物等。 　　 缺維生素的疲勞 　　 ◆原因身體里的維生素B1、B2、C缺乏或不足時會讓人倦怠、肌肉無力、耐力下降、容易疲勞。 　　 ◆對策當勞動量大時，及時補充維生素，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。例如：1補充含維生素B1豐富的食物，有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。2補充含維生素B2的食物，有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。 　　 3補充含維生素C的食物，如菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、芭樂 、草莓、番石榴、奇異果 等。 　　男人的八大衰老癥狀 　　 30歲的男人正值人生的好時期，集精力，體力、經驗和才智於一身，事業上開始漸入佳境，可是，比起20歲血氣方剛的年齡，30歲的男人已開始感受競爭壓力、升遷壓力、經濟壓力以及來自家庭和社會的各種義務，甚至面臨健康的困惑了。因此，建議所有男性，關心健康應該從30歲就要開始，這樣才能給未來的發展，在體能方面存夠本錢，而且還會受益終生。 　　 提醒已經邁入或即將邁入30歲的男人，如果有以下的現象，就代表你已經開始老化了，請立刻注意自己的健康吧！ 1頭髮稀疏、脫髮 　　 男性在進入事業邁向高峰期時，精神和心理上的壓力都會隨之增大，因而引起內分泌 和血液循環 的紊亂，發量因此而稀疏，導致掉發及脫髮。 　　 2視力減弱 　　 人們隨著年齡越來越長，視神經的代謝作用受阻，血管里累積越來越多的雜質，因而產生病症，影響血液循環，造成視力減退。 　　 3 聽力下降 　　 現代人居住環境很差，城市裡的噪音吵雜，青少年酷愛戴隨身聽，不知不覺當中，聽力漸漸受損，初期不能明顯察覺，但過了30歲之後，內耳聽覺神經血液循環不好，出現聽力下降的趨勢，而感受到聽力的受損。 　　 衰老癥狀4經常氣喘吁吁 　　 人們在20歲之後，肺臟功能開始減弱下降，當你上樓梯或跑步之後會氣喘如牛，就表示要好好鍛煉身體，才不會未老先衰。 　　 衰老癥狀5牙齒變污黃骯髒 　　 男人30歲以後，牙齒容易變髒變黃，這是經年累月不注意口腔衛生的結果。如果刷牙方式不對，又不徹底刷凈牙垢，牙齦就會萎縮，造成牙縫、牙齦間的牙結石 增多，牙菌斑活躍，而形成牙周病，危及身體健康。 　　 衰老癥狀6經常感覺疲倦 　　 若是男性雄激素 分泌下降，就會覺得無精打采，缺少活力，原因可能是壓力過大或內分泌的改變所造成的。 　　 衰老癥狀7性衝動減少 　　 男人30歲之後，由於心理上的疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素分泌下降、血液循環不順暢，自然造成勃起的障礙。 　　 衰老癥狀8 　　 運動能力減弱 　　 30歲的男人當運動完後，有心跳過快、運動的時間間距拉長，就代表心臟肌肉老化、缺乏彈性，導致心臟調節能力越來越差。 　　男人女人早衰現象檢測法 　　 ◆心臟強弱的測試 　　 1測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏 數A。 　　 2做鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），測得脈搏數B。 　　 3休息1分鐘，再測脈搏數C。 　　 4將三次脈搏數相加（A+B+C），減200，再除以10，得出來的 　　 數據則為檢測結果。 　　 ◆肺臟健康的測試 　　 1利用游泳或做盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡。2憋住呼吸，慢慢吐出，看能維持多長時間，越長越好。3憋氣的測試可以察覺肺臟的健康與否。 　　 ◆肥胖程度的測試 　　 1世界衛生組織 用腰臀比來衡量人是否肥胖。腰圍（cm）÷臀圍（cm） ◆體力強弱的測試 　　 1以5層樓為限，不同年齡的人，一塊爬樓梯。 　　 ◆老化程度的測試 　　 1雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛。2用一隻腳站立，另一人看秒錶。3根據其單腳獨立不動的時間，作為老化程度的判斷。 　　 男女抗老秘方大不同 　　 ◆婦科疾病的測試 　　 1預防婦科疾病可以仰卧起坐，做為鍛煉腹肌的方法。2讓肚皮下面的器官都跟著運動起來。 　　 男人的兩大抗老法則 　　 男人的衰老是從20～22歲，身體發育完全成熟時就開始的。根據專家研究證實，人的壽命可能達到110歲，想要延緩老化，男人必須在不同年齡階段，針對身體採取各種保健法。 　　 男人20～30歲時，身體新陳代謝開始放慢，在此時學習基本的抗老法則，可以讓男人青春不老。 　　 1把握「三少」的生活飲食 　　 少吃甜食、少喝酒、少抽煙，是男人在20～30歲時的基本抗老法則。 　　 甜食含熱量高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，造成不雅觀的小腹凸出現象，男性上班族最好少吃甜食或戒掉甜食。 　　 此時期正是男人打拚時期，交際應酬多，平時娛樂、喝酒機會增多，過量的酒精，會造成肝癌、口腔癌和喉頭癌的罹患率，並使血壓升高，導致心臟病或心肌梗死毛病，為了養生請減少喝酒或戒酒。 　　 男人抽煙會增加心血管病變、肺癌和呼吸器官疾病的發生，因此，這一階段的男性最好戒煙或少抽煙。平時的飲食要多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜、橙Y色水果及喝茶，可以減少煙害。 　　 此時對於腎臟疾病的預防要加強，每天喝8到10杯的水。 　　 2 做到「外敷內養」 　　 進入30而立之齡，其血液中膽固醇含量會逐年增高，嚴重時這種 　　 會將血管堵住的低密度脂肪類物質會不斷增加，反之，另一種能將廢物排泄的高密度脂蛋白會越來越少，而讓男人產生許多毛病。因此，注意飲食是這個年齡層的人要注意的防老抗衰觀念。為增加高密度脂蛋白的含量，平時以清淡飲食為主，要注意體內營養均衡，攝取足夠的蛋白質，以及多多從事定期的有氧運動。 　　 運動可促進體內多餘熱量的燃燒，又可維持正常物質的代謝。不趁青春階段勤練身體，男人到老年時，體能就會下降，而顯得老態龍鍾。由於工作上的壓力，導致情緒上的緊張，甚而影響到心情與睡眠，在這種惡性循環之下，常常會有疲憊不堪、體力不濟的現象，所以，要多注意運動健身。
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