太極拳和瑜伽養生原理的對比

摘 要：太極拳和瑜伽作為兩大東方健身項目，正以蓬勃的生命力和無窮的魅力展現在世人面前，成為人們喜愛的健身項目。對太極拳和瑜伽的運動特點和動作要求進行闡述，對太極拳和瑜伽的養生原理進行比較。

關鍵詞：太極拳;瑜伽;健身效應;對比研究

一、太極拳和瑜伽的運動特點、運動要求

太極拳運動特點可以概括為四點：輕鬆柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整。整套動作輕鬆柔和，有如行雲流水，連綿不斷，能使各關節部位都運動起來。圓活自然是人體全身要放鬆做圓弧運動，按照人體各關節自然彎曲狀態進行鍛煉，使身體各部位得到柔和、圓活、均勻發展。協調發展要求太極拳外練筋、骨、皮；內練精、氣、神。

瑜伽動作節奏緩慢，能充分調動練習者的主觀能動意識，讓練習者變被動為主動，變物質為精神；動作還需要隨時配合呼吸和意念，將放鬆、姿勢、呼吸、冥想有機結合在一起，通過意念達到人身心和諧統一。瑜伽姿勢和體位的多種多樣，是以模仿各種動物姿勢來達到鍛煉效果，對全身各系統都產生效應，可以調動人體生理潛力，發揮心理、生理、形態之間的調節機制。

1.「哈他」即陰陽。瑜伽有多種門派，當今最流行的是以調息與體位法為主的哈他瑜伽。「哈他」，意為日月。哈他瑜伽意指陰和陽聯合起來，達到平衡，從而保持理想的健康狀況。瑜伽體位法練習時，也是動作的左右對稱、兩手相合等都蘊涵著陰陽平衡理論。而且哈他瑜伽體位法練習亦講究動靜結合，動中有靜，靜中有動，靜則生陰，動而生陽，剛柔相濟，陰陽互補，從而維持人體的健康。

2.哈他瑜伽體系的陰陽。哈他瑜伽認為，人體由精神體系和肌體體系組成。人們平常的思想活動大部分是浪費能力。比如疲勞、興奮、傷心、激動等。在正常情況下，如果這種現象不太嚴重，通過休息便可恢復平衡。如果這種失調日益加劇，就會導致陰陽失調，精神和肌體上就會染上疾患。

(二)、太極拳的「陰陽」

1.陰陽學是太極拳的理論基礎。

陰陽學說認為自然界一切事物都存在著相互對立的陰陽兩個方面，陰陽既是對立的，又是統一的；陰陽雙方還是相互依存的，任何一方都不能脫離另一方而單獨存在；並且陰陽雙方始終處於不斷的運動變化之中，陰陽之間是一種「消長平衡」；在一定的條件下，陰可轉化為陽，陽也可以轉化為陰。

2.陰陽學說是太極拳的拳理基礎。

太極拳圖其實就是太極運動與陰陽學說結合的縮影，意味著陰陽的對立和統一。太極拳一招一勢，均要兩手臂同時運轉，分之為陰陽，相互轉化。太極拳運動的開合虛實，開與實為陽，合與虛為陰，陰極生陽，陽極生陰。太極拳的動靜結合，剛柔相濟，虛實結合，融入棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠等動作中，無不含有陰陽學說的理論。練習太極拳者追求的最高境界就是「至柔至剛，剛柔相濟，陰陽所存」，這些都足以說明陰陽學說與太極運動結合得是多麼完美。

瑜伽《三脈七輪》理論認為每個人體內都有一個內在的能量系統，稱為靈體，它由：3條經脈(中脈、右脈、左脈)、7個能量中心(海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪)、五氣(命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣)組成。通過修鍊，就是要喚醒昆達利尼能量。瑜伽七輪就是中醫的「經脈」，和分布在人體前面正中的任脈和背面正中的督脈相對應。瑜伽的三脈就是中醫的「絡脈」。瑜伽冥想時，兩手大拇指與食指相交，正好與手太陰肺經、手陽明大腸經的經絡循環相吻合。肺經與大腸經是表裡關係，和大腸經是互相連通的。瑜伽冥想時，手勢和呼吸結合，可達到意想不到的疏經通絡功效。而且瑜伽練習中，舌頂上顎可連通任督兩脈。因此瑜伽練習可清理經絡，使人心態平靜，吸入氧氣，排出二氧化碳，產生身心健康、凈化左脈、右脈的功效。

經絡系統是由縱橫交錯的經脈和絡脈以及分布其上的眾多穴位組成。太極拳練到一定時間會出現的腹鳴、指尖酸麻等正是人體經絡通暢的表現。首先，太極拳的「主宰於腰」、「虛靈頂勁、氣沉丹田」，是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的重要方法，腰部松沉直豎地微微旋轉帶動上下肢的動作，既鍛煉了任督二脈，又使帶脈膨脹。其次，太極拳的「尾閭中正」，練習時前進、後退、左旋、右旋，始終注意「長強穴」的松沉直豎，「長強穴」是督脈的經絡，別走任脈，所以在注意「長強穴」的情況下整套拳路中不斷的運轉、壓擠「長強穴」，能夠聯通任督二脈。第三，太極拳的「纏繞運動，動貫四梢」，要求動作螺旋式走弧形，成為圓形運動，使肌肉纖維、韌帶，關節在均勻、連貫的反覆旋轉中得到運動，調整呼吸，通暢氣血，流轉貫注於四肢達到固本的目的。

(一)、瑜伽的「氣血」

瑜伽鍛煉可調節營衛氣血。人體氣血虧虛，陽氣不足，腠理空疏，衛陽不固時，風寒濕邪易乘虛侵襲，發生頸肩腰腿痛。諸痛皆由氣血瘀滯不通所致。用力過度，脈絡充血而外滲，可形成瘀血。若心氣不足，血流不暢，血液瘀滯，也可形成瘀血。瘀處於腰部，疼痛由生。由此可知，頸肩腰腿痛與肝腎虛衰、正氣不足、氣血瘀滯和感受風寒濕邪及過度勞累關係密切。瑜伽的呼吸練習，可以達到對人體氣機的調節。而體位的練習可起到中醫推拿、按摩、功能鍛煉等效果，達到緩解疲勞，促進全身血液供給的目的。

(二)、太極的「氣血」

練習太極拳時，全身放鬆和順逆纏絲相互變換之下，動作要求有柔有剛、富於韌性，使全身大小肌群和關節都得到鍛煉，產生疏通經絡、流暢氣血的效果。練拳時，內是意氣運動，外則是神氣鼓盪運動，「只要意到氣就到，氣到勁就到」，就能「以氣運身」「意」為「心」控制著「氣」，「氣」就是指通過神經和體液性調節傳遞高級中樞的信息，調節體內的營養物質的供給。以氣運身是指神經、體液調節的信息和能量供給軀體、四肢，使其產生相應的代謝變化和運動變化，可謂「氣到勁也到。」

綜上所述，太極拳和瑜伽作為兩大東方正興起的健身項目，對人體的健身有著相似之處。它們在中醫學上卻有著極為密切的聯繫，它們都是合乎人類生理規律的強身健體的方法，是多功能、高價值的體育運動和醫療保健項目。

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