彈力繩讓你輕輕鬆鬆健身

想要變換運動的招式，不妨以彈力繩來作鍛鍊，不同於動輒二、三十磅重的啞鈴，彈力繩更便於攜帶，因此隨時隨地都能輕鬆操作。而有阻力的彈力繩分為多個級別，可依照個人的需要選用，也能同時以兩條彈力繩來增加訓練強度，可別小看這一條繩子，透過彈力繩照樣能達雕塑體態的效果。

1、站立下蹲

訓練部位：臀部、腿部

1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。

2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。

2、弓箭步下蹲

訓練部位：臀部、大腿前後側

1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。

2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。

3、單腳側抬

訓練部位：臀部

1. 左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。

2. 右腳保持腳間向上，並向側邊上抬，動作進行20次，再換邊操作。

4、背部划船

訓練部位：闊背肌

1. 雙腳站立與肩同寬並踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動作。

2. 做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度，動作進行20次。

5、站姿胸推

訓練部位：胸部

1. 雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行張開約90度。

2. 作推胸動作慢慢往前推進，動作進行20次。

6、坐姿肩上推

訓練部位：肩膀(三角肌)

1. 呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置於臉前方，並舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展。

2. 雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。

7、肱二頭肌彎舉

訓練部位：肱二頭肌

1. 呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。

2. 右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下後需完全伸直，動作進行20次再換邊操作。

8、肱三頭肌伸展

訓練部位：肱三頭肌

1. 左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平，右手從身體後方拉住彈力繩。

2. 右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作，動作行20次再換邊操作。