關鍵看數據——sub3大神之間的對話

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，小白快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創技術文章，真實案例分析

文 | 老Q

最近有個國外某跑步領域極知名人物的著作翻譯工作，時間比較緊張，所以本公眾號沒有太多時間寫文章，不過一周發一篇新東東大抵上是可以保證的。應該還要持續一個多月時間，大家見諒哈。

上周發了兩個成績相近的大神在清馬比賽時的全馬實戰數據，很多親們興趣很大，小板凳紛紛搬起，等著看更詳細的分析。

正好這兩位都熟，所以拿到更詳細的數據，甚至還有跑姿視頻哦。

咱們今兒先看看數據對比，加了點簡單的分析。

兩人成績都是259左右，差一點點（以秒為單位）而已。從上圖數據概況來看，步頻和步幅是相近的，配速顯示的都是415。差異大的在垂直振幅，觸地時間。

看兩個大神的配速曲線挺有意思。

左邊小魏顯示的曲線是比較明顯的下降趨勢，本人也檢討說開頭沖得太猛了，後半程有點跑爆，掉速明顯。不過最後還是努力沖了一下。精神可佳。

右邊小唐則看起來平穩很多，後面有一點掉速，不過最後幾K也沖回來了。贊一個。

來看看詳細的各公里分段數據（經過PS處理，不過僅調整格式，以方便對比）：

左邊小魏開頭3分配起跑，然後400左右的配速正好跑到一半開始掉，比賽節奏明顯沒有控制好。

右邊小唐，32K過後小掉速，40K的時候配速最低，最後2K還是沖回了一點，意志力不錯。

看看心率。這個更有意思。順便說一下，心率區間小魏的應該不準，沒有人能在4區跑完全馬。

左邊小魏的曲線看著還平穩，後面的心率也下降配速也下降，估計是肌肉疲勞，俗稱跑不動。

右邊小唐剛起跑的心率這麼高，很多親覺得奇怪。不過人家是首馬，國歌一響槍聲一響，心情激動熱血沸騰……這個可以有。而且高心率一直持續到30分鐘以後，這個情況確實有點特殊。不過好在配速還是控制住了，並沒有腦袋一熱就狂奔。

事實上，這其實就是有比賽策略和沒有的區別。小魏是按感覺跑，小唐是按策略跑（前5K按照配速跑，E配速上限起步，逐漸加速到M配速），後邊則按心率。不過最後一段心率下降配速也下降，這也就是俗話說的跑不動。

瞧瞧，大神也都有跑不動的時候。原因？缺練。這兩人賽前的跑量都不算高。

再來PK一下步頻步幅。

小魏的步頻顯得隨意，波動較大（目測是195-175之間晃悠），平均值倒還好。

小唐的步頻保持得不錯，基本上都在180。

兩個人的步幅曲線看著都有亂，尤其後半程都下降了。

差異來了：小唐後半程雖然也有掉速，不過他的步頻是不是仍然保持得較好？

這裡有個小貼士：就算你跑不動，也要保持好步頻，步幅可以降，整體配速掉不了太多。當然，實在累了快要抽筋了就別勉強，走兩步緩和一下也是可以的。就是重新跑起來麻煩一點。

正好兩個人都帶了心率帶，可以來看看動態數據。

垂直振幅的變動範圍小魏明顯是要大點，蹬地？這也影響到了垂直步幅比，小魏的數據要大一些（越小越有效率）。

最後階段，兩個人的垂直步幅比都升高，跑不動的後果，之一。

最後再來說說觸地時間。這個數據的差異就比較明顯，小魏的要多，且明顯不夠穩定。遲一點可以接合兩個人的跑姿視頻來說。

左右平衡曲線也很好玩，小魏看著是一慣的跳脫瀟洒。小唐兩個右腳100%這是什麼情況？單腳跳？百思不得其解。

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總體來說，單看數據的等方面，小魏應該是按感覺跑，比賽挺隨意，不玩什麼策略。小唐則 不同，有策略，且能執行。平常的感覺其實也類似，一個跳脫飛揚，一個沉靜穩重。跑個馬能跑出性格來，應用心理學研究的新動向啊。

技術方面也有較明顯差異，結合跑姿視頻，下回分解吧。

--本文完---

老Q（老劉）——姿勢跑法認證教練、心率訓練認證教練、CrossFit Level1認證教員，安全跑步知識傳播者

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