總問腰椎間盤突出怎麼練瑜伽，今天我就告訴你

腰椎間盤突出是現代多發病之一，嚴重的時候非常影響人的狀態。那腰椎間盤突出患者在瑜伽練習的過程中究竟該練哪些體式，注意哪些事情呢?今天就邀請王蕊老師給大家分享一下！讓大家在練習的時候能夠保護腰椎的安全，減輕腰椎病症的痛苦。

椎間盤突出癥狀比較複雜，個體情況也有所差異。王老師選擇了一些比較常見的錯誤練習，和普遍的體式來梳理一些原則，同樣適用於普通練習者和腰肌勞損的朋友。

這一期的重點在瑜伽前屈體式，大家可以以此類推，擴展到所有的前屈體式中，舉一反三。後面會找時間做一期腰椎修復的方法，希望對大家有幫助。

關於調息

盤坐

當你在練習中需要調息時，不建議選擇盤坐，因為這樣會刺激坐骨神經，腰椎不適者會加強後側壓力。

金剛坐

建議選擇金剛坐姿，來緩解腰部後側壓力。

下犬式

上圖中，大家一定會覺得這個下犬式做得不到位，這就是很多人在練習時容易出現的問題，由於大腿後側柔韌性不夠，下犬式腳跟不能夠著地，壓力全部轉移到手臂，脊柱缺乏延展性，腰部會拱起。

對腰椎病患者來說，應該選用上圖的姿勢，用屈膝的方法拉長脊柱，保持腰部的伸展。

站立前屈

站立前屈強行向下時，如果用腰部的彎曲來代替，椎間盤會向後擠壓。

學會從你的髖部摺疊，到極限點的時候可屈膝，但一定要保證背部伸展。學會控制核心力量。不要從腰部摺疊，去給腰椎過大的壓力。

坐姿前屈

坐姿前屈時，如果強行下壓，就像站立前屈強行向下一樣，弓背會導致腰部受傷。

不要在意前屈的幅度，需要注意背部的控制，保持背部挺直，胸口向前，這個方法還能加深髖部柔韌的打開。

束腳式

束腳式前屈時道理和坐姿前屈的道理相同，過分用力都有可能對腰背有傷害。

同樣，保持你背部的挺直，伸展脊柱。