5個瑜伽拉伸組合,讓你越練越漂亮!

平衡感更好了，心更容易靜下來了……這一系列都是練習過程中身體所能感受的變化。

以下一組瑜伽拉伸組合，會讓你越練越美的哦。

01丨下犬式

雙手著地呈跪姿開始。

慢慢提升尾骨位置並使雙膝離開地面。

首先保持雙膝彎曲，然後使腳後跟慢慢靠近地板並伸直雙膝。

放鬆肩部和頭部，最大限度地拉伸脊椎，頸部和脊椎保持一條直線。

姿勢應無不適感。

保持拉伸10 至30 秒的時間。

02丨駱駝式

在地面上以跪姿開始。

延展脊柱，打開胸腔。

雙手扶髖，依次抓住各自一側的腳後跟。

讓頭部慢慢放低，頸椎自然向後延展。

注意過程中姿勢無不適感。

保持拉伸10 至30 秒的時間。

03丨側角伸展式

雙腳分開一大步站立。

一隻腳腳尖向外旋轉90度，另一隻腳的腳後跟向外略打開。

彎曲外轉腿的膝蓋，上半身向彎曲膝蓋一側延展向下，同側手臂屈肘置於膝蓋上方或手掌落地。

伸直對側手臂，讓其與軀幹和腿部形成一條直線。

保持拉伸10 至30 秒的時間。

另一側重複上述拉伸運動。

04丨戰士一式

以山式站姿開始。

一條腿向後撤一大步，腳尖略向外旋轉。

前方腿膝蓋彎曲約90度，後方腿伸直。

雙臂舉過頭頂，掌心相對。

脊柱延展，肩膀下沉，保持自然的呼吸。

05丨樹式

以山式站姿開始。

彎曲一隻膝蓋，髖部向外打開，同側腳的腳底放在另一條大腿內側。

雙掌胸前合十，向上舉過頭頂。

姿勢無不適感。

以上這套體式組合精選了一些瑜伽練習中的拉伸動作，雖然時間較短，但是難度卻很大，這是因為大部分拉伸運動同時作用於多個肌肉群，而且需要一定的力量和柔韌性。

如果時間緊迫，但又希望可以通過瑜伽練習帶來一些身體上的好處，那麼這就是最理想的體式組合選擇啦！