消除緊張、恐懼情緒的三種心理學技術

平時成績挺好的學生，一遇考試就發揮失常。

考駕照練得都滾瓜爛熟了，一上考場手不都不知道往哪兒放。

千言萬語在心中，一上台大腦卻是一片空白。

這些案例在現實生活中十分常見，我們或多或少都會遇到。

分析其心理狀態，一般都是緊張、焦慮、壓力山大。

針對這種狀態，今天我要放出心理學中的大招了，飽受緊張焦慮的你，只需要花上幾分鐘的時間，就能從這種痛苦中解放出來。

講一個實際案例：

小雅正在考駕照，練車時的表現已經很好了，但是一想到周一要考倒車入庫，心裡七上八下的，吃不下也睡不好。

小雅目前的狀態就是典型的考前焦慮。

處於焦慮狀態的人不僅會對還沒有到來的考試表現出強烈擔心，真正上場時還可能出現手心出汗、臉紅耳熱、心跳加速、大腦空白等癥狀。

考試、上台演講、大庭廣眾下講話、面對陌生人等，這些場景都很容易引發我們的焦慮。

越緊張就越容易出錯，越緊張就越容易發揮失常。

要想表現好，焦慮不能有。

針對化解焦慮緊張，有三種暗黑級的心理學技術非常有效。

一、放鬆法。

你現在想像自己正處在考場當中。

感覺到特別緊張了吧，沒關係，感受一下你攥緊的手和僵硬的身體。

接下來，你想像自己正在海邊度假，或者是你最喜歡的場景。感受微風拂過你的臉龐，藍天白雲，大海沙灘。

是不是放鬆一些了。再切換回到令你緊張的考場。

感覺是不是比剛才好多了，身體沒那麼繃緊了？

好的，再切換到度假的場景。

重複這個練習多次，直到你感覺置身於考場中也不那麼緊張了為止。

放鬆法（心理學稱系統脫敏法），能夠有效地幫助你逐步降低對一件事物的緊張、焦慮，對社交恐懼、怕貓怕狗等恐懼癥狀也有很好的效果。

二、理想狀態想像法。

假設你站在講台上演講，台下坐滿了人。

閉上眼睛，在腦海里想出你現實中的表現。

是不是有點糟糕？是不是講得結結巴巴、滿頭大汗？

沒關係，看清楚一些，注意你的表情、動作、語言等。

現在，雙手合十，十指緊扣，在你的腦海出描繪出你理想的狀態。

是不是特別棒？理想的你是不是正站在講台上妙語連珠、神采飛揚？

儘可能地觀察理想中你的表現，記住那個場景。

接下來，你可以切換回現實中的樣子，看看你腦海中的畫面是不是有些不一樣了？

緊接著，你再次雙手交叉，十指相扣，像遙控電視那樣切換成理想中自己。

反覆多做幾次。每次切換到理想中的自己，你一定要記得雙手緊扣。

練習到最後，你會發現，對於上台演講這件事，你對自己充滿了信心。

理想狀態想像法（神經語言程序學、NLP教練技術），被廣泛地運用於企業管理、運動員訓練、潛能開發等領域，能夠有效幫助我們消除恐懼、建立自信。

三、轉移注意力法。

如果你馬上就要面臨一個考驗，來不及找心理諮詢師幫你處理緊張恐懼的情緒，你可以試試注意力轉移法。

就以小雅為例。當她把雙手放在方向盤時，她發現自己緊張得不知道要幹什麼。

這種情況下，小雅已經沒有時間去做那些複雜的方法，她的心理諮詢師此刻也不在現場，她只能靠自己應付局面。

小雅想起諮詢師的建議：「如果考試當時還是很緊張的話，可以試試哼歌」，馬上找了自己最熟悉最喜歡的歌哼了起來。

這一幕，別人看了可能無法理解，但是神奇的是，小雅一哼歌，竟然發現自己心情變得輕鬆多了，抓著方向盤的手也靈活多了。

根據心理學的研究：同一個時刻，我們無法保持既緊張又放鬆的心情。

所以，當我們用哼歌這件事情保持了輕鬆愉快的心情，就很難同時產生緊張的情緒了。

這就是注意力轉移的效果。

注意力轉移法，可以幫助我們有效緩解緊張、控制憤怒、消除恐懼等各種負面情緒，是非常實用又簡單的心理學辦法。

好了，關於克服緊張的三大暗黑心理學技術就聊到這裡。

效果好不好，誰用誰知道。

我是心理諮詢師琳醬，目前全部時間和精力都用在寫文和讀書上，希望能夠為你帶來更有有價值的文章。更多精彩，關注本頭條號。