提升肱二頭肌鍛煉效果的小技巧，讓你的手臂獲得強烈的泵感

二頭彎舉一項是鍛煉二頭的最好的動作，而且樣式多邊，有很多種彎舉的形式讓你選擇。比如最常見的牧師凳彎舉，最經典的俯坐彎舉等等，這些都是鍛煉二頭很好的動作。但是所有的動作都是萬變不離其宗，最好的選擇我個人認為依然是最常見的啞鈴站姿彎舉。動作簡單易學，上手快，刺激明顯都是他的優勢，相較於其他動作它對於器械的要求也更加的少，可以說是最原始最完善的動作。

但是很多人會抱怨自己的在做著個動作時二頭的充血感覺沒有剛剛接觸健身時，那種快要爆炸的泵感。由於剛剛接觸健身的人各項肌肉不是特別發達，因此一開始的泵感和酸脹感會十分的明顯。時間久了，感覺就會慢慢下來，因為人的身體是十分的聰明的，在你進步的同時他也會進步。它會慢慢的適應這種感覺並做出應對方法。那麼如何才能在時間久了之後依然獲得泵感和強烈的充血感呢？接下來就來教大家一些小技巧。

轉動手腕

有人會說我在做錘式彎舉時會轉動手腕，但是你轉動手腕的時機真的對嗎？有人會在提起啞鈴前就轉好手腕再完成彎舉，最好的選擇是在彎舉的過程中來旋轉手腕。手腕的扭動牽扯到小臂的肌肉從而帶動大臂的二頭肌，達到更好的刺激效果。也可以讓自己的手腕微微的往外反轉也是同樣的原理。

握的位置

如果健身了一段時間你會到一個尷尬的瓶頸期，想要加重量卻不能完成一組，現在維持的重量又達不到力竭。那麼這個方法對於處於彎舉瓶頸期的你來說就是很好的選擇了。因為由於握距的原因，啞鈴的重量會偏向於一側，也就是較內側的一邊，這時你在彎舉時會為了穩定住啞鈴而不自覺的讓手腕往外翻來保障啞鈴的平穩，從而達到更好刺激效果，與上一個技巧也是異曲同工之妙。

彎舉一向是最好的用來解釋離心收縮的動作，因此在做動作的同時你要更加的注意離心收縮，這樣才能達到更好的刺激效果。離心收縮是指肌肉舒張伸展時的過程，也就是我們放啞鈴的過程，我們不能隨便的方向讓它任憑地球引力的控制去返回到身體兩側，而是應當對抗地心引力來慢慢的放下。大概持續個2~3秒的時間是最好的選擇，離心收縮也同樣可以運用到別的運動過程中去來達到更好的效果。

每個人的個人習慣不同從而導致彎舉時，有人會單手交替的彎舉而有人會選擇雙手同時起。那麼那種比較好呢？如果要單方面的刺激二頭，還是單手輪流起的效果更好。因為你的核心力量只需要承受一邊的啞鈴重量，這樣子會對二頭有更好的刺激效果。如果變成兩邊同時起，核心則會同時承受兩邊啞鈴的重量，這時你的核心會提供更多的力量來完成彎舉。

要注意離心收縮當然可以更加的注意向心收縮，彎舉到最大程度時外翻手腕是一個選擇，我們也可以使用彈力帶來完成這一過程。將彎舉的手臂掛上彈力帶後先彎舉到最高點，之後後退一步來完成向心收縮的過程，達到最大的刺激效果，然後再慢慢放下啞鈴。

盡量抬高手臂

還有一個選擇就是抬高手臂，如果說你的彎舉到了手臂彎曲的最大限度就完成了，那麼你可以選擇再次抬高手臂來達到最大的刺激。這個動作的原理就好像展示二頭的過程一樣，讓二頭達到最大的收縮效果。

以上就是幾個簡單的小技巧來幫助你完成更好的二頭彎舉的刺激效果。雖然二頭彎舉的動作很簡單，但是裡面的學問還是很大的。當然只要你的鍛煉量足夠大刺激足夠強烈，這些小技巧都不一定能用的上，但對於想要快速提升肌肉量的朋友或者瓶頸期的小夥伴就很有用了，畢竟具體情況具體分析。不能因為遇到瓶頸期了，就不去想辦法結局，既然有問題那就肯定有相應的對策，今天的小技巧就是如此。

方凌濤